Das Passieren von Gas ist oft unangenehm und peinlich, und wenn es häufig passiert. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Problem von Ihrer Ernährung herrührt. Wenn Sie verhindern möchten, dass Blähungen entstehen, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren! Hier sind einige Erkenntnisse darüber, warum Sie sich möglicherweise aufgebläht fühlen, und eine Liste der fünf wichtigsten Lebensmittel, die Blähungen verhindern:
Blähungen treten auf, wenn sich Gas in Ihrem Dickdarm ansammelt. Die Mayo-Klinik erklärt, dass unverdaute Nahrung im Dickdarm einen Fermentationsprozess durchläuft und oft Gas als Nebenprodukt freigesetzt wird. Etwas Blähungen sind normal, aber wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Ihr Körper nur schwer verdauen kann, müssen Sie möglicherweise eine unangenehme Menge an Blähungen ausscheiden.
Während Ernährungsgewohnheiten der häufigste Grund für häufiges Blähungen sind, können auch andere Faktoren eine Rolle spielen. Wenn Sie beispielsweise Antibiotika einnehmen, kann die Fluktuation von Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt auch zu Blähungen führen. Verstopfung kann auch Blähungen verursachen.
Wenn Sie einen besonders gasreichen Tag (oder Woche) haben, gibt es ein paar Lebensmittel, die helfen können, Ihr Verdauungssystem zu beruhigen. Versuchen Sie, eines der folgenden Lebensmittel zu essen, um Blähungen vorzubeugen:
Wasser ist der Schlüssel zu einem gut funktionierenden Verdauungssystem, und die meisten Amerikaner trinken täglich nicht genug. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, um die Nahrung in einem gesunden Tempo durch Ihren Magen-Darm-Trakt zu transportieren und Blähungen auf einem Minimum zu halten.
Je weniger Arbeit Ihr Verdauungssystem leisten muss, um Nahrung abzubauen, desto weniger Gas wird es produzieren. Sie können die Verdauung unterstützen, indem Sie gedämpfte Speisen essen, da diese für Ihren Körper leichter abzubauen sind. Probieren Sie gedämpften Spinat zum Abendessen oder gedämpften Reis zum Mittagessen.
Nahrungsmittel wie Bohnen, Pflaumen und Äpfel verursachen bekanntermaßen übermäßige Blähungen, da sie viele lösliche Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie Blähungen verhindern möchten, versuchen Sie, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen – die Ballaststoffe in Vollkornweizen und braunem Reis werden nicht vom Dickdarm fermentiert und produzieren daher nicht so viel Blähungen.
Pfefferminze und Kamille werden verwendet, um viele Magenbeschwerden zu lindern, und sie können auch bei Blähungen helfen. Das Brigham and Women's Hospital erklärt, dass Tees aus diesen Kräutern oft hilfreiche natürliche Heilmittel gegen Blähungen sind.
Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es mehrere rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die Blähungen verhindern können. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper helfen, gasverursachende Nahrungsmittel effektiver abzubauen.
Wenn Sie mit anhaltenden Darmgasen zu kämpfen haben, sollten Sie vielleicht einen Gastroenterologen konsultieren. Blähungen können ein Zeichen für eine Nahrungsmittelallergie oder eine Reaktion auf ein Medikament sein, das Sie einnehmen, sodass ein Spezialist Ihnen bei der Diagnose und Behandlung Ihrer Blähungen helfen kann.
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