Najlepších 5 potravín, ktoré zabraňujú plynatosti

Časté míňanie plynu je nepríjemné a trápne, a ak sa to deje často. je pravdepodobné, že váš problém pramení z vašej stravy. Ak chcete zabrániť plynatosti, je dôležité jesť správne! Tu je niekoľko poznatkov o tom, prečo by ste mohli pociťovať plynatosť, a zoznam piatich najlepších potravín, ktoré zabraňujú plynatosti:

Prečo dostanete benzín?

Nadúvanie nastáva, keď sa v hrubom čreve nahromadí plyn. Mayo Clinic vysvetľuje, že nestrávené jedlo prechádza fermentačným procesom v hrubom čreve a ako vedľajší produkt sa často uvoľňuje plyn. Určitá plynatosť je normálna, ale ak jete potraviny, ktoré má vaše telo problémy s trávením, môže sa stať, že budete mať nepríjemné množstvo plynu.

Hoci najčastejším dôvodom častej plynatosti je výber stravy, v hre môžu byť aj iné faktory. Napríklad, ak užívate antibiotiká, kolísanie baktérií vo vašom tráviacom trakte môže tiež viesť k črevným plynom. Zápcha môže tiež spôsobiť plynatosť.

Najlepšie potraviny, ktoré zabraňujú plynatosti

Ak máte obzvlášť plynatý deň (alebo týždeň), existuje niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť tráviaci systém. Skúste jesť jedno z nasledujúcich potravín, aby ste predišli plynatosti:

Voda

Voda je kľúčom k správnemu fungovaniu tráviaceho systému a väčšina Američanov nepije denne dostatok. Zvýšte príjem tekutín, aby ste pomohli presunúť jedlo cez váš gastrointestinálny trakt zdravým tempom a obmedzili plynatosť na minimum.

Sušené ingrediencie

Čím menej práce musí váš tráviaci systém urobiť, aby rozložil jedlo, tým menej plynov vyprodukuje. Môžete si pomôcť tráveniu tým, že budete jesť dusené jedlá, pretože tieto sa pre vaše telo ľahšie rozkladajú. Vyskúšajte dusený špenát k večeri alebo dusenú ryžu k obedu.

Nerozpustné vlákna

Je známe, že potraviny ako fazuľa, slivky a jablká spôsobujú nadmernú plynatosť, pretože obsahujú veľa rozpustnej vlákniny. Ak chcete zabrániť plynatosti, skúste do svojej stravy začleniť viac nerozpustnej vlákniny – vláknina nachádzajúca sa v celozrnnej pšenici a hnedej ryži nie je fermentovaná v hrubom čreve, a preto neprodukuje toľko plynu.

Mätový alebo harmančekový čaj

Mäta pieporná a harmanček sa používajú na upokojenie mnohých žalúdočných ťažkostí a môžu pomôcť aj pri plynatosti. Brigham and Women's Hospital vysvetľuje, že čaje vyrobené z týchto bylín sú často užitočnými prírodnými liekmi na plynatosť.

Doplnky na trávenie

Keď všetko ostatné zlyhá, existuje niekoľko voľne predajných doplnkov, ktoré môžu zabrániť plynatosti. Tieto doplnky obsahujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú vášmu telu účinnejšie rozkladať potraviny spôsobujúce plynatosť.

Ak máte problém s pretrvávajúcim črevným plynom, možno by ste sa mali poradiť s gastroenterológom. Plynatosť môže byť príznakom potravinovej alergie alebo reakcie na liek, ktorý užívate, takže odborník vám môže pomôcť diagnostikovať a liečiť plynatosť.

• Čo robí žlčník a čo spôsobuje žlčníkové kamene?
• Ako zmierniť pálenie záhy a predchádzať mu