Top 5 des aliments qui préviennent les gaz

Passer des gaz est souvent inconfortable et embarrassant, et si cela se produit fréquemment. il y a de fortes chances que votre problème provienne de votre alimentation. Si vous voulez éviter les flatulences, il est important de bien manger ! Voici quelques informations sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des gaz et une liste des cinq principaux aliments qui préviennent les gaz :

Pourquoi obtenez-vous du gaz ?

La flatulence se produit lorsque le gaz s'accumule dans votre côlon. La clinique Mayo explique que les aliments non digérés passent par un processus de fermentation dans le côlon et que le gaz est souvent libéré en tant que sous-produit. Certains gaz sont normaux, mais si vous mangez des aliments que votre corps a du mal à digérer, vous pouvez vous retrouver avec une quantité inconfortable de gaz à évacuer.

Alors que les choix alimentaires sont la raison la plus courante des gaz fréquents, d'autres facteurs peuvent également être en jeu. Par exemple, si vous prenez des antibiotiques, la fluctuation des bactéries dans votre tube digestif peut également entraîner des gaz intestinaux. La constipation peut également provoquer des gaz.

Les meilleurs aliments qui préviennent les gaz

Si vous avez une journée (ou une semaine) particulièrement gazeuse, il existe quelques aliments qui peuvent aider à calmer votre système digestif. Essayez de manger l'un des aliments suivants pour éviter les flatulences :

Eau

L'eau est essentielle au bon fonctionnement du système digestif, et la plupart des Américains ne boivent pas suffisamment au quotidien. Augmentez votre consommation de liquide pour aider à déplacer les aliments dans votre tractus gastro-intestinal à un rythme sain et à réduire au minimum les gaz.

Ingrédients cuits à la vapeur

Moins votre système digestif doit travailler pour décomposer les aliments, moins il produira de gaz. Vous pouvez faciliter la digestion en mangeant des aliments cuits à la vapeur, car ils sont plus faciles à décomposer pour votre corps. Essayez des épinards cuits à la vapeur avec votre dîner ou du riz cuit à la vapeur avec votre déjeuner.

Fibres insolubles

Les aliments comme les haricots, les pruneaux et les pommes sont connus pour provoquer un excès de gaz car ils contiennent beaucoup de fibres solubles. Si vous voulez éviter les flatulences, essayez d'incorporer plus de fibres insolubles dans votre alimentation :les fibres présentes dans les blés entiers et le riz brun ne sont pas fermentées par le côlon et ne produiront donc pas autant de gaz.

Thé à la menthe poivrée ou à la camomille

La menthe poivrée et la camomille sont utilisées pour apaiser de nombreux maux d'estomac, et elles peuvent également soulager les gaz. Le Brigham and Women's Hospital explique que les thés à base de ces herbes sont souvent des remèdes naturels utiles contre les flatulences.

Suppléments digestifs

Lorsque tout le reste échoue, il existe plusieurs suppléments en vente libre qui peuvent prévenir les gaz. Ces suppléments contiennent des enzymes digestives qui aident votre corps à décomposer plus efficacement les aliments qui provoquent des gaz.

Si vous souffrez de gaz intestinaux persistants, vous voudrez peut-être consulter un gastro-entérologue. Les gaz peuvent être le signe d'une allergie alimentaire ou d'une réaction à un médicament que vous prenez. Un spécialiste peut donc vous aider à diagnostiquer et à traiter vos flatulences.

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