Os 5 principais alimentos que evitam gases

A passagem de gases muitas vezes é desconfortável e embaraçosa, e se está acontecendo com frequência. as chances são de que seu problema decorre de sua dieta. Se você quer evitar que os gases aconteçam, é importante comer direito! Aqui estão alguns insights sobre por que você pode estar se sentindo com gases e uma lista dos cinco principais alimentos que evitam gases:

Por que você pega gasolina?

A flatulência ocorre quando o gás se acumula no cólon. A Clínica Mayo explica que os alimentos não digeridos passam por um processo de fermentação no cólon, e o gás é frequentemente liberado como subproduto. Algum gás é normal, mas se você comer alimentos que seu corpo tem dificuldade em digerir, você pode se deparar com uma quantidade desconfortável de gás para passar.

Embora as escolhas alimentares sejam o motivo mais comum para gases frequentes, outros fatores também podem estar em jogo. Por exemplo, se você estiver tomando antibióticos, a flutuação de bactérias em seu trato digestivo também pode levar a gases intestinais. A constipação também pode causar gases.

Principais alimentos que evitam gases

Se você estiver tendo um dia (ou semana) particularmente cheio de gases, existem alguns alimentos que podem ajudar a acalmar seu sistema digestivo. Tente comer um dos seguintes alimentos para evitar gases:

Água

A água é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo, e a maioria dos americanos não bebe o suficiente diariamente. Aumente a ingestão de líquidos para ajudar a mover os alimentos pelo trato gastrointestinal em um ritmo saudável e manter o gás no mínimo.

Ingredientes cozidos no vapor

Quanto menos trabalho seu sistema digestivo tiver para quebrar os alimentos, menos gás ele produzirá. Você pode ajudar na digestão comendo alimentos cozidos no vapor, pois são mais fáceis para o seu corpo se decompor. Experimente espinafre cozido no vapor com o jantar ou arroz cozido no vapor com o almoço.

Fibras insolúveis

Alimentos como feijão, ameixas e maçãs são conhecidos por causar excesso de gases porque contêm muita fibra solúvel. Se você quiser evitar gases, tente incorporar mais fibras insolúveis em sua dieta – a fibra encontrada em trigo integral e arroz integral não é fermentada pelo cólon e, portanto, não produzirá tanto gás.

Chá de hortelã ou camomila

Hortelã-pimenta e camomila são usadas para aliviar muitos problemas estomacais e também podem ajudar com gases. O Brigham and Women's Hospital explica que os chás feitos com essas ervas costumam ser remédios naturais úteis para a flatulência.

Suplementos de digestão

Quando tudo mais falha, existem vários suplementos vendidos sem receita que podem evitar gases. Esses suplementos contêm enzimas digestivas que ajudam seu corpo a quebrar os alimentos causadores de gases de forma mais eficaz.

Se você está lutando com gases intestinais persistentes, consulte um gastroenterologista. O gás pode ser um sinal de alergia alimentar ou uma reação a um medicamento que você está tomando, para que um especialista possa ajudá-lo a diagnosticar e tratar sua flatulência.

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