Preddiabetes običajno nima simptomov ali znakov; vendar je bilo povezano s prekomerno telesno težo. Najboljši način za preprečevanje prediabetesa je, da ostanete aktivni, uživate zdravo prehrano z nizkim glikemičnim indeksom in obvladujete stres na zdrav način.
Prediabetes je izraz, ki se uporablja za opis povišanega krvnega sladkorja (glukoze), ki še ni dosegel praga za diagnozo sladkorne bolezni tipa 2. Preddiabetes je opozorilni znak, da je čas, da svoje zdravje vzamete bolj resno.
Prediabetes je pogosto stanje, pri katerem je raven sladkorja v krvi višja od normalne, vendar še ni dovolj visoka, da bi jo lahko obravnavali kot diagnostiko sladkorne bolezni. Prediabetes je predhodnik sladkorne bolezni tipa 2 in poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca ali možganske kapi. Stanje se imenuje tudi motena toleranca za glukozo (IGT) ali oslabljena glukoza na tešče (IFG).
Medtem ko lahko nekateri ljudje s prediabetesom občutijo nekatere znake in simptome sladkorne bolezni, pri večini ljudi prediabetes ne povzroča posebnih znakov ali povezanih simptomov. Zato se mnogi ljudje ne zavedajo, da imajo prediabetes. Simptomi sladkorne bolezni vključujejo
Vendar pa ljudje s prediabetesom morda nimajo teh simptomov in znakov.
Preberite več o prediabetes »
Če ne odpravite prediabetesa, se krvni sladkor še naprej dviguje in lahko se razvijejo znaki in simptomi sladkorne bolezni. Najpogostejši simptomi in zgodnji znaki so žeja in prekomerno uriniranje. Včasih bodo ljudje opazili nepojasnjeno izgubo teže. Kasnejši znaki sladkorne bolezni tipa 2 so
Na žalost res ni nobenih simptomov ali znakov prediabetesa. Skoraj vedno se diagnosticira po naključju med medicinskim pregledom ali rutinsko krvno preiskavo. Zato je pomembno, da se pregledate, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali imate družinske člane s sladkorno boleznijo ali preddiabetesom. Vendar pa je najpogostejši znak, povezan s prediabetesom, prekomerna telesna teža.
Običajno je, da ima oseba s prediabetesom le rahlo povišano raven sladkorja v krvi, vendar telo še naprej potrebuje povečan inzulin, da ga vzdržuje. Hiperinzulinemija ali visok inzulin, ima znake in simptome:
Včasih lahko ljudje opazijo, da so bolj žejni kot običajno ali pogosteje urinirajo.
Preddiabetes je opozorilni znak, da je metabolizem v neravnovesju. Ljudje smo zasnovani kot fizično aktivni lovci in nabiralci, ki se veliko gibljejo in jedo le občasno. To ne počne večina od nas. V bistvu je osnovni vzrok za prediabetes ta, da je na voljo več goriva (glukoze), kot ga je mogoče porabiti. To je lahko zaradi prevelikega vnosa prehranskih ogljikovih hidratov in sladkorjev, zaradi insulinske rezistence ali zato, ker jetra proizvajajo preveč glukoze. Najlažja vzroka za obvladovanje prediabetesa sta insulinska rezistenca in presežek vnosa hrane. Za mnoge ljudi s prediabetesom ga je mogoče obrniti z vadbo v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (dieta z nizkim glikemičnim indeksom).
Nekateri dejavniki tveganja za prediabetes vključujejo
Obstajajo trije krvni testi, ki lahko diagnosticirajo prediabetes in sladkorno bolezen tipa 2.
Ravni glukoze pred sladkorno boleznijo so prikazane tukaj v grafikonu številk laboratorijskih testov za normalno stanje, prediabetes in sladkorno bolezen, tako da lahko primerjate.
Prediabetes je mogoče obrniti s spremembo življenjskega sloga. To vključuje večjo telesno aktivnost in upoštevanje načrta zdrave prehrane, kot je dieta z nizkim glikemičnim indeksom, bogata s kakovostno, pravo hrano. Pomagajo tudi opustitev kajenja, obvladovanje stresa in zmerno uživanje alkohola. Če se življenjski slog ne spremeni, prediabetes običajno napreduje v sladkorno bolezen.
Ko se trudite odpraviti prediabetes, vam bo vaš zdravstveni delavec svetoval, kako pogosto morate pregledovati krvne preiskave – običajno vsake 3 mesece.
Z lastnim domačim merilnikom glukoze (test s prstnimi palicami) se boste vključili v obvladovanje prediabetesa in vam lahko pomaga spremljati svoj napredek. Zapišite številke in kaj ste zaužili, da boste izvedeli, kako se odzivate na različne obroke. To je odličen način za preizkušanje različnih načrtov obrokov za preddiabetes, da ugotovite, katera živila povzročijo, da se vaš krvni sladkor najmanj in najbolj dvigne!
Za spremljanje svojih obrokov in hrane naredite naslednje.
S klikom na "Pošlji" se strinjam z določili in pogoji MedicineNet ter politiko zasebnosti. Strinjam se tudi s prejemanjem e-poštnih sporočil od MedicineNet in razumem, da se lahko kadar koli odjavim od naročnin na MedicineNet.
Prediabetes je najbolje zdraviti s proaktivno, obnovljeno zavezo, da postanemo bolj zdravi in vsak dan sprejemamo bolj zdrave odločitve. Lahko in običajno se zdravi samo z dieto in vadbo. Vendar pa se nekateri ljudje s prediabetesom zdravijo z zdravilom, imenovanim metformin (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Raziskava, objavljena v New England Journal of Medicine pokazala, da so spremembe življenjskega sloga zmanjšale pojavnost sladkorne bolezni za 58 % v primerjavi z metforminom, ki je zmanjšal incidenco le za 31 %. 1
Če so vam diagnosticirali prediabetes, se o načrtu zdravljenja pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Najboljša hrana za prediabetes je
Živila za prediabetes so prava živila v naravni ali celi obliki. Poskrbeti mora za ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomembno je tudi pitje veliko vode ali nesladkanega čaja.
In preprost način za prepoznavanje najpomembnejših živil, ki se jim je treba izogibati, je izogibanje kateri koli hrani, ki je bela. To vključuje
Cvetača je bela, vendar je dobra hrana za prediabetes, saj je cela, prava zelenjava.
Prav tako je najbolje, da se izogibate visoko predelani hrani (na primer živilom, ki so že pripravljene v škatlah ali pakiranjih). Ta živila vsebujejo veliko kalorij, ogljikovih hidratov, kemikalij ter nizko vsebnost hranil in vitaminov. Druga živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
Sporočilo za domov je, da bodite pozorni na kakovost vseh živil – maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov – in izberite manj predelano.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je odlična možnost za prediabetes, saj bo izboljšala krvni sladkor, vam pomagala pri izgubi teže in se počutili bolj energični. Ogljikovi hidrati se zelo enostavno prebavijo v glukozo. Oseba s prediabetesom ima že preveč sladkorja v krvi, zato ne želite več dodajati.
Če želite biti zadovoljni na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate jesti zdrave količine beljakovin in maščob. Mnogi ljudje še naprej poskušajo slediti dieti z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, hkrati pa poskušajo izbrati nizko vsebnost ogljikovih hidratov, in razumljivo, se počutijo lačni in razočarani, ker ni ničesar okusnega za jesti. Nedavna raziskava, objavljena v British Medical Journal ovrgla hipotezo z nizko vsebnostjo maščob (da imajo ljudje na dieti z nizko vsebnostjo maščob manjše tveganje za razvoj prediabetesa). 2 Ljudje dejansko niso izpostavljeni manjšemu tveganju prediabetes.
Najlažji način za izbiro kakovostnih ogljikovih hidratov z dieto z nizkim glikemičnim indeksom . Z dieto z nizkim glikemičnim indeksom uravnotežite vsebnost ogljikovih hidratov/sladkorja v obroku z dovolj vlaknin, maščob in beljakovin, tako da se obrok prebavi in absorbira počasi. To postopoma sprošča glukozo v krvni obtok in tako telo ne potrebuje velike količine inzulina. Prav tako zagotavlja telesu dobro, enakomerno energijo v več urah.
Izbira kakovostnih maščob in beljakovin pomeni izbiro prave hrane in ne predelanih različic. Verjeli ali ne, porcija ekološkega polnomastnega grškega jogurta s pravimi malinami bo veliko bolj zadovoljiva in boljša za vaš krvni sladkor in težo kot sadna različica brez maščob.
Dobra izbira beljakovin vključuje:
Izbira ekološke in travne hrane je pomembna, ker to, kar žival poje, spremeni prehrano mesa. Neekološko in tovarniško hranjeno živalsko meso poveča vnetje. Pri prediabetesu to pomeni povečano tveganje za bolezni srca in zaplete.
Naj bo vsaj nekaj svojih obrokov vegetarijansko, ker so rastlinske maščobe povezane z nižjo oksidacijo LDL in manj vnetja. Dobra izbira maščob vključuje
Preverite etikete, ker se hidrogenirane maščobe pogosto uporabljajo v pakiranih pekovskih izdelkih.
Vsaka vadba pomaga odpraviti prediabetes, saj porabi sladkor v krvnem obtoku in izboljša občutljivost za inzulin. Načrt vadbe se mora osredotočiti na dve stvari:
Povečanje mišične moči naredi mišične celice "bolj lačne (bolj občutljive na inzulin), kar je enako bolj zdravemu metabolizmu. Mišico lahko gradite z utežmi, lastno telesno težo ali upornimi trakovi. Če izberete vadbo z utežmi, začnite počasi in prosite za pomoč pri varni in pravilni uporabi opreme. Začnite z majhnimi utežmi in postopoma povečajte do večjih. Dviganje enega kroga težkih uteži za samo 6-8 ponovitev ima več koristi kot en krog lahkih uteži za 10 ali več ponovitev. Če lahko naredite več kot 10 ponovitev, dodajte več teže.
Ta načrt je odličen tudi, če se vam mudi. Celotno vadbo lahko opravite v samo 20 minutah dvakrat na teden. Naredite to postopoma, da se izognete poškodbam.
Če vam je všeč srčno-žilna vadba, se osredotočite na kratke izbruhe intenzivne aktivnosti. Raziskave kažejo, da le malo ljudi izgubi težo, če eno uro preživi na tekalni stezi ali eliptični napravi. Dvigovanje težkih uteži in kratki šprinti, zaradi katerih ostanete brez sape, vam pomagajo najbolje shujšati. Za večino ljudi je to manj kot 90 sekund, potem pa bi morali hoditi, dokler ne zajamete sape in ponovite! Končali boste v 20 minutah.
In kot vedno se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete s katerim koli programom vadbe, in poiščite pomoč pri pravilni uporabi opreme, da se izognete poškodbam.
Metformin je edino zdravilo, ki ga je FDA odobrila za zdravljenje prediabetesa. Deluje tako, da ustavi jetra pred proizvodnjo presežne glukoze. Nekaterim ljudem metformin pomaga tudi pri izgubi teže. To je lahko možnost za ljudi, ki niso pripravljeni ali ne morejo takoj spremeniti življenjskega sloga. Metformin je tudi zdravilo, ki ga je mogoče prekiniti takoj, ko je raven sladkorja v krvi dosežena in so zdrave življenjske navade postale rutina.
Nekatera prehranska dopolnila imajo dobre dokaze, da pomagajo odpraviti prediabetes. Na primer, večini ljudi s prediabetesom primanjkuje vitamina D in magnezija. Oboje je potrebno za ohranjanje ustrezne občutljivosti celic na inzulin. Zdravstveni delavec lahko naroči krvni test, da preveri, ali vam primanjkuje teh in drugih hranil, na primer kroma, biotina in N-acetil cisteina. To so tudi hranila, ki imajo raziskave, ki podpirajo njihovo vlogo pri izboljšanju občutljivosti na inzulin. 3 Preden vzamete dodatke, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Morda boste morali poiskati enega s tem specializiranim znanjem, kot je zdravnik naturopat, nutricionist ali zdravnik integrativne medicine.
Prediabetes običajno diagnosticira in vodi vaš zdravstveni delavec, vključno z internisti in specialisti družinske medicine, ali pediatri v primeru otrok ali mladostnikov. Drugi strokovnjaki, s katerimi se lahko posvetujete, vključujejo zdravnike, ki so specializirani za endokrine žleze in hormone, vključno z obvladovanjem sladkorne bolezni (endokrinologi). Lahko se obrnete na nutricionista, ki vam bo pomagal pregledati vašo prehrano in predlagal spremembe v prehrani in življenjskem slogu. Osebni trener vam je lahko v pomoč, če vam je težko sestaviti načrt vadbe zase. Obstaja tudi veliko sredstev za samooskrbo. Bolj zdrava prehrana, telovadba in izguba teže so načini za izboljšanje zdravja in so ključni za zdravljenje prediabetesa.
Vsekakor! Najboljši način za preprečevanje prediabetesa je, da
Če ste imeli gestacijski diabetes, boste morda želeli posvetiti posebno pozornost prevzemanju navad, ki so obravnavane v tem članku.
Najpomembneje je, da je za ljudi s prediabetesom mogoče preprečiti sladkorno bolezen tako, da ukrepate zdaj.
Na žalost večina Američanov s prediabetesom ne naredi zdravih sprememb ali niso pooblaščeni, da bi prevzeli nadzor nad svojim zdravjem. Zaradi tega večina ljudi s prediabetesom napreduje v sladkorno bolezen. Toda dobra novica je in kar dokazujejo raziskave, da je s telesno dejavnostjo in bolj zdravo hrano mogoče preprečiti 58 % novih primerov sladkorne bolezni.
5. del:Kdo se ne bi smel držati elementarne diete
Raziskave so pokazale, da je elementarna dieta eno najučinkovitejših zdravil za SIBO. Nekateri bolniki se po enem krogu zdravljenja zmanjšajo za do 150 delov na milijon. Študija je tudi pokazala, da i
Torej ste navdušeni nad prehrano (kako jo spremeniti v kariero)
Ko sem odprl povezavo, sem dobesedno pljunil kavo po tipkovnici. Skoraj 1.000 ljudi se je prijavilo na naš položaj vodje virtualne pisarne. Misliš resno!? Trajalo je tedne, da sem prebral vse te apl
Kaj morate vedeti o SIBO – 2. del
Kaj morate vedeti o SIBO V drugem delu našega bloga o tem, kaj morate vedeti o SIBO, bomo obravnavali, kaj SIBO dejansko počne z vami, razliko med SIBO, ki prevladuje na vodik in metanom, vaše možnos
