Prädiabetes hat typischerweise keine Symptome oder Anzeichen; Es wurde jedoch mit Übergewicht in Verbindung gebracht. Der beste Weg, Prädiabetes vorzubeugen, besteht darin, aktiv zu bleiben, eine gesunde Ernährung mit niedrigem glykämischen Index zu essen und mit Stress auf gesunde Weise umzugehen.
Als Prädiabetes wird ein erhöhter Blutzucker (Glucose) bezeichnet, der noch nicht die Schwelle einer Typ-2-Diabetes-Diagnose erreicht hat. Betrachten Sie Prädiabetes als Warnzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Ihre Gesundheit ernster zu nehmen.
Prädiabetes ist eine häufige Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel höher als normal, aber noch nicht hoch genug ist, um als diagnostisch für Diabetes angesehen zu werden. Prädiabetes ist ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes und erhöht das Risiko einer Person, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfällen zu erkranken. Der Zustand wird auch als beeinträchtigte Glukosetoleranz (IGT) oder beeinträchtigte Nüchternglukose (IFG) bezeichnet.
Während bei einigen Menschen mit Prädiabetes einige der Anzeichen und Symptome von Diabetes auftreten können, verursacht Prädiabetes bei den meisten Menschen keine spezifischen Anzeichen oder damit verbundenen Symptome. Daher wissen viele Menschen nicht, dass sie Prädiabetes haben. Zu den Symptomen von Diabetes gehören
Menschen mit Prädiabetes haben diese Symptome und Anzeichen jedoch möglicherweise nicht.
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Ohne die Umkehrung von Prädiabetes steigt der Blutzucker weiter an und es können sich Anzeichen und Symptome von Diabetes entwickeln. Die häufigsten Symptome und frühen Anzeichen sind Durst und übermäßiges Wasserlassen. Manchmal bemerken Menschen einen unerklärlichen Gewichtsverlust. Spätere Anzeichen von Typ-2-Diabetes sind
Leider gibt es wirklich keine Symptome oder Anzeichen von Prädiabetes. Es wird fast immer zufällig während eines medizinischen Screenings oder einer routinemäßigen Blutuntersuchung diagnostiziert. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich untersuchen zu lassen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder Familienmitglieder mit Diabetes oder Prädiabetes haben. Das häufigste Anzeichen für Prädiabetes ist jedoch Übergewicht.
Es ist üblich, dass eine Person mit Prädiabetes nur leicht erhöhte Blutzuckerspiegel hat, aber der Körper benötigt weiterhin erhöhtes Insulin, um ihn aufrechtzuerhalten. Hyperinsulinämie oder hoher Insulinspiegel, hat Anzeichen und Symptome von:
Gelegentlich bemerken Menschen, dass sie durstiger als normal sind oder häufiger urinieren.
Prädiabetes ist ein Warnzeichen dafür, dass der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht gerät. Der Mensch ist als körperlich aktiver Jäger und Sammler konzipiert, der sich viel bewegt und nur gelegentlich isst. Das ist nicht das, was die meisten von uns tun. Die eigentliche Ursache von Prädiabetes liegt im Wesentlichen darin, dass mehr Energie (Glukose) zur Verfügung steht, als verbraucht werden kann. Dies kann an einer übermäßigen Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker aus der Nahrung, an einer Insulinresistenz oder daran liegen, dass die Leber zu viel Glukose produziert. Die am einfachsten zu behandelnden Ursachen für Prädiabetes sind Insulinresistenz und übermäßige Nahrungsaufnahme. Bei vielen Menschen mit Prädiabetes kann es durch Bewegung in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung (Diät mit niedrigem glykämischen Index) rückgängig gemacht werden.
Zu den Risikofaktoren für Prädiabetes gehören
Es gibt drei Bluttests, die Prädiabetes und Typ-2-Diabetes diagnostizieren können.
Prädiabetes-Glukosewerte werden hier in einem Diagramm mit normalen, Prädiabetes- und Diabetes-Labortestwerten angezeigt, damit Sie Vergleiche anstellen können.
Prädiabetes kann durch Änderungen des Lebensstils rückgängig gemacht werden. Dazu gehört, körperlich aktiver zu sein und einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen, wie z. B. eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index, die reich an hochwertigen, echten Lebensmitteln ist. Mit dem Rauchen aufzuhören, Stress zu bewältigen und den Alkoholkonsum moderat zu halten, hilft ebenfalls. Wenn der Lebensstil nicht geändert wird, entwickelt sich Prädiabetes normalerweise zu Diabetes.
Wenn Sie daran arbeiten, Prädiabetes umzukehren, wird Ihr Arzt Sie beraten, wie oft Sie Ihre Bluttests überprüfen lassen sollten – normalerweise alle 3 Monate.
Mit Ihrem eigenen persönlichen Glukosemessgerät für zu Hause (Fingerstick-Test) können Sie sich an der Verwaltung Ihrer Prädiabetes beteiligen und können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Notieren Sie die Zahlen und was gegessen wurde, um zu erfahren, wie Sie auf verschiedene Mahlzeiten reagieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene Ernährungspläne für Prädiabetes zu testen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel am wenigsten und am stärksten ansteigen lassen!
Gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Mahlzeiten und Lebensmittel zu verfolgen.
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Prädiabetes wird am besten mit einer proaktiven, erneuerten Verpflichtung behandelt, gesünder zu werden und jeden Tag gesündere Entscheidungen zu treffen. Es kann und wird normalerweise nur mit Diät und Bewegung behandelt. Einige Menschen mit Prädiabetes werden jedoch mit einem Medikament namens Metformin (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet) behandelt. Im New England Journal of Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass Änderungen des Lebensstils die Diabetes-Inzidenz um 58 % reduzierten, verglichen mit Metformin, das die Inzidenz nur um 31 % reduzierte. 1
Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wurde, besprechen Sie einen Behandlungsplan mit Ihrem Arzt.
Die besten Nahrungsmittel für Prädiabetes sind
Die Lebensmittel für Prädiabetes sind echte Lebensmittel in ihrer natürlichen oder ganzen Form. Es muss ein ausgewogenes Verhältnis von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten vorhanden sein. Es ist auch wichtig, viel Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Und eine einfache Möglichkeit, die wichtigsten zu vermeidenden Lebensmittel zu identifizieren, besteht darin, weiße Lebensmittel zu vermeiden. Dazu gehört
Blumenkohl ist weiß, aber er ist ein gutes Lebensmittel für Prädiabetes, weil er ein ganzes, echtes Gemüse ist.
Es ist auch am besten, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden (wie Lebensmittel, die in bereits vorbereiteten Kartons oder Verpackungen geliefert werden). Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien, Kohlenhydraten, Chemikalien und arm an Nährstoffen und Vitaminen. Andere zu vermeidende Lebensmittel sind:
Die Botschaft zum Mitnehmen lautet:Achten Sie genau auf die Qualität aller Lebensmittel – Fette, Proteine und Kohlenhydrate – und wählen Sie weniger verarbeitete.
Eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine großartige Option für Prädiabetes, da sie den Blutzucker verbessert, beim Abnehmen hilft und Ihnen hilft, sich energiegeladener zu fühlen. Kohlenhydrate werden sehr leicht zu Glukose verdaut. Eine Person mit Prädiabetes hat bereits zu viel Zucker im Blut, sodass Sie keinen weiteren hinzufügen möchten.
Um sich mit einer kohlenhydratarmen Ernährung zufrieden zu fühlen, müssen Sie gesunde Mengen an Protein und Fett zu sich nehmen. Viele Menschen versuchen weiterhin, sich fettarm oder fettfrei zu ernähren, während sie gleichzeitig versuchen, kohlenhydratarme Entscheidungen zu treffen, und fühlen sich verständlicherweise hungrig und frustriert, weil es nichts Leckeres zu essen gibt. Jüngste Forschungsergebnisse, die im British Medical Journal veröffentlicht wurden widerlegte die fettarme Hypothese (dass Menschen mit einer fettarmen Ernährung ein geringeres Risiko haben, an Prädiabetes zu erkranken). 2 Menschen haben kein geringeres Risiko von Prädiabetes.
Der einfachste Weg, hochwertige Kohlenhydrate zu wählen, ist eine Diät mit niedrigem glykämischen Index . Mit einer Diät mit niedrigem glykämischen Index gleichen Sie den Kohlenhydrat-/Zuckergehalt einer Mahlzeit mit genügend Ballaststoffen, Fett und Eiweiß aus, sodass die Mahlzeit langsam verdaut und aufgenommen wird. Dadurch wird Glukose allmählich in den Blutkreislauf freigesetzt, sodass der Körper keine große Menge Insulin benötigt. Außerdem versorgt es den Körper über viele Stunden mit guter, gleichmäßiger Energie.
Die Wahl von hochwertigen Fetten und Proteinen bedeutet, sich für echte Lebensmittel und nicht für verarbeitete Versionen zu entscheiden. Ob Sie es glauben oder nicht, eine Portion vollfetter griechischer Bio-Joghurt mit echten Himbeeren ist viel sättigender und besser für Ihren Blutzucker und Ihr Gewicht als die fettfreie fruchtige Version.
Zu einer guten Auswahl an Proteinen gehören:
Bio- und grasgefütterte Entscheidungen sind wichtig, denn was ein Tier frisst, verändert die Ernährung des Fleisches. Nicht biologisches und industriell gefüttertes Tierfleisch verstärkt Entzündungen. Bei Prädiabetes bedeutet dies ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Komplikationen.
Machen Sie zumindest einige Ihrer Mahlzeiten vegetarisch, da pflanzliche Fette mit weniger oxidiertem LDL und weniger Entzündungen in Verbindung gebracht werden. Gute Wahlmöglichkeiten für Fett sind
Überprüfen Sie die Etiketten, da gehärtete Fette häufig in verpackten Backwaren verwendet werden.
Alle Übungen helfen, Prädiabetes umzukehren, indem sie Zucker im Blutkreislauf verbrauchen und die Insulinsensitivität verbessern. Ein Übungsplan sollte sich auf zwei Dinge konzentrieren:
Die Steigerung der Muskelkraft macht die Muskelzellen hungriger (insulinempfindlicher), was einem gesünderen Stoffwechsel gleichkommt. Sie können Muskeln aufbauen, indem Sie Gewichte, Ihr eigenes Körpergewicht oder Widerstandsbänder verwenden. Wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, beginnen Sie langsam und Bitten Sie um Hilfe, die Geräte sicher und richtig zu verwenden. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und arbeiten Sie sich allmählich zu schwereren Gewichten hoch. Das Heben einer Runde mit schweren Gewichten für nur 6-8 Wiederholungen hat mehr Vorteile als eine Runde mit leichten Gewichten für 10 oder mehr Wiederholungen. Wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen schaffen, fügen Sie mehr Gewicht hinzu.
Dieser Plan ist auch großartig, wenn Sie es eilig haben. Sie können ein komplettes Training in nur 20 Minuten zweimal pro Woche absolvieren. Arbeiten Sie sich langsam darauf vor, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training mögen, konzentrieren Sie sich auf kurze Ausbrüche hochintensiver Aktivitäten. Forschungsstudien zeigen, dass nur wenige Menschen Gewicht verlieren, indem sie eine Stunde auf einem Laufband oder Crosstrainer verbringen. Das Heben schwerer Gewichte und kurze Sprints, die Sie atemlos machen, helfen Ihnen am besten beim Abnehmen. Für die meisten Menschen sind dies weniger als 90 Sekunden, danach sollten Sie gehen, bis Sie wieder zu Atem kommen, und es erneut tun! Sie sind in 20 Minuten fertig.
Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und holen Sie sich Hilfe bei der richtigen Verwendung der Geräte, um Verletzungen zu vermeiden.
Metformin ist das einzige von der FDA zugelassene Medikament zur Behandlung von Prädiabetes. Es funktioniert, indem es die Leber daran hindert, überschüssige Glukose zu produzieren. Manchen Menschen hilft Metformin auch beim Abnehmen. Es kann eine Option für Menschen sein, die nicht bereit oder in der Lage sind, ihren Lebensstil sofort zu ändern. Metformin ist auch ein Medikament, das abgesetzt werden kann, sobald der Blutzuckerspiegel den Zielwert erreicht hat und gesunde Lebensgewohnheiten zur Routine geworden sind.
Einige Nahrungsergänzungsmittel haben gute Beweise dafür, dass sie helfen, Prädiabetes umzukehren. Zum Beispiel haben die meisten Menschen mit Prädiabetes einen Mangel an Vitamin D und Magnesium. Beides ist notwendig, um die Zellen richtig empfindlich auf Insulin zu halten. Ein medizinisches Fachpersonal kann einen Bluttest anordnen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel an diesen und anderen Nährstoffen haben, z. B. Chrom, Biotin und N-Acetylcystein. Dies sind auch Nährstoffe, deren Rolle bei der Verbesserung der Insulinsensitivität wissenschaftlich belegt ist. 3 Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Möglicherweise müssen Sie jemanden mit diesem Spezialwissen finden, z. B. einen Arzt für Naturheilkunde, einen Ernährungsberater oder einen Arzt für integrative Medizin.
Prädiabetes wird in der Regel von Ihrem Hausarzt diagnostiziert und behandelt, einschließlich Internisten und Fachärzten für Familienmedizin oder Kinderärzten im Falle von Kindern oder Jugendlichen. Andere Spezialisten, die konsultiert werden können, sind Ärzte, die sich auf endokrine Drüsen und Hormone einschließlich Diabetesmanagement spezialisiert haben (Endokrinologen). Ein Ernährungsberater kann konsultiert werden, um Ihnen bei der Überprüfung Ihrer Ernährung zu helfen und Änderungen in Ernährung und Lebensstil vorzuschlagen. Ein Personal Trainer kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Trainingsplan für sich selbst zusammenzustellen. Es gibt auch viele Ressourcen für die Selbstfürsorge. Eine gesündere Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme sind Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und der Schlüssel zur Behandlung von Prädiabetes.
Absolut! Der beste Weg, Prädiabetes vorzubeugen, ist
Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes hatten, sollten Sie besonders darauf achten, die in diesem Artikel beschriebenen Gewohnheiten anzunehmen.
Am wichtigsten ist, dass Menschen mit Prädiabetes Diabetes vorbeugen können, indem sie jetzt Maßnahmen ergreifen.
Leider nehmen die meisten Amerikaner mit Prädiabetes keine gesunden Veränderungen vor oder sind nicht befähigt, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen. Aus diesem Grund entwickeln sich die meisten Menschen mit Prädiabetes zu Diabetes. Aber die gute Nachricht ist, und was die Forschung beweist, ist, dass durch körperliche Aktivität und gesündere Lebensmittel 58 % der neuen Fälle von Diabetes verhindert werden können.
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