Prediabetes har typisk ingen symptomer eller tegn; det har dog været forbundet med overvægt. Den bedste måde at forhindre prædiabetes på er at forblive aktiv, spise en sund diæt med lavt glykæmisk indeks og håndtere stress på sunde måder.
Prædiabetes er det udtryk, der bruges til at beskrive forhøjet blodsukker (glukose), der endnu ikke har nået tærsklen for en type 2-diabetes diagnose. Betragt præ-diabetes som et advarselstegn på, at det er tid til at tage dit helbred mere alvorligt.
Prædiabetes er en almindelig tilstand, hvor blodsukkerniveauet er højere end normalt, men endnu ikke højt nok til at blive betragtet som diagnostisk diabetes. Prædiabetes er en forløber for type 2-diabetes og øger en persons risiko for at udvikle type 2-diabetes, hjertesygdomme eller slagtilfælde. Tilstanden er også blevet omtalt som nedsat glukosetolerance (IGT) eller svækket fastende glukose (IFG).
Mens nogle mennesker med prædiabetes kan opleve nogle af tegnene og symptomerne på diabetes, forårsager prædiabetes hos de fleste ikke specifikke tegn eller associerede symptomer. Derfor er mange mennesker ikke klar over, at de har prædiabetes. Symptomer på diabetes omfatter
Men personer med prædiabetes har muligvis ikke disse symptomer og tegn.
Læs mere om prædiabetes »
Uden at vende prædiabetes fortsætter blodsukkeret med at stige, og tegn og symptomer på diabetes kan udvikle sig. De mest almindelige symptomer og tidlige tegn er tørst og overdreven vandladning. Nogle gange vil folk bemærke et uforklarligt vægttab. Senere tegn på type 2-diabetes er
Desværre er der virkelig ingen symptomer eller tegn på prædiabetes. Det diagnosticeres næsten altid ved en tilfældighed under en medicinsk screening eller rutinemæssig blodprøve. Det er derfor, det er vigtigt at blive screenet, især hvis du er overvægtig eller har familiemedlemmer med diabetes eller præ-diabetes. Det mest almindelige tegn forbundet med prædiabetes er dog overvægt.
Det er almindeligt, at en person med prædiabetes kun har let forhøjede blodsukkerniveauer, men kroppen kræver fortsat øget insulin for at opretholde det. Hyperinsulinemi eller højt insulinindhold, har tegn og symptomer på:
Nogle gange kan folk bemærke, at de er mere tørstige end normalt eller tisser oftere.
Præ-diabetes er et advarselstegn på, at stofskiftet er ved at komme ud af balance. Mennesker er designet til at være fysisk aktive jægere og samlere, der bevæger sig meget og kun spiser lejlighedsvis. Det er ikke, hvad de fleste af os gør. Grundlæggende er den underliggende årsag til prædiabetes, at der er mere brændstof (glukose) tilgængeligt, end der kan bruges op. Dette kan være på grund af overdreven indtagelse af kulhydrater og sukker, på grund af insulinresistens, eller fordi leveren laver for meget glukose. De nemmeste årsager til prædiabetes at håndtere er insulinresistens og overskydende kostindtag. For mange mennesker med prædiabetes kan det vendes med motion i kombination med en diæt med lavt kulhydratindhold (diæt med lavt glykæmisk indeks).
Nogle af risikofaktorerne for prædiabetes omfatter
Der er tre blodprøver, der kan diagnosticere prædiabetes og type 2-diabetes.
Prædiabetes glukoseniveauer er vist her i et diagram over normale, prædiabetes og diabetes laboratorietesttal, så du kan foretage sammenligninger.
Prædiabetes kan vendes med livsstilsændringer. Dette inkluderer at være mere fysisk aktiv og følge en sund kostplan såsom en diæt med lavt glykæmisk indeks, rig på ægte fødevarer af høj kvalitet. Rygestop, stresshåndtering og moderat alkoholindtag hjælper også. Hvis livsstilen ikke ændres, udvikler prædiabetes sig normalt til diabetes.
Når du arbejder på at vende prædiabetes, vil din sundhedspersonale rådgive dig om, hvor ofte du skal have dine blodprøver tjekket – normalt hver 3. måned.
At have din egen personlige hjemmeglukosemonitor (fingerstick-test) involverer dig i at håndtere din prædiabetes og kan også hjælpe dig med at spore dine fremskridt. Skriv tallene ned, og hvad der blev indtaget for at lære, hvordan du reagerer på forskellige måltider. Dette er en fantastisk måde at teste forskellige prædiabetes måltidsplaner for at finde ud af, hvilke fødevarer der får dit blodsukker til at stige mindst og mest!
Gør følgende for at spore dine måltider og fødevarer.
Ved at klikke på "Send" accepterer jeg MedicineNets vilkår og betingelser og privatlivspolitik. Jeg accepterer også at modtage e-mails fra MedicineNet, og jeg forstår, at jeg til enhver tid kan fravælge MedicineNet-abonnementer.
Prædiabetes behandles bedst med en proaktiv, fornyet forpligtelse til at blive sundere og træffe sundere valg hver dag. Det kan, og er normalt, behandlet med kost og motion alene. Nogle mennesker med prædiabetes behandles dog med en medicin kaldet metformin (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine viste, at livsstilsændringer reducerede forekomsten af diabetes med 58 % sammenlignet med metformin, hvilket reducerede forekomsten med kun 31 %. 1
Hvis du er blevet diagnosticeret med prædiabetes, skal du diskutere en behandlingsplan med din sundhedspersonale.
De bedste fødevarer til prædiabetes er
De fødevarer, der skal spises til prædiabetes, er rigtige fødevarer i deres naturlige eller hele form. Der skal være en balance mellem fedt, protein og kulhydrat. Det er også vigtigt at drikke masser af vand eller usødet te.
Og nem måde at identificere de vigtigste fødevarer at undgå er at undgå enhver mad, der er hvid. Dette inkluderer
Blomkål er hvidt, men det er en god mad til prædiabetes, fordi det er en hel, ægte grøntsag.
Det er også bedst at undgå stærkt forarbejdede fødevarer (såsom fødevarer, der kommer i kasser eller allerede forberedte pakker). Disse fødevarer er høje i kalorier, kulhydrater, kemikalier og lavt indhold af næringsstoffer og vitaminer. Andre fødevarer at undgå omfatter:
Budskabet med hjem er at være meget opmærksom på kvaliteten af alle fødevarer - fedtstoffer, proteiner og kulhydrater - og vælge mindre forarbejdede.
En low-carb diæt er en god mulighed for prædiabetes, fordi det vil forbedre blodsukkeret, hjælpe dig med at tabe dig og hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Kulhydrater fordøjes meget let til glukose. En person med prædiabetes har allerede for meget sukker i blodet, så du ønsker ikke at tilføje mere.
For at føle dig tilfreds med en lavkulhydratdiæt skal du spise sunde mængder protein og fedt. Mange mennesker fortsætter med at prøve at følge en fedtfattig eller fedtfri diæt, mens de også forsøger at træffe lave kulhydratvalg, og forståeligt nok føler de sig sultne og frustrerede, fordi der ikke er noget velsmagende at spise. Nylig forskning offentliggjort i British Medical Journal afkræftede hypotesen om lavt fedtindhold (at folk på en fedtfattig diæt har en lavere risiko for at udvikle prædiabetes). 2 Folk har faktisk ikke en lavere risiko af prædiabetes.
Den nemmeste måde at vælge kvalitetskulhydrater på ved at følge en diæt med lavt glykæmisk indeks . Med en diæt med lavt glykæmisk indeks afbalancerer du et måltids kulhydrat-/sukkerindhold med nok fibre, fedt og protein, så måltidet fordøjes og optages langsomt. Dette frigiver gradvist glukose til blodbanen, og kroppen har således ikke behov for en stor mængde insulin. Det giver også kroppen god, stabil energi over mange timer.
At vælge kvalitetsfedt og proteiner betyder, at man vælger rigtig mad frem for forarbejdede versioner. Tro det eller ej, en portion økologisk fuldfed græsk yoghurt med ægte hindbær vil være meget mere tilfredsstillende og bedre for dit blodsukker og vægt end den fedtfri frugtige version.
Gode proteinvalg omfatter:
Økologiske og græsfodrede valg er vigtige, fordi det et dyr spiser ændrer kødets ernæring. Ikke-økologisk og fabriksfodret animalsk kød øger inflammation. Ved prædiabetes betyder dette øget risiko for hjertesygdomme og komplikationer.
Gør i det mindste nogle af dine måltider vegetariske, fordi plantebaserede fedtstoffer er forbundet med lavere oxideret LDL og mindre betændelse. Gode fedtvalg omfatter
Tjek etiketter, fordi hydrogenerede fedtstoffer ofte bruges i emballerede bageriprodukter.
Al motion hjælper med at vende prædiabetes ved at opbruge sukker i blodbanen og forbedre insulinfølsomheden. En træningsplan bør fokusere på to ting:
Øget muskelstyrke gør musklernes celler "mere sultne (mere insulinfølsomme), og det er lig med et sundere stofskifte. Du kan opbygge muskler ved at bruge vægte, din egen kropsvægt eller modstandsbånd. Vælger du vægttræning, start langsomt, og bede om hjælp til at bruge udstyret sikkert og korrekt Begynd med lave vægte, og arbejd gradvist op til tungere vægte. At løfte en runde tunge vægte til kun 6-8 gentagelser har mere fordel end en omgang lette vægte til 10 eller flere gentagelser. Hvis du kan gøre mere end 10 gentagelser, skal du tilføje mere vægt.
Denne plan er også fantastisk, hvis du har travlt. Du kan gennemføre en fuld træning på kun 20 minutter to gange om ugen. Arbejd op til dette gradvist for at undgå skader.
Hvis du kan lide kardiovaskulær træning, skal du fokusere på korte udbrud af højintensiv aktivitet. Forskningsundersøgelser viser, at få mennesker taber sig ved at bruge en time på et løbebånd eller ellipsemaskine. At løfte tunge vægte og korte spurter, der gør dig forpustet, hjælper dig med at tabe dig bedst. For de fleste er dette mindre end 90 sekunder, hvorefter du skal gå, indtil du får vejret og gør det igen! Du er færdig på 20 minutter.
Og som altid tjek med din sundhedspersonale, før du starter et træningsprogram, og få hjælp til at bruge udstyret korrekt for at undgå skader.
Metformin er den eneste medicin godkendt af FDA til behandling af prædiabetes. Det virker ved at stoppe leveren i at producere overskydende glukose. For nogle mennesker hjælper metformin dem også med at tabe sig. Det kan være en mulighed for folk, der ikke er klar til eller i stand til at foretage livsstilsændringer med det samme. Metformin er også en medicin, der kan seponeres, så snart blodsukkerniveauet er i mål, og sunde livsstilsvaner er blevet rutine.
Nogle kosttilskud har gode beviser for at hjælpe med at vende prædiabetes. For eksempel har de fleste mennesker med prædiabetes mangel på D-vitamin og magnesium. Begge disse er nødvendige for at holde cellerne korrekt følsomme over for insulin. En sundhedspersonale kan bestille en blodprøve for at kontrollere og se, om du mangler disse og andre næringsstoffer, for eksempel chrom, biotin og N-acetylcystein. Disse er også næringsstoffer, der har forskning, der understøtter deres rolle i at forbedre insulinfølsomheden. 3 Tjek med en sundhedspersonale, før du tager kosttilskud. Du skal muligvis finde en med denne specialiserede viden, såsom en naturopatisk læge, ernæringsekspert eller integrativ medicinlæge.
Prædiabetes diagnosticeres og håndteres typisk af din primære læge, herunder internister og familiemedicinske specialister, eller børnelæger i tilfælde af børn eller unge. Andre specialister, der kan konsulteres, omfatter læger, der er specialiserede i endokrine kirtler og hormoner, herunder diabetesbehandling (endokrinologer). En ernæringsekspert kan konsulteres for at hjælpe dig med at gennemgå din kost og foreslå kost- og livsstilsændringer. En personlig træner kan være behjælpelig, hvis du har svært ved at sammensætte en træningsplan for dig selv. Der er også mange egenomsorgsressourcer. At spise sundere, motionere og tabe sig er måder at forbedre dit helbred på og er nøglen til prædiabetesbehandling.
Absolut! Den bedste måde at forebygge prædiabetes på er at
Hvis du havde svangerskabsdiabetes, vil du måske være særlig opmærksom på at tilegne dig de vaner, der er beskrevet i denne artikel.
Vigtigst af alt, for mennesker med prædiabetes kan diabetes forebygges ved at handle nu.
Desværre laver de fleste amerikanere med prædiabetes ikke sunde ændringer eller er ikke bemyndiget til at tage kontrol over deres helbred. På grund af dette udvikler de fleste mennesker med prædiabetes diabetes. Men den gode nyhed er, og hvad forskning viser, er, at med fysisk aktivitet og sundere fødevarer kan 58 % af nye tilfælde af diabetes forebygges.
Hvorfor jeg laver elementær diæt
Hvorfor jeg laver den elementære diæt I dag begyndte jeg på elementær diæt. Det er ikke noget, jeg troede, jeg nogensinde ville gøre, hvis jeg er ærlig over for dig. Tanken om ikke at spise i 2-3 uge
Tackling the Gut Brain Connection
Funktionelle tarmlidelser er mangefacetterede og kræver derfor forskellige behandlingsstrategier. Selvom identifikation af fødevaretriggere er en vigtig del af symptomforbedring, er der også andre omr
Forholdet mellem aldring, din tarm og allergi
Vi hører meget om børn med fødevareallergi, men vidste du, at det er muligt at udvikle fødevareallergi på ethvert tidspunkt i dit liv? Selvom det ikke er klart hvorfor, kan nogle voksne udvikle en all
