Le prédiabète ne présente généralement aucun symptôme ni signe ; cependant, il a été associé au surpoids. La meilleure façon de prévenir le prédiabète est de rester actif, d'avoir une alimentation saine à faible indice glycémique et de gérer le stress de manière saine.
Le prédiabète est le terme utilisé pour décrire une glycémie élevée (glucose) qui n'a pas encore atteint le seuil d'un diagnostic de diabète de type 2. Considérez le prédiabète comme un signe avant-coureur indiquant qu'il est temps de prendre votre santé plus au sérieux.
Le prédiabète est une affection courante dans laquelle le taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale mais pas encore suffisamment élevé pour être considéré comme un diagnostic de diabète. Le prédiabète est un précurseur du diabète de type 2 et augmente le risque de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La condition a également été appelée intolérance au glucose (IGT) ou glycémie à jeun altérée (IFG).
Bien que certaines personnes atteintes de prédiabète puissent présenter certains des signes et symptômes du diabète, chez la plupart des gens, le prédiabète ne provoque pas de signes spécifiques ou de symptômes associés. Par conséquent, de nombreuses personnes ignorent qu'elles sont atteintes de prédiabète. Les symptômes du diabète comprennent
Cependant, les personnes atteintes de prédiabète peuvent ne pas présenter ces symptômes et signes.
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Sans inverser le prédiabète, la glycémie continue d'augmenter et des signes et symptômes de diabète peuvent se développer. Les symptômes les plus courants et les premiers signes sont la soif et une miction excessive. Parfois, les gens remarquent une perte de poids inexpliquée. Les signes ultérieurs du diabète de type 2 sont
Malheureusement, il n'y a vraiment aucun symptôme ou signe de prédiabète. Il est presque toujours diagnostiqué par hasard lors d'un examen médical ou d'une analyse de sang de routine. C'est pourquoi il est important de se faire dépister, surtout si vous êtes en surpoids ou si des membres de votre famille sont atteints de diabète ou de prédiabète. Cependant, le signe le plus courant associé au prédiabète est le surpoids.
Il est courant qu'une personne atteinte de prédiabète n'ait qu'une glycémie légèrement élevée, mais le corps continue d'avoir besoin d'une augmentation de l'insuline pour la maintenir. Hyperinsulinémie ou insuline élevée, présente des signes et des symptômes de :
Parfois, les gens peuvent remarquer qu'ils ont plus soif que la normale ou qu'ils urinent plus fréquemment.
Le prédiabète est un signe avant-coureur d'un déséquilibre du métabolisme. Les humains sont conçus pour être des chasseurs et des cueilleurs physiquement actifs qui se déplacent beaucoup et ne mangent qu'occasionnellement. Ce n'est pas ce que la plupart d'entre nous font. Essentiellement, la cause sous-jacente du prédiabète est qu'il y a plus de carburant (glucose) disponible que ce qui peut être utilisé. Cela peut être dû à une consommation excessive de glucides et de sucres alimentaires, à une résistance à l'insuline ou à une production excessive de glucose par le foie. Les causes de prédiabète les plus faciles à gérer sont la résistance à l'insuline et l'apport alimentaire excessif. Pour de nombreuses personnes atteintes de prédiabète, il peut être inversé par l'exercice en combinaison avec un régime pauvre en glucides (régime à faible indice glycémique).
Certains des facteurs de risque du prédiabète incluent
Trois tests sanguins permettent de diagnostiquer le prédiabète et le diabète de type 2.
Les niveaux de glucose du prédiabète sont indiqués ici dans un tableau des résultats des tests de laboratoire normaux, du prédiabète et du diabète afin que vous puissiez faire des comparaisons.
Le prédiabète peut être inversé avec des changements de style de vie. Cela comprend être plus actif physiquement et suivre un régime alimentaire sain, comme un régime à faible indice glycémique, riche en aliments réels et de qualité. Arrêter de fumer, gérer le stress et maintenir une consommation d'alcool modérée sont également utiles. Si le mode de vie n'est pas modifié, le prédiabète évolue généralement vers le diabète.
Lorsque vous travaillez pour inverser le prédiabète, votre professionnel de la santé vous indiquera à quelle fréquence vous devriez faire vérifier vos analyses de sang - généralement tous les 3 mois.
Avoir votre propre glucomètre à domicile (test du bout des doigts) vous implique dans la gestion de votre prédiabète et peut également vous aider à suivre vos progrès. Notez les nombres et ce qui a été consommé pour savoir comment vous réagissez aux différents repas. C'est un excellent moyen de tester différents plans de repas pour le prédiabète afin de découvrir quels aliments font le moins et le plus augmenter votre glycémie !
Procédez comme suit pour suivre vos repas et aliments.
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Le prédiabète est mieux traité avec un engagement proactif et renouvelé à être en meilleure santé et à faire des choix plus sains chaque jour. Il peut, et est généralement, traité uniquement avec un régime alimentaire et de l'exercice. Cependant, certaines personnes atteintes de prédiabète sont traitées avec un médicament appelé metformine (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Recherche publiée dans le New England Journal of Medicine ont montré que les modifications du mode de vie réduisaient l'incidence du diabète de 58 % par rapport à la metformine, qui ne réduisait l'incidence que de 31 %. 1
Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, discutez d'un plan de traitement avec votre professionnel de la santé.
Les meilleurs aliments pour le prédiabète sont
Les aliments à consommer pour le prédiabète sont de vrais aliments sous leur forme naturelle ou entière. Il doit y avoir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides. Il est également important de boire beaucoup d'eau ou de thé non sucré.
Et un moyen facile d'identifier les aliments les plus importants à éviter est d'éviter tout aliment blanc. Cela inclut
Le chou-fleur est blanc, mais c'est un bon aliment pour le prédiabète car c'est un vrai légume entier.
Il est également préférable d'éviter les aliments hautement transformés (comme les aliments qui viennent dans des boîtes ou des emballages déjà préparés). Ces aliments sont riches en calories, en glucides, en produits chimiques et pauvres en nutriments et en vitamines. Voici d'autres aliments à éviter :
Le message à retenir est de prêter une attention particulière à la qualité de tous les aliments - graisses, protéines et glucides - et de choisir ceux qui sont moins transformés.
Un régime pauvre en glucides est une excellente option pour le prédiabète, car il améliore la glycémie, vous aide à perdre du poids et vous aide à vous sentir plus énergique. Les glucides sont très facilement digérés en glucose. Une personne atteinte de prédiabète a déjà trop de sucre dans le sang, vous ne voulez donc pas en ajouter davantage.
Pour être satisfait d'un régime pauvre en glucides, vous devez manger des quantités saines de protéines et de graisses. De nombreuses personnes continuent d'essayer de suivre un régime faible en gras ou sans gras tout en essayant de faire des choix faibles en glucides, et naturellement, elles ont faim et sont frustrées parce qu'il n'y a rien de savoureux à manger. Recherches récentes publiées dans le British Medical Journal a démystifié l'hypothèse faible en gras (selon laquelle les personnes suivant un régime faible en gras ont un risque moindre de développer un prédiabète). 2 En fait, les gens ne sont pas moins à risque du prédiabète.
Le moyen le plus simple de choisir des glucides de qualité en suivant un régime à faible indice glycémique . Avec un régime à faible indice glycémique, vous équilibrez la teneur en glucides/sucre d'un repas avec suffisamment de fibres, de graisses et de protéines pour que le repas soit digéré et absorbé lentement. Cela libère progressivement du glucose dans la circulation sanguine, et ainsi le corps n'a pas besoin d'une grande quantité d'insuline. Il fournit également au corps une bonne énergie constante pendant de nombreuses heures.
Choisir des graisses et des protéines de qualité signifie choisir de vrais aliments plutôt que des versions transformées. Croyez-le ou non, une portion de yogourt grec entier bio avec de vraies framboises sera beaucoup plus satisfaisante et meilleure pour votre glycémie et votre poids que la version fruitée sans gras.
Les bons choix de protéines incluent :
Les choix biologiques et nourris à l'herbe sont importants car ce que mange un animal modifie la nutrition de la viande. Les viandes animales non biologiques et nourries en usine augmentent l'inflammation. Dans le prédiabète, cela signifie un risque accru de maladie cardiaque et de complications.
Faites au moins certains de vos repas végétariens, car les graisses végétales sont associées à un taux de LDL oxydé plus faible et à moins d'inflammation. Les bons choix de matières grasses incluent
Vérifiez les étiquettes, car les graisses hydrogénées sont souvent utilisées dans les produits de boulangerie emballés.
Tout exercice physique aide à inverser le prédiabète en utilisant le sucre dans le sang et en améliorant la sensibilité à l'insuline. Un plan d'exercice doit se concentrer sur deux choses :
L'augmentation de la force musculaire rend les cellules du muscle "plus affamées (plus sensibles à l'insuline), ce qui équivaut à un métabolisme plus sain. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant des poids, votre propre poids corporel ou des bandes de résistance. Si vous choisissez la musculation, commencez lentement et demandez de l'aide pour utiliser l'équipement correctement et en toute sécurité. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement jusqu'à des poids plus lourds. Soulever une série de poids lourds pour seulement 6 à 8 répétitions présente plus d'avantages qu'une série de poids légers pour 10 répétitions ou plus. Si vous pouvez faire plus de 10 répétitions, ajoutez plus de poids.
Ce plan est également idéal si vous êtes pressé. Vous pouvez effectuer un entraînement complet en seulement 20 minutes deux fois par semaine. Travaillez progressivement pour éviter les blessures.
Si vous aimez les exercices cardiovasculaires, concentrez-vous sur de courtes périodes d'activité de haute intensité. Des études de recherche montrent que peu de gens perdent du poids en passant une heure sur un tapis roulant ou une machine elliptique. Soulever des poids lourds et des sprints courts qui vous coupent le souffle vous aident à mieux perdre du poids. Pour la plupart des gens, c'est moins de 90 secondes, après quoi, vous devriez marcher jusqu'à ce que vous repreniez votre souffle et recommencez ! Vous aurez terminé dans 20 minutes.
Et, comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice et obtenez de l'aide pour utiliser correctement l'équipement afin d'éviter les blessures.
La metformine est le seul médicament approuvé par la FDA pour traiter le prédiabète. Il agit en empêchant le foie de produire un excès de glucose. Pour certaines personnes, la metformine les aide également à perdre du poids. Cela peut être une option pour les personnes qui ne sont pas prêtes ou capables d'apporter immédiatement des changements à leur mode de vie. La metformine est également un médicament qui peut être interrompu dès que la glycémie atteint son objectif et que de saines habitudes de vie sont devenues routinières.
Certains compléments alimentaires ont de bonnes preuves pour aider à inverser le prédiabète. Par exemple, la plupart des personnes atteintes de prédiabète manquent de vitamine D et de magnésium. Ces deux éléments sont nécessaires pour maintenir les cellules correctement sensibles à l'insuline. Un professionnel de la santé peut demander une analyse de sang pour vérifier et voir si vous avez une carence en ces nutriments et en d'autres, par exemple, en chrome, en biotine et en N-acétyl cystéine. Ce sont également des nutriments dont les recherches confirment leur rôle dans l'amélioration de la sensibilité à l'insuline 3 . Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments. Vous devrez peut-être en trouver un avec ces connaissances spécialisées, comme un docteur en naturopathie, un nutritionniste ou un docteur en médecine intégrative.
Le prédiabète est généralement diagnostiqué et pris en charge par votre médecin traitant, y compris les internistes et les spécialistes en médecine familiale, ou les pédiatres dans le cas des enfants ou des adolescents. D'autres spécialistes qui peuvent être consultés comprennent les médecins qui se spécialisent dans les glandes endocrines et les hormones, y compris la gestion du diabète (endocrinologues). Un nutritionniste peut être consulté pour vous aider à revoir votre alimentation et suggérer des changements alimentaires et de style de vie. Un entraîneur personnel peut être utile si vous avez du mal à élaborer un plan d'exercice pour vous-même. Il existe également de nombreuses ressources d'auto-soins. Manger plus sainement, faire de l'exercice et perdre du poids sont des moyens d'améliorer votre santé et sont essentiels au traitement du prédiabète.
Absolument! La meilleure façon de prévenir le prédiabète est de
Si vous avez eu un diabète gestationnel, vous voudrez peut-être porter une attention particulière à l'adoption des habitudes décrites dans cet article.
Plus important encore, pour les personnes atteintes de prédiabète, le diabète peut être prévenu en agissant dès maintenant.
Malheureusement, la plupart des Américains atteints de prédiabète n'apportent pas de changements sains ou ne sont pas habilités à prendre le contrôle de leur santé. Pour cette raison, la plupart des personnes atteintes de prédiabète évoluent vers le diabète. Mais la bonne nouvelle est, et ce que la recherche prouve, c'est qu'avec une activité physique et des aliments plus sains, 58 % des nouveaux cas de diabète peuvent être évités.
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