Prediabetes har vanligvis ingen symptomer eller tegn; det har imidlertid vært assosiert med overvekt. Den beste måten å forhindre prediabetes på er å holde seg aktiv, spise et sunt kosthold med lav glykemisk indeks og håndtere stress på sunne måter.
Prediabetes er begrepet som brukes for å beskrive forhøyet blodsukker (glukose) som ennå ikke har nådd terskelen for en type 2-diabetesdiagnose. Betrakt pre-diabetes som et advarselstegn på at det er på tide å ta helsen din mer seriøst.
Prediabetes er en vanlig tilstand der blodsukkernivået er høyere enn normalt, men ennå ikke høyt nok til å bli ansett som diagnostisk diabetes. Prediabetes er en forløper for type 2 diabetes og øker en persons risiko for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom eller hjerneslag. Tilstanden har også blitt referert til som svekket glukosetoleranse (IGT) eller svekket fastende glukose (IFG).
Mens noen mennesker med prediabetes kan oppleve noen av tegnene og symptomene på diabetes, forårsaker ikke prediabetes spesifikke tegn eller tilknyttede symptomer hos de fleste. Derfor er mange ikke klar over at de har prediabetes. Symptomer på diabetes inkluderer
Imidlertid kan det hende at personer med prediabetes ikke har disse symptomene og tegnene.
Les mer om prediabetes »
Uten å reversere prediabetes, fortsetter blodsukkeret å stige og tegn og symptomer på diabetes kan utvikle seg. De vanligste symptomene og tidlige tegnene er tørste og overflødig vannlating. Noen ganger vil folk legge merke til uforklarlig vekttap. Senere tegn på diabetes type 2 er
Dessverre er det egentlig ingen symptomer eller tegn på prediabetes. Det er nesten alltid diagnostisert ved en tilfeldighet under en medisinsk screening eller rutinemessig blodprøve. Dette er grunnen til at det er viktig å bli screenet, spesielt hvis du er overvektig eller har familiemedlemmer med diabetes eller pre-diabetes. Det vanligste tegnet forbundet med prediabetes er imidlertid overvekt.
Det er vanlig at en person med prediabetes kun har litt forhøyede blodsukkernivåer, men kroppen fortsetter å kreve økt insulin for å opprettholde det. Hyperinsulinemi eller høyt insulin, har tegn og symptomer på:
Noen ganger kan folk legge merke til at de er mer tørste enn normalt eller tisser oftere.
Pre-diabetes er et advarselstegn på at stoffskiftet er i ferd med å komme ut av balanse. Mennesker er designet for å være fysisk aktive jegere og samlere som beveger seg mye og bare spiser av og til. Dette er ikke det de fleste av oss gjør. I hovedsak er den underliggende årsaken til prediabetes at det er mer drivstoff (glukose) tilgjengelig enn det som kan brukes opp. Dette kan være på grunn av overdreven inntak av karbohydrater og sukker, på grunn av insulinresistens, eller fordi leveren lager for mye glukose. De enkleste årsakene til prediabetes å håndtere er insulinresistens og overflødig kostinntak. For mange mennesker med prediabetes kan det reverseres med trening i kombinasjon med å spise en lavkarbodiett (diett med lav glykemisk indeks).
Noen av risikofaktorene for prediabetes inkluderer
Det er tre blodprøver som kan diagnostisere prediabetes og type 2 diabetes.
Prediabetes glukosenivåer vises her i et diagram over normale, prediabetes og diabetes laboratorietall, slik at du kan gjøre sammenligninger.
Prediabetes kan reverseres med livsstilsendringer. Dette inkluderer å være mer fysisk aktiv og følge en sunn diettplan som en diett med lav glykemisk indeks, rik på ekte mat av høy kvalitet. Å slutte å røyke, stressmestring og holde alkoholinntaket moderat hjelper også. Hvis livsstilen ikke endres, utvikler prediabetes seg vanligvis til diabetes.
Når du jobber med å reversere prediabetes, vil helsepersonell gi deg råd om hvor ofte du bør få sjekket blodprøver – vanligvis hver tredje måned.
Å ha din egen personlige hjemmeglukosemonitor (fingerstikk-test) involverer deg i å håndtere prediabetes, og kan også hjelpe deg med å spore fremgangen din. Skriv ned tallene og hva som ble konsumert for å lære hvordan du reagerer på ulike måltider. Dette er en fin måte å teste ulike måltidsplaner for prediabetes for å finne ut hvilke matvarer som får blodsukkernivået til å øke minst, og mest!
Gjør følgende for å spore måltider og matvarer.
Ved å klikke på «Send» godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler. Jeg godtar også å motta e-poster fra MedicineNet, og jeg forstår at jeg kan velge bort MedicineNet-abonnementer når som helst.
Prediabetes behandles best med en proaktiv, fornyet forpliktelse til å bli sunnere og ta sunnere valg hver dag. Det kan, og blir vanligvis behandlet med kosthold og trening alene. Noen mennesker med prediabetes behandles imidlertid med en medisin som heter metformin (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Forskning publisert i New England Journal of Medicine viste at livsstilsendringer reduserte forekomsten av diabetes med 58 % sammenlignet med metformin, noe som reduserte forekomsten med bare 31 %. 1
Hvis du har blitt diagnostisert med prediabetes, diskuter en behandlingsplan med helsepersonell.
Den beste maten for prediabetes er
Maten å spise for prediabetes er ekte mat i sin naturlige eller hele form. Det må være en balanse mellom fett, protein og karbohydrater. Å drikke mye vann eller usøtet te er også viktig.
En enkel måte å identifisere de viktigste matvarene å unngå er å unngå mat som er hvit. Dette inkluderer
Blomkål er hvit, men det er en god mat for prediabetes fordi det er en hel, ekte grønnsak.
Det er også best å unngå høyt bearbeidet mat (som mat som kommer i esker eller allerede tilberedte pakker). Disse matvarene er høye i kalorier, karbohydrater, kjemikalier og lav i næringsstoffer og vitaminer. Andre matvarer å unngå inkluderer:
Budskapet med hjem er å være nøye med kvaliteten på all mat – fett, proteiner og karbohydrater – og velge mindre bearbeidede.
En lavkarbodiett er et flott alternativ for prediabetes fordi det vil forbedre blodsukkeret, hjelpe deg å gå ned i vekt og hjelpe deg med å føle deg mer energisk. Karbohydrater fordøyes veldig lett til glukose. En person med prediabetes har allerede for mye sukker i blodet, så du vil ikke legge til mer.
For å føle deg fornøyd med et lavkarbokosthold må du spise sunne mengder protein og fett. Mange fortsetter å prøve å følge en diett med lite fett eller fett, samtidig som de prøver å ta lavkarbovalg, og forståelig nok føler de seg sultne og frustrerte fordi det ikke er noe velsmakende å spise. Nyere forskning publisert i British Medical Journal avkreftet lavfetthypotesen (at personer på lavfettdiett har lavere risiko for å utvikle prediabetes). 2 Folk har faktisk ikke lavere risiko av prediabetes.
Den enkleste måten å velge kvalitetskarbohydrater på ved å følge en diett med lav glykemisk indeks . Med en diett med lav glykemisk indeks balanserer du karbohydrat/sukkerinnholdet i et måltid med nok fiber, fett og protein slik at måltidet fordøyes og absorberes sakte. Dette frigjør gradvis glukose til blodet, og dermed trenger ikke kroppen store mengder insulin. Det gir også kroppen god, jevn energi over mange timer.
Å velge kvalitetsfett og proteiner betyr å velge ekte mat fremfor bearbeidede versjoner. Tro det eller ei, en porsjon økologisk fullfett gresk yoghurt med ekte bringebær vil være mye mer tilfredsstillende, og bedre for blodsukkeret og vekten, enn den fettfrie fruktige versjonen.
Gode proteinvalg inkluderer:
Økologiske og gressmatede valg er viktige fordi det et dyr spiser endrer ernæringen til kjøttet. Ikke-økologisk og fabrikkmatet dyrekjøtt øker betennelsen. Ved prediabetes betyr dette økt risiko for hjertesykdom og komplikasjoner.
Gjør minst noen av måltidene dine vegetariske fordi plantebasert fett er assosiert med lavere oksidert LDL og mindre betennelse. Gode fettvalg inkluderer
Sjekk etikettene fordi hydrogenert fett ofte brukes i pakkede bakeriprodukter.
All trening hjelper til med å reversere prediabetes ved å bruke opp sukker i blodet og forbedre insulinfølsomheten. En treningsplan bør fokusere på to ting:
Økende muskelstyrke gjør cellene i muskelen "sultnere (mer insulinfølsomme), og det tilsvarer et sunnere stoffskifte. Du kan bygge muskler ved å bruke vekter, egen kroppsvekt eller motstandsbånd. Velger du vekttrening, start sakte, og be om hjelp til å bruke utstyret trygt og riktig Begynn med lave vekter, og jobb deg gradvis opp til tyngre vekter Å løfte en runde med tunge vekter for bare 6-8 repetisjoner har mer fordel enn en runde med lette vekter for 10 eller flere repetisjoner. Hvis du kan gjøre mer enn 10 repetisjoner, legg til mer vekt.
Denne planen er også flott hvis du har det travelt. Du kan fullføre en hel treningsøkt på bare 20 minutter to ganger i uken. Arbeid opp til dette gradvis for å unngå skade.
Hvis du liker kardiovaskulær trening, fokuser på korte utbrudd av høyintensiv aktivitet. Forskningsstudier viser at få mennesker går ned i vekt ved å bruke en time på en tredemølle eller ellipsemaskin. Å løfte tunge vekter, og korte spurter som gjør deg andpusten hjelper deg best ned i vekt. For de fleste er dette mindre enn 90 sekunder, deretter bør du gå til du trekker pusten og gjør det igjen! Du er ferdig på 20 minutter.
Og, som alltid, sjekk med helsepersonell før du starter et treningsprogram og få hjelp til å bruke utstyret riktig for å unngå skade.
Metformin er den eneste medisinen godkjent av FDA for å behandle prediabetes. Det virker ved å stoppe leveren fra å produsere overflødig glukose. For noen mennesker hjelper metformin dem også å gå ned i vekt. Det kan være et alternativ for folk som ikke er klare eller i stand til å gjøre livsstilsendringer med en gang. Metformin er også et medikament som kan seponeres så snart blodsukkernivået er i mål, og sunne livsstilsvaner har blitt rutine.
Noen kosttilskudd har gode bevis for å hjelpe reversere prediabetes. For eksempel har de fleste med prediabetes mangel på vitamin D og magnesium. Begge disse er nødvendige for å holde cellene riktig følsomme for insulin. En helsepersonell kan bestille en blodprøve for å sjekke og se om du har mangel på disse og andre næringsstoffer, for eksempel krom, biotin og N-acetylcystein. Dette er også næringsstoffer som har forskning som støtter deres rolle i å forbedre insulinfølsomheten. 3 Sjekk med en helsepersonell før du tar kosttilskudd. Det kan hende du må finne en med denne spesialiserte kunnskapen, for eksempel en naturlege, ernæringsfysiolog eller lege for integrerende medisin.
Prediabetes diagnostiseres og administreres vanligvis av din primærlege, inkludert internister og spesialister i familiemedisin, eller barneleger når det gjelder barn eller ungdom. Andre spesialister som kan konsulteres inkluderer leger som spesialiserer seg på endokrine kjertler og hormoner, inkludert diabetesbehandling (endokrinologer). En ernæringsfysiolog kan konsulteres for å hjelpe deg med å vurdere kostholdet ditt og foreslå kostholds- og livsstilsendringer. En personlig trener kan være nyttig hvis du sliter med å lage en treningsplan for deg selv. Det er mange egenomsorgsressurser også. Å spise sunnere, trene og gå ned i vekt er måter å forbedre helsen din på, og er nøkkelen til prediabetesbehandling.
Absolutt! Den beste måten å forebygge prediabetes på er å
Hvis du hadde svangerskapsdiabetes, kan det være lurt å være spesielt oppmerksom på å ta i bruk vanene som er omtalt i denne artikkelen.
Viktigst av alt, for personer med prediabetes kan diabetes forebygges ved å iverksette tiltak nå.
Dessverre gjør de fleste amerikanere med prediabetes ikke sunne endringer eller har ikke makt til å ta kontroll over helsen deres. På grunn av dette utvikler de fleste mennesker med prediabetes seg til diabetes. Men den gode nyheten er, og det forskning viser, er at med fysisk aktivitet og sunnere mat kan 58 % av nye tilfeller av diabetes forebygges.
Forstå IBS-smerte
Makesmerter er et av de mest kjente symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS). Men IBS-smerter kan være vanskelig å forutsi. Hvordan det føles og hvor det er kan variere fra person til person. Denne a
Hvordan behandler du en blødende hemoroide?
Hva er en blødende hemoroide? Blødende hemoroider er årer i og rundt anus som hovner opp og blir irritert. Hjemmepleiebehandling består av fibertilskudd, avføringsmidler, sittebad, og reseptfrie
Hvordan rengjøre huset ditt med probiotika
Fem-sekundersregelen er løgn. Det viser seg at hvis du mister noe på gulvet, uansett hvor raskt du tar det opp, det er fortsatt skittent. Dette ble bekreftet av en studie nylig utført av to Rutgers
