Esidiabeteksella ei yleensä ole oireita tai merkkejä; se on kuitenkin liitetty ylipainoon. Paras tapa ennaltaehkäistä diabetesta on pysyä aktiivisena, syödä terveellistä matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota ja käsitellä stressiä terveellisillä tavoilla.
Prediabetes on termi, jota käytetään kuvaamaan kohonnutta verensokeria (glukoosia), joka ei ole vielä saavuttanut tyypin 2 diabeteksen diagnoosin kynnystä. Pidä esidiabetes varoitusmerkkinä siitä, että on aika ottaa terveytesi vakavammin.
Prediabetes on yleinen tila, jossa verensokeritaso on normaalia korkeampi, mutta ei vielä tarpeeksi korkea, jotta sitä voitaisiin pitää diabeteksen diagnostisena. Prediabetes on tyypin 2 diabeteksen esiaste ja lisää henkilön riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. Tilaa on kutsuttu myös heikentyneeksi glukoositoleranssiksi (IGT) tai heikentyneeksi paastoglukoosiksi (IFG).
Vaikka jotkut prediabeteksista kärsivät ihmiset voivat kokea joitain diabeteksen merkkejä ja oireita, useimmilla ihmisillä esidiabetes ei aiheuta erityisiä merkkejä tai siihen liittyviä oireita. Siksi monet ihmiset eivät tiedä, että heillä on esidiabetes. Diabeteksen oireita ovat mm.
Ihmisillä, joilla on esidiabetes, ei kuitenkaan välttämättä ole näitä oireita ja merkkejä.
Lue lisää esidiabeteksesta »
Ilman esidiabeteksen korjaamista verensokeri jatkaa nousuaan ja diabeteksen merkkejä ja oireita voi kehittyä. Yleisimmät oireet ja varhaiset merkit ovat jano ja liiallinen virtsaaminen. Joskus ihmiset huomaavat selittämättömän painonpudotuksen. Myöhemmät tyypin 2 diabeteksen merkit ovat
Valitettavasti esidiabeteksen oireita tai merkkejä ei todellakaan ole. Se diagnosoidaan lähes aina sattumalta lääketieteellisen seulonnan tai rutiininomaisen verikokeen aikana. Tästä syystä on tärkeää käydä seulonnassa, varsinkin jos olet ylipainoinen tai perheenjäsenilläsi on diabetes tai esidiabetes. Yleisin prediabetekseen liittyvä merkki on kuitenkin ylipaino.
On yleistä, että esidiabeteksesta kärsivällä verensokeritaso on vain hieman kohonnut, mutta elimistö tarvitsee edelleen lisääntynyttä insuliinia sen ylläpitämiseksi. Hyperinsulinemia tai korkea insuliinipitoisuus, sillä on merkkejä ja oireita seuraavista:
Toisinaan ihmiset voivat huomata olevansa janoisempia kuin normaalisti tai virtsaavat useammin.
Esidiabetes on varoitusmerkki aineenvaihdunnan epätasapainosta. Ihmiset on suunniteltu fyysisesti aktiivisiksi metsästäjiksi ja keräilijöiksi, jotka liikkuvat paljon ja syövät vain satunnaisesti. Tätä ei useimmat meistä tee. Pohjimmiltaan esidiabeteksen taustalla on se, että saatavilla on enemmän polttoainetta (glukoosia) kuin mitä voidaan käyttää. Tämä voi johtua liiallisesta ravinnosta saatavien hiilihydraattien ja sokereiden saannista, insuliiniresistenssistä tai siitä, että maksa tuottaa liikaa glukoosia. Helpoimmin hoidettavissa olevat esidiabeteksen syyt ovat insuliiniresistenssi ja liiallinen ravinnon saanti. Monilla esidiabeteksesta kärsivillä ihmisillä se voidaan kääntää päinvastaiseksi harjoituksella ja noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota (matalan glykeemisen indeksin ruokavalio).
Joitakin esidiabeteksen riskitekijöitä ovat
On olemassa kolme verikoetta, jotka voivat diagnosoida esidiabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen.
Esidiabeteksen glukoositasot näkyvät tässä kaaviossa normaaleista, prediabetes- ja diabeteslaboratoriotesteistä, jotta voit tehdä vertailuja.
Prediabetes voidaan kääntää elämäntapamuutoksilla. Tähän sisältyy fyysinen aktiivisuus ja terveellisen ruokavalion noudattaminen, kuten matalan glykeemisen indeksin ruokavalio, joka sisältää runsaasti laadukkaita, aitoja ruokia. Tupakoinnin lopettaminen, stressin hallinta ja alkoholin käytön maltillinen pitäminen auttavat myös. Jos elämäntapoja ei muuteta, esidiabetes yleensä etenee diabetekseksi.
Kun työskentelet esidiabeteksen korjaamiseksi, terveydenhuollon ammattihenkilösi neuvoo, kuinka usein sinun tulee käydä verikokeissasi – yleensä 3 kuukauden välein.
Oma henkilökohtainen kodin glukoosimittari (sormipuikkotesti) saa sinut mukaan diabeteksen hallintaan ja voi myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi. Kirjoita numerot ja syömäsi määrä muistiin saadaksesi selville, miten reagoit erilaisiin aterioihin. Tämä on loistava tapa testata erilaisia esidiabeteksen ateriasuunnitelmia saadaksesi selville, mitkä ruoat nostavat verensokeritasosi vähiten ja eniten!
Seuraa aterioitasi ja ruokiasi seuraavasti.
Napsauttamalla "Lähetä" hyväksyn MedicineNetin käyttöehdot ja tietosuojakäytännön. Hyväksyn myös sähköpostien vastaanottamisen MedicineNetiltä ja ymmärrän, että voin kieltäytyä MedicineNet-tilauksista milloin tahansa.
Prediabetesta hoidetaan parhaiten ennakoivalla, uudella sitoutumisella terveyteen ja terveellisempien valintojen tekemiseen joka päivä. Sitä voidaan hoitaa ja yleensä hoidetaan pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Joitakin esidiabeteksesta kärsiviä ihmisiä kuitenkin hoidetaan metformiini-nimisellä lääkkeellä (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä osoitti, että elämäntapamuutokset vähensivät diabeteksen ilmaantuvuutta 58 % verrattuna metformiiniin, mikä vähensi ilmaantuvuutta vain 31 %. 1
Jos sinulla on diagnosoitu esidiabetes, keskustele hoitosuunnitelmasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Parhaat ruoat esidiabetekselle ovat
Prediabetesille syötävät ruoat ovat todellisia ruokia luonnollisessa tai kokonaisessa muodossaan. Rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien tulee olla tasapainossa. On myös tärkeää juoda paljon vettä tai makeuttamatonta teetä.
Ja helppo tapa tunnistaa tärkeimmät välttämättömät ruoat on välttää valkoista ruokaa. Tämä sisältää
Kukkakaali on valkoista, mutta se on hyvää ruokaa esidiabetekselle, koska se on kokonainen, todellinen kasvis.
On myös parasta välttää pitkälle prosessoituja elintarvikkeita (kuten laatikoissa tai valmiiksi pakkauksissa olevia ruokia). Nämä ruoat sisältävät paljon kaloreita, hiilihydraatteja, kemikaaleja ja vähän ravintoaineita ja vitamiineja. Muita välttämättömiä ruokia ovat:
Vie kotiin -viestinä on kiinnittää huomiota kaikkien ruokien – rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien – laatuun ja valita vähemmän prosessoituja.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on loistava vaihtoehto esidiabetekselle, koska se parantaa verensokeria, auttaa sinua laihtumaan ja auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi. Hiilihydraatit pilkkoutuvat erittäin helposti glukoosiksi. Esidiabeteksen sairastavan veressä on jo liikaa sokeria, joten et halua lisätä sitä enempää.
Jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, sinun on syötävä terveellisiä määriä proteiinia ja rasvaa. Monet ihmiset yrittävät edelleen noudattaa vähärasvaista tai rasvatonta ruokavaliota samalla kun he yrittävät tehdä vähähiilihydraattisia valintoja, ja ymmärrettävästi he tuntevat nälkää ja turhautumista, koska ei ole mitään maukasta syötävää. Tuore tutkimus julkaistu British Medical Journalissa kumosi vähärasvaisen hypoteesin (että vähärasvaista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on pienempi riski sairastua esidiabetekseen). 2 Ihmisillä itse asiassa ei ole pienempi riski esidiabeteksesta.
Helpoin tapa valita laadukkaita hiilihydraatteja noudattamalla matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota . Matalan glykeemisen indeksin ruokavaliolla tasapainotat aterian hiilihydraatti/sokeripitoisuuden riittävällä kuidulla, rasvalla ja proteiinilla, jotta ateria sulaa ja imeytyy hitaasti. Tämä vapauttaa asteittain glukoosia verenkiertoon, jolloin elimistö ei tarvitse suuria määriä insuliinia. Se myös antaa keholle hyvää, tasaista energiaa useiden tuntien ajan.
Laadukkaiden rasvojen ja proteiinien valitseminen tarkoittaa oikean ruoan valitsemista prosessoitujen versioiden sijaan. Usko tai älä, mutta annos täysrasvaista luomujogurttia aidoilla vadelmilla on paljon tyydyttävämpi ja parempi verensokerille ja painollesi kuin rasvaton hedelmäinen versio.
Hyviä proteiinivaihtoehtoja ovat:
Luomu- ja ruohoruokavalinnat ovat tärkeitä, sillä se, mitä eläin syö, muuttaa lihan ravintoa. Ei-luomu ja tehdasruokittu eläinten liha lisää tulehdusta. Esidiabeteksessa tämä tarkoittaa lisääntynyttä sydänsairauksien ja komplikaatioiden riskiä.
Tee ainakin osa aterioistasi kasvissyöjäksi, koska kasviperäiset rasvat liittyvät alhaisempaan hapettuneeseen LDL:ään ja vähemmän tulehduksiin. Hyviä rasvavalintoja ovat mm.
Tarkista etiketit, koska hydrattuja rasvoja käytetään usein pakatuissa leipomotuotteissa.
Kaikki liikunta auttaa kääntämään esidiabeteksen kuluttamaan verenkierron sokeria ja parantamalla insuliiniherkkyyttä. Harjoitussuunnitelmassa tulisi keskittyä kahteen asiaan:
Lihasvoiman lisääminen tekee lihassoluista "nälkäisempiä (insuliiniherkempiä), mikä tarkoittaa terveellisempää aineenvaihduntaa. Lihasta voi rakentaa käyttämällä painoja, omaa kehonpainoa tai vastusnauhoja. Jos valitset painoharjoittelun, aloita hitaasti ja pyydä apua laitteiden turvallisessa ja asianmukaisessa käytössä. Aloita pienillä painoilla ja siirry vähitellen raskaampiin painoihin. Yhden kierroksen painavien painojen nostamisesta vain 6-8 toistoa on enemmän hyötyä kuin kevyillä painoilla 10 tai useammalla toistolla. Jos voit tehdä enemmän kuin 10 toistoa, lisää painoa.
Tämä suunnitelma on myös hyvä, jos sinulla on kiire. Voit suorittaa täyden harjoituksen vain 20 minuutissa kahdesti viikossa. Työskentele tähän vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi.
Jos pidät sydän- ja verisuoniharjoittelusta, keskity lyhyisiin korkean intensiteetin harjoituksiin. Tutkimustutkimukset osoittavat, että harvat ihmiset laihduttavat viettämällä tunnin juoksumatolla tai elliptisellä koneella. Raskaiden painojen nostaminen ja lyhyet sprintit, jotka saavat sinut hengästymään, auttavat sinua laihtumaan parhaiten. Useimmille ihmisille tämä on alle 90 sekuntia, jonka jälkeen sinun tulee kävellä, kunnes hengität ja tee se uudelleen! Olet valmis 20 minuutissa.
Ja kuten aina, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen harjoitusohjelman aloittamista ja hanki apua laitteiden oikeaan käyttöön välttääksesi loukkaantumiset.
Metformiini on ainoa lääke, jonka FDA on hyväksynyt esidiabeteksen hoitoon. Se toimii estämällä maksan tuottamasta ylimääräistä glukoosia. Joillekin ihmisille metformiini auttaa myös laihtumaan. Se voi olla vaihtoehto ihmisille, jotka eivät ole valmiita tai pysty tekemään elämäntapamuutoksia heti. Metformiini on myös lääkitys, joka voidaan lopettaa heti, kun verensokeritaso saavuttaa tavoitteensa ja terveellisistä elämäntavoista on tullut rutiinia.
Joillakin ravintolisillä on hyviä todisteita siitä, että ne auttavat kääntämään esidiabeteksen. Esimerkiksi useimmilla esidiabeteksesta kärsivillä ihmisillä on D-vitamiinin ja magnesiumin puute. Molemmat ovat välttämättömiä, jotta solut pysyvät kunnolla herkkiä insuliinille. Terveydenhuollon ammattilainen voi tilata verikokeen tarkistaakseen, onko sinulla puutos näistä ja muista ravintoaineista, kuten kromista, biotiinista ja N-asetyylikysteiinistä. Nämä ovat myös ravintoaineita, joiden roolia insuliiniherkkyyden parantamisessa on tutkittu. 3 Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta ennen lisäravinteiden käyttöä. Saatat joutua löytämään tämän erikoisosaamisen omaavan henkilön, kuten naturopaattinen lääkäri, ravitsemusterapeutti tai integratiivisen lääketieteen lääkäri.
Esidiabeteksen diagnosoi ja hoitaa tyypillisesti perusterveydenhuollon lääkäri, mukaan lukien sisälääkärit ja perhelääketieteen erikoislääkärit tai lastenlääkärit, jos kyseessä ovat lapset tai nuoret. Muita asiantuntijoita, joita voidaan kuulla, ovat endokriinisiin rauhasiin ja hormoneihin erikoistuneet lääkärit, mukaan lukien diabeteksen hallinta (endokrinologit). Voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, joka auttaa sinua tarkistamaan ruokavaliosi ja ehdottamaan muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan. Personal trainer voi olla hyödyllinen, jos sinulla on vaikeuksia laatia itsellesi harjoitussuunnitelmaa. Myös itsehoitoresursseja on paljon. Terveellisempi syöminen, kuntoilu ja laihdutus ovat tapoja parantaa terveyttäsi, ja ne ovat avainasemassa diabeteksen hoidossa.
Ehdottomasti! Paras tapa ehkäistä esidiabeteksen syntyä on
Jos sinulla oli raskausdiabetes, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota tässä artikkelissa käsiteltyjen tapojen omaksumiseen.
Mikä tärkeintä, diabetesta sairastavien ihmisten diabetes voidaan ehkäistä ryhtymällä toimiin nyt.
Valitettavasti useimmat amerikkalaiset, joilla on esidiabetes, eivät tee terveellisiä muutoksia tai heillä ei ole valtaa hallita terveyttään. Tämän vuoksi useimmat esidiabeteksen sairastavat ihmiset etenevät diabetekseksi. Mutta hyvä uutinen on, ja tutkimukset osoittavat, että 58 % uusista diabetestapauksista voidaan ehkäistä fyysisellä aktiivisuudella ja terveellisemmällä ruoalla.
28. heinäkuuta:Maailman hepatiittipäivä
Maailman hepatiittipäivä Maailman hepatiittipäivää vietetään 28. heinäkuuta. Joka vuosi ruoansulatuskanavan terveydenhuollon lääkärit ja monet muut asiantuntijat pyrkivät lisäämään maailmanlaajuista
Onko H. pylori tarttuva? Oireet ja testit
Mikä on H. pylori ? H. pylorin katsotaan olevan tarttuva, ja se siirtyy ihmisestä toiseen syljen, ulosteen saastumisen ja huonojen hygieniakäytäntöjen kautta. Lähde iStock H. pylori (Helicobacte
Mitä tehdä toistuvan ummetuksen varalta
Tottakai tiedämme, että kukaan ei todellakaan halua puhua vatsasta. Kuitenkin, kun jokin ei toimi kunnolla, hämmennys menee suoraan ikkunasta, kun etsit vastauksia. No, älä etsi enää. Jos sinulla on t
