Prediabetas paprastai neturi jokių simptomų ar požymių; tačiau tai buvo siejama su antsvoriu. Geriausias būdas išvengti prediabeto yra išlikti aktyviems, valgyti sveiką žemo glikemijos indekso dietą ir sveikai valdyti stresą.
Prediabetas yra terminas, vartojamas apibūdinti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje (gliukozę), kuris dar nepasiekė 2 tipo diabeto diagnozės slenksčio. Laikykite diabetą prieš diabetą įspėjamuoju ženklu, kad laikas rimčiau rūpintis savo sveikata.
Prediabetas yra dažna būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, bet dar nėra pakankamai aukštas, kad būtų galima laikyti diabeto diagnoze. Prediabetas yra 2 tipo diabeto pirmtakas ir padidina asmens riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ar insultu. Ši būklė taip pat buvo vadinama sutrikusia gliukozės tolerancija (IGT) arba sutrikusia gliukozės koncentracija nevalgius (IFG).
Nors kai kuriems žmonėms, sergantiems prediabetu, gali pasireikšti kai kurie diabeto požymiai ir simptomai, daugumai žmonių prediabetas nesukelia specifinių požymių ar susijusių simptomų. Todėl daugelis žmonių nežino, kad serga prediabetu. Diabeto simptomai yra
Tačiau žmonėms, sergantiems prediabetu, šių simptomų ir požymių gali nebūti.
Skaityti daugiau apie prediabetą »
Nepakeičiant prediabeto, cukraus kiekis kraujyje toliau didėja ir gali atsirasti diabeto požymių bei simptomų. Dažniausi simptomai ir ankstyvieji požymiai yra troškulys ir per didelis šlapinimasis. Kartais žmonės pastebės nepaaiškinamą svorio kritimą. Vėlesni 2 tipo diabeto požymiai yra
Deja, prediabeto simptomų ar požymių tikrai nėra. Beveik visada ji diagnozuojama atsitiktinai medicininės patikros ar įprastinio kraujo tyrimo metu. Štai kodėl svarbu pasitikrinti, ypač jei turite antsvorio arba jūsų šeimos nariai serga cukriniu diabetu arba yra prieš diabetą. Tačiau dažniausiai su prediabetu susijęs požymis yra antsvoris.
Įprasta, kad cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekis kraujyje yra šiek tiek padidėjęs, tačiau organizmui ir toliau reikia daugiau insulino, kad jį išlaikytų. Hiperinsulinemija arba padidėjęs insulino kiekis, turi šiuos požymius ir simptomus:
Kartais žmonės gali pastebėti, kad yra ištroškę nei įprastai arba šlapinasi dažniau.
Išankstinis diabetas yra įspėjamasis ženklas, kad medžiagų apykaita išsibalansuoja. Žmonės sukurti būti fiziškai aktyvūs medžiotojai ir rinkėjai, kurie daug juda ir valgo tik retkarčiais. Tai ne tai, ką dauguma iš mūsų daro. Iš esmės pagrindinė prediabeto priežastis yra ta, kad yra daugiau degalų (gliukozės), nei galima sunaudoti. Tai gali būti dėl per didelio suvartojamų angliavandenių ir cukrų, dėl atsparumo insulinui arba dėl to, kad kepenys gamina per daug gliukozės. Lengviausiai valdomos prediabeto priežastys yra atsparumas insulinui ir per didelis suvartojimas su maistu. Daugeliui žmonių, sergančių prediabetu, tai gali būti panaikinta mankštinantis ir laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos (žemo glikemijos indekso dieta).
Kai kurie prediabeto rizikos veiksniai yra
Yra trys kraujo tyrimai, kuriais galima diagnozuoti prediabetą ir 2 tipo diabetą.
Gliukozės kiekis prieš diabetą čia rodomas normalių, priešdiabetinių ir diabeto laboratorinių tyrimų skaičių diagramoje, kad galėtumėte palyginti.
Prediabetas gali būti panaikintas keičiant gyvenimo būdą. Tai apima fizinį aktyvumą ir sveikos mitybos plano, pavyzdžiui, žemo glikemijos indekso dietos, turtingo kokybiško tikro maisto, laikymąsi. Taip pat padeda mesti rūkyti, valdyti stresą ir saikingai vartoti alkoholį. Jei gyvenimo būdas nekeičiamas, prediabetas paprastai pereina į diabetą.
Kai stengiatės pakeisti prediabetą, jūsų sveikatos priežiūros specialistas patars, kaip dažnai turėtumėte tikrintis kraujo tyrimus – paprastai kas 3 mėnesius.
Turėdami savo asmeninį gliukozės matuoklį namuose (pirštų lazdelių testą), galėsite valdyti prediabetą ir taip pat galite stebėti savo pažangą. Užsirašykite skaičius ir ką valgėte, kad sužinotumėte, kaip reaguojate į skirtingus patiekalus. Tai puikus būdas išbandyti įvairius mitybos planus prieš diabetą ir išsiaiškinti, dėl kokių maisto produktų cukraus kiekis kraujyje pakyla mažiausiai ir labiausiai!
Atlikite šiuos veiksmus, kad stebėtumėte savo maistą ir maistą.
Spustelėdamas „Pateikti“ sutinku su MedicineNet taisyklėmis ir sąlygomis bei privatumo politika. Taip pat sutinku gauti el. laiškus iš MedicineNet ir suprantu, kad galiu bet kada atsisakyti MedicineNet prenumeratos.
Prediabetas geriausiai gydomas aktyviu, atnaujintu įsipareigojimu būti sveikesniems ir kiekvieną dieną priimti sveikesnius sprendimus. Jis gali būti ir paprastai gydomas vien dieta ir mankšta. Tačiau kai kurie žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gydomi vaistu, vadinamu metforminu (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Tyrimas, paskelbtas New England Journal of Medicine parodė, kad gyvenimo būdo pokyčiai sumažino sergamumą cukriniu diabetu 58 %, palyginti su metforminu, kuris sumažino tik 31 %. 1
Jei jums buvo diagnozuotas prediabetas, aptarkite gydymo planą su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Geriausias maistas prieš diabetą yra
Maistas, kurį galima valgyti sergant cukriniu diabetu, yra tikras maistas natūralia arba visa forma. Turi būti riebalų, baltymų ir angliavandenių balansas. Taip pat svarbu gerti daug vandens arba nesaldintos arbatos.
Ir paprastas būdas nustatyti svarbiausius maisto produktus, kurių reikia vengti, yra vengti bet kokio balto maisto. Tai apima
Žiediniai kopūstai yra balti, bet yra geras maistas sergantiesiems diabetu, nes tai visa, tikra daržovė.
Taip pat geriausia vengti labai perdirbto maisto (pvz., maisto, kuris tiekiamas dėžutėse ar jau paruoštose pakuotėse). Šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, angliavandenių, cheminių medžiagų ir mažai maistinių medžiagų bei vitaminų. Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti, yra:
Parsineškite namo:atidžiai stebėkite visų maisto produktų – riebalų, baltymų ir angliavandenių – kokybę ir rinkitės mažiau apdorotus.
Mažai angliavandenių turinti dieta yra puiki galimybė prieš diabetą, nes ji pagerins cukraus kiekį kraujyje, padės numesti svorio ir jaustis energingesniems. Angliavandeniai labai lengvai virškinami į gliukozę. Žmogaus, sergančio cukriniu diabetu, kraujyje jau yra per daug cukraus, todėl jūs nenorite jo pridėti.
Kad jaustumėtės patenkinti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, turite valgyti sveiką baltymų ir riebalų kiekį. Daugelis žmonių ir toliau bando laikytis mažai riebalų turinčios arba be riebalų dietos, tuo pačiu stengdamiesi rinktis mažai angliavandenių, ir, suprantama, jaučiasi alkani ir nusivylę, nes nėra ko skanaus valgyti. Naujausi tyrimai, paskelbti British Medical Journal paneigė mažai riebalų turinčią hipotezę (kad žmonės, besilaikantys mažai riebalų turinčios dietos, turi mažesnę riziką susirgti prediabetu). 2 Žmonėms iš tikrųjų ne mažesnė rizika sergančių prediabetu.
Lengviausias būdas pasirinkti kokybiškus angliavandenius laikantis žemo glikemijos indekso dietos . Laikydamiesi žemo glikemijos indekso dietos, subalansuojate angliavandenių/cukraus kiekį valgyje su pakankamai skaidulų, riebalų ir baltymų, kad maistas būtų virškinamas ir įsisavinamas lėtai. Dėl to gliukozė palaipsniui patenka į kraują, todėl organizmui nereikia didelio insulino kiekio. Jis taip pat suteikia kūnui gerą, pastovią energiją daugelį valandų.
Rinktis kokybiškus riebalus ir baltymus reiškia rinktis tikrą maistą, o ne perdirbtus variantus. Tikėkite ar ne, bet porcija ekologiško riebaus graikiško jogurto su tikromis avietėmis bus daug labiau patenkinta ir pagerins cukraus kiekį kraujyje bei svorį nei neriebi vaisinė versija.
Geri baltymų pasirinkimai:
Ekologiški ir žoliniai pašarai yra svarbūs, nes tai, ką valgo gyvūnas, keičia mėsos mitybą. Neekologiška ir gamykloje šerta gyvulių mėsa didina uždegimą. Sergant prediabetu, tai reiškia didesnę širdies ligų ir komplikacijų riziką.
Bent kai kuriuos patiekalus padarykite vegetariškais, nes augaliniai riebalai yra susiję su mažesniu oksiduotu MTL kiekiu ir mažesniu uždegimu. Geras riebalų pasirinkimas yra
Patikrinkite etiketes, nes hidrintai riebalai dažnai naudojami supakuotuose duonos gaminiuose.
Visi pratimai padeda pakeisti prediabetą, nes sunaudoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui. Pratimų planas turėtų sutelkti dėmesį į du dalykus:
Didinant raumenų jėgą, raumenų ląstelės tampa „alksnesnės (jautresnės insulinui), o tai prilygsta sveikesnei medžiagų apykaitai. Galite auginti raumenis naudodami svarmenis, savo kūno svorį ar pasipriešinimo juostas. Jei pasirinksite treniruotes su svoriais, pradėkite lėtai ir paprašykite pagalbos naudojant įrangą saugiai ir tinkamai. Pradėkite nuo mažų svorių ir palaipsniui pereikite prie sunkesnių svorių. Vieno sunkiųjų svorių kėlimas tik 6–8 kartus turi daugiau naudos nei vienas lengvų svorių ratas 10 ar daugiau pakartojimų. Jei galite atlikti daugiau nei 10 pakartojimų, pridėkite daugiau svorio.
Šis planas taip pat puikus, jei skubate. Du kartus per savaitę visą treniruotę galite atlikti vos per 20 minučių. Atlikite tai palaipsniui, kad nesusižeistumėte.
Jei jums patinka širdies ir kraujagyslių pratimai, sutelkite dėmesį į trumpus didelio intensyvumo aktyvumo epizodus. Tyrimai rodo, kad mažai žmonių numeta svorio praleidę valandą ant bėgimo takelio ar elipsės formos treniruoklio. Svorio kėlimas ir trumpi sprintai, dėl kurių užgniaužia kvapą, padeda numesti svorio geriausiai. Daugeliui žmonių tai yra mažiau nei 90 sekundžių, po kurios turėtumėte vaikščioti, kol atgausite kvapą, ir pakartokite tai dar kartą! Baigsite per 20 minučių.
Ir, kaip visada, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir gaukite pagalbos tinkamai naudojant įrangą, kad išvengtumėte traumų.
Metforminas yra vienintelis FDA patvirtintas vaistas, skirtas prediabetui gydyti. Jis veikia neleisdamas kepenims gaminti gliukozės perteklių. Kai kuriems žmonėms metforminas taip pat padeda numesti svorio. Tai gali būti pasirinkimas žmonėms, kurie nėra pasirengę arba negali iš karto keisti gyvenimo būdo. Metforminas taip pat yra vaistas, kurio vartojimą galima nutraukti, kai tik pasiekiamas cukraus kiekis kraujyje, o sveikos gyvensenos įpročiai tapo įprasti.
Kai kurie maisto papildai turi gerų įrodymų, padedančių pakeisti prediabetą. Pavyzdžiui, daugumai žmonių, sergančių prediabetu, trūksta vitamino D ir magnio. Abu jie yra būtini, kad ląstelės būtų tinkamai jautrios insulinui. Sveikatos priežiūros specialistas gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar jums netrūksta šių ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, chromo, biotino ir N-acetilcisteino. Tai taip pat yra maistinės medžiagos, kurių tyrimai patvirtina jų vaidmenį gerinant jautrumą insulinui. 3 Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jums gali tekti susirasti asmenį, turintį šių specialių žinių, pvz., gydytoją natūropatą, mitybos specialistą ar integruotosios medicinos gydytoją.
Prediabetą paprastai diagnozuoja ir tvarko jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas, įskaitant internistus ir šeimos medicinos specialistus arba vaikų ar paauglių pediatrus. Kiti specialistai, su kuriais gali būti konsultuojamasi, yra gydytojai, kurie specializuojasi endokrininių liaukų ir hormonų, įskaitant diabeto valdymą, srityje (endokrinologai). Galima pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris padės peržiūrėti savo mitybą ir pasiūlys mitybos bei gyvenimo būdo pokyčius. Asmeninis treneris gali būti naudingas, jei jums sunku sudaryti sau pratimų planą. Taip pat yra daug savitarnos išteklių. Sveikesnė mityba, mankšta ir svorio metimas – tai būdai, kaip pagerinti jūsų sveikatą, be to, jie yra labai svarbūs gydant prieš diabetą.
absoliučiai! Geriausias būdas apsisaugoti nuo prediabeto yra
Jei sirgote gestaciniu diabetu, galite skirti ypatingą dėmesį šiame straipsnyje aptartų įpročių perėmimui.
Svarbiausia, kad žmonėms, sergantiems prediabetu, diabeto galima išvengti imantis veiksmų dabar.
Deja, dauguma amerikiečių, sergančių cukriniu diabetu, nedaro sveikų pokyčių arba neturi teisės kontroliuoti savo sveikatos. Dėl šios priežasties dauguma žmonių, sergančių prediabetu, progresuoja į diabetą. Tačiau gera žinia, kurią įrodo tyrimai, yra ta, kad fiziniu aktyvumu ir sveikesniu maistu galima išvengti 58 % naujų diabeto atvejų.
4 dalis. Maisto įvedimas po elementinės dietos
Trečioje savo Elementalios dietos tinklaraščio serijos dalyje kalbėjau apie tai, kaip atsisakyti elementinės dietos ir ką reikia apsvarstyti prieš vėl pradedant vartoti maistą. Dabar mes pasinersime
Kokia yra geriausia riebi dieta:daug riebalų ir mažai riebalų turinčios dietos paaiškinimas
Kalbant apie dietas, sunku pasirinkti tarp didelio riebumo ir mažai riebalų. Atraskite kiekvienos dietos privalumus ir trūkumus bei kaip pasirinkti. Pastaraisiais dešimtmečiais Vakaruose valgymo įpro
Išvarža (pilvo išvarža) 9 tipai, simptomai, priežastys ir chirurgija
Kas yra pilvo išvarža? Moters, sergančios išvaržos skausmu, nuotrauka Pilvo išvarža atsiranda, kai organas ar kitas audinio gabalas išsikiša per vienos iš pilvo ertmę gaubiančių raumenų sienelių sus
