Il prediabete in genere non ha sintomi o segni; tuttavia, è stato associato al sovrappeso. Il modo migliore per prevenire il prediabete è rimanere attivi, seguire una dieta sana a basso indice glicemico e gestire lo stress in modo sano.
Prediabete è il termine usato per descrivere un livello elevato di zucchero nel sangue (glucosio) che non ha ancora raggiunto la soglia di una diagnosi di diabete di tipo 2. Considera il pre-diabete un segnale di avvertimento che è ora di prendere più sul serio la tua salute.
Il prediabete è una condizione comune in cui il livello di zucchero nel sangue è più alto del normale ma non ancora sufficientemente alto per essere considerato diagnostico del diabete. Il prediabete è un precursore del diabete di tipo 2 e aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache o ictus. La condizione è stata anche definita ridotta tolleranza al glucosio (IGT) o alterata glicemia a digiuno (IFG).
Mentre alcune persone con prediabete possono manifestare alcuni dei segni e sintomi del diabete, nella maggior parte delle persone il prediabete non causa segni specifici o sintomi associati. Pertanto, molte persone non sono consapevoli di avere il prediabete. I sintomi del diabete includono
Tuttavia, le persone con prediabete potrebbero non avere questi sintomi e segni.
Per saperne di più sul prediabete »
Senza invertire il prediabete, la glicemia continua ad aumentare e possono svilupparsi segni e sintomi di diabete. I sintomi più comuni e i primi segni sono la sete e la minzione eccessiva. A volte le persone noteranno una perdita di peso inspiegabile. I segni successivi del diabete di tipo 2 sono
Sfortunatamente, non ci sono davvero sintomi o segni di prediabete. Quasi sempre viene diagnosticato per caso durante uno screening medico o un'analisi del sangue di routine. Questo è il motivo per cui è importante sottoporsi a screening, soprattutto se si è in sovrappeso o si hanno familiari con diabete o pre-diabete. Tuttavia, il segno più comune associato al prediabete è il sovrappeso.
È comune che una persona con prediabete abbia livelli di zucchero nel sangue solo leggermente elevati, ma il corpo continua a richiedere un aumento dell'insulina per mantenerlo. L'iperinsulinemia o insulina alta, presenta segni e sintomi di:
Occasionalmente, le persone possono notare di avere più sete del normale o di urinare più frequentemente.
Il pre-diabete è un segnale di avvertimento che il metabolismo sta perdendo l'equilibrio. Gli esseri umani sono progettati per essere cacciatori e raccoglitori fisicamente attivi che si muovono molto e mangiano solo occasionalmente. Questo non è ciò che la maggior parte di noi fa. In sostanza, la causa alla base del prediabete è che c'è più carburante (glucosio) disponibile di quello che può essere consumato. Ciò può essere dovuto all'assunzione eccessiva di carboidrati e zuccheri nella dieta, all'insulino-resistenza o al fatto che il fegato produce troppo glucosio. Le cause più facili da gestire del prediabete sono l'insulino-resistenza e l'eccesso di assunzione con la dieta. Per molte persone con prediabete, può essere invertito con l'esercizio in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati (dieta a basso indice glicemico).
Alcuni dei fattori di rischio per il prediabete includono
Esistono tre esami del sangue che possono diagnosticare il prediabete e il diabete di tipo 2.
I livelli di glucosio nel prediabete sono mostrati qui in un grafico dei numeri dei test di laboratorio normali, prediabete e diabete in modo da poter fare confronti.
Il prediabete può essere invertito con i cambiamenti dello stile di vita. Ciò include essere più attivi fisicamente e seguire un programma dietetico sano come una dieta a basso indice glicemico, ricca di cibi veri e di qualità. Anche smettere di fumare, gestire lo stress e mantenere moderata l'assunzione di alcol aiuta. Se lo stile di vita non viene modificato, il prediabete di solito evolve in diabete.
Quando stai lavorando per invertire il prediabete, il tuo medico ti consiglierà sulla frequenza con cui dovresti controllare gli esami del sangue, di solito ogni 3 mesi.
Avere il proprio monitor glicemico domestico personale (test del polpastrello) ti coinvolge nella gestione del tuo prediabete e può anche aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Annota i numeri e ciò che è stato consumato per sapere come reagisci ai diversi pasti. Questo è un ottimo modo per testare diversi piani alimentari per il prediabete per scoprire quali alimenti causano l'aumento minimo e massimo dei livelli di zucchero nel sangue!
Procedi come segue per monitorare i tuoi pasti e alimenti.
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Il prediabete viene trattato al meglio con un impegno proattivo e rinnovato per diventare più sani e fare scelte più sane ogni giorno. Può, e di solito lo è, trattato solo con dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, alcune persone con prediabete vengono trattate con un farmaco chiamato metformina (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Ricerca pubblicata sul New England Journal of Medicine hanno mostrato che i cambiamenti nello stile di vita hanno ridotto l'incidenza del diabete del 58% rispetto alla metformina, che ha ridotto l'incidenza solo del 31%. 1
Se ti è stato diagnosticato un prediabete, discuti un piano di trattamento con il tuo medico.
I migliori alimenti per il prediabete sono
I cibi da mangiare per il prediabete sono cibi veri nella loro forma naturale o intera. Ci deve essere un equilibrio tra grassi, proteine e carboidrati. Anche bere molta acqua o tè non zuccherato è importante.
E un modo semplice per identificare gli alimenti più importanti da evitare è evitare qualsiasi cibo bianco. Questo include
Il cavolfiore è bianco, ma è un buon alimento per il prediabete perché è un ortaggio intero, vero.
È anche meglio evitare cibi altamente trasformati (come cibi che arrivano in scatole o confezioni già preparate). Questi alimenti sono ricchi di calorie, carboidrati, sostanze chimiche e poveri di nutrienti e vitamine. Altri alimenti da evitare includono:
Il messaggio da portare a casa è prestare molta attenzione alla qualità di tutti gli alimenti - grassi, proteine e carboidrati - e scegliere quelli meno trasformati.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un'ottima opzione per il prediabete perché migliorerà la glicemia, ti aiuterà a perdere peso e ti aiuterà a sentirti più energico. I carboidrati vengono digeriti in glucosio molto facilmente. Una persona con prediabete ha già troppo zucchero nel sangue, quindi non vuoi aggiungerne altro.
Per sentirti soddisfatto con una dieta a basso contenuto di carboidrati devi mangiare una sana quantità di proteine e grassi. Molte persone continuano a provare a seguire una dieta povera di grassi o priva di grassi mentre cercano anche di fare scelte a basso contenuto di carboidrati e, comprensibilmente, si sentono affamate e frustrate perché non c'è niente di gustoso da mangiare. Una recente ricerca pubblicata sul British Medical Journal ha smentito l'ipotesi del basso contenuto di grassi (che le persone che seguono una dieta povera di grassi hanno un rischio inferiore di sviluppare il prediabete). 2 Le persone in realtà non corrono un rischio inferiore di prediabete.
Il modo più semplice per scegliere carboidrati di qualità seguendo una dieta a basso indice glicemico . Con una dieta a basso indice glicemico si bilancia il contenuto di carboidrati/zuccheri di un pasto con una quantità sufficiente di fibre, grassi e proteine in modo che il pasto venga digerito e assorbito lentamente. Questo rilascia gradualmente il glucosio nel flusso sanguigno e quindi il corpo non richiede una grande quantità di insulina. Fornisce inoltre al corpo un'energia buona e costante per molte ore.
Scegliere grassi e proteine di qualità significa scegliere cibi veri e non trasformati. Che ci crediate o no, una porzione di yogurt greco intero biologico con lamponi veri sarà molto più soddisfacente, e migliore per la glicemia e il peso, rispetto alla versione fruttata senza grassi.
Le buone scelte proteiche includono:
Le scelte organiche e nutrite con erba sono importanti perché ciò che mangia un animale cambia la nutrizione della carne. Le carni animali non biologiche e alimentate in fabbrica aumentano l'infiammazione. Nel prediabete, questo significa un aumento del rischio di malattie cardiache e complicanze.
Rendi vegetariani almeno alcuni dei tuoi pasti perché i grassi di origine vegetale sono associati a un basso contenuto di LDL ossidato e a una minore infiammazione. Le buone scelte di grasso includono
Controllare le etichette perché i grassi idrogenati sono spesso utilizzati nei prodotti da forno confezionati.
Tutto l'esercizio aiuta a invertire il prediabete utilizzando lo zucchero nel sangue e migliorando la sensibilità all'insulina. Un piano di esercizi dovrebbe concentrarsi su due cose:
L'aumento della forza muscolare rende le cellule del muscolo "più affamate (più sensibili all'insulina), e ciò equivale a un metabolismo più sano. Puoi costruire muscoli usando pesi, il tuo peso corporeo o bande di resistenza. Se scegli l'allenamento con i pesi, inizia lentamente e chiedere aiuto per usare l'attrezzatura in modo sicuro e corretto. Iniziare con pesi bassi e passare gradualmente a pesi più pesanti. Sollevare un giro di pesi pesanti per sole 6-8 ripetizioni ha più benefici di un giro di pesi leggeri per 10 o più ripetizioni. Se riesci a fare più di 10 ripetizioni, aggiungi più peso.
Questo piano è ottimo anche se hai fretta. Puoi completare un allenamento completo in soli 20 minuti due volte a settimana. Procedi gradualmente per evitare lesioni.
Se ti piace l'esercizio cardiovascolare, concentrati su brevi periodi di attività ad alta intensità. Studi di ricerca mostrano che poche persone perdono peso trascorrendo un'ora su un tapis roulant o su una macchina ellittica. Sollevare pesi pesanti e brevi sprint che ti lasciano senza fiato ti aiutano a perdere peso al meglio. Per la maggior parte delle persone, questo è meno di 90 secondi, dopodiché dovresti camminare fino a riprendere fiato e farlo di nuovo! Avrai finito in 20 minuti.
E, come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e chiedi aiuto per utilizzare correttamente l'attrezzatura per evitare lesioni.
La metformina è l'unico farmaco approvato dalla FDA per il trattamento del prediabete. Agisce impedendo al fegato di produrre glucosio in eccesso. Per alcune persone, la metformina li aiuta anche a perdere peso. Può essere un'opzione per le persone che non sono pronte o in grado di apportare modifiche allo stile di vita immediatamente. La metformina è anche un farmaco che può essere interrotto non appena i livelli di zucchero nel sangue sono raggiunti e le abitudini di vita sane sono diventate routine.
Alcuni integratori alimentari hanno buone prove di aiutare a invertire il prediabete. Ad esempio, la maggior parte delle persone con prediabete è carente di vitamina D e magnesio. Entrambi sono necessari per mantenere le cellule adeguatamente sensibili all'insulina. Un operatore sanitario può ordinare un esame del sangue per verificare e vedere se sei carente di questi e altri nutrienti, ad esempio cromo, biotina e N-acetil cisteina. Anche questi sono nutrienti il cui ruolo è supportato dalla ricerca nel miglioramento della sensibilità all'insulina. 3 Verificare con un operatore sanitario prima di assumere integratori. Potrebbe essere necessario trovarne uno con queste conoscenze specialistiche come un medico naturopata, un nutrizionista o un medico di medicina integrativa.
Il prediabete viene in genere diagnosticato e gestito dal medico di base, inclusi internisti e specialisti di medicina di famiglia, o pediatri nel caso di bambini o adolescenti. Altri specialisti che possono essere consultati includono medici specializzati in ghiandole endocrine e ormoni, inclusa la gestione del diabete (endocrinologi). Un nutrizionista può essere consultato per aiutarti a rivedere la tua dieta e suggerire cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Un personal trainer può essere utile se hai difficoltà a mettere insieme un piano di esercizi per te stesso. Ci sono anche molte risorse per la cura di sé. Mangiare in modo più sano, fare esercizio e perdere peso sono modi per migliorare la tua salute e sono fondamentali per il trattamento del prediabete.
Assolutamente! Il modo migliore per prevenire il prediabete è
Se hai avuto il diabete gestazionale, potresti voler prestare particolare attenzione all'adozione delle abitudini discusse in questo articolo.
Soprattutto, per le persone con prediabete, il diabete può essere prevenuto agendo ora.
Sfortunatamente, la maggior parte degli americani con prediabete non apporta cambiamenti salutari o non ha il potere di assumere il controllo della propria salute. Per questo motivo, la maggior parte delle persone con prediabete progredisce verso il diabete. Ma la buona notizia è, e ciò che la ricerca dimostra, è che con l'attività fisica e cibi più sani è possibile prevenire il 58% dei nuovi casi di diabete.
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