Raziskave kažejo, da prekomerna teža več kot podvoji vaše možnosti za možgansko kap. Veliko tega je povezano s tem, kako prekomerna teža obremenjuje vaše srce in vpliva na pretok krvi.
S hujšanjem in izbiro zdravih življenjskih navad lahko znatno zmanjšate tveganje za možgansko kap . Ta članek obravnava povezavo med možgansko kapjo in prekomerno telesno težo, skupaj z nasveti za zdravje srca, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje.
Z meritvijo indeksa telesne mase (ITM) zdravniki ugotovijo, ali ima nekdo prekomerno telesno težo. Vaš ITM pove, če ste:
Svoj indeks telesne mase lahko ugotovite tako, da svojo trenutno težo v funtih delite z višina v palcih na kvadrat. Rezultat tega izračuna se nato pomnoži s 703, da dobimo število, ki je običajno med 14 in 40.
Izračunate lahko sami ali pa uporabite kalkulator za izračun ITM.
Nekateri največjih dejavnikov tveganja za možgansko kap so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, visok LDL holesterola in bolezni srca. Če imate prekomerno telesno težo, je večja verjetnost, da boste imeli vsaj eno od teh bolezni.
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo tudi večje tveganje za metabolični sindrom – stanje, ki poveča vaše tveganje za možgansko kap, bolezni srca, sladkorno bolezen, krvne strdke in drugo. Osebi se diagnosticira presnovni sindrom, če ima tri ali več naslednjih dejavnikov tveganja za presnovo:
Približno 9 % ljudi z zdravo telesno težo ima presnovni sindrom. To število se poveča na 33 % ljudi s prekomerno telesno težo in 62 % ljudi, ki so debeli.
Več kot imate presnovnih dejavnikov tveganja, večje je tveganje za možgansko kap.
Metabolični sindrom – predhodnik možganske kapi, sladkorne bolezni in večPribližno 75 % ljudi, ki imajo možgansko kap, je starih 65 let in več. Vendar študije kažejo, da višji ITM poveča tveganje za možgansko kap v kateri koli starosti.
V eni študiji so raziskovalci primerjali dve skupini ljudi, stari med 15 in 49 let .Mlajši odrasli v prvi skupini so že imeli možgansko kap, tisti v drugi skupini pa ne.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo mladi odrasli moški, ki so bili debeli, 73 % večjo verjetnost, da bodo imeli možgansko kap kot moški z zdravim ITM. Mlade odrasle ženske, ki so bile debele, so imele tudi 46 % večjo verjetnost za možgansko kap kot ženske z zdravim ITM.
Medicinski znanstveniki so ugotovili, da prekomerna teža vodi do visokega krvnega tlaka, ki je eden od glavni vzroki za možgansko kap. Prekomerna telesna teža vodi tudi do metaboličnega sindroma—za katerega so značilni visok holesterol, visoki trigliceridi in visok krvni sladkor.
Sčasoma ta stanja poškodujejo krvne žile možganov in srca ter povečajo tveganje, da bo nastal krvni strdek in potoval v možgane, kar bo povzročilo možgansko kap.
Ko so raziskovalci primerjali ljudi z metaboličnim sindromom z ljudmi brez njega, so ugotovili, da ljudje z presnovni sindrom je trikrat večja verjetnost za možgansko kap.
Vendar obstajajo nekatere druge, nepojasnjene povezave med višjim ITM in možgansko kapjo, ki ni povezana z metaboličnim sindromom. Ena študija je na primer pokazala, da imajo debeli ljudje brez presnovnih dejavnikov tveganja še vedno večje tveganje za možgansko kap.
To pomeni, da je debelost lahko dejavnik tveganja za možgansko kap. Če je vaš ITM višji od običajnega, je zato močno priporočljivo, da poskušate shujšati.
Višji kot je vaš ITM, večje je tveganje za visok krvni tlak, visok krvni sladkor, visok holesterol in druga stanja, ki povečajo tveganje za možgansko kap.
Večina znanih dejavnikov tveganja za možgansko kap, vključno z debelostjo, je reverzibilna. To pomeni, da lahko hujšanje in obvladovanje drugih dejavnikov tveganja, kot je visok krvni tlak, zmanjšata tveganje za možgansko kap.
Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko pomaga izguba od 7 % do 10 % svoje teže obvladovanje visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in drugih dejavnikov tveganja za možgansko kap, po podatkih Svetovne organizacije za možganske kapi.
Izguba teže se začne z naslednjim:
Redna vadba je priporočljiva za vse ljudi, ne glede na njihov ITM. Ni pomembno samo za hujšanje; vadba je temelj zdravja srca.
CDC priporoča, da si prizadevate za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe vsak teden ali 75 minut močne vadbe.
CDC opredeljuje zmerno vadbo kot vadbo, ki jo lahko izvajate, medtem ko se še vedno pogovarjate. Primeri močne vadbe vključujejo plavalne kroge, tek in kolesarjenje.
Če želite shujšati, morate pokuriti več kalorij, kot jih porabite. Zato boste morda morali vaditi dlje, da boste dosegli ta cilj.
Obstaja veliko brezplačnih aplikacij za pametne telefone, s katerimi lahko preprosto spremljate, koliko kalorij imate pojedli in koliko ste jih pokurili z vadbo.
Preden se lotite intenzivne vadbene rutine, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varna – še posebej, če ste že imeli težave s srcem.
Uživanje pisane, uravnotežene prehrane je bistvenega pomena za hujšanje in zaščito pred možgansko kapjo . Bodite pozorni na živila, ki so bogata z antioksidanti, kalijem, kalcijem in drugimi vitamini, ki zmanjšujejo vnetja v telesu. Zelenjava, sadje, ribe, oreški, stročnice in polnozrnate žitarice so idealni.
Če iščete več strukture, razmislite o sredozemski prehrani. Znano je, da ta dieta spodbuja zdravje srca in zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Dieta vključuje uživanje veliko polnozrnatih žit, rastlinskih beljakovin in rib ter izogibanje rdečemu mesu, rafiniranim žitom, prekomernemu alkoholu in sladkarijam.
Prehitro zmanjšanje preveč kalorij ni varno. Namesto tega si prizadevajte izgubiti 1 do 2 kilograma na teden. To bi morali doseči tako, da vsak dan zaužijete 500 do 1000 kalorij manj, kot je potrebno za ohranjanje telesne teže.
Na splošno lahko dobite predstavo o tem, koliko kalorij potrebujete, da ohranite svojo težo, pomnožite svojo trenutno težo v funtih s 15. Na primer, oseba, težka 170 funtov, mora zaužiti 2550 kalorij na dan, da ohrani svojo trenutno težo. Da bi shujšali, bi si morali prizadevati zaužiti med 1550 in 2050 kalorij na dan.
Hrana, ki vam bo (in ne bo) pomagala pri izgubi teže in/ali zmanjšanju drugih dejavniki tveganja za možgansko kap vključujejo:
JejteJagode, grozdje, brokoli in druga živila, bogata z antioksidanti
Fižol, grah, leča in druge stročnice, ki so nizkokalorične, a imajo veliko beljakovin
Špinača, ohrovt in druga nizkokalorična listnata zelenjava, ki je polna vlaknin
Losos, skuša, sled in druge ribe, ki so bogate z zdravimi maščobami in omega-3 maščobnimi kislinami
Cvetača, zelje, brstični ohrovt in druga zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin
Skuta, grški jogurt in drugi nizkokalorični mlečni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin
Natrij:Preveč lahko povzroči visok krvni tlak
Dodani sladkorji:izogibajte se sladkim pijačam, pečenim in pakiranim sladkarijam ter drugim sladicam
Vse ocvrte ali mastne:pomfri, hamburgerji in številni izdelki hitre prehrane vsebujejo veliko nezdravih maščob, kalorij in natrija
Predelana hrana:krompirjev čips, ploščice granole in druga predelana živila vsebujejo veliko kalorij in soli, vendar le malo napolnijo vaš želodec
Beli kruh in testenine:vsebujejo veliko kalorij, vendar imajo malo vlaknin in beljakovin. Namesto tega se odločite za polnozrnate izdelke
Uravnotežena prehrana je trajnostna prehrana. Z drugimi besedami, jesti bi morali manj, vendar se ne bi smeli prikrajšati. In čeprav je dobro biti malo lačen, lahko občutek lakote sčasoma povzroči prenajedanje.
Morda se vam zdi koristno, da se pogovorite s nutricionistom, preden začnete z novo dieto . Nutricionisti vam lahko pomagajo sestaviti načrte obrokov, ki varno omejujejo vaš vnos kalorij na način, ki ga lahko vzdržujete.
Ne glede na to, kje ste na poti hujšanja, je pomembno, da spremljate svoje zdravje . To še posebej velja, če imate metabolični sindrom ali druga stanja, zaradi katerih obstaja večje tveganje za možgansko kap.
Če imate znane zdravstvene težave, se prepričajte, da jemljete zdravila po navodilih in urniku rutinske preglede pri zdravniku.
Morda boste želeli kupiti tudi naprave za preverjanje visokega krvnega tlaka, visokega holesterola LDL ali sladkorno bolezen doma. Kupite jih lahko na spletu ali v vaši lokalni lekarni.
Nazadnje, vsi ljudje – zlasti ljudje s prekomerno telesno težo – se morajo zavedati znaki možganske kapi, ki vključujejo:
Takoj pokličite 911 ali pojdite v najbližjo urgenco, če sumite, da imate kap.
Če ste morbidno debeli, vam bo zdravnik morda predlagal bariatrično operacijo, ki vam bo pomagala pri izgubi teže . V Združenih državah sta dve najpogostejši vrsti bariatrične operacije hujšanja:
Bariatrična kirurgija prinaša prednosti in tveganja, ki jih boste morali pretehtati. Po eni strani obstaja tveganje zapletov pri operaciji, vključno s krvnimi strdki, okužbami in notranjimi krvavitvami. Po drugi strani je bariatrična kirurgija dokazano učinkovita pri pomaganju ljudem pri izgubi teže.
Pravzaprav večina ljudi izgubi med 30 % in 50 % svoje teže v šestih mesecev njihove bariatrične operacije. V dvanajstih mesecih lahko ta odstotek doseže 77 %. Z vadbo, zdravo prehrano in doslednim spremljanjem zdravja lahko rezultati izgube teže trajajo desetletje ali več.
Tipične zahteve za bariatrično kirurgijo vključujejo:
Bariatrična kirurgija prav tako znižuje tveganje za možgansko kap, saj pomaga ljudem obvladati visok krvni tlak in sladkorna bolezen – tako zelo, da lahko nekateri ljudje po operaciji zmanjšajo ali celo prenehajo jemati zdravila za sladkorno bolezen.
Raziskave, objavljene v European Heart Journal kaže jasno povezavo med bariatrično kirurgijo in zmanjšanim tveganjem za možgansko kap. Za to študijo so raziskovalci primerjali skupine posameznikov, ki so imeli in niso imeli bariatrične operacije v 11 letih.
V tem času je 130 udeležencev študije doživelo možgansko kap. Medtem ko 93 od teh ljudi ni imelo bariatrične operacije, 37 ljudi. Raziskovalci so skupaj ugotovili, da ima bariatrična kirurgija "zaščitni učinek" proti možganski kapi.
Imeti ITM nad 25 pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Ko se vaš ITM poveča, se poveča tudi tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol in visok krvni sladkor. Vsako od teh stanj pomeni večje tveganje za možgansko kap.
Zdrav način življenja vam lahko pomaga pri obvladovanju teh stanj in izgubi teže, kar lahko znatno zmanjša tveganje za možgansko kap. Toda preden začnete s svojim režimom hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varen.
Na vaši poti hujšanja boste imeli dobre in slabe dni. Če vam kdaj spodrsne, si poskusite odpustiti in se izpustite. Ne dovolite si, da bi bili obsedeni s hrano, ki si jo želite privoščiti, saj lahko to neizogibno vodi v prenajedanje.
Morda se vam zdi koristno, če si privoščite eno majhno poslastico na koncu teden kot nagrado za dosego svojega tedenskega cilja. Bodite prepričani, da bodo vaše spremembe zdravega življenjskega sloga lažje, dlje ko jih boste vztrajali.
Ali gresta sladkorna bolezen in visok krvni tlak z roko v roki?
Fermentirana hrana in zdravje črevesja:kaj pravi znanost danes?
Kako lahko ustavim kri v blatu?
Oglejte si:Center za odličnost kolonoskopije
Kakšna je pričakovana življenjska doba osebe s Crohnovo boleznijo?
IBS in kontracepcijske tablete
Nahranite štiričlansko družino s tem nakupovalnim seznamom živil Paleo SCD
Rimska merila za sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je večinoma razvrščen kot pogoj izključitve. Z drugimi besedami, IBS se običajno diagnosticira, potem ko so izključeni vsi drugi vzroki simptomov, kot so okužba a
Velika slika:kako lahko načrt spremeni vašo pot zdravljenja
Katero definicijo zdravja imate? Nekoč sem imel družbo, svojega zdravnika in moj sram pomešane kot svoje. To je vplivalo na to, kako sem se počutil in kaj sem redno počel. Ker nisem ustvaril lastne d
Operacija ulceroznega kolitisa
Operacija centra za ulcerozni kolitis Slike diaprojekcije ulceroznega kolitisa Diaprojekcija o vnetni črevesni bolezni Opravite kviz o ulceroznem kolitisu Poiščite lokalnega zdravnika v vašem mestu