La investigación muestra que tener sobrepeso aumenta más del doble las posibilidades de sufrir un derrame cerebral. Gran parte de esto tiene que ver con la forma en que el exceso de peso ejerce presión sobre el corazón y afecta el flujo sanguíneo.
Al perder peso y elegir hábitos de vida saludables, puede reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular . Este artículo analiza la conexión entre un derrame cerebral y el sobrepeso, junto con consejos saludables para el corazón que pueden ayudarlo a reducir su riesgo.
Los médicos determinan si alguien tiene sobrepeso midiendo su índice de masa corporal (IMC). Su IMC indica si usted es:
Puede calcular su índice de masa corporal dividiendo su peso actual en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. El resultado de ese cálculo luego se multiplica por 703 para obtener un número que generalmente está entre 14 y 40.
Puede hacer los cálculos usted mismo o puede usar una calculadora para calcular su IMC.
Algunos de los mayores factores de riesgo de accidente cerebrovascular son presión arterial alta, diabetes, LDL alto colesterol y enfermedades del corazón. Si tiene sobrepeso, es más probable que tenga al menos una de estas condiciones.
Las personas con sobrepeso también tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, una afección que aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, diabetes, coágulos sanguíneos y más. Una persona es diagnosticada con síndrome metabólico cuando tiene tres o más de los siguientes factores de riesgo metabólico:
Alrededor del 9% de las personas en el rango de peso saludable tienen síndrome metabólico. Ese número aumenta al 33 % de las personas con sobrepeso y al 62 % de las personas obesas.
Cuantos más factores de riesgo metabólicos tenga, mayor será su riesgo de accidente cerebrovascular.
Síndrome metabólico:un precursor del accidente cerebrovascular, la diabetes y másAlrededor del 75 % de las personas que sufren un accidente cerebrovascular tienen 65 años o más. Pero los estudios muestran que tener un IMC más alto aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular a cualquier edad.
En un estudio, los investigadores compararon dos grupos de personas entre las edades de 15 y 49 años Los adultos jóvenes del primer grupo habían tenido un derrame cerebral anteriormente, mientras que los del segundo grupo no.
Los investigadores encontraron que los hombres adultos jóvenes obesos tenían un 73 % más de probabilidades de tener un accidente cerebrovascular que los hombres con un IMC saludable. Las mujeres adultas jóvenes que eran obesas también tenían un 46 % más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que las mujeres con un IMC saludable.
Científicos médicos han descubierto que el sobrepeso provoca presión arterial alta, que es uno de los las principales causas de accidente cerebrovascular. Tener sobrepeso también conduce al síndrome metabólico, caracterizado por colesterol alto, triglicéridos altos y azúcar en la sangre alta.
Con el tiempo, estas condiciones dañan los vasos sanguíneos del cerebro y el corazón y aumentan el riesgo de que se forme un coágulo de sangre y viaje al cerebro, lo que resultaría en un accidente cerebrovascular.
Cuando los investigadores compararon a personas con síndrome metabólico con personas sin él, encontraron que las personas con síndrome metabólico tienen tres veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.
Sin embargo, existen otros vínculos inexplicables entre los IMC más altos y los accidentes cerebrovasculares que son no asociado con el síndrome metabólico. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas obesas sin factores de riesgo metabólico aún tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Esto implica que la obesidad por sí sola puede ser un factor de riesgo de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, si su IMC es más alto de lo normal, se recomienda encarecidamente que intente perder peso.
Cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de presión arterial alta, azúcar en sangre alta, colesterol alto y otras condiciones que aumentan su riesgo de accidente cerebrovascular.
La mayoría de los factores de riesgo de accidente cerebrovascular conocidos, incluida la obesidad, son reversibles. Esto significa que perder peso y controlar otros factores de riesgo, como la presión arterial alta, puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Si tiene sobrepeso, perder del 7% al 10% de su peso puede ayudarlo controlar la presión arterial alta, la diabetes y otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular, según la Organización Mundial del Accidente Cerebrovascular.
Perder peso comienza con lo siguiente:
Se recomienda el ejercicio regular para todas las personas, independientemente de su IMC. No solo es importante para perder peso; el ejercicio es la piedra angular de la salud del corazón.
Los CDC recomiendan llegar hasta por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
Los CDC definen el ejercicio moderado como el ejercicio que puede hacer mientras mantiene una conversación. Los ejemplos de ejercicio vigoroso incluyen nadar, trotar y andar en bicicleta.
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, es posible que deba hacer ejercicio durante más tiempo para alcanzar este objetivo.
Hay muchas aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes que facilitan el seguimiento de cuántas calorías tiene comido y cuántos ha quemado a través del ejercicio.
Antes de comenzar una rutina de ejercicios intensos, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos.
Comer una dieta colorida y balanceada es esencial tanto para perder peso como para protegerse de un derrame cerebral . Busque alimentos que sean ricos en antioxidantes, potasio, calcio y otras vitaminas que reducen la inflamación en su cuerpo. Las verduras, las frutas, el pescado, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales son ideales.
Si buscas más estructura, considera seguir la dieta mediterránea. Se sabe que esta dieta promueve la salud del corazón y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. La dieta implica comer muchos cereales integrales, proteínas vegetales y pescado, y evitar las carnes rojas, los cereales refinados, el exceso de alcohol y los dulces.
Reducir demasiadas calorías demasiado rápido no es seguro. En su lugar, intente perder de 1 a 2 libras por semana. Debería poder lograr esto comiendo de 500 a 1000 calorías menos cada día de lo que necesita para mantener su peso.
Puede obtener una idea general de cuántas calorías necesita para mantener su peso al multiplicando su peso actual en libras por 15. Por ejemplo, una persona de 170 libras necesita comer 2550 calorías por día para mantener su peso actual. Para perder peso, deben tratar de comer entre 1550 y 2050 calorías por día.
Alimentos que lo ayudarán (y no) a perder peso y/o reducir otros Los factores de riesgo de accidente cerebrovascular incluyen:
Hacer comerBayas, uvas, brócoli y otros alimentos ricos en antioxidantes
Frijoles, guisantes, lentejas y otras legumbres bajas en calorías pero ricas en proteínas
Espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde bajas en calorías repletas de fibra
Salmón, caballa, arenque y otros pescados ricos en grasas saludables y ácidos grasos omega-3
Coliflor, repollo, coles de Bruselas y otras verduras ricas en fibra
Requesón, yogur griego y otros productos lácteos ricos en proteínas y bajos en calorías
Sodio:comer demasiado puede provocar presión arterial alta
Azúcares añadidos:evite las bebidas azucaradas, los dulces horneados y envasados y otros postres
Todas las cosas fritas o grasosas:las papas fritas, las hamburguesas y muchas comidas rápidas tienen un alto contenido de grasas, calorías y sodio no saludables
Alimentos procesados:las papas fritas, las barras de granola y otros alimentos procesados son altos en calorías y sal, pero hacen poco para llenar el estómago
Pan blanco y pasta:Son altos en calorías pero bajos en fibra y proteínas. Opta por cereales integrales en su lugar
Una dieta equilibrada es una dieta sostenible. En otras palabras, debes comer menos, pero no debes privarte. Y si bien es bueno sentirse un poco hambriento, sentirse hambriento eventualmente puede causar que se atrape.
Puede resultarle útil hablar con un nutricionista antes de comenzar con su nueva dieta . Los nutricionistas pueden ayudarlo a elaborar planes de comidas que limiten de manera segura su ingesta calórica de una manera que pueda sostener.
No importa dónde se encuentre en su proceso de pérdida de peso, es importante controlar su salud . Eso es especialmente cierto si tiene síndrome metabólico u otras afecciones que lo ponen en mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Si tiene problemas de salud conocidos, asegúrese de tomar sus medicamentos según las indicaciones y el horario. controles de rutina con su médico.
También puede comprar dispositivos para controlar su presión arterial alta, colesterol LDL alto o diabetes en casa. Estos se pueden comprar en línea o en su farmacia local.
Finalmente, todas las personas, especialmente las que tienen sobrepeso, deben ser conscientes de las signos de accidente cerebrovascular, que incluyen:
Llame al 911 de inmediato o diríjase a la sala de emergencias más cercana si sospecha que puede tener un derrame cerebral.
Si tiene obesidad mórbida, su médico puede sugerirle una cirugía bariátrica para ayudarlo a perder peso . En los Estados Unidos, los dos tipos más comunes de cirugía bariátrica para bajar de peso son:
La cirugía bariátrica tiene beneficios y riesgos que tendrá que sopesar. Por un lado, existe el riesgo de complicaciones con la cirugía, incluidos coágulos de sangre, infección y hemorragia interna. Por otro lado, la cirugía bariátrica ha demostrado su eficacia para ayudar a las personas a perder peso.
De hecho, la mayoría de las personas pierden entre el 30 % y el 50 % de su peso en seis meses de su cirugía bariátrica. Dentro de doce meses, ese porcentaje puede llegar al 77%. Con ejercicio, una alimentación saludable y un control constante de la salud, los resultados de la pérdida de peso pueden durar una década o más.
Los requisitos típicos para la cirugía bariátrica incluyen:
La cirugía bariátrica también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular al ayudar a las personas a controlar su presión arterial alta y diabetes, tanto que algunas personas pueden minimizar e incluso suspender su medicación para la diabetes después de la cirugía.
Investigación publicada en European Heart Journal muestra una clara conexión entre la cirugía bariátrica y la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular. Para este estudio, los investigadores compararon grupos de personas que se sometieron y no se sometieron a una cirugía bariátrica en el transcurso de 11 años.
Durante ese tiempo, 130 participantes del estudio sufrieron accidentes cerebrovasculares. Si bien 93 de estas personas no se sometieron a cirugía bariátrica, 37 personas sí. En conjunto, los investigadores concluyeron que la cirugía bariátrica tiene un "efecto protector" contra el accidente cerebrovascular.
Tener un IMC superior a 25 significa que tiene sobrepeso. A medida que aumenta su IMC, también aumenta su riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y azúcar en la sangre alta. Cada una de estas condiciones lo pone en mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Las opciones de estilo de vida saludables pueden ayudarlo a controlar estas afecciones y perder peso, y hacerlo puede reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular. Pero antes de comenzar su régimen de pérdida de peso, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro.
En su proceso de pérdida de peso, tendrá días buenos y malos. Si alguna vez cometes un desliz, trata de perdonarte a ti mismo y déjalo ir. No te obsesiones con los alimentos que deseas disfrutar, ya que esto puede conducir inevitablemente a un atracón.
Puede que le resulte útil permitirse un pequeño capricho al final de la semana como recompensa por alcanzar su meta semanal. Tenga la seguridad de que los cambios en su estilo de vida saludable serán más fáciles cuanto más los mantenga.
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