La recherche montre que le surpoids fait plus que doubler vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral. Cela est en grande partie lié à la façon dont l'excès de poids exerce une pression sur votre cœur et affecte la circulation sanguine.
En perdant du poids et en adoptant de saines habitudes de vie, vous pouvez réduire considérablement votre risque d'AVC . Cet article traite du lien entre les accidents vasculaires cérébraux et le surpoids, ainsi que des conseils sains pour le cœur qui peuvent vous aider à réduire votre risque.
Les médecins déterminent si une personne est en surpoids en mesurant son indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC indique si vous êtes :
Vous pouvez déterminer votre indice de masse corporelle en divisant votre poids actuel en livres par votre hauteur en pouces au carré. Le résultat de ce calcul est ensuite multiplié par 703 pour obtenir un nombre généralement compris entre 14 et 40.
Vous pouvez faire le calcul vous-même ou vous pouvez utiliser une calculatrice pour calculer votre IMC.
Certains des plus grands facteurs de risque d'AVC sont l'hypertension artérielle, le diabète, un taux élevé de LDL le cholestérol et les maladies cardiaques. Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible d'avoir au moins une de ces conditions.
Les personnes en surpoids présentent également un risque plus élevé de syndrome métabolique, une affection qui votre risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de diabète, de caillots sanguins, etc. Une personne reçoit un diagnostic de syndrome métabolique lorsqu'elle présente au moins trois des facteurs de risque métaboliques suivants :
Environ 9 % des personnes ayant un poids santé souffrent du syndrome métabolique. Ce nombre passe à 33 % des personnes en surpoids et à 62 % des personnes obèses.
Plus vous avez de facteurs de risque métaboliques, plus votre risque d'AVC est élevé.
Le syndrome métabolique - un précurseur d'accident vasculaire cérébral, de diabète, etc.Environ 75 % des personnes victimes d'un AVC sont âgées de 65 ans et plus. Mais des études montrent qu'avoir un IMC plus élevé augmente le risque d'AVC à tout âge.
Dans une étude, les chercheurs ont comparé deux groupes de personnes âgées de 15 à 49 ans Les jeunes adultes du premier groupe avaient déjà eu un accident vasculaire cérébral, tandis que ceux du deuxième groupe n'en avaient pas.
Les chercheurs ont découvert que les jeunes hommes adultes obèses étaient 73 % plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que les hommes avec un IMC sain. Les jeunes femmes adultes obèses étaient également 46 % plus susceptibles d'avoir un AVC que les femmes ayant un IMC sain.
Les scientifiques médicaux ont découvert que le surpoids entraîne une hypertension artérielle, qui est l'une des les principales causes d'AVC. Le surpoids entraîne également un syndrome métabolique, caractérisé par un taux élevé de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang.
Au fil du temps, ces affections endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau et du cœur et augmentent le risque qu'un caillot sanguin se forme et se rende au cerveau, entraînant un accident vasculaire cérébral.
Lorsque les chercheurs ont comparé des personnes atteintes du syndrome métabolique à des personnes qui n'en étaient pas atteintes, ils ont constaté que les personnes atteintes syndrome métabolique sont trois fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral.
Il existe cependant d'autres liens inexpliqués entre un IMC plus élevé et un AVC qui sont non associé au syndrome métabolique. Par exemple, une étude a révélé que les personnes obèses sans facteurs de risque métaboliques avaient toujours un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral.
Cela implique que l'obésité seule peut être un facteur de risque d'AVC. Ainsi, si votre IMC est supérieur à la normale, il est fortement recommandé d'essayer de perdre du poids.
Plus votre IMC est élevé, plus votre risque d'hypertension artérielle, d'hyperglycémie, d'hypercholestérolémie et d'autres conditions qui augmentent votre risque d'accident vasculaire cérébral est élevé.
La plupart des facteurs de risque d'AVC connus, y compris l'obésité, sont réversibles. Cela signifie que la perte de poids et la gestion d'autres facteurs de risque, comme l'hypertension artérielle, peuvent réduire votre risque d'AVC.
Si vous êtes en surpoids, perdre 7 % à 10 % de votre poids peut vous aider gérer l'hypertension artérielle, le diabète et d'autres facteurs de risque d'AVC, selon la World Stroke Organization.
La perte de poids commence par ce qui suit :
Une activité physique régulière est recommandée pour toutes les personnes, quel que soit leur IMC. Ce n'est pas seulement important pour la perte de poids; l'exercice est la pierre angulaire de la santé cardiaque.
Le CDC recommande de travailler jusqu'à au moins 150 minutes d'exercice aérobique modérément intense chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux.
Le CDC définit l'exercice modéré comme un exercice que vous pouvez faire tout en tenant une conversation. Des exemples d'exercices vigoureux comprennent les longueurs de natation, le jogging et le vélo.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, vous devrez peut-être faire de l'exercice plus longtemps pour atteindre cet objectif.
Il existe de nombreuses applications gratuites pour smartphone qui permettent de suivre facilement le nombre de calories que vous avez mangé et combien vous en avez brûlé grâce à l'exercice.
Avant de vous lancer dans une routine d'entraînement intense, consultez votre médecin pour vous assurer qu'elle est sans danger, surtout si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques.
Une alimentation colorée et équilibrée est essentielle à la fois pour perdre du poids et se protéger des AVC . Recherchez les aliments riches en antioxydants, en potassium, en calcium et en autres vitamines qui réduisent l'inflammation dans votre corps. Les légumes, les fruits, le poisson, les noix, les légumineuses et les grains entiers sont idéaux.
Si vous recherchez plus de structure, envisagez de suivre le régime méditerranéen. Ce régime est connu pour favoriser la santé cardiaque et réduire le risque d'AVC. Le régime alimentaire consiste à manger beaucoup de céréales complètes, de protéines végétales et de poisson, et à éviter la viande rouge, les céréales raffinées, l'excès d'alcool et les sucreries.
Couper trop de calories trop rapidement n'est pas sûr. Au lieu de cela, visez à perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous devriez pouvoir y parvenir en consommant chaque jour 500 à 1 000 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids.
Vous pouvez avoir une idée générale du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids en multiplier votre poids actuel en livres par 15. Par exemple, une personne de 170 livres doit manger 2 550 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Pour perdre du poids, ils doivent viser à manger entre 1 550 et 2 050 calories par jour.
Les aliments qui vous aideront (et ne vous aideront pas) à perdre du poids et/ou à en réduire d'autres les facteurs de risque d'AVC incluent :
MangezBaies, raisins, brocoli et autres aliments riches en antioxydants
Haricots, pois, lentilles et autres légumineuses faibles en calories mais riches en protéines
Épinards, chou frisé et autres légumes-feuilles hypocaloriques riches en fibres
Saumon, maquereau, hareng et autres poissons riches en graisses saines et en acides gras oméga-3
Chou-fleur, chou, choux de Bruxelles et autres légumes riches en fibres
Fromage cottage, yaourt grec et autres produits laitiers riches en protéines et faibles en calories
Sodium :manger trop peut entraîner une hypertension artérielle
Sucres ajoutés :évitez les boissons sucrées, les sucreries cuites au four et emballées et les autres desserts
Tout ce qui est frit ou gras :les frites, les hamburgers et de nombreux aliments de restauration rapide sont riches en graisses, en calories et en sodium malsains
Aliments transformés :les croustilles, les barres granola et les autres aliments transformés sont riches en calories et en sel, mais ne remplissent pas votre estomac
Pain blanc et pâtes:Ils sont riches en calories mais pauvres en fibres et en protéines. Optez plutôt pour les grains entiers
Une alimentation équilibrée est une alimentation durable. Autrement dit, il faut manger moins, mais il ne faut pas se priver. Et même s'il est bon d'avoir un peu faim, le fait de se sentir affamé peut éventuellement vous pousser à vous gaver.
Vous trouverez peut-être utile de parler à un nutritionniste avant de commencer votre nouveau régime . Les nutritionnistes peuvent vous aider à élaborer des plans de repas qui limitent en toute sécurité votre apport calorique d'une manière que vous pouvez maintenir.
Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de perte de poids, il est important de surveiller votre santé . Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d'un syndrome métabolique ou d'autres conditions qui vous exposent à un risque accru d'AVC.
Si vous avez des problèmes de santé connus, assurez-vous de prendre vos médicaments comme indiqué et selon le calendrier contrôles de routine avec votre médecin.
Vous pouvez également acheter des appareils pour vérifier votre hypertension artérielle, votre cholestérol LDL élevé , ou diabète à la maison. Ceux-ci peuvent être achetés en ligne ou dans votre pharmacie locale.
Enfin, toutes les personnes, en particulier les personnes en surpoids, doivent être conscientes des des signes d'AVC, notamment :
Appelez immédiatement le 911 ou rendez-vous aux urgences les plus proches si vous pensez avoir un accident vasculaire cérébral.
Si vous souffrez d'obésité morbide, votre médecin peut vous suggérer une chirurgie bariatrique pour vous aider à perdre du poids . Aux États-Unis, les deux types les plus courants de chirurgie de perte de poids bariatrique sont :
La chirurgie bariatrique comporte des avantages et des risques que vous devrez peser. D'une part, il existe un risque de complications liées à la chirurgie, notamment des caillots sanguins, des infections et des saignements internes. D'autre part, la chirurgie bariatrique s'est avérée efficace pour aider les gens à perdre du poids.
En fait, la plupart des gens perdent entre 30 % et 50 % de leur poids en six ans mois de leur chirurgie bariatrique. En douze mois, ce pourcentage peut atteindre 77 %. Avec de l'exercice, une alimentation saine et une surveillance constante de la santé, les résultats de perte de poids peuvent durer une décennie ou plus.
Les exigences typiques pour la chirurgie bariatrique incluent :
La chirurgie bariatrique réduit également le risque d'AVC en aidant les personnes à contrôler leur hypertension artérielle et diabète, à tel point que certaines personnes sont capables de réduire au minimum et même d'arrêter leurs médicaments contre le diabète après la chirurgie.
Recherche publiée dans European Heart Journal montre un lien clair entre la chirurgie bariatrique et la réduction du risque d'AVC. Pour cette étude, les chercheurs ont comparé des groupes de personnes ayant subi et n'ayant pas subi de chirurgie bariatrique au cours de 11 ans.
Pendant cette période, 130 participants à l'étude ont subi un AVC. Alors que 93 de ces personnes n'ont pas subi de chirurgie bariatrique, 37 personnes en ont subi. Au total, les chercheurs ont conclu que la chirurgie bariatrique a un "effet protecteur" contre les AVC.
Avoir un IMC supérieur à 25 signifie que vous êtes en surpoids. À mesure que votre IMC augmente, votre risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'hyperglycémie augmente également. Chacune de ces conditions vous expose à un risque accru d'AVC.
Des choix de vie sains peuvent vous aider à gérer ces conditions et à perdre du poids, et cela peut réduire considérablement votre risque d'AVC. Mais avant de commencer votre programme de perte de poids, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger.
Dans votre parcours de perte de poids, vous aurez de bons et de mauvais jours. Si jamais vous faites une erreur, essayez de vous pardonner et laissez tomber. Ne vous laissez pas obséder par les aliments auxquels vous souhaitez vous adonner, car cela peut inévitablement conduire à une frénésie.
Vous trouverez peut-être utile de vous laisser tenter par une petite gâterie à la fin de la semaine comme récompense pour avoir atteint votre objectif hebdomadaire. Soyez assuré que vos changements de mode de vie sain deviendront plus faciles plus vous les respecterez.
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