Forskning viser at overvekt mer enn dobler sjansene for å få hjerneslag. Mye av dette har å gjøre med hvordan overvekt legger stress på hjertet ditt og påvirker blodstrømmen.
Ved å gå ned i vekt og velge sunne livsstilsvaner kan du redusere risikoen for hjerneslag betraktelig . Denne artikkelen diskuterer sammenhengen mellom hjerneslag og overvekt, sammen med hjertesunne tips som kan hjelpe deg å redusere risikoen.
Leger avgjør om noen er overvektige ved å måle deres kroppsmasseindeks (BMI). Din BMI forteller om du er:
Du kan finne ut kroppsmasseindeksen din ved å dele din nåværende vekt i pounds på høyde i tommer i kvadrat. Resultatet av den beregningen multipliseres deretter med 703 for å få et tall som vanligvis er mellom 14 og 40.
Du kan gjøre regnestykket selv, eller du kan bruke en kalkulator til å beregne BMI.
Noen av de største risikofaktorene for hjerneslag er høyt blodtrykk, diabetes, høy LDL kolesterol og hjertesykdom. Hvis du er overvektig, er det mer sannsynlig at du har minst én av disse tilstandene.
Personer som er overvektige har også høyere risiko for metabolsk syndrom – en tilstand som øker risikoen for hjerneslag, hjertesykdom, diabetes, blodpropp og mer. En person blir diagnostisert med metabolsk syndrom når de har tre eller flere av følgende metabolske risikofaktorer:
Rundt 9 % av personer i sunnvektsområdet har metabolsk syndrom. Dette tallet øker til 33 % av personer som er overvektige og 62 % av personer som er overvektige.
Jo flere metabolske risikofaktorer du har, desto større er risikoen for hjerneslag.
Metabolsk syndrom - en forløper til hjerneslag, diabetes og merRundt 75 % av personer som har hjerneslag er 65 år og eldre. Men studier viser at å ha en høyere BMI øker risikoen for hjerneslag i alle aldre.
I en studie sammenlignet forskere to grupper mennesker mellom 15 og 49 år Unge voksne i den første gruppen hadde tidligere hatt hjerneslag, mens de i den andre gruppen ikke hadde.
Forskerne fant at unge voksne menn som var overvektige hadde 73 % større sannsynlighet for å ha hjerneslag enn menn med en sunn BMI. Unge voksne kvinner som var overvektige hadde også 46 % større sannsynlighet for å få hjerneslag enn kvinner med en sunn BMI.
Medisinske forskere har funnet ut at overvekt fører til høyt blodtrykk, som er en av de viktigste årsakene til hjerneslag. Overvekt fører også til metabolsk syndrom – kjennetegnet ved høyt kolesterol, høye triglyserider og høyt blodsukker.
Over tid skader disse tilstandene blodårene i hjernen og hjertet og øker risikoen for at en blodpropp vil dannes og reise til hjernen – noe som resulterer i hjerneslag.
Når forskere sammenlignet personer med metabolsk syndrom med personer uten det, fant de at personer med metabolsk syndrom er tre ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag.
Det er imidlertid noen andre uforklarlige koblinger mellom høyere BMI og hjerneslag som er ikke assosiert med metabolsk syndrom. For eksempel fant en studie at overvektige mennesker uten metabolske risikofaktorer fortsatt har høyere risiko for hjerneslag.
Dette innebærer at fedme alene kan være en risikofaktor for hjerneslag. Derfor, hvis din BMI er høyere enn normalt, anbefales det sterkt at du prøver å gå ned i vekt.
Jo høyere BMI, desto større er risikoen for høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt kolesterol og andre forhold som øker risikoen for hjerneslag.
De fleste kjente risikofaktorer for hjerneslag, inkludert fedme, er reversible. Dette betyr at å gå ned i vekt og håndtere andre risikofaktorer, som høyt blodtrykk, kan redusere risikoen for hjerneslag.
Hvis du er overvektig, kan det hjelpe deg å miste 7 % til 10 % av vekten din håndtere høyt blodtrykk, diabetes og andre slagrisikofaktorer, ifølge World Stroke Organization.
Å gå ned i vekt starter med følgende:
Regelmessig trening anbefales for alle mennesker, uavhengig av BMI. Det er ikke bare viktig for vekttap; trening er en hjørnestein i hjertehelsen.
CDC anbefaler at du jobber deg opp til minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening hver uke, eller 75 minutter med kraftig trening.
CDC definerer moderat trening som trening du kan gjøre mens du fortsatt holder en samtale. Eksempler på kraftig trening inkluderer svømmerunder, jogging og sykling.
For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du inntar. Derfor må du kanskje trene lenger for å nå dette målet.
Det finnes mange gratis smarttelefonapper som gjør det enkelt å spore hvor mange kalorier du har spist og hvor mange du har forbrent gjennom trening.
Før du går inn i en intens treningsrutine, ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det er trygt – spesielt hvis du har hatt hjerteproblemer.
Å spise et fargerikt, balansert kosthold er avgjørende både for å gå ned i vekt og beskytte deg mot hjerneslag . Se opp for mat som er rik på antioksidanter, kalium, kalsium og andre vitaminer som reduserer betennelse i kroppen din. Grønnsaker, frukt, fisk, nøtter, belgfrukter og hele korn er ideelle.
Hvis du ser etter mer struktur, bør du vurdere å følge middelhavsdietten. Denne dietten er kjent for å fremme hjertehelsen og redusere risikoen for hjerneslag. Kostholdet innebærer å spise rikelig med fullkorn, planteproteiner og fisk, og unngå rødt kjøtt, raffinert korn, overdreven alkohol og søtsaker.
Å kutte for mange kalorier for raskt er ikke trygt. I stedet, sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke. Du bør være i stand til å oppnå dette ved å spise 500 til 1000 færre kalorier hver dag enn det som er nødvendig for å opprettholde vekten.
Du kan få en generell idé om hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten ved å multiplisere din nåværende vekt i pounds med 15. For eksempel, en 170 pound person trenger å spise 2550 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende vekt. For å gå ned i vekt bør de ha som mål å spise mellom 1550 og 2050 kalorier per dag.
Mat som vil (og ikke vil) hjelpe deg med å gå ned i vekt og/eller redusere andre risikofaktorer for hjerneslag inkluderer:
SpisBær, druer, brokkoli og annen mat rik på antioksidanter
Bønner, erter, linser og andre belgfrukter som er kalorifattige, men høye i protein
Spinat, grønnkål og andre grønnsaker med lavt kaloriinnhold som er fullpakket med fiber
Laks, makrell, sild og annen fisk som er rik på sunt fett og omega-3 fettsyrer
Blomkål, kål, rosenkål og andre fiberrike grønnsaker
Cottage cheese, gresk yoghurt og andre meieriprodukter med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold
Natrium:Å spise for mye kan føre til høyt blodtrykk
Tilsatt sukker:Unngå sukkerholdige drikker, bakt og pakket søtsaker og andre desserter
Alt som er stekt eller fett:Pommes frites, burgere og mange fastfood-varer inneholder mye usunt fett, kalorier og natrium
Bearbeidet mat:Potetgull, granolabarer og annen bearbeidet mat er høy i kalorier og salt, men fyller likevel ikke magen din
Hvitt brød og pasta:De inneholder mye kalorier, men lite fiber og protein. Velg fullkorn i stedet
Et balansert kosthold er et bærekraftig kosthold. Du bør med andre ord spise mindre, men du bør ikke frata deg selv. Og selv om det er godt å føle seg litt sulten, kan det til slutt føre til at du blir sulten.
Du kan finne det nyttig å snakke med en ernæringsfysiolog før du begynner med ditt nye kosthold . Ernæringsfysiologer kan hjelpe deg med å sette sammen måltidsplaner som trygt begrenser kaloriinntaket ditt på en måte du kan opprettholde.
Uansett hvor du er på din vekttapreise, er det viktig å overvåke helsen din . Det gjelder spesielt hvis du har metabolsk syndrom eller andre tilstander som gir deg større risiko for hjerneslag.
Hvis du har kjente helseproblemer, sørg for å ta medisinene dine som anvist og planlegge rutinemessige kontroller hos legen din.
Du vil kanskje også kjøpe enheter for å sjekke høyt blodtrykk, høyt LDL-kolesterol , eller diabetes hjemme. Disse kan kjøpes på nettet eller på ditt lokale apotek.
Til slutt må alle mennesker – spesielt personer som er overvektige – være klar over tegn på hjerneslag, som inkluderer:
Ring 911 umiddelbart eller kom til nærmeste legevakt hvis du mistenker at du har et slag.
Hvis du er sykelig overvektig, kan legen din foreslå fedmekirurgi for å hjelpe deg med å gå ned i vekt . I USA er de to vanligste typene av bariatrisk vekttapkirurgi:
Bariatrisk kirurgi kommer med fordeler og risikoer som du må veie. På den ene siden er det en risiko for komplikasjoner ved kirurgi, inkludert blodpropp, infeksjon og indre blødninger. På den annen side er fedmekirurgi bevist effektiv for å hjelpe folk med å gå ned i vekt.
Faktisk går de fleste ned mellom 30 % og 50 % av vekten innen seks måneder av deres fedmeoperasjon. Innen tolv måneder kan denne prosentandelen være så høy som 77 %. Med trening, sunt kosthold og konsekvent helseovervåking, kan vekttapsresultater vare i et tiår eller mer.
Typiske krav for fedmekirurgi inkluderer:
Bariatrisk kirurgi reduserer også hjerneslagrisiko ved å hjelpe folk med å få kontroll over sitt høye blodtrykk og diabetes – så mye at noen mennesker er i stand til å minimere og til og med stoppe diabetesmedisinen etter operasjonen.
Forskning publisert i European Heart Journal viser en klar sammenheng mellom fedmekirurgi og redusert risiko for hjerneslag. For denne studien sammenlignet forskerne grupper av individer som hadde og ikke hadde hatt fedmekirurgi i løpet av 11 år.
I løpet av den tiden hadde 130 studiedeltakere hjerneslag. Mens 93 av disse personene ikke hadde fedmekirurgi, hadde 37 personer. Til sammen konkluderte forskerne med at fedmekirurgi har en "beskyttende effekt" mot hjerneslag.
Å ha en BMI over 25 betyr at du er overvektig. Når din BMI blir høyere, øker også risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker. Hver av disse tilstandene gir deg en større risiko for hjerneslag.
Sunne livsstilsvalg kan hjelpe deg med å håndtere disse tilstandene og gå ned i vekt, og å gjøre det kan redusere risikoen for hjerneslag betydelig. Men før du begynner å gå ned i vekt, ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det er trygt.
I din vektreduksjonsreise vil du ha gode og dårlige dager. Hvis du noen gang glipper, prøv å tilgi deg selv og la det gå. Ikke la deg selv bli besatt av mat du ønsker å unne deg, da dette uunngåelig kan føre til en overstadium.
Du kan finne det nyttig å la deg unne deg en liten godbit på slutten av uken som en belønning for å nå det ukentlige målet ditt. Vær trygg på at endringer i sunn livsstil blir lettere jo lenger du holder på med dem.
Går diabetes og høyt blodtrykk hånd i hånd?
“Ved å modulere kostholdet ditt kan du også modulere mikrobene dine”:Et intervju med Clara Belzer
Et økende antall vitenskapelige studier viser at kosthold kan påvirke helsen gjennom tarmmikrobiotaen. Ved å modulere kostholdet ditt, kan du også modulere mikrobene dine. Mikrober kan bidra til alvor
Forbindelsen mellom astma og sur refluks
Astma – en kronisk åndedrettstilstand – og sure oppstøt, en tilstand som oppstår når magesyren kommer tilbake i spiserøret, er mer relatert enn de kan se ut til. Astma kan forårsake den nedre esophage
Forskere identifiserer en bakterie med anti-SARS-CoV-2-aktivitet in vitro:Dolosigranulum pigrum
Det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) har infisert over 173,3 millioner mennesker over hele verden. Av disse, en betydelig minoritet har vært alvorlig eller kritisk, s
