Onderzoek toont aan dat overgewicht de kans op een beroerte meer dan verdubbelt. Veel hiervan heeft te maken met de manier waarop overgewicht uw hart belast en de bloedstroom beïnvloedt.
Door af te vallen en gezonde leefgewoonten te kiezen, kunt u het risico op een beroerte aanzienlijk verminderen . Dit artikel bespreekt het verband tussen een beroerte en overgewicht, samen met hart-gezonde tips die u kunnen helpen uw risico te verlagen.
Artsen bepalen of iemand overgewicht heeft door hun body mass index (BMI) te meten. Uw BMI geeft aan of u:
U kunt uw body mass index berekenen door uw huidige gewicht in ponden te delen door uw hoogte in inches in het kwadraat. Het resultaat van die berekening wordt vervolgens vermenigvuldigd met 703 om een getal te krijgen dat meestal tussen 14 en 40 ligt.
Je kunt het zelf berekenen of je kunt een rekenmachine gebruiken om je BMI te berekenen.
Enkele van de grootste risicofactoren voor een beroerte zijn hoge bloeddruk, diabetes, hoog LDL cholesterol en hart- en vaatziekten. Als u te zwaar bent, is de kans groter dat u ten minste één van deze aandoeningen heeft.
Mensen met overgewicht hebben ook een hoger risico op het metabool syndroom, een aandoening die uw risico op een beroerte, hartziekte, diabetes, bloedstolsels en meer. Een persoon wordt gediagnosticeerd met het metabool syndroom wanneer hij drie of meer van de volgende metabole risicofactoren heeft:
Ongeveer 9% van de mensen met een gezond gewicht heeft metabool syndroom. Dat aantal loopt op tot 33% van de mensen met overgewicht en 62% van de mensen met obesitas.
Hoe meer metabolische risicofactoren je hebt, hoe groter het risico op een beroerte.
Metabool syndroom:een voorloper van een beroerte, diabetes en meerOngeveer 75% van de mensen met een beroerte is 65 jaar en ouder. Maar studies laten zien dat een hogere BMI het risico op een beroerte op elke leeftijd verhoogt.
In één onderzoek vergeleken onderzoekers twee groepen mensen tussen de 15 en 49 jaar Jonge volwassenen in de eerste groep hadden eerder een beroerte gehad, terwijl die in de tweede groep dat niet hadden.
De onderzoekers ontdekten dat jongvolwassen mannen die zwaarlijvig waren 73% meer kans hadden op een beroerte dan mannen met een gezonde BMI. Jonge volwassen vrouwen met obesitas hadden ook 46% meer kans op een beroerte dan vrouwen met een gezonde BMI.
Medische wetenschappers hebben ontdekt dat overgewicht leidt tot hoge bloeddruk, wat een van de de belangrijkste oorzaken van een beroerte. Overgewicht leidt ook tot het metabool syndroom — gekenmerkt door een hoog cholesterolgehalte, hoge triglyceriden en een hoge bloedsuikerspiegel.
Na verloop van tijd beschadigen deze aandoeningen de bloedvaten van de hersenen en het hart en nemen toe het risico dat zich een bloedstolsel vormt en naar de hersenen gaat — wat resulteert in een beroerte.
Toen onderzoekers mensen met metabool syndroom vergeleken met mensen zonder, ontdekten ze dat mensen met metabool syndroom hebben drie keer meer kans op een beroerte.
Er zijn echter enkele andere onverklaarde verbanden tussen hogere BMI's en beroerte die niet geassocieerd met metabool syndroom. Zo bleek uit een onderzoek dat zwaarlijvige mensen zonder metabole risicofactoren toch een hoger risico op een beroerte hebben.
Dit houdt in dat obesitas alleen een risicofactor kan zijn voor een beroerte. Dus als uw BMI hoger is dan normaal, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u probeert af te vallen.
Hoe hoger uw BMI, hoe groter uw risico op hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hoog cholesterolgehalte en andere aandoeningen die uw risico op een beroerte vergroten.
De meeste bekende risicofactoren voor een beroerte, waaronder obesitas, zijn omkeerbaar. Dit betekent dat afvallen en het beheersen van andere risicofactoren, zoals hoge bloeddruk, het risico op een beroerte kunnen verlagen.
Als u te zwaar bent, kan het helpen om 7% tot 10% van uw gewicht te verliezen beheer van hoge bloeddruk, diabetes en andere risicofactoren voor beroertes, volgens de World Stroke Organization.
Afvallen begint met het volgende:
Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor alle mensen, ongeacht hun BMI. Het is niet alleen belangrijk voor gewichtsverlies; lichaamsbeweging is een hoeksteen van de gezondheid van het hart.
De CDC raadt aan om je weg te werken tot ten minste 150 minuten matig intensieve aerobe training elke week, of 75 minuten intensief sporten.
De CDC definieert matige lichaamsbeweging als lichaamsbeweging die je kunt doen terwijl je nog in gesprek bent. Voorbeelden van krachtige oefeningen zijn baantjes trekken, joggen en fietsen.
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Daarom moet u mogelijk langer trainen om dit doel te bereiken.
Er zijn veel gratis smartphone-apps waarmee je gemakkelijk kunt bijhouden hoeveel calorieën je hebt gegeten en hoeveel je hebt verbrand door inspanning.
Voordat u aan een intensieve trainingsroutine begint, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig is, vooral als u in het verleden hartproblemen heeft gehad.
Het eten van een kleurrijk, uitgebalanceerd dieet is essentieel om zowel af te vallen als jezelf te beschermen tegen een beroerte . Pas op voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, kalium, calcium en andere vitamines die ontstekingen in uw lichaam verminderen. Groenten, fruit, vis, noten, peulvruchten en volle granen zijn ideaal.
Als je op zoek bent naar meer structuur, overweeg dan om het mediterrane dieet te volgen. Van dit dieet is bekend dat het de gezondheid van het hart bevordert en het risico op een beroerte vermindert. Het dieet omvat het eten van veel volle granen, plantaardige eiwitten en vis, en het vermijden van rood vlees, geraffineerde granen, overmatige alcohol en snoep.
Te snel te veel calorieën verminderen is niet veilig. Probeer in plaats daarvan 1 tot 2 pond per week af te vallen. U zou dit moeten kunnen bereiken door elke dag 500 tot 1.000 calorieën minder te eten dan nodig is om op gewicht te blijven.
Je kunt een algemeen idee krijgen van hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven door uw huidige gewicht in ponden vermenigvuldigen met 15. Een persoon van 170 pond moet bijvoorbeeld 2550 calorieën per dag eten om zijn huidige gewicht te behouden. Om af te vallen, moeten ze streven naar tussen de 1.550 en 2.050 calorieën per dag.
Voedingsmiddelen die u wel (en niet) zullen helpen gewicht te verliezen en/of andere risicofactoren voor een beroerte zijn onder meer:
Do EatBessen, druiven, broccoli en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Bonen, erwten, linzen en andere peulvruchten die weinig calorieën bevatten en toch veel eiwitten bevatten
Spinazie, boerenkool en andere caloriearme bladgroenten boordevol vezels
Zalm, makreel, haring en andere vissen die rijk zijn aan gezonde vetten en omega-3 vetzuren
Bloemkool, kool, spruitjes en andere vezelrijke groenten
Kwark, Griekse yoghurt en andere eiwitrijke, caloriearme zuivelproducten
Natrium:te veel eten kan leiden tot hoge bloeddruk
Toegevoegde suikers:vermijd suikerhoudende dranken, gebakken en verpakte snoepjes en andere desserts
Alles wat gefrituurd of vettig is:frites, hamburgers en veel fastfoodproducten bevatten veel ongezonde vetten, calorieën en natrium
Bewerkte voedingsmiddelen:Aardappelchips, mueslirepen en andere bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en zout, maar doen weinig om uw maag te vullen
Wit brood en pasta:ze bevatten veel calorieën, maar bevatten weinig vezels en eiwitten. Kies in plaats daarvan voor volle granen
Een evenwichtige voeding is een duurzame voeding. Met andere woorden, je zou minder moeten eten, maar je zou jezelf niet moeten beroven. En hoewel het goed is om een beetje honger te hebben, kan een hongergevoel er uiteindelijk toe leiden dat je eetbuien krijgt.
Misschien vindt u het nuttig om met een voedingsdeskundige te praten voordat u aan uw nieuwe dieet begint . Voedingsdeskundigen kunnen u helpen bij het samenstellen van maaltijdplannen die uw calorie-inname veilig beperken op een manier die u vol kunt houden.
Waar je ook bent op je reis naar gewichtsverlies, het is belangrijk om je gezondheid in de gaten te houden . Dat geldt vooral als je het metabool syndroom of andere aandoeningen hebt waardoor je een groter risico op een beroerte hebt.
Als u gezondheidsproblemen heeft, zorg er dan voor dat u uw medicijnen inneemt zoals aangegeven en volgens schema. routinecontroles bij uw arts.
Misschien wilt u ook apparaten aanschaffen om uw hoge bloeddruk, hoog LDL-cholesterol te controleren , of diabetes thuis. Deze kunnen online of bij uw plaatselijke apotheek worden gekocht.
Ten slotte moeten alle mensen, vooral mensen met overgewicht, zich bewust zijn van de tekenen van een beroerte, waaronder:
Bel onmiddellijk 112 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp als u vermoedt dat u last heeft van een beroerte.
Als u morbide obesitas heeft, kan uw arts bariatrische chirurgie voorstellen om u te helpen gewicht te verliezen . In de Verenigde Staten zijn de twee meest voorkomende vormen van bariatrische chirurgie voor gewichtsverlies:
Bariatrische chirurgie heeft voordelen en risico's die u moet afwegen. Aan de ene kant is er een risico op complicaties bij operaties, waaronder bloedstolsels, infectie en inwendige bloedingen. Aan de andere kant is bewezen dat bariatrische chirurgie mensen helpt om gewicht te verliezen.
In feite verliezen de meeste mensen tussen de 30% en 50% van hun gewicht binnen zes maanden van hun bariatrische operatie. Binnen twaalf maanden kan dat percentage oplopen tot 77%. Met lichaamsbeweging, gezond eten en consistente gezondheidsmonitoring kunnen de resultaten van gewichtsverlies tien jaar of langer aanhouden.
Typische vereisten voor bariatrische chirurgie zijn onder meer:
Bariatrische chirurgie verlaagt ook het risico op een beroerte door mensen te helpen hun hoge bloeddruk onder controle te krijgen en diabetes - zo erg zelfs dat sommige mensen hun diabetesmedicatie kunnen minimaliseren en zelfs stoppen na een operatie.
Onderzoek gepubliceerd in European Heart Journal toont een duidelijk verband tussen bariatrische chirurgie en verminderd risico op een beroerte. Voor deze studie vergeleken onderzoekers groepen individuen die in de loop van 11 jaar wel en geen bariatrische chirurgie hadden ondergaan.
In die tijd hadden 130 studiedeelnemers een beroerte. Terwijl 93 van deze mensen geen bariatrische chirurgie hadden ondergaan, hadden 37 mensen dat wel. Al met al concludeerden de onderzoekers dat bariatrische chirurgie een "beschermend effect" heeft tegen een beroerte.
Een BMI van meer dan 25 betekent dat u te zwaar bent. Naarmate uw BMI hoger wordt, neemt ook uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hoge bloedsuikerspiegel toe. Bij elk van deze aandoeningen loopt u een groter risico op een beroerte.
Gezonde levensstijlkeuzes kunnen je helpen om met deze aandoeningen om te gaan en gewicht te verliezen. het risico op een beroerte aanzienlijk verlagen. Maar voordat u met uw afslankprogramma begint, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig is.
Tijdens je afslanktraject zul je goede en slechte dagen hebben. Als je ooit een fout maakt, probeer jezelf dan te vergeven en laat het gaan. Laat je niet geobsedeerd raken door voedsel waar je van wilt genieten, want dit kan onvermijdelijk leiden tot een eetbui.
Misschien vindt u het nuttig om uzelf aan het einde van de week als beloning voor het behalen van je wekelijkse doel. U kunt erop vertrouwen dat het veranderen van uw gezonde levensstijl gemakkelijker zal worden naarmate u er langer aan vasthoudt.
Gaan diabetes en hoge bloeddruk hand in hand?
Prebiotica versus probiotica versus postbiotica - wat is het verschil?
Waarom ruiken hippies naar patchouli?
Vermelden etiketten op commerciële kefirproducten de microbiële niveaus correct?
Hoe kan ik mijn ALT-niveaus snel verlagen?
Onderzoek zegt bij SARS-CoV-2 hondeninfectie,
symptomen en behandeling van trombose aambeien
Wat veroorzaakt uw buikpijn?
Wat is buikpijn? De buik is een anatomisch gebied dat wordt begrensd door de onderste rand van de ribben en het middenrif erboven, het bekkenbeen (ramus pubica) eronder en de flanken aan elke kant.
Kunnen plantaardige diëten helpen beschermen tegen hartziekten?
De laatste jaren is het aantal mensen dat een plantaardig dieet volgt sterk gestegen. In 2020 overschreed het aantal mensen dat een vleesvrij dieet volgt in Amerika 9,7 miljoen – een stijging van 9,4
Specifieke koolhydraatdieetvrienden in de spotlight:Sherry van SCDforLife
We maken er een prioriteit van om SCD-persoonlijkheden van over het internet te benadrukken. We horen graag succesverhalen en willen de kennis verspreiden van degenen die dapper genoeg zijn om hun spe