Tutkimukset osoittavat, että ylipaino yli kaksinkertaistaa todennäköisyytesi saada aivohalvaus. Suurin osa tästä liittyy siihen, kuinka ylipaino rasittaa sydäntäsi ja vaikuttaa verenkiertoon.
Pudottamalla painoa ja valitsemalla terveellisiä elämäntapoja voit vähentää merkittävästi aivohalvauksen riskiä . Tässä artikkelissa käsitellään aivohalvauksen ja ylipainon välistä yhteyttä sekä sydänterveellisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään riskiäsi.
Lääkärit määrittävät, onko joku ylipainoinen mittaamalla hänen painoindeksinsä (BMI). BMI kertoo, oletko:
Voit selvittää painoindeksisi jakamalla nykyisen painosi kiloina korkeus tuumina neliöinä. Tämän laskelman tulos kerrotaan sitten 703:lla, jolloin saadaan luku, joka on yleensä välillä 14 ja 40.
Voit tehdä laskutoimituksen itse tai voit laskea painoindeksisi laskimen avulla.
Joitakin suurimmista aivohalvauksen riskitekijöistä ovat korkea verenpaine, diabetes ja korkea LDL kolesterolia ja sydänsairauksia. Jos olet ylipainoinen, sinulla on todennäköisemmin ainakin yksi näistä sairauksista.
Ylipainoisilla ihmisillä on myös suurempi riski saada metabolinen oireyhtymä – tila, joka lisää aivohalvauksen, sydänsairauksien, diabeteksen, veritulppien ja muiden riskiäsi. Henkilöllä diagnosoidaan metabolinen oireyhtymä, kun hänellä on kolme tai useampi seuraavista metabolisista riskitekijöistä:
Noin 9 prosentilla terveen painon alueella olevista ihmisistä on metabolinen oireyhtymä. Tämä määrä nousee 33 prosenttiin ylipainoisista ja 62 prosenttiin lihavista.
Mitä enemmän sinulla on metabolisia riskitekijöitä, sitä suurempi on aivohalvauksen riski.
Metabolinen oireyhtymä – aivohalvauksen, diabeteksen ja muiden edeltäjäNoin 75 % aivohalvauksen saaneista ihmisistä on 65-vuotiaita tai vanhempia. Mutta tutkimukset osoittavat, että korkeampi BMI lisää aivohalvauksen riskiä missä tahansa iässä.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat kahta ryhmää 15–49-vuotiaita Ensimmäisen ryhmän nuorilla aikuisilla oli aiemmin ollut aivohalvaus, kun taas toisen ryhmän nuorilla ei ollut.
Tutkijat havaitsivat, että nuorilla aikuisilla miehillä, jotka olivat lihavia, oli 73 % todennäköisemmin aivohalvaus kuin miehillä, joilla on terve BMI. Nuoret aikuiset naiset, jotka olivat lihavia, saivat myös 46 % todennäköisemmin aivohalvauksen kuin naiset, joilla oli terve BMI.
Lääketieteilijät ovat havainneet, että ylipaino johtaa korkeaan verenpaineeseen, joka on yksi aivohalvauksen tärkeimmät syyt. Ylipaino johtaa myös metaboliseen oireyhtymään – jolle on ominaista korkea kolesteroli, korkeat triglyseridit ja korkea verensokeri.
Ajan mittaan nämä tilat vahingoittavat aivojen ja sydämen verisuonia ja lisääntyvät riski, että veritulppa muodostuu ja kulkeutuu aivoihin, mikä johtaa aivohalvaukseen.
Kun tutkijat vertasivat metabolista oireyhtymää sairastavia ihmisiä ilman sitä, he havaitsivat, että metabolinen oireyhtymä on kolme kertaa todennäköisempi saada aivohalvaus.
On kuitenkin olemassa joitain muita selittämättömiä yhteyksiä korkeampien BMI-arvojen ja aivohalvauksen välillä. ei liity metaboliseen oireyhtymään. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lihavilla ihmisillä, joilla ei ole metabolisia riskitekijöitä, on edelleen suurempi aivohalvauksen riski.
Tämä tarkoittaa, että liikalihavuus yksinään voi olla aivohalvauksen riskitekijä. Jos painoindeksisi on siis normaalia korkeampi, on erittäin suositeltavaa yrittää laihtua.
Mitä korkeampi painoindeksisi on, sitä suurempi on korkea verenpaineen, korkean verensokerin, korkean kolesterolin ja muiden sairauksien riski, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä.
Useimmat tunnetut aivohalvauksen riskitekijät, mukaan lukien liikalihavuus, ovat palautuvia. Tämä tarkoittaa, että painonpudotus ja muiden riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, hallinta voivat pienentää aivohalvauksen riskiä.
Jos olet ylipainoinen, painon pudottaminen 7–10 % voi auttaa sinua hallita korkeaa verenpainetta, diabetesta ja muita aivohalvauksen riskitekijöitä Maailman aivohalvausjärjestön mukaan.
Painonpudotus alkaa seuraavalla:
Säännöllistä liikuntaa suositellaan kaikille ihmisille heidän painoindeksistään riippumatta. Se ei ole vain tärkeää painonpudotuksen kannalta; liikunta on sydämen terveyden kulmakivi.
CDC suosittelee, että harjoittelet vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua. joka viikko tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua.
CDC määrittelee kohtalaisen harjoituksen harjoitukseksi, jota voit tehdä keskustelun aikana. Esimerkkejä voimakkaasta harjoittelusta ovat uintikierrokset, lenkkeily ja pyöräily.
Laihduttaaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi saatat joutua harjoittelemaan pidempään saavuttaaksesi tämän tavoitteen.
On olemassa monia ilmaisia älypuhelinsovelluksia, joiden avulla voit helposti seurata kalorimääräsi syönyt ja kuinka monta olet polttanut harjoituksen aikana.
Ennen kuin aloitat intensiivisen harjoittelun, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista – varsinkin jos sinulla on ollut sydänongelmia.
Värikkään, tasapainoisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä sekä laihdutuksessa että suojautumisessa aivohalvaukselta . Varo ruokia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, kaliumia, kalsiumia ja muita vitamiineja, jotka vähentävät kehosi tulehdusta. Vihannekset, hedelmät, kala, pähkinät, palkokasvit ja täysjyvät ovat ihanteellisia.
Jos etsit lisää rakennetta, harkitse Välimeren ruokavalion noudattamista. Tämän ruokavalion tiedetään edistävän sydämen terveyttä ja vähentävän aivohalvausriskiä. Ruokavalio sisältää runsaasti täysjyväviljaa, kasviproteiinia ja kalaa sekä punaisen lihan, jalostettujen jyvien, liiallisen alkoholin ja makeisten välttämistä.
Liian monien kalorien leikkaaminen liian nopeasti ei ole turvallista. Pyri sen sijaan laihduttamaan 1-2 kiloa viikossa. Sinun pitäisi pystyä saavuttamaan tämä syömällä 500–1 000 kaloria vähemmän joka päivä kuin mitä tarvitaan painosi ylläpitämiseen.
Voit saada yleiskuvan siitä, kuinka monta kaloria tarvitset painon ylläpitämiseen kertomalla nykyinen painosi kiloina 15:llä. Esimerkiksi 170 kiloa painavan henkilön on syötävä 2550 kaloria päivässä säilyttääkseen nykyisen painonsa. Laihtuakseen heidän tulisi pyrkiä syömään 1 550–2 050 kaloria päivässä.
Ruoat, jotka auttavat (ja eivät auta) laihduttamaan ja/tai vähentämään muita aivohalvauksen riskitekijöitä ovat:
Älä syöMarjat, viinirypäleet, parsakaali ja muut antioksidantit sisältävät ruoat
Pavut, herneet, linssit ja muut palkokasvit, jotka ovat vähäkalorisia mutta runsaasti proteiinia
Pinaatti, lehtikaali ja muut vähäkaloriset lehtivihannekset, jotka ovat täynnä kuitua
Lohi, makrilli, silli ja muut kalat, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja
Kukkakaali, kaali, ruusukaali ja muut kuitupitoiset vihannekset
Raejuusto, kreikkalainen jogurtti ja muut runsaasti proteiinia sisältävät vähäkaloriset maitotuotteet
Natrium:Liika syöminen voi johtaa korkeaan verenpaineeseen
Lisätyt sokerit:Vältä sokeripitoisia juomia, leivottuja ja pakattuja makeisia ja muita jälkiruokia
Kaikki paistettu tai rasvainen:ranskalaiset perunat, hampurilaiset ja monet pikaruokatuotteet sisältävät runsaasti epäterveellisiä rasvoja, kaloreita ja natriumia
Jalostetut ruoat:Perunalastut, granolapatukat ja muut prosessoidut ruoat sisältävät runsaasti kaloreita ja suolaa, mutta ne eivät kuitenkaan juurikaan täytä vatsaasi
Valkoinen leipä ja pasta:Ne sisältävät paljon kaloreita, mutta vähän kuitua ja proteiinia. Valitse sen sijaan täysjyvävilja
Tasapainoinen ruokavalio on kestävä ruokavalio. Toisin sanoen, sinun pitäisi syödä vähemmän, mutta sinun ei pitäisi riistää itseäsi. Ja vaikka on hyvä olla hieman nälkäinen, nälkä voi lopulta saada sinut ahmimaan.
Saatat olla hyödyllistä keskustella ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ruokavaliosi aloittamista . Ravitsemusasiantuntijat voivat auttaa sinua laatimaan ateriasuunnitelmia, jotka rajoittavat kalorien saantiasi turvallisesti kestävällä tavalla.
Oletpa painonpudotusmatkallasi missä tahansa, on tärkeää seurata terveyttäsi . Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on metabolinen oireyhtymä tai muita sairauksia, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä.
Jos sinulla on tunnettuja terveysongelmia, muista ottaa lääkkeesi ohjeiden ja aikataulun mukaisesti rutiinitarkastukset lääkärisi kanssa.
Voit myös ostaa laitteita korkean verenpaineesi ja korkean LDL-kolesterolin tarkistamiseksi tai diabetes kotona. Näitä voi ostaa verkosta tai paikallisesta apteekista.
Lopuksi kaikkien ihmisten – erityisesti ylipainoisten – on oltava tietoisia aivohalvauksen merkkejä, joita ovat:
Soita 911 välittömästi tai mene lähimpään ensiapuun, jos epäilet, että sinulla on aivohalvaus.
Jos olet sairaalloisen lihava, lääkärisi voi ehdottaa bariatrista leikkausta painonpudotuksen avuksi . Yhdysvalloissa kaksi yleisintä bariatrisen painonpudotusleikkauksen tyyppiä ovat:
Bariatriseen leikkaukseen liittyy etuja ja riskejä, joita sinun on punnittava. Toisaalta leikkaukseen liittyy komplikaatioiden riski, mukaan lukien verihyytymät, infektiot ja sisäinen verenvuoto. Toisaalta bariatrinen leikkaus on osoittautunut tehokkaaksi auttamaan ihmisiä laihduttamaan.
Itse asiassa useimmat ihmiset laihtuvat 30–50 % painostaan kuuden kuukauden kuluessa kuukausia bariatrisesta leikkauksestaan. Kahdentoista kuukauden sisällä tämä prosenttiosuus voi olla jopa 77 prosenttia. Liikunnan, terveellisen ruokailun ja johdonmukaisen terveydentilan seurannan avulla painonpudotustulokset voivat kestää vuosikymmenen tai kauemmin.
Tyypillisiä bariatrisen kirurgian vaatimuksia ovat:
Bariatrinen leikkaus vähentää myös aivohalvauksen riskiä auttamalla ihmisiä hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja diabetes – niin paljon, että jotkut ihmiset pystyvät minimoimaan ja jopa lopettamaan diabeteslääkityksensä leikkauksen jälkeen.
Tutkimus, joka on julkaistu European Heart Journalissa osoittaa selkeän yhteyden bariatrisen leikkauksen ja pienentyneen aivohalvausriskin välillä. Tässä tutkimuksessa tutkijat vertasivat ryhmiä henkilöistä, joilla oli ja joilla ei ollut ollut bariatrista leikkausta 11 vuoden aikana.
Tänä aikana 130 tutkimuksen osallistujaa sai aivohalvauksen. Vaikka 93 näistä ihmisistä ei käynyt bariatrista leikkausta, 37 henkilöä oli. Kaiken kaikkiaan tutkijat päättelivät, että bariatrisella kirurgialla on "suojavaikutus" aivohalvausta vastaan.
Jos BMI on yli 25, olet ylipainoinen. Kun painoindeksisi kasvaa, myös korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja korkea verensokeri kasvavat. Jokainen näistä tiloista lisää riskiä saada aivohalvaus.
Terveet elämäntavat voivat auttaa sinua hallitsemaan näitä sairauksia ja laihduttamaan. vähentää merkittävästi aivohalvauksen riskiä. Mutta ennen kuin aloitat laihdutusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista.
Painonpudotusmatkallasi tulee hyviä ja huonoja päiviä. Jos joskus liukastut, yritä antaa itsellesi anteeksi ja päästää irti. Älä anna itsesi pakkomielle ruokiin, joita haluat nauttia, sillä se voi väistämättä johtaa ahmimiseen.
Saatat olla hyödyllistä antaa itsellesi yksi pieni herkku pelin lopussa viikko palkkiona viikkotavoitteesi saavuttamisesta. Voit olla varma, että terveelliset elämäntapamuutoksesi helpottuvat, mitä pidempään pysyt niissä.
Kulkevatko diabetes ja korkea verenpaine käsi kädessä?
Milloin mahaflunssa on tarttuvaa?
Matsanflunssa – tai tarkemmin sanottuna gastroenteriitti – aiheuttaa oireita, kuten oksentelua, ripulia, pahoinvointia, kuumetta, heikkoutta ja paljon muuta. Se tarttuu ainakin niin kauan kuin oirei
Mitä on toiminnallinen lääketiede?
10 vuotta sitten, kun Steve ja minä aloitimme terveysmatkamme, olimme todella onnekkaita tapaamaan miehen, joka oli samalla matkalla kuin me, mutta hieman kauempana polulla – Chris Kresserin. Viimeis
Miksi IBS:n oireet voivat pahentua kuukautisesi aikana
Jos sinulla on kuukautiset, olet saattanut huomata, että IBS-oireesi muuttuvat kuukauden ajan mukaan. Et kuvittele asioita – kuukautiskiertosi ja IBS-oireidesi vakavuus liittyvät ehdottomasti toisiins
