Pesquisas mostram que estar acima do peso mais que dobra suas chances de ter um derrame. Muito disso tem a ver com a forma como o excesso de peso coloca estresse no coração e afeta o fluxo sanguíneo.
Ao perder peso e escolher hábitos de vida saudáveis, você pode reduzir significativamente o risco de acidente vascular cerebral . Este artigo discute a conexão entre acidente vascular cerebral e excesso de peso, juntamente com dicas saudáveis para o coração que podem ajudá-lo a diminuir seu risco.
Os médicos determinam se alguém está acima do peso medindo seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC diz se você é:
Você pode descobrir seu índice de massa corporal dividindo seu peso atual em libras pelo seu altura em polegadas quadradas. O resultado desse cálculo é então multiplicado por 703 para obter um número que geralmente está entre 14 e 40.
Você pode fazer as contas sozinho ou pode usar uma calculadora para calcular seu IMC.
Alguns dos maiores fatores de risco para acidente vascular cerebral são pressão alta, diabetes, LDL alto colesterol e doenças cardíacas. Se você está acima do peso, é mais provável que tenha pelo menos uma dessas condições.
Pessoas com excesso de peso também têm maior risco de síndrome metabólica — uma condição que aumenta seu risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca, diabetes, coágulos sanguíneos e muito mais. Uma pessoa é diagnosticada com síndrome metabólica quando apresenta três ou mais dos seguintes fatores de risco metabólicos:
Cerca de 9% das pessoas na faixa de peso saudável têm síndrome metabólica. Esse número aumenta para 33% das pessoas com sobrepeso e 62% das pessoas obesas.
Quanto mais fatores de risco metabólicos você tiver, maior será o risco de acidente vascular cerebral.
Síndrome Metabólica – Um Precursor de AVC, Diabetes e Mais
Cerca de 75% das pessoas que tiveram um derrame têm 65 anos ou mais. mostram que ter um IMC mais alto aumenta o risco de acidente vascular cerebral em qualquer idade.
Em um estudo, os pesquisadores compararam dois grupos de pessoas entre 15 e 49 anos Os jovens adultos do primeiro grupo já haviam sofrido um AVC, enquanto os do segundo grupo não.
Os pesquisadores descobriram que homens adultos jovens que eram obesos tinham 73% mais chances de ter um acidente vascular cerebral do que homens com um IMC saudável. Mulheres adultas jovens que eram obesas também eram 46% mais propensas a ter um acidente vascular cerebral do que mulheres com um IMC saudável.
Cientistas médicos descobriram que o excesso de peso leva à pressão alta, que é uma das as principais causas de AVC. Estar acima do peso também leva à síndrome metabólica—caracterizada por colesterol alto, triglicerídeos altos e açúcar elevado no sangue.
Com o tempo, essas condições prejudicam os vasos sanguíneos do cérebro e do coração e aumentam o risco de que um coágulo de sangue se forme e viaje para o cérebro - resultando em acidente vascular cerebral.
Quando pesquisadores compararam pessoas com síndrome metabólica com pessoas sem ela, descobriram que pessoas com síndrome metabólica síndrome metabólica são três vezes mais propensos a ter um acidente vascular cerebral.
Existem, no entanto, algumas outras ligações inexplicáveis entre IMCs mais altos e acidente vascular cerebral que são não associado à síndrome metabólica. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas obesas sem fatores de risco metabólicos ainda têm um risco maior de acidente vascular cerebral.
Isto implica que a obesidade por si só pode ser um fator de risco para acidente vascular cerebral. Assim, se o seu IMC estiver acima do normal, é altamente recomendável que você tente perder peso.
Os fatores de risco de acidente vascular cerebral mais conhecidos, incluindo obesidade, são reversíveis. Isso significa que perder peso e gerenciar outros fatores de risco, como pressão alta, pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral.
Se você está acima do peso, perder 7% a 10% do seu peso pode ajudá-lo gerenciar pressão alta, diabetes e outros fatores de risco de acidente vascular cerebral, de acordo com a Organização Mundial de AVC.
Perder peso começa com o seguinte:
Exercício regular é recomendado para todas as pessoas, independentemente de seu IMC. Não é importante apenas para perda de peso; exercício é uma pedra angular da saúde do coração.
O CDC recomenda trabalhar até pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada cada semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso.
O CDC define exercícios moderados como exercícios que você pode fazer enquanto mantém uma conversa. Exemplos de exercícios vigorosos incluem voltas de natação, corrida e ciclismo.
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que está consumindo. Portanto, você pode precisar se exercitar por mais tempo para atingir esse objetivo.
Existem muitos aplicativos gratuitos para smartphones que facilitam o rastreamento de quantas calorias você tem comeu e quantos você queimou com o exercício.
Antes de entrar em uma rotina intensa de exercícios, consulte seu médico para se certificar de que é seguro – especialmente se você tiver um histórico de problemas cardíacos.
Comer uma dieta colorida e equilibrada é essencial tanto para perder peso quanto para se proteger de derrame . Procure alimentos ricos em antioxidantes, potássio, cálcio e outras vitaminas que reduzem a inflamação em seu corpo. Legumes, frutas, peixes, nozes, legumes e grãos integrais são ideais.
Se você está procurando mais estrutura, considere seguir a dieta mediterrânea. Esta dieta é conhecida por promover a saúde do coração e reduzir o risco de acidente vascular cerebral. A dieta envolve comer muitos grãos integrais, proteínas vegetais e peixes, e evitar carne vermelha, grãos refinados, álcool em excesso e doces.
Cortar muitas calorias muito rapidamente não é seguro. Em vez disso, tente perder 1 a 2 quilos por semana. Você deve conseguir isso comendo de 500 a 1.000 calorias a menos por dia do que o necessário para manter seu peso.
Você pode ter uma ideia geral de quantas calorias você precisa para manter seu peso multiplicando seu peso atual em libras por 15. Por exemplo, uma pessoa de 170 libras precisa comer 2.550 calorias por dia para manter seu peso atual. Para perder peso, eles devem comer entre 1.550 e 2.050 calorias por dia.
Alimentos que vão (e não vão) ajudar você a perder peso e/ou reduzir outros fatores de risco de acidente vascular cerebral incluem:
Comer
Uma dieta equilibrada é uma dieta sustentável. Em outras palavras, você deve comer menos, mas não deve se privar. E embora seja bom sentir um pouco de fome, sentir fome pode eventualmente causar compulsão.
Pode ser útil conversar com um nutricionista antes de começar sua nova dieta . Os nutricionistas podem ajudá-lo a elaborar planos de refeições que limitem com segurança sua ingestão calórica de uma maneira que você possa sustentar.
Não importa onde você esteja em sua jornada de perda de peso, é importante monitorar sua saúde . Isso é especialmente verdadeiro se você tiver síndrome metabólica ou outras condições que o colocam em maior risco de acidente vascular cerebral.
Se você tiver problemas de saúde conhecidos, certifique-se de tomar seus medicamentos conforme indicado e agendado check-ups de rotina com o seu médico.
Você também pode comprar dispositivos para verificar sua pressão alta, colesterol LDL alto , ou diabetes em casa. Estes podem ser comprados online ou na sua farmácia local.
Finalmente, todas as pessoas, principalmente as que estão acima do peso, precisam estar cientes dos sinais de acidente vascular cerebral, que incluem:
Ligue para o 911 imediatamente ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo se suspeitar que pode estar tendo derrame.
Se você é obeso mórbido, seu médico pode sugerir cirurgia bariátrica para ajudá-lo a perder peso . Nos Estados Unidos, os dois tipos mais comuns de cirurgia bariátrica para perda de peso são:
A cirurgia bariátrica vem com benefícios e riscos que você terá que pesar. Por um lado, existe o risco de complicações com a cirurgia, incluindo coágulos sanguíneos, infecção e sangramento interno. Por outro lado, a cirurgia bariátrica é comprovadamente eficaz em ajudar as pessoas a perder peso.
Na verdade, a maioria das pessoas perde entre 30% e 50% de seu peso em seis meses de sua cirurgia bariátrica. Em doze meses, esse percentual pode chegar a 77%. Com exercícios, alimentação saudável e monitoramento consistente da saúde, os resultados da perda de peso podem durar uma década ou mais.
Os requisitos típicos para a cirurgia bariátrica incluem:
A cirurgia bariátrica também reduz o risco de acidente vascular cerebral, ajudando as pessoas a controlar a pressão alta e diabetes—tanto que algumas pessoas são capazes de minimizar e até mesmo interromper a medicação para diabetes após a cirurgia.
Pesquisa publicada no European Heart Journal mostra uma conexão clara entre cirurgia bariátrica e risco reduzido de acidente vascular cerebral. Para este estudo, os pesquisadores compararam grupos de indivíduos que fizeram e não fizeram cirurgia bariátrica ao longo de 11 anos.
Durante esse período, 130 participantes do estudo tiveram derrames. Enquanto 93 dessas pessoas não fizeram cirurgia bariátrica, 37 pessoas fizeram. Ao todo, os pesquisadores concluíram que a cirurgia bariátrica tem um "efeito protetor" contra o acidente vascular cerebral.
Ter um IMC acima de 25 significa que você está acima do peso. À medida que seu IMC aumenta, o risco de pressão alta, colesterol alto e açúcar elevado no sangue também aumenta. Cada uma dessas condições coloca você em maior risco de acidente vascular cerebral.
Escolhas de estilo de vida saudável podem ajudá-lo a gerenciar essas condições e perder peso, e isso pode reduzir significativamente o risco de acidente vascular cerebral. Mas antes de iniciar seu regime de perda de peso, consulte seu médico para se certificar de que é seguro.
Na sua jornada de perda de peso, você terá dias bons e ruins. Se alguma vez você escorregar, tente se perdoar e deixe para lá. Não fique obcecado com os alimentos que você deseja comer, pois isso pode inevitavelmente levar a uma compulsão.
Você pode achar útil se permitir um pequeno deleite no final de a semana como recompensa por atingir sua meta semanal. Tenha certeza de que suas mudanças de estilo de vida saudável ficarão mais fáceis quanto mais tempo você ficar com elas.
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