Istraživanja pokazuju da prekomjerna tjelesna težina više nego udvostručuje vaše šanse za moždani udar. Mnogo toga ima veze s time kako prekomjerna težina stavlja stres na vaše srce i utječe na protok krvi.
Mršavljenjem i odabirom zdravih životnih navika možete značajno smanjiti rizik od moždanog udara . Ovaj članak govori o povezanosti između moždanog udara i prekomjerne težine, zajedno sa savjetima za zdravlje srca koji vam mogu pomoći u smanjenju rizika.
Liječnici mjerenjem indeksa tjelesne mase (BMI) utvrđuju ima li netko prekomjernu tjelesnu težinu. Vaš BMI govori ako ste:
Možete odrediti svoj indeks tjelesne mase tako da svoju trenutnu težinu u funtama podijelite s visina u inčima na kvadrat. Rezultat tog izračuna se zatim množi sa 703 kako bi se dobio broj koji je obično između 14 i 40.
Možete sami napraviti matematiku ili možete koristiti kalkulator za izračunavanje BMI.
Neki od najvećih čimbenika rizika za moždani udar su visoki krvni tlak, dijabetes, visoki LDL kolesterola i bolesti srca. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, veća je vjerojatnost da ćete imati barem jedno od ovih stanja.
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom također imaju veći rizik od metaboličkog sindroma – stanja koje povećava vaš rizik od moždanog udara, bolesti srca, dijabetesa, krvnih ugrušaka i još mnogo toga. Osobi se dijagnosticira metabolički sindrom kada ima tri ili više od sljedećih čimbenika metaboličkog rizika:
Oko 9% ljudi u rasponu zdrave tjelesne težine ima metabolički sindrom. Taj se broj povećava na 33% ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i 62% ljudi koji su pretili.
Što više metaboličkih čimbenika rizika imate, veći je rizik od moždanog udara.
Metabolički sindrom—preteča moždanog udara, dijabetesa i još mnogo togaOko 75% ljudi koji imaju moždani udar imaju 65 i više godina. Ali studije pokazuju da veći BMI povećava rizik od moždanog udara u bilo kojoj dobi.
U jednoj studiji znanstvenici su usporedili dvije skupine ljudi u dobi između 15 i 49 godina Mlađi odrasli u prvoj skupini prije su imali moždani udar, dok oni u drugoj skupini nisu.
Istraživači su otkrili da mladi odrasli muškarci koji su bili pretili imaju 73% veću vjerojatnost da će imati moždani udar od muškaraca sa zdravim BMI. Mlade odrasle žene koje su bile pretile također su imale 46% veću vjerojatnost da će imati moždani udar od žena sa zdravim BMI.
Medicinski znanstvenici su otkrili da prekomjerna tjelesna težina dovodi do visokog krvnog tlaka, koji je jedan od vodeći uzroci moždanog udara. Prekomjerna tjelesna težina također dovodi do metaboličkog sindroma—karakteriziranog visokim kolesterolom, visokim trigliceridima i visokim šećerom u krvi.
S vremenom ta stanja oštećuju krvne žile mozga i srca i povećavaju rizik da će se krvni ugrušak stvoriti i otputovati u mozak – što će rezultirati moždanim udarom.
Kada su istraživači usporedili osobe s metaboličkim sindromom s osobama bez njega, otkrili su da osobe s metabolički sindrom ima tri puta veću vjerojatnost za moždani udar.
Postoje, međutim, neke druge, neobjašnjive veze između višeg BMI-a i moždanog udara koje su nisu povezani s metaboličkim sindromom. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da pretile osobe bez metaboličkih čimbenika rizika i dalje imaju veći rizik od moždanog udara.
To implicira da pretilost sama po sebi može biti čimbenik rizika za moždani udar. Stoga, ako je vaš BMI viši od normalnog, toplo se preporučuje da pokušate smršaviti.
Što je vaš BMI veći, to je veći rizik od visokog krvnog tlaka, visokog šećera u krvi, visokog kolesterola i drugih stanja koja povećavaju rizik od moždanog udara.
Najpoznatiji čimbenici rizika od moždanog udara, uključujući pretilost, su reverzibilni. To znači da gubitak težine i upravljanje drugim čimbenicima rizika, poput visokog krvnog tlaka, može smanjiti rizik od moždanog udara.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak od 7% do 10% svoje težine može vam pomoći upravljati visokim krvnim tlakom, dijabetesom i drugim čimbenicima rizika od moždanog udara, prema Svjetskoj organizaciji za moždani udar.
Gubitak težine počinje sa sljedećim:
Redovito vježbanje preporučuje se svim ljudima, bez obzira na njihov BMI. Nije važno samo za mršavljenje; tjelovježba je kamen temeljac zdravlja srca.
CDC preporučuje da radite do najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne vježbe svaki tjedan ili 75 minuta intenzivnog vježbanja.
CDC definira umjerenu tjelovježbu kao vježbu koju možete raditi dok ste u razgovoru. Primjeri snažnog vježbanja uključuju plivačke krugove, trčanje i vožnju bicikla.
Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Stoga ćete možda morati dulje vježbati kako biste postigli ovaj cilj.
Postoje mnoge besplatne aplikacije za pametne telefone koje olakšavaju praćenje koliko kalorija imate pojeli i koliko ste izgorjeli vježbanjem.
Prije nego što uskočite u intenzivnu rutinu vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurna—pogotovo ako ste u prošlosti imali problema sa srcem.
Jedenje šarene, uravnotežene prehrane ključno je i za gubitak težine i za zaštitu od moždanog udara . Pazite na hranu koja je bogata antioksidansima, kalijem, kalcijem i drugim vitaminima koji smanjuju upalu u vašem tijelu. Povrće, voće, riba, orašasti plodovi, mahunarke i cjelovite žitarice su idealne.
Ako tražite više strukture, razmislite o mediteranskoj prehrani. Poznato je da ova dijeta promiče zdravlje srca i smanjuje rizik od moždanog udara. Dijeta podrazumijeva jesti puno cjelovitih žitarica, biljnih proteina i ribe te izbjegavanje crvenog mesa, rafiniranih žitarica, prekomjernog alkohola i slatkiša.
Prebrzo rezanje previše kalorija nije sigurno. Umjesto toga, nastojte izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno. To biste trebali moći postići tako da svaki dan jedete 500 do 1000 kalorija manje nego što je potrebno za održavanje težine.
Općenitu ideju o tome koliko kalorija trebate za održavanje težine možete dobiti množenje vaše trenutne težine u funti sa 15. Na primjer, osoba od 170 funti treba pojesti 2550 kalorija dnevno kako bi održala svoju trenutnu težinu. Kako bi smršavili, trebali bi pojesti između 1550 i 2050 kalorija dnevno.
Hrana koja će (i neće) pomoći da izgubite težinu i/ili smanjite druge čimbenici rizika od moždanog udara uključuju:
JediteBobičasto voće, grožđe, brokula i druga hrana bogata antioksidansima
Grah, grašak, leća i druge mahunarke koje su niskokalorične, ali s visokim sadržajem proteina
Špinat, kelj i ostalo niskokalorično lisnato zelje koje je prepuno vlakana
Losos, skuša, haringa i druge ribe koje su bogate zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama
Karfiol, kupus, prokulice i ostalo povrće bogato vlaknima
Svježi sir, grčki jogurt i drugi visokoproteinski niskokalorični mliječni proizvodi
Natrij:Previše hrane može dovesti do visokog krvnog tlaka
Dodani šećeri:izbjegavajte slatke napitke, pečene i zapakirane slatkiše i druge deserte
Sve pržene ili masne:pomfrit, hamburgeri i mnogi proizvodi brze hrane bogati su nezdravim mastima, kalorijama i natrijem
Prerađena hrana:čips, pločice granole i druga prerađena hrana bogata je kalorijama i soli, ali ne ispunjavaju vaš želudac
Bijeli kruh i tjestenina:bogati su kalorijama, ali malo vlakana i proteina. Umjesto toga odlučite se za cjelovite žitarice
Uravnotežena prehrana je održiva prehrana. Drugim riječima, treba jesti manje, ali se ne treba uskratiti. I dok je dobro osjećati se malo gladnim, osjećaj gladi može na kraju dovesti do prejedanja.
Možda će vam biti od pomoći razgovarati s nutricionistom prije nego što počnete s novom dijetom . Nutricionisti vam mogu pomoći da sastavite planove obroka koji sigurno ograničavaju vaš kalorijski unos na način koji možete održati.
Bez obzira gdje se nalazite na svom putu mršavljenja, važno je pratiti svoje zdravlje . To je osobito istinito ako imate metabolički sindrom ili druga stanja koja vas izlažu većem riziku od moždanog udara.
Ako imate poznate zdravstvene probleme, svakako uzimajte lijekove prema uputama i rasporedu rutinske kontrole kod svog liječnika.
Možda ćete također htjeti kupiti uređaje za provjeru visokog krvnog tlaka, visokog LDL kolesterola , ili dijabetes kod kuće. Mogu se kupiti online ili u vašoj lokalnoj ljekarni.
Konačno, svi ljudi – osobito ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu – moraju biti svjesni znakove moždanog udara, koji uključuju:
Odmah nazovite 911 ili otiđite u najbližu hitnu ako sumnjate da imate moždani udar.
Ako ste morbidno pretili, vaš liječnik može predložiti barijatrijsku operaciju koja će vam pomoći da izgubite težinu . U Sjedinjenim Državama, dvije najčešće vrste barijatrijskih operacija mršavljenja su:
Barijatrijska kirurgija donosi prednosti i rizike koje ćete morati odvagnuti. S jedne strane, postoji rizik od komplikacija s operacijom, uključujući krvne ugruške, infekcije i unutarnje krvarenje. S druge strane, barijatrijska kirurgija dokazano je učinkovita u pomaganju ljudima da izgube težinu.
Zapravo, većina ljudi izgubi između 30% i 50% svoje težine unutar šest mjeseci njihove barijatrijske operacije. Unutar dvanaest mjeseci taj postotak može doseći čak 77%. Uz tjelovježbu, zdravu prehranu i dosljedno praćenje zdravlja, rezultati mršavljenja mogu trajati desetljeće ili više.
Tipični zahtjevi za barijatrijsku kirurgiju uključuju:
Barijatrijska kirurgija također smanjuje rizik od moždanog udara pomažući ljudima da steknu kontrolu nad visokim krvnim tlakom i dijabetes—toliko da su neki ljudi u mogućnosti minimizirati, pa čak i prestati uzimati lijekove za dijabetes nakon operacije.
Istraživanje objavljeno u European Heart Journal pokazuje jasnu povezanost između barijatrijske kirurgije i smanjenog rizika od moždanog udara. Za ovu studiju znanstvenici su usporedili skupine osoba koje su imale ili nisu imale barijatrijsku operaciju tijekom 11 godina.
Tijekom tog vremena, 130 sudionika studije imalo je moždani udar. Dok 93 od ovih osoba nije imalo barijatrijsku operaciju, 37 osoba je imalo. Sveukupno, znanstvenici su zaključili da barijatrijska kirurgija ima "zaštitni učinak" protiv moždanog udara.
Imati BMI iznad 25 znači da imate prekomjernu tjelesnu težinu. Kako vaš BMI raste, raste i rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i visokog šećera u krvi. Svako od ovih stanja dovodi vas u veći rizik od moždanog udara.
Odabir zdravog načina života može vam pomoći da upravljate ovim stanjima i izgubite težinu, a to može značajno smanjiti rizik od moždanog udara. Ali prije nego što započnete svoj režim mršavljenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran.
Na svom putu mršavljenja imat ćete dobre i loše dane. Ako ikada poskliznete, pokušajte sebi oprostiti i pustite to. Ne dopustite sebi da budete opsjednuti hranom kojoj želite uživati, jer to može neizbježno dovesti do prejedanja.
Možda će vam biti od pomoći da se prepustite jednoj maloj poslastici na kraju tjedan kao nagradu za postizanje vašeg tjednog cilja. Budite uvjereni da će vaše promjene zdravog načina života biti lakše što ih se duže budete pridržavali.
Idu li dijabetes i visoki krvni tlak ruku pod ruku?
Kako vaše debelo crijevo funkcionira i zašto su potrebne kolonoskopije
Potrebni su novi tretmani crijevnog poremećaja, kaže FDA
Ažurirani pregledi raka debelog crijeva
Sindrom kroničnog umora (CFS) ili bolest netolerancije na sistemski napor (SEID)
Brže prebolite prehladu uz snagu svog mikrobioma
Rak jednjaka:što je to?
Kako probiotici pomažu da vaša crijeva budu zdrava
Uz sve antibakterijske proizvode na današnjem tržištu, lako bi se moglo zaključiti da su sve bakterije štetne. Istina je da ljudsko tijelo sadrži i dobre i štetne bakterije. Na primjer, usta sadrže vi
Najveći mit o promjeni i što učiniti u vezi s tim
Prije godinu dana na Paleo f(X) većina govornika i sudionika nije nas poznavala. Prvo pitanje je uvijek bilo:Čime se baviš? Bilo je to potpuno drugačije iskustvo u odnosu na ovu godinu. Vidite, prije
Vaša crijeva i vaše zdravlje imaju izravnu vezu
Ljudsko tijelo je živi stroj s tisućama radnih dijelova. Svaki dio ima svoju ulogu, a neki dijelovi igraju uloge koje bi vas mogle iznenaditi. Crijeva su odgovorna za dovođenje tijela u radno stanje.