Исследования показывают, что избыточный вес более чем удваивает вероятность инсульта. Во многом это связано с тем, как лишний вес создает нагрузку на сердце и влияет на кровоток.
Снижая вес и выбирая здоровый образ жизни, вы можете значительно снизить риск инсульта . В этой статье обсуждается связь между инсультом и избыточным весом, а также даются полезные советы, которые помогут снизить риск.
Врачи определяют, есть ли у человека лишний вес, измеряя его индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ говорит, если вы:
Вы можете определить свой индекс массы тела, разделив свой текущий вес в фунтах на ваш высота в дюймах в квадрате. Затем результат этого вычисления умножается на 703, чтобы получить число, которое обычно находится в диапазоне от 14 до 40.
Вы можете посчитать свой ИМТ самостоятельно или воспользоваться калькулятором.
Некоторыми из самых больших факторов риска инсульта являются высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень ЛПНП. холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас избыточный вес, у вас, скорее всего, есть хотя бы одно из этих состояний.
Люди с избыточным весом также имеют более высокий риск развития метаболического синдрома — состояния, которое повышает ваш риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета, тромбов и многого другого. У человека диагностируют метаболический синдром, когда у него есть три или более из следующих метаболических факторов риска:
Около 9% людей с нормальным весом имеют метаболический синдром. Это число увеличивается до 33 % среди людей с избыточным весом и до 62 % среди людей, страдающих ожирением.
Чем больше у вас метаболических факторов риска, тем выше риск инсульта. Метаболический синдром — предвестник инсульта, диабета и др.
Приблизительно 75% людей, перенесших инсульт, в возрасте 65 лет и старше. Но исследования показывают, что высокий ИМТ увеличивает риск инсульта в любом возрасте.
В одном исследовании исследователи сравнили две группы людей в возрасте от 15 до 49 лет. , Молодые люди из первой группы ранее перенесли инсульт, а молодые люди из второй группы — нет.
Исследователи обнаружили, что молодые взрослые мужчины, страдающие ожирением, на 73 % чаще страдают инсульта, чем у мужчин со здоровым ИМТ. Молодые взрослые женщины, страдающие ожирением, также на 46 % чаще переносят инсульт, чем женщины со здоровым ИМТ.
Ученые-медики обнаружили, что избыточный вес приводит к высокому кровяному давлению, которое является одной из ведущие причины инсульта. Избыточный вес также приводит к метаболическому синдрому, характеризующемуся высоким уровнем холестерина, триглицеридов и сахара в крови.
Со временем эти состояния повреждают кровеносные сосуды головного мозга и сердца и увеличивают риск того, что сгусток крови сформируется и попадет в мозг, что приведет к инсульту.
Когда исследователи сравнили людей с метаболическим синдромом и людей без него, они обнаружили, что люди с метаболический синдром в три раза чаще приводит к инсульту.
Однако существуют и другие необъяснимые связи между более высоким ИМТ и инсультом, которые не связано с метаболическим синдромом. Например, одно исследование показало, что люди с ожирением без метаболических факторов риска по-прежнему имеют более высокий риск инсульта.
Это означает, что ожирение само по себе может быть фактором риска инсульта. Таким образом, если ваш ИМТ выше нормы, настоятельно рекомендуется попытаться похудеть.
Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, высокого уровня холестерина и других состояний, повышающих риск инсульта.
Большинство известных факторов риска инсульта, включая ожирение, обратимы. Это означает, что снижение веса и контроль над другими факторами риска, такими как высокое кровяное давление, могут снизить риск инсульта.
Если у вас избыточный вес, вам может помочь потеря от 7 до 10 % веса. По данным Всемирной организации по борьбе с инсультом, можно управлять высоким кровяным давлением, диабетом и другими факторами риска инсульта.
Похудение начинается со следующего:
Всем людям, независимо от их ИМТ, рекомендуются регулярные физические упражнения. Это важно не только для похудения; физические упражнения — краеугольный камень здоровья сердца.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют увеличить продолжительность умеренно интенсивных аэробных упражнений до 150 минут. каждую неделю или 75 минут энергичных упражнений.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США определяют умеренные упражнения как упражнения, которые вы можете выполнять, продолжая поддерживать разговор. Примеры энергичных упражнений включают плавание, бег трусцой и езду на велосипеде.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому вам может потребоваться больше упражнений, чтобы достичь этой цели.
Существует множество бесплатных приложений для смартфонов, которые позволяют легко отслеживать количество потребляемых калорий. съеденного и сколько вы сожгли во время упражнений.
Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно, особенно если у вас есть проблемы с сердцем в анамнезе.
Разнообразная сбалансированная диета необходима как для похудения, так и для защиты от инсульта. . Обратите внимание на продукты, богатые антиоксидантами, калием, кальцием и другими витаминами, которые уменьшают воспаление в организме. Идеально подходят овощи, фрукты, рыба, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Если вам нужна более структурированная диета, попробуйте средиземноморскую диету. Известно, что эта диета способствует здоровью сердца и снижает риск инсульта. Диета предполагает употребление большого количества цельнозерновых продуктов, растительных белков и рыбы, а также отказ от красного мяса, рафинированных зерен, чрезмерного употребления алкоголя и сладостей.
Слишком быстрое сокращение калорий небезопасно. Вместо этого стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы должны быть в состоянии достичь этого, потребляя на 500–1000 калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса.
Вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, с помощью умножив ваш текущий вес в фунтах на 15. Например, человеку весом 170 фунтов необходимо съедать 2550 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы похудеть, они должны потреблять от 1550 до 2050 калорий в день.
Продукты, которые помогут (и не помогут) похудеть и/или снизить другие факторы риска инсульта включают:
ЕшьтеЯгоды, виноград, брокколи и другие продукты, богатые антиоксидантами
Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые, низкокалорийные, но богатые белком
Шпинат, капуста и другая низкокалорийная листовая зелень, богатая клетчаткой
Лосось, скумбрия, сельдь и другая рыба, богатая полезными жирами и омега-3 жирными кислотами
Цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста и другие овощи с высоким содержанием клетчатки
Творог, греческий йогурт и другие низкокалорийные молочные продукты с высоким содержанием белка
Натрий:переедание может привести к высокому кровяному давлению
Добавленный сахар:избегайте сладких напитков, выпечки и фасованных сладостей и других десертов
Все жареное или жирное:картофель фри, гамбургеры и многие блюда быстрого питания содержат много вредных жиров, калорий и натрия.
Обработанные продукты. Картофельные чипсы, батончики мюсли и другие обработанные продукты содержат много калорий и соли, но мало наполняют желудок.
Белый хлеб и макароны:в них много калорий, но мало клетчатки и белка. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты
Сбалансированное питание – это рациональное питание. Другими словами, вы должны есть меньше, но не должны себя лишать. И хотя чувствовать себя немного голодным полезно, чувство голода может в конечном итоге привести к перееданию.
Возможно, вам будет полезно поговорить с диетологом, прежде чем приступить к новой диете. . Диетологи могут помочь вам составить план питания, который безопасно ограничит потребление калорий таким образом, чтобы вы могли его поддерживать.
Независимо от того, на каком этапе похудения вы находитесь, важно следить за своим здоровьем . Это особенно верно, если у вас есть метаболический синдром или другие состояния, повышающие риск инсульта.
Если у вас есть известные проблемы со здоровьем, обязательно принимайте лекарства в соответствии с указаниями и расписанием. плановые осмотры у врача.
Вы также можете приобрести устройства для проверки высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина ЛПНП или диабет в домашних условиях. Их можно приобрести в Интернете или в местной аптеке.
Наконец, все люди, особенно люди с избыточным весом, должны знать о признаки инсульта, в том числе:
Немедленно позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы подозреваете, что у вас может быть инсульт.
Если у вас патологическое ожирение, врач может предложить бариатрическую операцию, чтобы помочь вам похудеть. . В Соединенных Штатах наиболее распространены два типа бариатрических операций по снижению веса:
Бариатрическая хирургия имеет свои преимущества и риски, которые вам придется взвесить. С одной стороны, при хирургическом вмешательстве существует риск осложнений, включая образование тромбов, инфекцию и внутреннее кровотечение. С другой стороны, бариатрическая хирургия доказала свою эффективность в снижении веса.
Большинство людей теряют от 30% до 50% своего веса в течение шести месяцев бариатрической операции. В течение двенадцати месяцев этот процент может достигать 77%. Благодаря физическим упражнениям, здоровому питанию и постоянному контролю за состоянием здоровья результаты потери веса могут сохраняться в течение десяти и более лет.
Типичные требования к бариатрической хирургии включают:
Бариатрическая хирургия также снижает риск инсульта, помогая людям контролировать свое высокое кровяное давление и диабета настолько, что некоторые люди могут свести к минимуму и даже прекратить прием лекарств от диабета после операции.
Исследование опубликовано в European Heart Journal демонстрирует четкую связь между бариатрической хирургией и снижением риска инсульта. Для этого исследования ученые сравнили группы людей, перенесших и не перенесших бариатрическую операцию в течение 11 лет.
За это время 130 участников исследования перенесли инсульт. В то время как 93 из этих людей не перенесли бариатрическую операцию, 37 человек сделали ее. В целом исследователи пришли к выводу, что бариатрическая хирургия обладает «защитным эффектом» от инсульта.
Значение ИМТ выше 25 означает, что у вас избыточный вес. По мере того, как ваш ИМТ становится выше, ваш риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и высокого уровня сахара в крови также возрастает. Каждое из этих состояний увеличивает риск инсульта.
Ведение здорового образа жизни может помочь вам справиться с этими состояниями и похудеть. значительно снизить риск инсульта. Но прежде чем приступить к режиму похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.
В вашем путешествии по снижению веса у вас будут хорошие и плохие дни. Если вы когда-нибудь ошибетесь, постарайтесь простить себя и отпустить ситуацию. Не позволяйте себе зацикливаться на еде, которой вы хотите насладиться, так как это неизбежно приведет к перееданию.
Возможно, вам будет полезно немного побаловать себя в конце неделю в качестве награды за достижение вашей еженедельной цели. Будьте уверены, что чем дольше вы будете придерживаться этого правила, тем легче вам будет изменить свой образ жизни.
Диабет и высокое кровяное давление идут рука об руку?
Как принимать добавки с бетаином HCL при пониженной кислотности желудка
Если вы только что узнали, что у вас пониженная кислотность желудка, и вы не исправите это, ваше здоровье навсегда останется на низком уровне… Что вам теперь делать? Первый шаг — заменить потерянную ж
Передача SARS-CoV-2 от матери ребенку во время беременности возможна, но редко,
говорит исследование Продолжающаяся пандемия коронавирусного заболевания 2019 года (COVID-19), вызванная тяжелым острым респираторным синдромом, коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), не щадит ни мужчин, ни же
Стоит ли вам попробовать Иберогаст при СРК?
Иберогаст — это безрецептурный растительный препарат, в отношении которого проведено множество исследований, подтверждающих его полезность для облегчения симптомов функциональной диспепсии (ФД) и синд
