La ricerca mostra che essere in sovrappeso più che raddoppia le possibilità di avere un ictus. Gran parte di questo ha a che fare con il modo in cui l'eccesso di peso pone stress sul tuo cuore e influisce sul flusso sanguigno.
Perdendo peso e scegliendo abitudini di vita sane, puoi ridurre significativamente il rischio di ictus . Questo articolo discute la connessione tra ictus e sovrappeso, insieme a suggerimenti salutari per il cuore che possono aiutarti a ridurre il rischio.
I medici determinano se qualcuno è in sovrappeso misurando il loro indice di massa corporea (BMI). Il tuo BMI dice se sei:
Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso attuale in libbre per il tuo altezza in pollici quadrati. Il risultato di tale calcolo viene quindi moltiplicato per 703 per ottenere un numero che di solito è compreso tra 14 e 40.
Puoi fare i conti da solo oppure puoi usare una calcolatrice per calcolare il tuo BMI.
Alcuni dei maggiori fattori di rischio per l'ictus sono ipertensione, diabete, LDL alto colesterolo e malattie cardiache. Se sei in sovrappeso, è più probabile che tu abbia almeno una di queste condizioni.
Le persone in sovrappeso hanno anche un rischio maggiore di sindrome metabolica, una condizione che aumenta il rischio di ictus, malattie cardiache, diabete, coaguli di sangue e altro ancora. A una persona viene diagnosticata la sindrome metabolica quando presenta tre o più dei seguenti fattori di rischio metabolico:
Circa il 9% delle persone nella fascia di peso sano ha la sindrome metabolica. Tale numero sale al 33% delle persone in sovrappeso e al 62% delle persone obese.
Più fattori di rischio metabolico hai, maggiore è il rischio di ictus.
Sindrome metabolica:un precursore di ictus, diabete e altroCirca il 75% delle persone che hanno un ictus ha 65 anni e più. Ma gli studi dimostrare che avere un BMI più alto aumenta il rischio di ictus a qualsiasi età.
In uno studio, i ricercatori hanno confrontato due gruppi di persone di età compresa tra 15 e 49 anni .I giovani adulti del primo gruppo avevano avuto in precedenza un ictus, mentre quelli del secondo gruppo no.
I ricercatori hanno scoperto che i giovani uomini adulti obesi avevano il 73% di probabilità in più di avere un ictus rispetto agli uomini con un BMI sano. Le giovani donne adulte obese avevano anche il 46% di probabilità in più di avere un ictus rispetto alle donne con un BMI sano.
Gli scienziati medici hanno scoperto che il sovrappeso porta all'ipertensione, che è una delle le principali cause di ictus. Essere in sovrappeso porta anche alla sindrome metabolica, caratterizzata da colesterolo alto, trigliceridi alti e glicemia alta.
Nel tempo, queste condizioni danneggiano i vasi sanguigni del cervello e del cuore e aumentano il rischio che si formi un coagulo di sangue e raggiunga il cervello, provocando un ictus.
Quando i ricercatori hanno confrontato le persone con sindrome metabolica a persone senza di essa, hanno scoperto che le persone con sindrome metabolica hanno tre volte più probabilità di avere un ictus.
Ci sono, tuttavia, altri collegamenti inspiegabili tra BMI più elevati e ictus che sono non associato a sindrome metabolica. Ad esempio, uno studio ha rilevato che le persone obese senza fattori di rischio metabolico hanno ancora un rischio maggiore di ictus.
Ciò implica che l'obesità da sola può essere un fattore di rischio per l'ictus. Pertanto, se il tuo BMI è superiore al normale, ti consigliamo vivamente di provare a perdere peso.
Maggiore è il tuo BMI, maggiore è il rischio di ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e altre condizioni che aumentano il rischio di ictus.
I fattori di rischio di ictus più noti, inclusa l'obesità, sono reversibili. Ciò significa che perdere peso e gestire altri fattori di rischio, come la pressione alta, può ridurre il rischio di ictus.
Se sei in sovrappeso, perdere dal 7% al 10% del tuo peso può aiutarti gestire la pressione alta, il diabete e altri fattori di rischio di ictus, secondo la World Stroke Organization.
La perdita di peso inizia con quanto segue:
L'esercizio fisico regolare è consigliato a tutte le persone, indipendentemente dal loro BMI. Non è solo importante per la perdita di peso; l'esercizio fisico è una pietra miliare della salute del cuore.
Il CDC consiglia di lavorare fino ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni settimana, o 75 minuti di esercizio vigoroso.
Il CDC definisce esercizio moderato come esercizio che puoi fare mentre sei ancora in conversazione. Esempi di esercizi vigorosi includono nuoto, jogging e ciclismo.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Pertanto potrebbe essere necessario allenarsi più a lungo per raggiungere questo obiettivo.
Ci sono molte app gratuite per smartphone che rendono facile tenere traccia di quante calorie hai mangiato e quanti ne hai bruciati con l'esercizio.
Prima di iniziare un'intensa routine di allenamento, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro, soprattutto se hai una storia di problemi cardiaci.
Una dieta colorata ed equilibrata è essenziale sia per perdere peso che per proteggersi dall'ictus . Cerca cibi ricchi di antiossidanti, potassio, calcio e altre vitamine che riducono l'infiammazione nel tuo corpo. Verdure, frutta, pesce, noci, legumi e cereali integrali sono l'ideale.
Se stai cercando più struttura, considera di seguire la dieta mediterranea. Questa dieta è nota per promuovere la salute del cuore e ridurre il rischio di ictus. La dieta prevede di mangiare molti cereali integrali, proteine vegetali e pesce ed evitare carne rossa, cereali raffinati, alcol in eccesso e dolci.
Tagliare troppe calorie troppo velocemente non è sicuro. Invece, mira a perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Dovresti riuscire a raggiungere questo obiettivo mangiando da 500 a 1.000 calorie in meno ogni giorno rispetto a quelle necessarie per mantenere il tuo peso.
Puoi farti un'idea generale di quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso moltiplicando il tuo peso attuale in libbre per 15. Ad esempio, una persona di 170 libbre ha bisogno di mangiare 2.550 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale. Per perdere peso, dovrebbero mirare a mangiare tra 1.550 e 2.050 calorie al giorno.
Cibi che ti aiuteranno (e non ti aiuteranno) a perdere peso e/o ridurre altri i fattori di rischio di ictus includono:
MangiaBacche, uva, broccoli e altri alimenti ricchi di antiossidanti
Fagioli, piselli, lenticchie e altri legumi a basso contenuto calorico ma ricchi di proteine
Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia a basso contenuto calorico ricche di fibre
Salmone, sgombro, aringa e altri pesci ricchi di grassi sani e acidi grassi omega-3
Cavolfiore, cavolo cappuccio, cavolini di Bruxelles e altre verdure ricche di fibre
Ricotta, yogurt greco e altri latticini ad alto contenuto proteico e ipocalorico
Sodio:mangiare troppo può portare ad alta pressione sanguigna
Zuccheri aggiunti:evita le bevande zuccherate, i dolci da forno e confezionati e altri dessert
Tutte le cose fritte o unte:patatine fritte, hamburger e molti prodotti da fast food sono ricchi di grassi, calorie e sodio malsani
Alimenti trasformati:patatine, barrette di cereali e altri alimenti trasformati sono ricchi di calorie e sale, ma fanno poco per riempire lo stomaco
Pane bianco e pasta:sono ricchi di calorie ma poveri di fibre e proteine. Opta invece per i cereali integrali
Una dieta equilibrata è una dieta sostenibile. In altre parole, dovresti mangiare di meno, ma non dovresti privarti. E mentre è bello sentirsi un po' affamati, sentirsi affamati può alla fine farti abbuffare.
Potresti trovare utile parlare con un nutrizionista prima di iniziare con la tua nuova dieta . I nutrizionisti possono aiutarti a mettere insieme piani alimentari che limitino in modo sicuro il tuo apporto calorico in un modo che puoi sostenere.
Non importa dove ti trovi nel tuo percorso dimagrante, è importante monitorare la tua salute . Ciò è particolarmente vero se hai la sindrome metabolica o altre condizioni che ti mettono a maggior rischio di ictus.
Se hai problemi di salute noti, assicurati di assumere i farmaci come indicato e programmato controlli di routine con il medico.
Puoi anche acquistare dispositivi per controllare la pressione alta, il colesterolo LDL alto , o il diabete a casa. Questi possono essere acquistati online o presso la tua farmacia locale.
Infine, tutte le persone, in particolare le persone in sovrappeso, devono essere consapevoli del segni di ictus, che includono:
Chiama immediatamente il 911 o vai al pronto soccorso più vicino se sospetti di avere un ictus.
Se sei patologicamente obeso, il tuo medico può suggerirti un intervento chirurgico bariatrico per aiutarti a perdere peso . Negli Stati Uniti, i due tipi più comuni di chirurgia bariatrica per la perdita di peso sono:
La chirurgia bariatrica comporta vantaggi e rischi che dovrai soppesare. Da un lato, c'è il rischio di complicazioni con l'intervento chirurgico, inclusi coaguli di sangue, infezioni ed emorragie interne. D'altro canto, la chirurgia bariatrica si è dimostrata efficace nell'aiutare le persone a perdere peso.
In effetti, la maggior parte delle persone perde tra il 30% e il 50% del proprio peso entro sei mesi di chirurgia bariatrica. Entro dodici mesi, tale percentuale può raggiungere il 77%. Con l'esercizio fisico, un'alimentazione sana e un monitoraggio costante della salute, i risultati della perdita di peso possono durare per un decennio o più.
I requisiti tipici per la chirurgia bariatrica includono:
La chirurgia bariatrica riduce anche il rischio di ictus aiutando le persone a controllare la pressione alta e diabete, tanto che alcune persone sono in grado di ridurre al minimo e persino interrompere i farmaci per il diabete dopo l'intervento chirurgico.
Ricerca pubblicata su European Heart Journal mostra una chiara connessione tra chirurgia bariatrica e ridotto rischio di ictus. Per questo studio, i ricercatori hanno confrontato gruppi di individui che avevano e non avevano subito chirurgia bariatrica nel corso di 11 anni.
Durante quel periodo, 130 partecipanti allo studio hanno avuto ictus. Mentre 93 di queste persone non hanno subito un intervento chirurgico bariatrico, 37 persone l'hanno fatto. Complessivamente, i ricercatori hanno concluso che la chirurgia bariatrica ha un "effetto protettivo" contro l'ictus.
Avere un BMI superiore a 25 significa che sei in sovrappeso. Man mano che il tuo BMI aumenta, aumenta anche il rischio di pressione alta, colesterolo alto e glicemia alta. Ognuna di queste condizioni ti espone a un rischio maggiore di ictus.
Scelte di stile di vita sane possono aiutarti a gestire queste condizioni e a perdere peso, e così facendo potresti ridurre significativamente il rischio di ictus. Ma prima di iniziare il tuo regime di perdita di peso, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro.
Nel tuo viaggio dimagrante, avrai giornate buone e brutte. Se mai sbagli, cerca di perdonarti e lascia perdere. Non lasciarti ossessionare dai cibi che desideri assaporare, poiché ciò potrebbe inevitabilmente portare a un'abbuffata.
Potresti trovare utile concederti una piccola sorpresa alla fine di la settimana come ricompensa per aver raggiunto il tuo obiettivo settimanale. Stai certo che i cambiamenti del tuo stile di vita sano diventeranno più facili man mano che li seguirai.
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