Tyrimai rodo, kad antsvoris daugiau nei dvigubai padidina insulto tikimybę. Daugeliu atvejų tai susiję su tuo, kaip antsvoris sukelia stresą širdžiai ir veikia kraujotaką.
Mesdami svorį ir pasirinkdami sveikos gyvensenos įpročius galite žymiai sumažinti insulto riziką . Šiame straipsnyje aptariamas ryšys tarp insulto ir antsvorio bei patarimai apie širdies sveikatą, kurie gali padėti sumažinti riziką.
Gydytojai nustato, ar asmuo turi antsvorio, matuodami kūno masės indeksą (KMI). Jūsų KMI nurodo, ar esate:
Kūno masės indeksą galite sužinoti padalydami dabartinį svorį svarais iš aukštis coliais kvadratu. Tada šio skaičiavimo rezultatas padauginamas iš 703 ir gaunamas skaičius, kuris paprastai yra nuo 14 iki 40.
Matematinius skaičiavimus galite atlikti patys arba galite naudoti skaičiuotuvą savo KMI apskaičiuoti.
Kai kurie didžiausi insulto rizikos veiksniai yra aukštas kraujospūdis, diabetas, didelis MTL cholesterolio ir širdies ligų. Jei turite antsvorio, didesnė tikimybė, kad turėsite bent vieną iš šių būklių.
Antsvorio turintys žmonės taip pat turi didesnę metabolinio sindromo riziką – būklę, kuri padidina insulto, širdies ligų, diabeto, kraujo krešulių ir kt. Asmeniui diagnozuojamas metabolinis sindromas, kai jis turi tris ar daugiau iš šių metabolinės rizikos veiksnių:
Maždaug 9 % sveiko svorio žmonių turi metabolinį sindromą. Šis skaičius padidėja iki 33 % antsvorio turinčių žmonių ir 62 % nutukusių žmonių.
Kuo daugiau medžiagų apykaitos rizikos veiksnių, tuo didesnė insulto rizika.
Metabolinis sindromas – insulto, diabeto ir kt. pirmtakasMaždaug 75 % insultą patyrusių žmonių yra 65 metų ir vyresni. Tačiau tyrimai parodykite, kad aukštesnis KMI padidina insulto riziką bet kuriame amžiuje.
Viename tyrime mokslininkai lygino dvi grupes žmonių nuo 15 iki 49 metų amžiaus Pirmosios grupės jaunuoliai anksčiau sirgo insultu, o antrosios grupės asmenys – ne.
Tyrėjai nustatė, kad jauni suaugę vyrai, kurie buvo nutukę, 73 % dažniau sirgo insultą nei vyrai su sveiku KMI. Jaunos suaugusios moterys, kurios buvo nutukusios, taip pat 46 % dažniau sirgo insultu nei moterys, kurių KMI buvo sveikas.
Medicinos mokslininkai nustatė, kad antsvoris sukelia aukštą kraujospūdį, kuris yra vienas iš pagrindinės insulto priežastys. Antsvoris taip pat sukelia metabolinį sindromą, kuriam būdingas didelis cholesterolio kiekis, didelis trigliceridų kiekis ir didelis cukraus kiekis kraujyje.
Laikui bėgant šios sąlygos kenkia smegenų ir širdies kraujagyslėms ir didėja rizika, kad susidarys kraujo krešulys, kuris nukeliaus į smegenis, o tai sukels insultą.
Kai mokslininkai palygino žmones, sergančius metaboliniu sindromu, su žmonėmis, kuriems jo nėra, jie nustatė, kad žmonės metabolinio sindromo tikimybė ištikti insultą yra tris kartus didesnė.
Tačiau yra keletas kitų nepaaiškintų sąsajų tarp didesnio KMI ir insulto. nesusijęs su metaboliniu sindromu. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad nutukusiems žmonėms, neturintiems metabolinių rizikos veiksnių, insulto rizika vis dar yra didesnė.
Tai reiškia, kad vien nutukimas gali būti insulto rizikos veiksnys. Taigi, jei jūsų KMI yra didesnis nei įprastai, primygtinai rekomenduojama pabandyti numesti svorio.
Kuo didesnis jūsų KMI, tuo didesnė aukšto kraujospūdžio, didelio cukraus kiekio kraujyje, didelio cholesterolio kiekio ir kitų būklių, didinančių insulto riziką, rizika.
Dauguma žinomų insulto rizikos veiksnių, įskaitant nutukimą, yra grįžtami. Tai reiškia, kad svorio metimas ir kitų rizikos veiksnių, pvz., aukšto kraujospūdžio, valdymas gali sumažinti insulto riziką.
Jei turite antsvorio, jums gali padėti numesti 7–10 proc. Pasaulio insulto organizacijos duomenimis, valdyti aukštą kraujospūdį, diabetą ir kitus insulto rizikos veiksnius.
Svorio metimas prasideda taip:
Reguliariai mankštintis rekomenduojama visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų KMI. Tai svarbu ne tik norint numesti svorio; mankšta yra kertinis širdies sveikatos akmuo.
CDC rekomenduoja atlikti bent 150 minučių vidutiniškai intensyvių aerobinių pratimų kiekvieną savaitę arba 75 minutes intensyvios mankštos.
CDC apibrėžia vidutinio sunkumo pratimą kaip pratimą, kurį galite atlikti pokalbio metu. Energingų pratimų pavyzdžiai yra plaukimo ratai, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu.
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl, norint pasiekti šį tikslą, gali tekti mankštintis ilgiau.
Yra daug nemokamų išmaniųjų telefonų programų, kurios leidžia lengvai sekti, kiek kalorijų turite suvalgėte ir kiek sudeginote per mankštą.
Prieš pradėdami intensyvią treniruotę, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugu, ypač jei turite širdies problemų.
Valgyti spalvingą, subalansuotą mitybą būtina tiek norint numesti svorio, tiek apsisaugoti nuo insulto . Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, kalio, kalcio ir kitų vitaminų, kurie mažina uždegimą jūsų organizme. Idealiai tinka daržovės, vaisiai, žuvis, riešutai, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.
Jei ieškote daugiau struktūros, apsvarstykite galimybę laikytis Viduržemio jūros dietos. Žinoma, kad ši dieta skatina širdies sveikatą ir mažina insulto riziką. Dieta apima valgyti daug nesmulkintų grūdų, augalinių baltymų ir žuvies, vengti raudonos mėsos, rafinuotų grūdų, besaikio alkoholio ir saldumynų.
Per greitai sumažinti per daug kalorijų nėra saugu. Vietoj to, stenkitės numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Turėtumėte sugebėti tai pasiekti kiekvieną dieną suvalgydami 500–1 000 kalorijų mažiau, nei reikia jūsų svoriui palaikyti.
Galite susidaryti bendrą supratimą apie tai, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti svorį, padauginus jūsų dabartinį svorį svarais iš 15. Pavyzdžiui, 170 svarų sveriantis žmogus turi suvalgyti 2550 kalorijų per dieną, kad išlaikytų esamą svorį. Norėdami numesti svorio, jie turėtų siekti suvalgyti nuo 1550 iki 2050 kalorijų per dieną.
Maisto produktai, kurie padės (ir nepadės) numesti svorio ir (arba) sumažinti kitus insulto rizikos veiksniai:
ValgykiteUogos, vynuogės, brokoliai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų
Pupelės, žirniai, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai, kuriuose yra mažai kalorijų, tačiau daug baltymų
Špinatai, lapiniai kopūstai ir kiti nekaloringi žalumynai, kuriuose gausu skaidulų
Lašiša, skumbrė, silkė ir kitos žuvys, kuriose gausu sveikųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių
Žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai ir kitos daug skaidulų turinčios daržovės
Varškė, graikiškas jogurtas ir kiti daug baltymų turintys mažai kaloringi pieno produktai
Natris:Per daug valgant gali padidėti kraujospūdis
Pridėtas cukrus:venkite saldžių gėrimų, keptų ir supakuotų saldumynų bei kitų desertų
Viskas, kas kepta ar riebi:gruzdintose bulvytėse, mėsainiuose ir daugelyje greito maisto produktų yra daug nesveikų riebalų, kalorijų ir natrio
Perdirbti maisto produktai:bulvių traškučiai, granolos batonėliai ir kiti perdirbti maisto produktai turi daug kalorijų ir druskos, tačiau mažai užpildo skrandį
Balta duona ir makaronai:juose daug kalorijų, bet mažai skaidulų ir baltymų. Vietoj to rinkitės nesmulkintus grūdus
Subalansuota mityba yra tvari mityba. Kitaip tariant, valgyti reikėtų mažiau, bet nereikėtų savęs atimti. Ir nors malonu jaustis šiek tiek alkanam, alkis galiausiai gali sukelti persivalgymą.
Jums gali būti naudinga pasikalbėti su dietologu prieš pradedant laikytis naujos dietos . Mitybos specialistai gali padėti jums sudaryti mitybos planus, kurie saugiai apribotų jūsų suvartojamų kalorijų kiekį taip, kaip jūs galite išlaikyti.
Nesvarbu, kur esate savo svorio metimo kelionėje, svarbu stebėti savo sveikatą . Tai ypač aktualu, jei sergate metaboliniu sindromu ar kitomis ligomis, dėl kurių kyla didesnė insulto rizika.
Jei žinote sveikatos problemų, būtinai vartokite vaistus taip, kaip nurodyta, ir pagal tvarkaraštį įprastus patikrinimus su gydytoju.
Taip pat galite įsigyti prietaisų, skirtų aukštam kraujospūdžiui, aukštam MTL cholesterolio kiekiui patikrinti , arba diabetas namuose. Jų galima įsigyti internetu arba vietinėje vaistinėje.
Galiausiai visi žmonės, ypač antsvorio turintys žmonės, turi žinoti, insulto požymių, įskaitant:
Nedelsdami skambinkite 911 arba kreipkitės į artimiausią greitosios pagalbos skyrių, jei įtariate, kad gali būti insultas.
Jei esate liguistai nutukęs, gydytojas gali pasiūlyti bariatrinę operaciją, kuri padės jums numesti svorio . Jungtinėse Valstijose dažniausiai atliekamos dvi bariatrinės svorio metimo operacijos:
Bariatrinė chirurgija turi naudą ir riziką, kurią turėsite pasverti. Viena vertus, operacijos metu kyla komplikacijų, įskaitant kraujo krešulius, infekciją ir vidinį kraujavimą, rizika. Kita vertus, įrodyta, kad bariatrinė chirurgija veiksmingai padeda žmonėms numesti svorio.
Tiesą sakant, dauguma žmonių per šešis metus netenka 30–50 proc. mėnesius po jų bariatrinės operacijos. Per dvylika mėnesių šis procentas gali būti net 77%. Sportuojant, sveikai maitinantis ir nuosekliai stebint sveikatą, svorio metimo rezultatai gali išlikti dešimtmetį ar ilgiau.
Tipiški bariatrinės chirurgijos reikalavimai:
Bariatrinė chirurgija taip pat sumažina insulto riziką, nes padeda žmonėms kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir diabetas – tiek, kad kai kurie žmonės gali sumažinti iki minimumo ir net nutraukti vaistų nuo diabeto vartojimą po operacijos.
Tyrimai paskelbti Europos širdies žurnale rodo aiškų ryšį tarp bariatrinės chirurgijos ir sumažėjusios insulto rizikos. Šiame tyrime mokslininkai lygino asmenų, kuriems buvo ir nebuvo atlikta bariatrinė operacija, grupes per 11 metų.
Per tą laiką 130 tyrimo dalyvių patyrė insultą. Nors 93 iš šių žmonių bariatrinės operacijos nebuvo atliktos, 37 žmonės. Iš viso mokslininkai padarė išvadą, kad bariatrinė chirurgija turi „apsauginį poveikį“ nuo insulto.
Jei KMI yra didesnis nei 25, reiškia, kad turite antsvorio. Didėjant KMI, didėja ir aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje rizika. Kiekviena iš šių sąlygų kelia didesnę insulto riziką.
Sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti valdyti šias sąlygas ir numesti svorio, o tai gali padėti žymiai sumažina insulto riziką. Tačiau prieš pradėdami svorio metimo režimą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugu.
Svorio metimo kelionėje turėsite gerų ir blogų dienų. Jei kada nors paslysite, pabandykite sau atleisti ir paleiskite. Neleisk sau apsėsti maisto, kuriuo nori pasimėgauti, nes tai neišvengiamai gali sukelti persivalgymą.
Jums gali būti naudinga leisti sau pasimėgauti vienu nedideliu skanėstu pasibaigus savaitę kaip atlygį už savo savaitės tikslo pasiekimą. Būkite tikri, kad sveikos gyvensenos pokyčiai taps lengvesni, kuo ilgiau laikysitės jų.
Ar diabetas ir aukštas kraujospūdis eina kartu?
Ligoninės turėtų išbandyti daugiau paauglių mergaičių dėl nėštumo, siūlo tyrimas
Dantenų ligos ir stemplės bei skrandžio vėžio rizika
Skrandis ir dvylikapirštė žarna
Ar specifinė angliavandenių dieta pasenusi? (Visų žarnyną gydančių dietų prasmė)
Kaip sumažinti skausmą einant į vonios kambarį sergant hemorojumi
Kokia dieta yra geriausia jūsų virškinimo sveikatai?
Ar antispazminiais vaistais galima gydyti IBS?
Tyrimai rodo, kad maždaug 5% amerikiečių patiria dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus – funkcinį virškinimo trakto sutrikimą, sukeliantį pilvo skausmą ir žarnyno įpročių pokyčius. Kadangi moksl
Mukormikozė (zigomikozė)
Faktai, kuriuos turėtumėte žinoti apie mukormikozę (zigomikozę) Mukormikozė (zigomikozė) yra grybelinė infekcija, kurią sukelia Zygomycetes . Simptomai yra karščiavimas, galvos skausmas, kosulys, d
Uždegiminė žarnų liga
Uždegiminei žarnyno ligai (IBD) būdingas lėtinis dirginimas ir opos virškinimo trakte; Krono liga ir opinis kolitas yra dažniausiai pasitaikantys sutrikimai. Sutrikimai gali išsivystyti bet kurioje am