Kako se izogniti napihnjenosti, refluksu kisline in več za praznike

Ko se približujemo koncu oktobra, začenjamo vstopati v tipično ameriško praznično sezono. Noč čarovnic, zahvalni dan in vsi prazniki ob koncu leta so čas, ko ljudje praznujejo skupaj, pogosto s prebogato in uživaško hrano.

Ne zagovarjamo izpuščanja – večina razvajanja je dobra v zmernih količinah, skupaj z redno vadbo. Vendar pa ta hiper bogata praznična hrana pogosto vodi do neprijetnih simptomov, kot so napihnjenost, refluks kisline, razdražen želodec in drugo. Slabo počutje med počitnicami je lahko pravo razočaranje, zato smo pripravili vodnik, kako načrtovati praznike in se izogniti težavnim težavam, zaradi katerih bi lahko ostali obtičali doma.

Ugotovite, kako se izogniti ...

Napihnjenost – Napihnjenost je ena najpogostejših prebavnih težav, ki jih ljudje doživljajo med počitnicami. Napihnjenost povzroča nekaj različnih dejavnikov, a prenajedanje, prehitro prehranjevanje in uživanje mastne hrane lahko človeka zlahka povzročijo napihnjenost. Napihnjenost je neprijetna izkušnja, vendar se ji je pravzaprav precej enostavno izogniti, dokler se zavedate treh stvari:koliko jeste, kaj jeste in kako hitro zaužijete hrano. Napihnjenosti se lahko izognete tudi tako, da preskočite žvečilke ali trde bonbone, olajšate pa jo lahko z nošenjem ohlapnih oblačil.

Refluks kisline – Refluks kisline se dejansko nanaša na nekaj različnih simptomov:zgaga, bruhanje, slabost, napihnjenost, nenehno kolcanje in regurgitacija. Vsekakor je to neprijeten občutek in mnogi ljudje med počitnicami doživijo refluks kisline zaradi vrst hrane in pijač, ki so običajno na voljo v mesecih med oktobrom in januarjem. Čokolada, soda, alkohol in ocvrta hrana prispevajo k simptomom refluksa kisline, še posebej, če predstavljajo velik del obroka. Popolnoma v redu je uživanje, vendar priporočamo, da ostanete zmerni in jeste v manjših porcijah, da ostanete zdravi in ​​srečni.

Želodec – Preizkušanje novih živil je lahko odlična izkušnja, prav tako pa je lahko vzorčenje vse vaše najljubše bogate hrane na praznični zabavi, vendar lahko oboje povzroči tudi težave v želodcu. Prenajedanje in uživanje hrane, ki je tuja v vaši prehrani, sta zelo osnovna odgovora na vprašanje "Zakaj je moj želodec tako razburjen?" Nihče ne želi zamuditi, zato se je običajno najbolje držati manjših porcij in mešati lažjo, zdravo hrano, kot je zelenjava, da bo vaš prebavni sistem miren in na pravi poti.

Če ugotovite, da se počutite napihnjeni, imate vznemirjen želodec ali pogosto doživljate refluks kisline, priporočamo, da se obrnete na strokovnjake za GI na SFGI, da se pogovorite o svojih simptomih.

• Kako nehati prenajedati med prazniki
• Krmarjenje po praznični sezoni:3 nasveti, kako se izogniti pogostim želodčnim težavam