Miten vältät turvotusta, happorefluksia ja muuta lomaa varten

Kun lähestymme lokakuun loppua, alamme siirtyä tyypilliseen amerikkalaiseen lomakauteen. Halloween, kiitospäivä ja kaikki loppuvuoden juhlat ovat aikaa, jolloin ihmiset juhlivat yhdessä, usein ylirikkaiden ja hemmottelevien ruokien kanssa.

Emme kannata puuttumista – useimmat hemmottelut ovat hyviä maltillisesti säännöllisen liikunnan ohella. Nämä erittäin runsaat lomaruoat johtavat kuitenkin usein epämiellyttäviin oireisiin, kuten turvotukseen, refluksiin, vatsavaivoihin ja muihin. Huono olo loman aikana voi olla todellinen pettymys, joten olemme laatineet oppaan, jonka avulla voit suunnitella lomaa ja välttää ongelmia, jotka saattavat jäädä kotiin.

Katso, miten voit välttää…

Turvotus – Turvotus on yksi yleisimmistä ruoansulatusongelmista, joita ihmiset kokevat lomien aikana. Turvotus johtuu muutamasta eri tekijästä, mutta ylensyöminen, liian nopea syöminen ja rasvaisten ruokien syöminen voivat turvottaa helposti. Turvotus on epämiellyttävä kokemus, mutta sitä on itse asiassa melko helppo välttää, kunhan olet tietoinen kolmesta asiasta:kuinka paljon syöt, mitä syöt ja kuinka nopeasti kulutat ruokasi. Turvotusta voidaan välttää myös jättämällä väliin purukumi tai karamelli, ja sitä voidaan helpottaa käyttämällä väljiä vaatteita.

Hapon refluksi – Happorefluksi viittaa itse asiassa muutamiin erilaisiin oireisiin:närästykseen, röyhtäilyyn, pahoinvointiin, turvotukseen, jatkuvaan hikkaukseen ja regurgitaatioon. Se on ehdottomasti epämiellyttävä tunne, ja monilla ihmisillä on taipumus kokea happorefluksia lomien aikana, johtuen loka-tammikuussa tyypillisesti tarjolla olevista ruoista ja juomista. Suklaa, sooda, alkoholi ja paistetut ruoat ovat kaikki osaltaan happamat refluksioireet, varsinkin kun ne muodostavat suuren osan ateriasta. Hemmotteleminen on täysin ok, mutta suosittelemme pysymään kohtuullisena ja syömään pienempiä annoksia pysyäksesi terveenä ja onnellisena.

Vatsavaivat – Uusien ruokien kokeileminen voi olla hieno kokemus, samoin kuin kaikkien runsaiden suosikkiruokien maistaminen lomajuhlissa, mutta molemmat voivat myös johtaa vatsavailuun. Liika syöminen ja ruokavalioon kuulumattomien ruokien syöminen ovat hyvin perusvastauksia kysymykseen "Miksi vatsani on niin sekava juuri nyt?" Kukaan ei halua jäädä paitsi, joten on yleensä parasta pitää pienempiä annoksia ja sekoittaa kevyempiä, terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, jotta ruoansulatusjärjestelmä pysyy rauhallisena ja raiteillaan.

Jos huomaat, että tunnet olosi turvotuksi, sinulla on vatsavaivoja tai sinulla on usein hapan refluksi, suosittelemme, että otat yhteyttä SFGI:n GI-asiantuntijoihin keskustellaksesi oireistasi.

• Kuinka lopettaa ylensyöminen loman aikana
• Liikkuminen lomakaudella:3 vinkkiä yleisten vatsavaivojen välttämiseen