Ako vykonať sit-upov a drví Bez dolnej časti chrbta Pain

Sit-upov a drví sú dva známejšie cvičenia pre rozvoj určitú skupinu svalov a okolo brušnej oblasti. Tieto cvičenia sú jednoduché a efektívne, a ak sa vykonáva správne, môže skutočne prispieť k dobrému držanie tela. Avšak, v niektorých prípadoch robí sit-upov a drví môže spôsobiť bolesti chrbta. Tu sme skúmať príčiny tejto bolesti a alternatívnych cvičení sit-upov a drví.
Svaly túto chybu tým, sit-ups a drví
Než sa pozrieme na príčiny bolesti spodnej časti chrbta, keď robí sit-upov a drví, je dobré pozrieť sa na to, čo svaly sú v skutočnosti ovplyvnené sit -ups a drví.
Sit-ups využiť skupiny svalov nazýva bedrové ohýbača. Sú to svaly pripojiť stehennou kosťou a bedrovej chrbtice alebo dolnej časti chrbta. Na druhej strane, drví pracovať na rectus abdominis, skupinu svalov známych ľudovo ako "šesť balenia", pretože ich vzhľad. Tieto sa nachádzajú v prednej časti brucha.
Príčiny bolesti chrbta počas sit-ups a drví
Existuje veľa možných príčin bolestí dolnej časti chrbta, keď robí sit-upov a drví.
Niektoré z nich sú veľmi jednoduché, ale niektoré pravdepodobne vyžaduje znalecký posudok.
* Nedostatočná alebo žiadna príprava pred cvičením. Rovnako ako pred každým tréningom, mali by ste najprv vykonať niektoré jednoduché preťahovanie.
* A zlá späť na prvom mieste. Ak máte zlý späť, sit-ups a drví je pravdepodobné, že to zhorší. To má čo do činenia so skupinou svalov, ktoré sťahujú na panvici a aplikujú tlak na niektoré nervy, čo spôsobuje zlé bolesti chrbta. V každom prípade, ak máte túto podmienku, poraďte sa s lekárom skôr, než robí sit-up alebo drví.
* nepreháňam cvičenie. Príliš veľa sit-ups prepracovanie flexor svaly bedra, prinútiť ich, aby sprísniť a vytiahnite na bedrovej chrbtice ku ktorému sú pripojené. To vytvára známu bolesť bedrovej.
* Nesprávny postup. Tie sú jednoducho nie je to správne. Napríklad môže byť tlačí chrbticu do krajiny, čo spôsobuje tlak na jeho zadnej.
Ako to urobiť sit-ups a drví správne
Tu je, ako to urobiť sit-up drví správne:
* Kreslenie vo svojich brušné svaly, ako si inhalovať. Zhlboka sa nadýchnite a kresliť svoje brušné svaly na chrbte. Tie by mali byť schopné zadržať dych a túto pozíciu vášho svalu na chvíľu.
* Použite svoje brušné svaly v priebehu krízy. Čerpať vo svojich brušné svaly ako sa posadiť alebo zdvihnite ramená z podlahy, aby sa do krízy. Aj keď stále drží vaše brušné svaly, použite je znížiť ramená späť na zem.
Dodatočné Cvičenie pre Rozvoj Vaša šesť balenia
Existujú alternatívne cvičenia, ktoré môžu byť použité na rozvíjať svoje šesť balenia. Tie majú ďalšie navyše faktor, ktorý by umožnil, aby sa zabránilo bolesti chrbta. Tu sa zmienime iba dva z nich:
* Predná doska. Začnete to v polohe na bruchu, lakte do strán a ruky naplocho na podlahe. Zmluvné vaše brušné svaly vám vystužiť trup, zatiaľ čo výstužné i nohy. Bez toho aby vaše telo prevesenie zvýšite sami. Potom môžete znížiť seba opäť s tuhým trup a nohy.
* Bočné doska. Vo východiskovej polohe na tomto cvičení ležať na jednej strane, nohy natiahnuté, jedna na hornej časti druhej, jedno rameno leží na hornej strane tela a druhej podpornej trup tak, že predlaktie spočíva na podlahe. Vo vzostupnej fáze nádychu, zmluvu vaše šesť balenia svaly k sprísneniu trup a zvýšiť vaše telo. Telo sa nesmie ohýbať v bokoch počas tejto fázy. Potom môžete zmeniť smer pohybu pri zachovaní rovnakej tuhosti.

• Pálenie záhy, poruchy trávenia a vylučovanie žalúdočných štiav - Prírodné liečbu
• Tipy & Cvičenie pre produktívne brušnej tréningu, prácu si cestu k plochému brušku