Kuinka suorittaa Sit-ups ja rutistus Ilman Alaselän Pain

Sit-ups ja rutistuksia ovat kaksi tunnetaan paremmin harjoitukset kehittää tietylle lihaksia ja vatsan alueelle. Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ja jos tehdään oikein, voi todella edistää hyvän asennon. Kuitenkin joissakin tapauksissa, tekee sit-ups ja rutistus voi aiheuttaa alaselän kipuja. Täällä me tutkia syitä kipua ja vaihtoehtoisia harjoituksia istumaannousuja ja rutistuksia.
Lihakset Vaikuttavat Sit-ups ja rutistus
Ennen katsomme syitä alaselän kipu, kun teet istumaannousuja ja rutistuksia, se auttaa katsomaan mitä lihakset ovat todella vaikuttavat sit ups ja rutistus.
istumaannousuille hyödyntää lihasryhmää nimeltään hip flexors. Nämä ovat lihakset yhdistää reisi luut ja lannerangan tai alaselkään. Toisaalta, rutistus työtä Rectus vatsan, ryhmä lihaksia tunnetaan yleisesti nimellä "six pack", koska niiden ulkonäkö. Näistä löytyy edessä vatsan.
syitä Lower Back Pain aikana istumaannousuja ja rutistuksia
On olemassa monia mahdollisia syitä alaselän kivut kun tekee sit-ups ja rutistuksia.
Jotkut näistä ovat hyvin yksinkertaisia, mutta jotkut luultavasti vaatii asiantuntijalausunnon.
* Riittämätön tai ei valmisteluun ennen harjoituksen. Kuten ennen workout sinun pitäisi ensin tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venytys.
* Huono takaisin ensiksi. Jos sinulla on huono takaisin, istumaannousuja ja rutistuksia ovat omiaan pahentamaan sitä. Tämä on jotain tekemistä lihasryhmää joka vetää lantion ja painostaa joidenkin hermoja, aiheuttaen huono selkäkipu. Joka tapauksessa, jos on tämä sairaus, ota yhteys lääkäriin ennen tekee sit-ups tai rutistus.
* Overdoing harjoitus. Liian monta istumaannousuille ylitöistä lonkan koukistajalihakseen aiheuttavat heille tiukentaa ja vedä lannerangan, johon ne ovat liittyneet. Tämä luo tuttu ristiselän kipuja.
* Virheellinen menettely. Et yksinkertaisesti ei tee sitä oikein. Esimerkiksi, saatat työntää selkärankaa maahan aiheuttaen painetta sen posterior.
Miten Sit-ups ja rutistus oikein
Tässä on, miten tehdä istumaannousuja rutistus oikein:
* Piirrä mahassa lihaksia kuin hengittää. Hengitä syvään ja kiinnittää mahan lihakset selkärankaa. Sinun pitäisi pystyä pidätä hengitystä ja tämä asema lihas jonkin aikaa.
* Käytä Vatsalihakset aikana crunch. Piirrä mahassa lihaksia ennen kuin istumaan tai nostaa hartiat irti lattiasta tuoda itsesi räsähdys. Samalla kun yhä pidät vatsan lihaksia, käyttää niitä alentaa hartiat takaisin lattialle.
Muita Harjoituksia kehittävä Six Pack
olemassa vaihtoehtoisia harjoituksia, että voidaan kehittää kuusi Pack. Näillä on lisäksi plus tekijä, joka niiden avulla voit välttää alaselän kipu. Täällä me mainita vain kaksi näistä:
* Edessä lankku. Aloitat tämä vatsallaan, kyynärpäät omaan puolin ja kädet tasaisesti lattialla. Sopimuspuolen vatsan lihakset jäykistää vartalon samalla jäykistää myös jalat. Antamatta kehon SAG nostat itse. Sitten voit laskea itse taas jäykällä vartalo ja jalat.
* Puolella lankku. Vuonna lähtöasentoon Tässä harjoituksessa ovat samalla puolella, jalat ojensi, päällekkäin muiden, toinen käsi makaa ylä- puolella kehoa ja muut vastaavat vartalo niin, että kyynärvarren lepää lattialla. Vuonna ylöspäin vaiheessa, hengittää, sopimus oman kuusi pack lihakset jäykistää vartalo ja sitten nostaa kehon. Keho ei saa taipua lantio tässä vaiheessa. Sitten voit kääntää liikkeen säilyttäen samalla jäykkyys.

• Närästys, ruoansulatushäiriöt ja Acid Maha - Natural parannuskeinoja
• Tips & Harjoituksia Tuottava Vatsan harjoitukset, työ tiesi litteän vatsan!