Come eseguire sit-up e crunch Senza Lower Back Pain

Sit-up e scricchiolii sono due dei più noti esercizi per lo sviluppo di un certo gruppo di muscoli dentro e intorno alla zona addominale. Questi esercizi sono semplici ed efficaci e, se fatto correttamente, può davvero contribuire ad una buona postura. Tuttavia, in alcuni casi, fare sit-up e scricchiolii può causare mal di schiena. Qui, esaminiamo le cause di questo dolore e esercizi alternativi di sit-up e scricchiolii.
muscoli interessati dal Sit-up e scricchiolii
Prima di esaminare le cause del mal di schiena quando facendo sit-up e scricchiolii, aiuta a guardare a ciò che i muscoli sono veramente colpiti dal SIT -up e scricchiolii.
Sit-up fanno uso di un gruppo di muscoli chiamati i flessori dell'anca. Questi sono i muscoli collegano le ossa della coscia e della colonna vertebrale lombare o bassa della schiena. D'altra parte, scricchiolii lavorare sul muscolo retto, un gruppo di muscoli noti comunemente come "six pack" a causa del loro aspetto. Questi si trovano di fronte dell'addome.
Le cause di dolore lombare durante sit-up e scricchiolii
Ci sono molte possibili cause di dolori lombari quando si fa sit-up e scricchiolii.
Alcuni di questi sono molto semplici, ma alcuni probabilmente richiede perizia.
* insufficiente o nessuna preparazione prima dell'esercizio. Come prima di ogni allenamento si deve prima fare un po 'di stretching semplice.
* un mal di schiena, in primo luogo. Se si dispone di un mal di schiena, sit-up e scricchiolii rischiano di peggiorare. Questo ha qualcosa a che fare con un gruppo di muscoli che tirano sul bacino e applicare una pressione su alcuni nervi, causando il mal di schiena male. In ogni caso, se avete questa condizione, consultare un medico prima di fare sit-up o scricchiolii.
* Strafare l'allenamento. Troppi sit-up superlavoro dei muscoli flessori dell'anca, causando loro di stringere e tirare sulla colonna lombare a cui sono collegati. Questo genera il dolore lombare familiare.
* Procedura non corretta. Non sono semplicemente facendo bene. Ad esempio, si può spingere la colonna vertebrale nel terreno, causando pressione sul suo posteriore.
Come fare sit-up e scricchiolii correttamente
Ecco come fare sit-up scricchiolii correttamente:
* Disegnare nei muscoli dello stomaco durante l'inspirazione. Fai un respiro profondo e disegnare i muscoli dello stomaco per la colonna vertebrale. Si dovrebbe essere in grado di trattenere il respiro e questa posizione del suo muscolo per un po '.
* Utilizzare i muscoli dello stomaco durante la crisi. Disegnare nei muscoli dello stomaco prima di sedersi o sollevare le spalle dal pavimento per portare se stessi in una crisi. Sempre tenendo i muscoli addominali in, li usa per abbassare le spalle indietro al pavimento.
Esercizi aggiuntivi per sviluppare le vostre Six Pack
Ci sono esercizi alternativi che possono essere utilizzati per sviluppare il tuo six pack. Questi hanno il fattore ulteriore plus che consentono di evitare il dolore lombare. Qui citiamo solo due di questi:
* La plancia anteriore. Si inizia questo in posizione prona, gomiti lungo i fianchi e le mani sul pavimento. Contrarre i muscoli addominali si irrigidisci il busto mentre irrigidimento anche le gambe. Senza lasciare il vostro corpo abbassamento si alza da soli. Poi vi abbassate di nuovo con un torso rigido e gambe.
* La plancia lato. Nella posizione di partenza per questo esercizio, si trovano su un lato, gambe allungate, una sopra l'altra, un braccio disteso sul lato superiore del corpo e l'altra sostenere il busto tale che l'avambraccio poggia sul pavimento. Nella fase verso l'alto, si inala, contrarre i muscoli sei confezioni di irrigidire il busto e poi alzare il corpo. Il corpo non deve piegarsi ai fianchi durante questa fase. Poi si invertire il movimento, pur mantenendo la stessa rigidità.

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