Kako izvesti trbušnjaka i crunches Bez bol donjeg dijela leđa

Sit-ups i crunches su dva od poznatijih vježbi za razvoj određenu skupinu mišića i oko trbuha. Ove vježbe su jednostavne i učinkovite i, ako je učinio ispravno, stvarno može doprinijeti dobrom položaju. Međutim, u nekim slučajevima, radi sit-ups i drobiti može uzrokovati bol donjeg dijela leđa. Ovdje ćemo ispitati uzroke ove boli i alternativne vježbe za sit-ups i drobiti.
Mišići pogođeni Sit-ups i drobiti
Prije nego što pogledamo uzroke donjeg dijela leđa bol kada se radi sit-ups i drobiti, to pomaže da pogledamo što se mišići jako su pogođeni sit -ups i drobiti.
trbušnjaka iskoristiti skupine mišića nazivaju hip flexors. To su mišići povezati bedrene kosti i slabinske kralježnice ili donji dio leđa. S druge strane, drobiti raditi na rectus abdominis, skupinu mišića poznatih popularno kao "šest paket" zbog svog izgleda. Oni se nalaze ispred trbuha.
Uzroci Lower Back Pain tijekom trbušnjaka i drobiti
Postoji mnogo mogućih uzroka donjeg dijela leđa bolove kada se radi sit-ups i drobiti. pregled Neki od njih su vrlo jednostavna, ali neki vjerojatno zahtijeva stručno mišljenje.
* Nedovoljna ili nikakva priprema prije vježbanja. Kao i prije svakog treninga, prvo bi trebalo napraviti neke jednostavne istezanje.
* Loša vratiti na prvo mjesto. Ako imate loše leđa, sit-ups i crunches su vjerojatno da će ga pogoršati. To ima neke veze s grupom mišića koji vuku na zdjelici i primijeniti pritisak na neke živce, uzrokujući lošu bol u leđima. U svakom slučaju, ako imate ovo stanje, posavjetujte se s liječnikom prije nego događaj sit-ups ili drobiti.
* Pretjerivanje vježba. Previše trbušnjaka zamarati hip flexor mišiće, nanoseći im da zategnuti i povucite na lumbalne kralježnice za koji su u prilogu. To stvara poznati lumbalnu bol.
* Pogrešan postupak. Vi se jednostavno ne radi pravo. Na primjer, može se pritom kralježnicu u zemlju, uzrokujući pritisak na njegovu stražnjicu.
Kako napraviti trbušnjaka i drobiti Ispravno
Evo kako to učiniti trbušnjaka ispravno drobiti:
* Crtanje u vašim trbušnih mišića kao što udisati. Duboko udahnite i donesite trbušne mišiće na svom kralježnice. Trebali biste biti u mogućnosti to držati dah i ovaj položaj svog mišića za neko vrijeme.
* Koristite svoje trbušne mišiće tijekom krize. Crtanje u vašim trbušnih mišića prije sjesti i podići ramena od poda do sebe dovesti u škripanje. Iako još uvijek drži svoje trbušne mišiće u, koristiti ih na niže ramena natrag na pod.
Dodatne vježbe za razvoj vašeg Six Pack
Postoje alternativni vježbe koje se mogu koristiti za razvoj Vaše šest paket. Oni imaju još plus faktor da vam omogućiti da se izbjegne bol donjeg dijela leđa. Ovdje ćemo spomenuti samo dvije od njih:
* Prednja daska. Možete početi to iz ležećeg položaja, koljena na svoju stranu i ruke ravne na podu. Ugovorna trbušne mišiće što ukrutiti svoj torzo, dok ojačanje i noge. Ne dopuštajući svoje tijelo sag podići sami. Tada ćete se spustiti ponovo s krutom torzo i noge.
* Bočni daska. U početnom položaju za ove vježbe, što leže na jednoj strani, noge ispruži, jedan na vrhu druge, jednom rukom leži na gornjoj strani tijela, a druga podržava vaš torzo tako da podlaktica leži na podu. U gore faze, udišete, ugovor Vaše šest paket mišiće na ukrutiti svoj torzo, a zatim podići svoje tijelo. Tijelo se ne smije savijati na bokovima tijekom ove faze. Onda te smjer kretanja uz zadržavanje iste krutosti.

• Srce gori, probavne smetnje i kiselina u želucu - Prirodni Cures
• Tips & Vježbe za produktivno trbušne vježbanja, raditi svoj put do ravnog trbuha!