Sådan udføres Sit-ups og crunches Uden lændesmerter

Sit-ups og crunches er to af de bedre kendte øvelser for at udvikle en bestemt gruppe af muskler i og omkring maveregionen. Disse øvelser er enkel og effektiv, og, hvis det gøres ordentligt, kan virkelig bidrage til en god kropsholdning. Men i nogle tilfælde, laver sit-ups og crunches kan forårsage lændesmerter. Her undersøger vi årsagerne til denne smerte og alternative øvelser til at sidde-ups og crunches.
Muskler Påvirkede af Sit-ups og crunches
Før vi ser på årsagerne til lændesmerter, når gør sit-ups og crunches, det hjælper at se på, hvad muskler er virkelig ramt af sit -UPS og crunches.
Sit-ups gøre brug af en gruppe af muskler kaldet hip flexors. Disse er muskler forbinder lårben og lumbal eller lænden. På den anden side, crunches arbejde på rectus abdominis, en gruppe af muskler populært kendt som "six-pack" på grund af deres udseende. Disse findes foran maven.
årsagerne til lændesmerter under Sit-Ups og Crunches
Der er mange mulige årsager til lænderygsmerter, når du laver sit-ups og crunches.
Nogle af disse er meget enkel, men nogle sandsynligvis kræver ekspertudtalelse.
* Utilstrækkelig eller ingen forberedelse før øvelsen. Som før enhver træning bør du først gøre nogle enkle stretching.
* En dårlig ryg i første omgang. Hvis du har en dårlig ryg, sit-ups og crunches vil sandsynligvis forværre den. Det har noget at gøre med en gruppe af muskler, der trækker på bækkenet og anvende pres på nogle nerver, der forårsager den dårlige rygsmerter. I hvert fald, hvis du har denne tilstand, konsultere en læge, før at gøre sit-ups eller crunches.
* Overdrive træning. Alt for mange sit-ups overanstrengelse de hoftebøjer muskler, der forårsager dem til at stramme op og træk på lændehvirvelsøjlen, som de er tilknyttet. Dette frembringer den velkendte lændesmerter.
* Forkert procedure. Du simpelthen ikke gør det rigtigt. For eksempel kan du skubbe din rygsøjle i jorden, hvilket pres på sin bageste.
Sådan må Sit-ups og Crunches korrekt
Her er, hvordan man gør sit-ups crunches korrekt:
* Tegn i din mave muskler som du inhalerer. Tag en dyb indånding og trække din mave muskler til din rygsøjle. Du bør være i stand til at holde vejret, og denne stilling din muskel i et stykke tid.
* Brug din mave muskler under stykket. Tegn i din mave muskler før du sætter dig op eller hæve dine skuldre op fra gulvet for at bringe dig selv i en stykket. Mens du stadig holder dine mavemuskler i, bruge dem til at sænke dine skuldre tilbage til gulvet.
Ekstra øvelser for udvikle din Six Pack
Der findes alternative øvelser, der kan bruges til at udvikle din seks pack. Disse har den ekstra plus faktor, de tillader dig at undgå lændesmerter. Her nævner vi kun to af disse:
* Den forreste planke. Du starter dette i bugleje, albuer til dine sider og hænder fladt på gulvet. Kontraherende dine mavemuskler du stivne din torso samtidig afstivning dine ben. Uden at lade din krop synke du hæver dig selv. Så du sænke dig selv igen med en stiv torso og ben.
* Den side planke. I startpositionen for denne øvelse, du ligger på den ene side, ben strakt ud, den ene oven på den anden, den ene arm liggende på oversiden af ​​kroppen og den anden støtte din torso sådan at underarmen hviler på gulvet. I den opadgående fase, du indånder, kontrakt dine seks pack muskler til at afstive din torso og derefter hæve din krop. Organet skal ikke bøje på hofterne i denne fase. Så du vende bevægelsen og samtidig opretholde den samme stivhed.

• Heart Burn, fordøjelsesbesvær og Acid Mave - Natural Cures
• Tips & Øvelser til produktive Abdominal gange, Arbejde din vej til en flad mave!