Cómo realizar abdominales y crujidos Sin dolor de espalda baja

Abdominales y abdominales son dos de los ejercicios más conocidos para el desarrollo de un cierto grupo de músculos en y alrededor de la zona abdominal. Estos ejercicios son simples y eficaces y, si se hace correctamente, realmente pueden contribuir a una buena postura. Sin embargo, en algunos casos, hacer abdominales y abdominales pueden causar dolor de espalda baja. Aquí, examinamos las causas de este dolor y ejercicios alternativos para sentarse y abdominales.
músculos afectados por Sit y abdominales
Antes de analizar las causas del dolor de espalda baja cuando haciendo abdominales y abdominales, ayuda a mirar lo que los músculos están muy afectados por plantón -ups y abdominales.
Abdominales hacen uso de un grupo de músculos llamados los flexores de la cadera. Estos son los músculos se conectan los huesos de los muslos y la zona lumbar o espalda baja. Por otro lado, los crujidos trabajan en el recto del abdomen, un grupo de músculos conocido popularmente como el "paquete de seis" debido a su apariencia. Estos se encuentran en frente del abdomen.
Las causas del dolor de espalda baja durante Sit y abdominales
Hay muchas posibles causas de dolores de espalda baja cuando haciendo abdominales y abdominales.
Algunas de ellas son muy simples pero algunos probablemente requiere la opinión de expertos.
* inadecuada o ninguna preparación antes del ejercicio. Al igual que antes cualquier sesión de ejercicios que debe hacer primero algo de estiramiento simple.
* Una lesión en la espalda en el primer lugar. Si usted tiene una lesión en la espalda, abdominales y abdominales son propensos a empeorar. Esto tiene algo que ver con un grupo de músculos que tiran de la pelvis y aplican presión sobre algunos nervios, haciendo que el dolor de espalda mal. En cualquier caso, si usted tiene esta condición, consulte a un médico antes de hacer abdominales o abdominales.
* La exageración de la sesión de ejercicios. Demasiados abdominales exceso de trabajo de los músculos flexores de la cadera, haciendo que se contraen y tiran de la columna lumbar a los que están unidos. Esto genera el dolor lumbar familiar.
* Procedimiento incorrecta. Simplemente no lo está haciendo bien. Por ejemplo, puede estar empujando la columna vertebral en el suelo, haciendo presión sobre su parte posterior.
Cómo hacer abdominales y abdominales correctamente
Aquí es cómo hacer abdominales correctamente crujidos:
* Dibujar en los músculos del estómago mientras inhala. Tome una respiración profunda y dibujar los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Usted debe ser capaz de contener la respiración y esta posición de su músculo durante un tiempo.
* Use los músculos del estómago durante la crisis. Dibujar en los músculos del estómago antes de sentarse arriba o levantar los hombros del piso para traer a ti mismo en una crisis. Mientras que mantiene los músculos abdominales en, usarlos para bajar los hombros de nuevo al suelo.
ejercicios adicionales para el desarrollo de su paquete de seis
Hay ejercicios alternativos que se pueden utilizar para desarrollar su paquete de seis. Estos tienen la ventaja factor adicional que le permiten evitar el dolor de espalda baja. Aquí mencionamos sólo dos de ellos:
* La plancha frontal. Se empieza esta en la posición prona, los codos a los lados y las manos apoyadas en el suelo. Contrayendo los músculos abdominales que se ponen rígidos, mientras que el torso de refuerzo también las piernas. Sin dejar que el hundimiento del cuerpo se eleva a sí mismo. Luego se baja a sí mismo de nuevo con un torso y las piernas rígidas.
* La tabla lateral. En la posición inicial para este ejercicio, se acuesta sobre un lado, con las piernas estiradas, una encima de la otra, con un brazo tendido en el lado superior del cuerpo y el otro apoyando su torso de tal manera que el antebrazo se apoya en el suelo. En la fase ascendente, se inhala, contraiga los músculos seis paquete a un endurecimiento de su torso y luego levante su cuerpo. El cuerpo no debe doblarse en las caderas durante esta fase. A continuación, se invierte el movimiento mientras se mantiene la misma rigidez.

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