Comment faire pour effectuer Sit-ups et Craquements Sans bas du dos Pain

Sit-ups et craque sont deux des exercices les plus connus pour le développement d'un certain groupe de muscles dans et autour de la région abdominale. Ces exercices sont simples et efficaces et, si elle est faite correctement, peut vraiment contribuer à une bonne posture. Cependant, dans certains cas, faire des sit-ups et craque peut causer des douleurs au bas du dos. Ici, nous examinons les causes de cette douleur et des exercices de rechange à des sit-ups et craque.
Muscles affectés par Sit-ups et de flexions de la
Avant de nous pencher sur les causes de la douleur au bas du dos lorsque vous faites des sit-ups et craque, il aide à regarder ce que les muscles sont vraiment touchés par sit -up et craque.
Sit-ups font usage d'un groupe de muscles appelés les fléchisseurs de la hanche. Ce sont les muscles relient les os de la cuisse et la colonne vertébrale lombaire ou le bas du dos. D'un autre côté, des craquements travaillent sur le droit de l'abdomen, un groupe de muscles connus populairement comme le «six pack» en raison de leur apparence. Ceux-ci se trouvent en face de l'abdomen.
Les causes de douleurs au dos bas pendant Sit-Ups et Craquements
Il existe de nombreuses causes possibles de douleurs au bas du dos lorsque vous faites des sit-ups et craque.
Certains d'entre eux sont très simples mais certains nécessite probablement l'opinion d'experts.
* inadéquate ou pas de préparation avant l'exercice. Comme avant toute séance d'entraînement, vous devez d'abord faire quelques simples étirements.
* Un mal de dos en premier lieu. Si vous avez un mal de dos, des sit-ups et craque sont susceptibles de l'aggraver. Cela a quelque chose à voir avec un groupe de muscles qui tirent sur le bassin et appliquent une pression sur certains nerfs, provoquant la douleur mal de dos. Dans tous les cas, si vous avez cette condition, consulter un médecin avant de faire des sit-ups ou des craquements.
* Exagérer la séance d'entraînement. Trop de sit-ups surmènent les muscles fléchisseurs de la hanche, les obligeant à resserrer et tirer sur la colonne vertébrale lombaire à laquelle ils sont attachés. Cela génère la douleur lombaire familier.
* procédure incorrecte. Vous êtes tout simplement pas faites correctement. Par exemple, vous pouvez être pousser votre colonne vertébrale dans le sol, entraînant une pression sur son postérieur.
Comment faire des sit-ups et de flexions Correctement
Voici comment faire des sit-ups croque correctement:
* Dessinez vos muscles de l'estomac que vous inspirez. Prenez une grande respiration et tirer vos muscles de l'estomac à votre colonne vertébrale. Vous devriez être en mesure de retenir votre souffle et cette position de votre muscle pendant un certain temps.
* Utilisez vos muscles de l'estomac pendant la crise. Dessinez vos muscles de l'estomac avant de vous asseoir ou lever vos épaules du sol pour vous amener dans une crise. Tout en maintenant vos muscles abdominaux, les utiliser pour réduire vos épaules en arrière sur le sol.
Exercices supplémentaires pour développer votre Six Pack
Il y a des exercices alternatifs qui peuvent être utilisés pour développer votre pack de six. Ceux-ci ont le facteur positif supplémentaire qu'ils vous permettent d'éviter les douleurs lombaires. Ici, nous ne mentionnons que deux d'entre eux:
* La planche avant. Vous commencez ce dans la position couchée, les coudes à vos côtés et les mains à plat sur le sol. Contractant vos muscles abdominaux vous raidissez votre torse tout en raidissant également vos jambes. Sans laisser l'affaissement du corps que vous soulevez vous-même. Ensuite, vous vous abaissez à nouveau avec un torse et les jambes raides.
* La planche de côté. Dans la position de départ pour cet exercice, vous vous allongez sur un côté, les jambes allongées, l'une sur l'autre, un bras allongé sur le côté supérieur du corps et l'autre soutenant votre torse de telle sorte que l'avant-bras repose sur le sol. Dans la phase ascendante, vous inspirez, contractez vos muscles six pack pour raidir votre torse puis soulevez votre corps. Le corps ne doit pas se plier au niveau des hanches pendant cette phase. Ensuite, vous inversez le mouvement tout en conservant la même rigidité.

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