Hoe maak je Sit-ups en crunches zonder lage rugpijn

sit-ups en crunches zijn twee van de beter bekende oefeningen voor het ontwikkelen van een bepaalde groep van de spieren in en rond de buikstreek. Deze oefeningen zijn eenvoudig en effectief en, indien goed uitgevoerd, kan echt bijdragen aan een goede houding. Echter, in sommige gevallen, sit-ups en crunches kan leiden tot pijn in de onderrug. Hier onderzoeken we de oorzaken van deze pijn en alternatieve oefeningen om sit-ups en crunches.
Spieren Beïnvloed door Sit-ups en Crunches
Voordat we kijken naar de oorzaken van lage rugpijn bij het doen van sit-ups en crunches, het helpt om te kijken naar wat spieren zijn echt beïnvloed door sit -ups en crunches.
Sit-ups maken van een groep van spieren genaamd de heupbuigers. Dit zijn de spieren verbinden de dijbenen en de lumbale wervelkolom of onderrug. Aan de andere kant, crunches werken aan de rectus abdominis, een groep van de spieren in de volksmond bekend als de "six pack" omwille van hun uiterlijk. Deze worden gevonden voor de buik.
De oorzaken van lage rugpijn tijdens de Sit-Ups en Crunches
Er zijn veel mogelijke oorzaken van lage rugpijn bij het doen van sit-ups en crunches.
Sommige van deze zijn heel eenvoudig, maar sommige vereist waarschijnlijk deskundig advies.
* Onvoldoende of geen voorbereiding voor de oefening. Zoals al eerder een training moet je eerst doen een aantal eenvoudige stretching.
* Een slechte weer in de eerste plaats. Als je terug bent een slechte, sit-ups en crunches zijn waarschijnlijk om het te verergeren. Dat heeft iets te maken met een groep van spieren die trekken aan het bekken en druk uit te oefenen op een aantal zenuwen, waardoor de slechte pijn in de rug. In ieder geval, als je deze aandoening, raadpleeg dan een arts voordat het doen van sit-ups of crunches.
* Overdrijven de training. Te veel sit-ups overbelasten de heup flexor spieren Hierdoor vernauwen en trek op de lumbale wervelkolom waaraan zij gehecht. Dit genereert de bekende lumbale pijn.
* Onjuiste procedure. Je bent gewoon niet goed doen. Bijvoorbeeld, kunt u duwen je ruggengraat in de grond, waardoor de druk op zijn achterste.
Hoe om te doen Sit-UPS en kraken Correct
Hier is hoe om te sit-ups doen crunches correct:
* Trek in je buikspieren als je inademt. Haal diep adem en trek je buikspieren om je ruggengraat. Je moet in staat zijn om uw adem en deze positie van uw spieren voor een tijdje te houden.
* Gebruik je buikspieren tijdens de crunch. Teken in je buikspieren voordat u zitten of je schouders verhogen van de vloer om jezelf in een crunch te brengen. Terwijl u nog steeds uw buikspieren in, gebruik ze om je schouders naar achteren op de grond laten zakken.
Extra oefeningen voor het ontwikkelen van je Six Pack
Er zijn alternatieve oefeningen die kunnen worden gebruikt om uw six pack ontwikkelen. Deze hebben het extra pluspunt dat ze je in staat om lage rugpijn te voorkomen. Hier noemen we slechts twee van deze:
* De voorste plank. Je begint dit in buikligging, ellebogen langs je lichaam en handen plat op de vloer. Aanbestedende uw buikspieren u verstijven je romp terwijl verstijving ook je benen. Zonder dat je lichaam sag verhogen je jezelf. Dan lager je jezelf weer met een stijve romp en benen.
* De zijkant plank. In de startpositie voor het bovenstaande, aan de ene kant liggen, benen gestrekt, de ene boven de andere, een arm die op de bovenzijde van het lichaam en de andere ondersteunende je romp zodat de onderarm rust op de vloer. In de opgaande fase, je inademt, contract uw six pack spieren om je romp opstijven en vervolgens verhogen uw lichaam. Het lichaam mag niet buigen op de heupen tijdens deze fase. Dan is de beweging omgekeerd u met behoud van dezelfde stijfheid.

• Heart Burn, indigestie en maagzuur - Natuurlijke Cures
• Tips & Oefeningen voor productieve Abdominale Workouts, werk je weg naar een platte buik!