Как выполнить приседания и сухарики без нижней части спины Pain

Sit окна и хрустит два из наиболее известных упражнений для развития определенной группы мышц и вокруг живота. Эти упражнения просты и эффективны, и, если все сделано правильно, может действительно способствовать хорошей осанки. Тем не менее, в некоторых случаях, делать приседания и сухарики может привести к снижению боли в спине. Здесь мы исследуем причины этой боли и альтернативные упражнения для приседаний и сухарики.

Мышцы Пострадавшие от приседаний и хрустит

Прежде чем мы рассмотрим причины боли в пояснице при выполнении приседаний и сухарики, это помогает смотреть на то, что мышцы действительно страдают от сидячей -ups и сухарики.

приседаний использовать группы мышц, называемых сгибатели бедра. Эти мышцы соединяют кости бедра и поясничного отдела позвоночника или нижней части спины. С другой стороны, хрустит работать на прямой мышцы живота, группу мышц, известных в народе как "шесть пакетов" из-за своей внешности. Они находятся в передней части живота.

Причины боли в пояснице во время приседаний и хрустит

Там много возможных причин болей в нижней части спины при выполнении приседаний и сухарики.
Некоторые из них очень просты, но некоторые, вероятно, требует экспертного заключения.

* Неадекватная или без подготовки до осуществления. Как и раньше любой тренировки вы должны сначала сделать некоторые простые растяжения.

* Неудачный обратно в первую очередь. Если у вас есть проблемы со спиной, приседания и хрустит, скорее всего, ухудшится его. Это что-то делать с группой мышц, которые тянут на таз и оказать давление на некоторых нервы, вызывая плохую боль в спине. В любом случае, если у вас есть это условие, обратитесь к врачу, прежде чем делать приседания или сухарики.

* Overdoing тренировки. Слишком много приседаний переутомление мышц сгибателей бедра, заставляя их подтянуть и потянуть на поясничный отдел позвоночника, к которому они присоединены. Это порождает знакомую боль в пояснице.

* Неправильная процедура. Вы просто не делаете это правильно. Например, вы можете быть толкая ваш позвоночник в землю, в результате чего давление на его задней. #
Как делать приседания и хрустит Правильно

Вот как сделать приседания правильно хрустит:

* Ничья в ваших мышц живота, как вы вдыхаете. Сделайте глубокий вдох и сделать мышцы живота к позвоночнику. Вы должны быть в состоянии задержать дыхание и это положение вашей мышцы на некоторое время.

* Используйте ваши мышцы живота во время кризиса. Ничья в ваших мышц живота, прежде чем сесть или поднимите плечи от пола, чтобы привести себя в хруст. В то время как все еще держа ваши мышцы живота в, использовать их, чтобы опустить плечи на пол.

Дополнительные упражнений для развития Ваш Six Pack

Есть альтернативные упражнения, которые могут быть использованы для разработки вашего шесть пакетов. Они имеют дополнительный фактор плюс, что они позволяют избежать боли в пояснице. Здесь мы упомянем только два из них:

* Передняя планка. Вы начинаете это в положении лежа, локти к бокам и руки плашмя на пол. Договаривающиеся ваши мышцы живота вы застывают торс во время придания жесткости и ноги. Не выпуская вашего тела провисания вы поднимаете себя. Тогда вы опустите себя снова с жесткой туловища и ног.

* сторона дощечки. В исходном положении для этого упражнения, вы будете лежать на одной стороне, вытянув ноги, один поверх другого, одна рука лежала на верхней стороне тела, а другой поддерживая торс таким образом, что предплечье лежит на полу. В восходящей фазе, вы вдыхаете, сожмите мышцы шесть пакетов для придания жесткости туловища, а затем поднять свое тело. Тело не должно сгибаться на бедрах во время этой фазы. Тогда вы обратное движение при сохранении той же жесткости.

• Изжога, диспепсия и кислота желудка - Природные лекарства
• Советы &Amp; Упражнения для Продуктивные брюшной тренировок, работать ваш путь к плоский живот