Kaip atlikti pritūpimus ir sutrikti Be apatinės nugaros dalies skausmo

Sit-ups ir sutrikti yra du geriau žinomų pratimai plėtoti tam tikrą raumenų grupę ir aplink pilvo srityje. Šie pratimai yra paprastas ir veiksmingas, ir, jei padaryta teisingai, tikrai gali prisidėti prie geros laikysenos. Tačiau kai kuriais atvejais, darant pritūpimus ir sutrikti gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmo. Čia mes ištirti šio skausmo ir alternatyvių pratimų sit-ups ir sutrikti priežastis.
Raumenys įtakos atsilenkimų ir sutrikti
Prieš pažvelgti į apatinės nugaros dalies skausmo priežastys, kai darai pritūpimus ir sutrikti, ji padeda pažvelgti kokie raumenys tikrai paveikė sėdėti -UPS ir sutrikti.
Sit-up pasinaudoti iš raumenų, vadinamų klubo lenkiamieji grupei. Tai yra raumenys prisijungti šlaunies kaulai ir juosmens stuburo ar nugaros apačioje. Kita vertus, atsilenkimai dirbti rectus abdominis, iš raumenų žinomų populiariai kaip "šešių paketo", nes jų išvaizda grupę. Jų nerasta priešais pilvo.
Žemutinės Atgal Skausmas priežastys metu pritūpimus ir sutrikti
Yra daug galimų priežasčių apatinės nugaros skausmai, kai darai pritūpimus ir sutrikti.
Kai kurie iš jų yra labai paprasta, bet kai turbūt reikia eksperto nuomonę.
* Nepakankamas arba iki pratybų Paruošimo. Kaip ir anksčiau bet treniruotės pirmiausia turėtumėte padaryti keletą paprastų tempimo.
* Bloga atgal į pirmąją vietą. Jei turite blogą atgal, sit-ups ir sutrikti gali ją pabloginti. Tai turi kažką daryti su raumenų, kurie traukti į dubens ir darant spaudimą dėl kai kurių nervų, sukelia blogą nugaros skausmas grupei. Bet kuriuo atveju, jei turite šią sąlygą, prieš darydama pritūpimus ar sutrikti pasikonsultuoti su gydytoju.
* Overdoing treniruotės. Per daug sit-ups pervargimas klubo FLEXOR raumenis, todėl jiems sugriežtinti ir patraukite ant stuburo, prie kurio jie yra prijungti. Tai sukelia pažįstamas juosmens skausmą.
* Neteisingas procedūra. Jūs tiesiog negali daryti teisingai. Pavyzdžiui, jums gali būti stumia savo stuburą į žemę, todėl spaudimą jo užpakalinės dalies.
Kaip Ar sit-ups ir sutrikti Teisingai
Štai kaip padaryti pritūpimus sutrikti teisingai:
* Lygiosios savo pilvo raumenis kaip jūs įkvepiate. Giliai įkvėpkite ir parengti savo pilvo raumenis savo stuburo. Turėtumėte galėti sulaikyti kvėpavimą ir šį savo raumenų poziciją tam tikrą laiką.
* Naudokite savo pilvo raumenis per krizė. Lygiosios savo pilvo raumenis prieš atsisėsti arba padidinti savo pečius nuo grindų, kad save į krizė. Nors vis dar turintis savo pilvo raumenis, naudoti juos sumažinti savo pečių atgal į grindis.
Papildomos Pratimai kūrimas Jūsų Šeši Pack
Yra alternatyvių pratimų, kurie gali būti naudojami siekiant sukurti savo šešių paketą. Jie turi papildomą plius faktorius, kad jie leis jums išvengti apatinės nugaros dalies skausmo. Čia mes paminėti tik du iš šių:
* Priekinė lentų. Jūs pradedate tai gulint, alkūnes prie šonų ir rankų ant grindų. Susitariančioji savo pilvo raumenis galite griežtinti savo liemenį, o sąstingis pat savo kojas. Be nuomos savo kūno įlinkį keliate sau. Tada nuleiskite save vėl su standžiu liemens ir kojų.
* Šoninė lenta. Į pradinę padėtį dėl šios užduoties, tu guli ant vienos pusės, kojos ištemptas, vienas ant kito, viena ranka, gulėti ant viršutinės pusės į organo ir kiti pagalbiniai savo liemens toks, kad dilbio tenka ant grindų. Į viršų etape, jūs įkvepiate, sutartis savo Šeši Pack raumenis griežtinti savo liemens ir pakelkite savo kūną. Kūnas neturi būti atlenkti ties klubais šiame etape. Tada pakeisti judėjimą tuo pat metu išlaikant tą patį standumą.

• Rėmuo, nevirškinimas ir rūgštis Skrandžio - Natūralūs vaistai
• Patarimai & Pratimai produktyviam pilvo Treniruotes, dirbti savo kelią prie plokščio pilvuko!