Wéi Leeschtunge Sëtzt-up a Crunches Ouni niddreg Back Pain

Sëtzt-up a crunches sinn zwee vun de besser bekannt regéiert fir eng bestëmmte Grupp vun Muskelen an a ronderëm d'postwendend misse Beräich ze entwéckelen. Dës regéiert ginn einfach an effektiv an, wann anstänneg gemaach, kann wierklech zu engem gudden Montur bäidroen. Allerdéngs, an e puer Fäll, mécht sëtzt-up a crunches kann ënnen erëm Péng verursaache. Hei, wäerd mer d'Ursaachen vun deem Leed a alternative regéiert sëtzt-up a crunches.
Muskelen betraff vun Sëtzt-up a Crunches
Ier mir op der Dout vun ënnen um Réck ronn kucken wann sëtzt-up a crunches maachen, hëlleft et am Wanterschlof wat Muskelen vun sëtzt wierklech betraff sinn -ups an crunches.
Sëtzt-up'en Gebrauch vun engem Grupp vun Muskelen maachen den Hip flexors genannt. Dës sinn Muskelen onst Ënneraarmschinnen Schanken an Lendegéigend Pick oder manner zréck. Wéinst dem Aarbecht crunches op der rectus abdominis, eng Grupp vu Muskelen wéinst hirem Optrëtt Vollek als "sechs pack" bekannt. Dës si virun der beleidegt fonnt.
D'Ursaache vun Nidderloutrengen Back Pain während Sëtzt-up a Crunches
Et gi vill méiglech Ursaache vun ënnen Péng zréck wann sëtzt-up a crunches maachen. VerfÜgung Verschidde vun dëse si ganz einfach, mee e puer erfuerdert wahrscheinlech Expert Meenung.
* mëttelméisseg oder guer keng Virbereedung virun der Übung. Wéi virun all Workout sollt Dir éischt puer einfach do Béi.
* Eng schlecht zréck an d'éischt Plaz. Wann Dir e schlecht zréck hun, sëtzt-up a crunches wahrscheinlech et zu ëmmer. Dat huet eppes mat enger Grupp vun Muskelen ze maachen, déi op der pelvis banal an Drock op e puer Partyen, déi schlecht zréck Péng dauernd. An all Fall, wann Dir dës Konditioun hunn, en Dokter consultéieren, ier sëtzt-up'en, oder crunches maachen.
* iwweräusféierlech der filmen. Ze vill sëtzt-up'en overwork der Hip flexor Muskelen, dauernd hinnen op d'Lendegéigend Pick zu verankert an banal déi se verbonnen sinn. Dat generéiert d'Gewunnecht Lendegéigend Péng.
* korrekt Prozedur. Dir sidd einfach mécht et net richteg. Zum Beispill, kënnt Dir Är Pick an de Buedem Bowes, Drock op seng posterior dauernd.
Wéi Sëtzt-up'en, fir Do an Crunches RICHTEG
Hei ass wéi up sëtzt-ze maachen crunches richteg:
* an Äre Mo Muskelen Notzt wéi Dir Stemmung. Bionomie a molen Är Mo. Muskelen Är Pick. Dir sollt fäheg sinn, Är Goalchance an dëser Positioun vun Ärem Fleesch fir eng Zäit ze halen. Benotzt
* Äre Mo Muskelen während der Kris. Notzt an Äre Mo Muskelen ier Dir sëtzt an oder hiewe Schëlleren huet de Stack selwer an enger Kris ze bréngen. Iwwerdeems nach Äre postwendend misse Muskelen an dun, benotzen se Schëlleren zréck op de Buedem ze niddreg.
Weider Erpressung fir Entwecklung Deng Six Pack
Et sinn alternativ regéiert déi benotzt kënne Är sechs pack ze entwéckelen. Dës hunn d'zousätzlech plus Faktor datt si erlaben Iech ënnen um Réck Péng ze verhënneren. Hei schwätzen mir nëmmen zwee vun dësen:
* D'viischt zwée. Dir fänkt dat am ufälleg Positioun, Ielenbéi zu Är Säiten an Hänn flaach um Buedem. Vertragspartner Är postwendend misse Muskelen stiffen Dir Är torso iwwerdeems och Är Terrain wollt. Ouni Äre Kierper SAG Agräife gereest dir selwer. Dunn ënnen Dir selwer erëm mat engem vermëschen torso a Been.
* Déi Säit zwée. An der ugefaange Positioun fir dës Übung, Ligen Dir op eng Säit, souguer gespaant, een op der Spëtzt vun der aner, Aarm een ​​op der ieweschter Säit vum Kierper doruechter an déi aner ënnerstëtzen Är torso esou datt de forearm um Buedem leien. An der Bierg Phas, Dir Stemmung, Kontrakt Är sechs pack Muskelen Är torso zu stiffen an duerno Äre Kierper sammelen. De Kierper muss béien net um Heften während dëser Etappe. Dunn Dir d'Bewegung ëmgedréint iwwerdeems déi selwecht stiffness ënnerhalen.

• Häerz Burn, Indigestion an Saier Mo - Natural Cures
• Tipps & Evakuatiounsübungen Fir produktiv postwendend misse Krankheeten, Work Deng Manéier engem Appartement Bauch!