Como executar Sit-ups e flexões Sem Dor Lombar

Sente-ups e flexões são dois dos exercícios mais conhecidos para o desenvolvimento de um determinado grupo de músculos e em torno da região abdominal. Estes exercícios são simples e eficaz e, se feito corretamente, pode realmente contribuir para uma boa postura. No entanto, em alguns casos, fazendo flexões e abdominais podem causar dor lombar. Aqui, nós examinamos as causas desta dor e exercícios alternativos para sentar e flexões.
músculos afetados por Sit-ups e flexões
Antes de olharmos para as causas da dor lombar quando fazendo flexões e abdominais, ele ajuda a olhar para o que os músculos são realmente afetados por sit -ups e flexões.
Sit-ups fazer uso de um grupo de músculos chamados os flexores do quadril. Estes são os músculos conectam os ossos da coxa e coluna lombar ou parte inferior das costas. Por outro lado, crunches trabalhar no músculo reto abdominal, um grupo de músculos conhecidos popularmente como o "six pack" por causa de sua aparência. Estas encontram-se na frente do abdómen.
As causas da dor lombar durante Sit e flexões
Existem muitas causas possíveis de baixas dores nas costas ao fazer flexões e abdominais.
Algumas delas são muito simples, mas alguns provavelmente requer a opinião de especialistas.
* inadequada ou nenhuma preparação antes do exercício. Como antes de qualquer treino você deve primeiro fazer alguns alongamentos simples.
* Um problema nas costas, em primeiro lugar. Se você tem um problema nas costas, sentar-ups e flexões são susceptíveis de piorá-la. Isso tem algo a ver com um grupo de músculos que puxam na pelve e aplicar pressão sobre alguns nervos, causando a dor nas costas ruim. Em qualquer caso, se você tem essa condição, consulte um médico antes de fazer flexões ou abdominais.
* Overdoing o treino. São muitas flexões sobrecarregar os músculos flexores do quadril, levando-os a apertar e puxar sobre a coluna lombar a que estão ligados. Isso gera a dor lombar familiar.
* Processo incorreto. Você simplesmente não está fazendo certo. Por exemplo, você pode estar empurrando sua coluna para o chão, fazendo com que a pressão sobre a sua posterior.
Como fazer abdominais e flexões corretamente
Aqui é como fazer abdominais crunches corretamente:
* Desenhar em seus músculos do estômago como você inala. Respire fundo e desenhar os músculos do estômago para sua coluna. Você deve ser capaz de prender a respiração e esta posição do seu muscular por um tempo.
* Use os músculos do estômago durante a crise. Desenhar em seus músculos do estômago antes de sentar-se ou levantar os ombros do chão para levar-se em uma crise. Enquanto ainda mantém seus músculos abdominais, use-os a baixar os ombros para trás para o chão.
exercícios adicionais para desenvolver seu Six Pack
Há exercícios alternativos que podem ser usados ​​para desenvolver seu pacote de seis. Estes têm o fator mais adicional que eles permitem que você para evitar a dor lombar. Aqui podemos citar apenas dois deles:
* A prancha frente. Você começa este em decúbito ventral, com os cotovelos para os lados e as mãos espalmadas no chão. Contraindo os músculos abdominais você endurecer o seu tronco, enquanto endurecendo também suas pernas. Sem deixar seu sag corpo que você levantar-se. Então você abaixe-se novamente com um torso duro e pernas.
* A prancha lateral. Na posição de partida para este exercício, você se encontra de um lado, as pernas esticadas para fora, uma em cima da outra, um braço encontra-se no lado superior do corpo e a outra apoiando o tronco de tal modo que o braço repousa sobre o piso. Na fase ascendente, você inala, contraia os músculos seis pacote para endurecer o tronco e, em seguida, aumentar o seu corpo. O corpo não deve dobrar nos quadris durante esta fase. Em seguida, inverter o movimento, mantendo a mesma rigidez.

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