Hogyan hajtsunk végre Sit-ups és Crunches nélkül Alsó Vissza Pain

Sit-up és felülések két ismertebb gyakorlatok kialakítása bizonyos izomcsoport és környékén a hasi területen. Ezek a gyakorlatok egyszerű és hatékony, ha helytelen, akkor valóban hozzájárulnak a jó testtartás. Ugyanakkor bizonyos esetekben a felüléseket és csikorog okozhat a derékfájás. Itt azt vizsgáljuk, az oka ennek a fájdalom és az alternatív gyakorlatok felülést és csikorog. Matton izmok által érintett Sit-ups és Crunches Matton Mielőtt megnézzük okait derékfájás, amikor a felüléseket és felülések, ez segít, hogy nézd meg, milyen izmokat igazán befolyásolja sit -UPS és csikorog. Matton felülést vehetik a izomcsoport úgynevezett csípő hajlító. Ezek az izmok csatlakoztassa a combcsontja, és az ágyéki gerinc, vagy a hát alsó részén. Másrészt, felülések dolgozni a rectus abdominis, egy izomcsoport ismert népszerű, mint a "hatos csomag", mert azok megjelenését. Ezek előtt található a has. Matton okai az alsó hátfájás alatt felülés és Crunches Matton Sok lehetséges okai deréktáji fájdalmak, amikor a felüléseket és csikorog.
Ezek közül néhány nagyon egyszerű, de néhány valószínűleg igényel szakértői véleményt. Matton * Az elégtelen vagy hiányos felkészülés az edzés előtt. Mint korábban bármilyen edzés először meg kell csinálni néhány egyszerű nyújtás. Matton * A rossz vissza az első helyen. Ha van egy rossz vissza, felülést és csikorog valószínűleg romlani meg. Ennek valami köze egy izomcsoport, amely húzza a medence és a nyomást a néhány idegek, így a rossz hátfájás. Mindenesetre, ha ez a feltétel, forduljon orvoshoz, mielőtt a felüléseket vagy csikorog. Matton * Túlzásba az edzést. Túl sok felülést túlmunka csípő flexor izmok, szűkületét váltja fel, és húzza az ágyéki gerinc, amelyhez kapcsolódnak. Ez azzal a jól ismert ágyéki fájdalom. Matton * Helytelen eljárás. Egyszerűen csak nem jól. Például, lehet, hogy nyomja a gerinc a földbe, ami nyomást gyakorol a hátsó. Matton Hogyan felüléseket csinálni, és felülések helyesen Matton Itt van, hogyan kell csinálni felülést felülések helyesen: Matton * Döntetlen a hasizmok belégzéskor. Vegyünk egy mély lélegzetet, és felhívni a gyomor izmait a gerinc. Meg kell tudni, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és ebben a helyzetben a izom egy darabig. Matton * Használd a hasizmok alatt összeroppant. Döntetlen a hasizmok előtt ülsz, vagy emelje fel a vállát a padlóról, hogy magát egy összeroppant. Miközben folyamatosan a hasi izmokat, használja őket, hogy csökkentse a váll vissza a földre. Matton További Gyakorlatok fejlesztése Ön Six Pack Matton Vannak alternatív gyakorlatok, hogy lehet használni, hogy dolgozzon a hat csomag. Ezek a további plusz tényező, hogy lehetővé teszi, hogy elkerüljék a derékfájás. Itt említjük ezek közül csak kettő: Matton * Az első deszkát. Elindítja ezt a hason fekvő helyzetben, könyök az oldalára, és a kezét a padlón. Szerződő a hasi izmok merevvé a törzs, miközben merevítő is a lábad. Anélkül, hogy a test megereszkedik emelünk magad. Akkor engedje magát ismét egy merev törzs és a lábak. Matton * Az oldalsó deszka. A kiindulási helyzet ezt a gyakorlatot, akkor feküdjön az egyik oldalon, kinyújtott lábbal, egymás tetejére a másik, az egyik karja fekvő felső oldalon, a test és a többi támogató a törzs úgy, hogy az alkar nyugszik a padlón. Az emelkedő fázisban belélegzi, a szerződés a hat pack izmok szigorítják a törzs, majd emelje fel a szervezetben. A testet nem hajlik meg a csípő ebben a fázisban. Akkor fordított a mozgás, miközben ugyanazt a merevséget.

• Gyomorégés, emésztési zavarok és a savas gyomor - Természetes gyógymód
• Tippek & Gyakorlatok Termelő Hasi edzések, a munka az utat egy lapos has!