Izolácia Body Parts Versus komplexné pohyby stratiť tuku Žalúdok
Ak chcete
stratiť žalúdka tuk
, potom je dôležité, že ste sa dozvedeli o silový tréning, takže budete mať možnosť získať silné a štíhle telo, ktoré je ako odolný proti zraneniu a zároveň, vyzerá dobre.
Kým pracuje ako osobný tréner, rovnako ako profesionálny fitness tréner, som naraziť na veľa otázok o tom, ako stratiť nižšia brušný tuk
. Je tu však jeden typ otázky, ktorá ukazuje, že stále existuje veľa ľudí, ktorí chýbať celkový obraz, pokiaľ ide o prospech robí silový tréning. Táto otázka často vyzerá takto: "Čo cvičenie môžem urobiť izolovať svoju _______ (vložte vaše svaly voľby - abs, štvorkolky, biceps, triceps, atď)?" Tá vec je, že to naozaj nie je jedno, čo sval chcete izolovať. Vo väčšine prípadov som sa prekvapiť tých ľudí, ktorí im hovoria prečo preboha, prečo by ju chcete izolovať na prvom mieste.
Prvá vec, ktorú som sa učil svojich klientov je, že telo v skutočnosti nepracuje správne s izoláciou svalov. Namiesto toho funguje lepšie v pohybe pozdĺž kinetického reťazca. To znamená, že veľké časti tela, obvykle pomôcť ďalšie časti tela, aby sa dokončila komplexný pohyb. Tá vec je, že tam naozaj nič také ako definitívne izolácia svalu. To znamená, že ak chcete znížiť brušný tuk, je dôležité, aby nielen robiť brucha cvičebné
ale aj ďalšie cvičenia pre svoje telo rovnako. Tá vec je, že existujú blízkosti svalových skupín, ktoré budú určite pomáhajú s tým, čo hnutie, ktoré urobíte, aby ste stratiť žalúdka tuk v tomto procese. Hoci som podpore komplexné pohyby trénovať určitej časti tela, tento článok je o porovnávaní izoláciu častí tela v priebehu zložitých pohybov.
Po pokuse izolovať svaly vykonaním jednotlivých cvikov, potom ste vytvorenie nefunkčných telo tak budete nakoniec dostať väčšiu ujmu na svojom tele. Tá vec je, že vaše telo je kompiláciou častí tela, takže je dôležité, že ste tiež vykonávať zložité cvičenia. To platí pre akýkoľvek orgán častí, ktoré chcete trénovať. Napríklad, ak chcete znížiť brušný tuk, potom nemusíte len je potrebné urobiť brušnej cvičenia, ale aj ďalšie cvičenia, ako.
Ak sa pokúsite izolovať brušných svalov
tým, že robí brušné cvičenia, potom si vytvárate nefunkčné orgán, ktorý vám dáva viac náchylný k získaniu zranenia. Tá vec je, že vaše telo sa skladá z niekoľkých častí tela, takže sa uistite, že váš pohybový režim podporuje vaše telo pracovať spoločne. Problém s izoláciou svojej časti tela je, že ste viac pravdepodobné, že majú viac problémov vo vašom tele, než pozitívnych výsledkov. V skutočnosti, ak si brušné cvičenia sám, ste náchylnejší k mať spoločné problémy, zápal šliach a nadmerné tuky tela. Teraz, ak chcete mať štíhlejší, svalnaté a zdravé telo bez zranení, potom realizáciu zložitých pohybov je stále lepšie ako izolácia svalov.
Ak sa vám sústrediť na to, ako vaše telo funguje a cvičenia k dosiahnutiu týchto funkcií, potom vám bude naozaj nakoniec dostať vedľajšie účinky, ktoré budete potrebovať v porovnaní s tým svalovej izoláciu. Napríklad, pozrite sa na physiques svetovými atlétmi, ako je NFL beží chrbtom a šprintérov. Majú veľké svaly, ale v skutočnosti nikdy trénovať na izoláciu svalov. Tak ako je možné, že sa dostali vlniace sa svaly? Tajomstvo je, že sa nezameriavajú na izoláciu svalov, ale vykonávať zložité pohyby, ktoré im umožní presunúť všetky svoje časti tela súčasne.
Ďalšou výhodou robí komplexný pohyb je, že sa nakoniec stratiť viac telesného tuku ako izoláciu svalov. Ak sa vám sústrediť sa na tieto multi-spoločné pohyby v porovnaní s izoláciou jediné kĺbu svalov, nemusíte len spáliť veľa kalórií pre každú prácu von, ale tiež zvýšiť metabolizmus tela. Akonáhle je váš metabolizmus zvýšiť, môžete skončiť produkovať viac hormónov, ktoré pomôžu rozpustiť všetky tuky nájdené v tele. Tu je iný scenár. Ak cvičíte na stroji na predkopávanie, potom pracujete prevažne len na vašich štvorhlavý sval. Pravidelné užívanie stroja na dlhšiu dobu sa dostanete kolenného kĺbu nestabilitu plus cvičenie nedovolí svojmu spáliť veľa kalórií. Na druhú stranu, ak cvičíte a vykonávať drepy, výpady, step up a ďalšie multi-spoločné pohyby, budete vytvárať viac stabilné spojov v tomto procese. Okrem toho si tiež vypáliť veľa kalórií len na krátku dobu, v porovnaní s tým jednotlivé spoločných cvičení.
Je preto veľmi dôležité, aby väčšina vašich tréningových cvičení hmotnosti by mala byť zložená z viac spoločných cvičení. Avšak, toto neznamená, že budete musieť vyradiť jedného spoločného cvičenia v režime úplne. Existujú ešte nejaké výhody jednotlivých spoločných cvičení. Ako odporúčanie, uistite sa, že váš tréningový program sa skladá z 90 až 95% viac spoločných cvičení a 5-10% jednotlivých spoločných cvičení.
Ako úsilie masového skríningu pomohlo identifikovať viac prípadov celiakie u detí
Novoobjavené veľké fágy stierajú hranicu života/neživota
Črevné mikróby vo vosách pomáhajú prekonať pesticídy
Čistiace prostriedky môžu zvýšiť riziko detskej astmy
Ženy narodené cisárskym rezom majú vyššie riziko obezity a cukrovky
Rýchle občerstvenie môže byť hlavným vinníkom depresie mladistvých
Vedci robia z krvi typu A univerzálny typ O,
potenciálne zdvojnásobenie zásob krvnej transfúzie Vedci z University of British Columbia našli potenciálny spôsob, ako premeniť krv typu A na univerzálnu krv typu O, vývoj, ktorý by mohol masívne zv
Transplantácia výkalov od niektorých darcov je lepšia ako u ostatných
Transplantácia fekálnej mikrobioty alebo transplantácia stolice od darcu je užitočná pre pacientov infikovaných smrteľne sa opakujúcim ochorením Clostridium difficile čo vedie k silnej hnačke, boles
Výskum sa zameriava na aerobiómy,
stromy a dôsledky pre verejné zdravie Environmentálne mikroorganizmy hrajú zásadnú úlohu v ľudskom zdraví - rozmanité konzorcium, lepšie. Rozmanitosť mikroorganizmov pomáha imunitnému systému reagovať