Eristäminen Ruumiinosat Versus monimutkaisia liikkeitä menettää vatsa Fat
Jos haluat
menettää vatsa rasvaa
, niin on tärkeää, että opit voimaharjoittelun jotta pystyt saada vahva ja laiha elin, joka on molemmat kestävät vahinkoa ja, samaan aikaan, näyttää hyvältä.
Työskennellessään henkilökohtainen valmentaja sekä kunto ammatillinen, olen kohtaavat paljon kysymyksiä siitä, miten menettää alempi vatsa rasvaa
. On kuitenkin yksi tyyppi kysymys, joka osoittaa, että on vielä paljon ihmisiä, jotka ikävä iso kuva, kun se tulee eduksi tehdä voimaharjoittelua. Tämä kysymys usein menee näin: "Mitä liikunta voin eristää minun _______ (laita lihas valinta - abs, neloset, hauis, ojentaja, jne)?" Asia on, että se ei todellakaan ole väliä, mitä lihas haluat eristää. Useimmissa tapauksissa minä yllättää nämä ihmiset kertomalla heille miksi ihmeessä miksi he haluavat eristää se ensimmäinen paikka.
Ensimmäinen asia, että olen opettaa asiakkaani on, että keho ei todellakaan toimi kunnolla lihas eristäminen. Sen sijaan se toimii paremmin liikkeitä pitkin kineettinen ketju. Tämä tarkoittaa, että suuri osa kehon yleensä auttaa muita osia kehon voidakseen suorittaa monimutkaisia liikkeen. Asia on, että ei todellakaan ole sellaista asiaa kuin varmaa lihas eristäminen. Tämä tarkoittaa, että jos haluat laskea vatsa rasvaa, se on tärkeää, että eivät ainoastaan vatsan käyttää
mutta myös muita harjoituksia oman kehon samoin. Asia on, että on olemassa lähellä lihasryhmiä, joka varmasti auttaa mitä liike, joka teet niin, että voit menettää vatsa rasvaa tässä prosessissa. Vaikka olen edistää monimutkaisia liikkeitä kouluttaa erityisiä kehon osiin, tämä artikkeli on kyse vertaamalla eristämistä ruumiinosien yli monimutkaisia liikkeitä.
Kun pyrkinyt eristämään lihaksia tekemällä yhden harjoituksia, niin luot kuin toiminnallinen yksikkö siis et lopulta saada enemmän vahinkoa kehosta. Asia on, että elimistö on koottu ruumiinosia joten on tärkeää, että myös suorittaa monimutkaisia harjoituksia. Tämä pätee riippumatta ruumiinosia, jotka haluat harjoitella. Esimerkiksi, jos haluat laskea vatsa rasvaa, sinun ei vain tarvitse tehdä vatsan harjoitukset mutta muita harjoituksia samoin.
Jos yrität eristää vatsalihasten
tekemällä vatsan harjoitukset, niin luot kuin toiminnallinen yksikkö, joka tekee sinulle enemmän alttiita saamaan vammoja. Asia on, että elimistö koostuu useista ruumiinosien joten varmista, että harjoituksen kuuri edistää kehon yhdessä. Ongelma eristää kehon osia on, että olet todennäköisesti kokemus on enemmän ongelmia kehon kuin myönteisiä tuloksia. Itse asiassa, jos et vatsan harjoitukset yksin, olet alttiimpia ottaa nivelvaivoja, jännetulehdus ja liiallinen kehon rasvoja. Nyt jos haluat olla kevyempi, lihaksikas ja terveessä ruumiissa vapaa vammoja, sitten suorittamalla monimutkaisia liikkeitä on edelleen parempi kuin lihas eristäminen.
Jos keskityt miten kehon toimintoja ja liikunnan saavuttaa nämä toiminnot, niin te todella lopulta saada sivuvaikutuksia, sinun ei tarvitse verrata tekemässä lihas eristäminen. Esimerkiksi katso physiques maailmanluokan urheilijoita kuten NFL käynnissä selkänsä ja sprinters. Niillä on suuri lihaksia, mutta he eivät koskaan todella kouluttaa lihaksen eristäminen. Joten miten on mahdollista, että he saivat solinaa lihaksia? Salaisuus on, että ne eivät keskity lihas erillään, vaan ne suorittaa monimutkaisia liikkeitä, joiden avulla ne voivat siirtää kaikki ruumiinosia samanaikaisesti.
Toinen hyöty tehdä monimutkaisia liike on, että lopulta menettää enemmän rasvaa kuin lihas eristäminen. Jos keskitytään näihin usean yhteinen liikkeitä verrattuna yhteen yhteiseen lihas eristäminen, et vain polttaa paljon kaloreita jokaista treenata mutta myös lisätä aineenvaihduntaa kehon. Kun aineenvaihdunta lisääntyy, voit päätyä tuottaa enemmän hormoneja, jotka auttavat liuottaa kaikki rasvat esiintyvien elimistössä. Tässä toinen skenaario. Jos liikuntaan kone reisiojennus, niin olet työskennellyt lähinnä nelipäisiä vain. Jatkuva koneen käyttäminen pitkään aikaan sinut polvinivelen epävakautta plus liikunta ei anna polttaa paljon kaloreita. Toisaalta, jos liikut ja suorittaa kyykky, lunges, askel ups ja muut usean yhteinen liikkeitä, luotte vakaampi liitokset prosessissa. Lisäksi voit myös polttaa paljon kaloreita vain lyhyessä ajassa verrattuna tekee yhden yhteisiä harjoituksia.
Siksi on erittäin tärkeää, että suurin osa paino koulutus liikuntaa tulisi sisältävät usean yhteisiä harjoituksia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy sulkea yhden yhteisiä harjoituksia omassa hoito kokonaan. On vielä joitakin etuja yhden yhteisiä harjoituksia. Suosituksena, varmista, että koulutusohjelma koostuu 90-95% multi-yhteisiä harjoituksia ja 5-10% yhden yhteisiä harjoituksia.
Ruoansulatuskanavan oireet ovat yleisiä, mutta lieviä sairaalahoitoa saaneiden COVID-19-potilaiden keskuudessa
Uusi tutkimus osoittaa parantuneen eloonjäämisen potilailla, joilla on pitkälle edennyt kolorektaalinen BRAF-mutanttisyöpä
Suoliston mikrobit voivat liittyä masennukseen
Kroonista yskää voidaan helpottaa uudella lääkkeellä
Matemaattinen malli paljastaa SARS-CoV-2 -infektion riskin ulosteen mikrobiota-siirron jälkeen
Suoliston immuunisolut voivat olla vastuussa aineenvaihdunnan muutoksista
Kohokohdat ja tärkeimmät otokset vuoden 2019 Bostonin bakteerikokouksesta (BBM)
Boston Bacterial Meeting (BBM) on vuosittainen konferenssi, joka kokoaa yhteen bakteriologian asiantuntijat Bostonin alueelta ja ympäri maailmaa. Sen 25 th iterointi tapahtui kesäkuun 6 th ja kesä
Tutkijat kehittävät 3D -tulostetun pillerin, joka ottaa näytteitä suolistossa olevista bakteereista
Suoliston mikrobiomi koostuu biljoonista elävistä mikrobeista, ja yli tuhat bakteerilajia. On tiedetty, että suolilla on tärkeä rooli kehon terveydessä. Yliopistoinsinöörien ryhmä on saattanut kehittä
Antibioottiresistenssi kaksinkertaistuu vain kahdessa vuosikymmenessä
Antibioottiresistenssi on suuri haaste monille aiemmin parantuneille tartuntataudeille. Nykyisessä, antibioottiresistenssi on osoittautunut kasvavan paljon nopeammin verrattuna uusien hoitojen kehittä