Isolering av Body Parts Versus komplekse bevegelser for å miste magen Fat
Hvis du vil
miste magen fett
, så er det viktig at du lærer om vekttrening, slik at du vil være i stand til å få sterk og slank kropp som er begge motstandsdyktig mot skade og på samme tid, ser bra ut.
Mens han jobbet som personlig trener samt fitness profesjonell, jeg støter på en rekke spørsmål om hvordan du miste lavere buk fett
. Men det er en type spørsmål som viser at det fortsatt er mange mennesker som savner det store bildet når det kommer til nytte for å gjøre styrketrening. Dette spørsmålet går ofte som dette: "Hva trening kan jeg gjøre for å isolere min _______ (sett inn ditt muskel valg - abs, quads, biceps, triceps, etc)?" Saken her er at det egentlig ikke spiller ingen rolle hva muskler du ønsker å isolere. I de fleste tilfeller, jeg overraske disse menneskene ved å fortelle dem hvorfor i all verden hvorfor de ønsker å isolere det i første omgang.
første som jeg underviser mine klienter er at kroppen egentlig ikke fungerer optimalt med muskel isolasjon. I stedet, det fungerer bedre i bevegelser langs en kinetisk kjede. Dette betyr at store deler av kroppen vanligvis hjelpe på andre deler av kroppen for å fullføre kompleks bevegelse. Saken her er at det egentlig ikke noe slikt som bestemt muskel isolasjon. Dette betyr at hvis du ønsker å redusere magefett, er det viktig at du ikke bare gjøre abdominal trening
men også andre øvelser for kroppen din også. Saken her er at det er nærliggende muskelgrupper som vil definitivt hjelpe med hva bevegelse som du gjør, slik at du mister magen fett i prosessen. Selv om jeg er fremme komplekse bevegelser for å trene spesifikke deler av kroppen, er denne artikkelen handler om å sammenligne isolering av kroppsdeler over komplekse bevegelser.
Når du prøver å isolere musklene ved å utføre enkle oppgaver, så du oppretter en ikke funksjonell kropp og dermed ender du opp med å få mer skade på kroppen din. Saken her er at kroppen din er en samling av kroppsdeler, så det er viktig at du også utføre komplekse oppgaver. Dette gjelder uavhengig av hvilken kroppsdeler som du ønsker å trene. For eksempel, hvis du ønsker å redusere magefett, så du trenger ikke bare trenger å gjøre mageøvelser, men andre oppgaver i tillegg.
Hvis du prøver å isolere ditt magemusklene
ved å gjøre mageøvelser, så du oppretter en ikke funksjonell kropp som gjør deg mer utsatt for å få skader. Saken her er at kroppen din består av flere kroppsdeler så sørg for at din oppgave diett fremmer kroppen din jobber sammen. Problemet med å isolere kroppsdeler er at du er mer sannsynlig å oppleve å ha mer problemer i kroppen enn positive resultater. Faktisk, hvis du gjør mageøvelser alene, er du mer utsatt for å ha felles problemer, senebetennelse og overdreven kroppen fett. Nå hvis du vil ha en slankere, muskuløs og sunn kropp fri for skader, deretter utføre komplekse bevegelser er fortsatt bedre enn muskel isolasjon.
Hvis du fokuserer på hvordan kroppen din fungerer og trening for å oppnå disse funksjonene, vil du virkelig ende opp med å få bivirkninger som du trenger i forhold til å gjøre muskel isolasjon. For eksempel, se på physiques av verdensklasse idrettsutøvere som NFL kjører ryggen og sprintere. De har store muskler, men de aldri egentlig trene for muskel isolasjon. Så hvordan er det mulig at de fikk rislende muskler? Hemmeligheten er at de ikke fokuserer på muskel isolasjon, men de utfører komplekse bevegelser som tillater dem å flytte alle sine kroppsdeler på samme tid.
En annen fordel med å gjøre komplekse bevegelsen er at du til slutt miste mer kroppsfett enn muskel isolasjon. Hvis du fokuserer på disse multi-joint bevegelser i forhold til ett felles muskel isolasjon, trenger du ikke bare brenne en masse kalorier for hvert trene, men du også øke metabolismen av kroppen din. Når stoffskiftet er økt, vil du ende opp med å produsere mer hormoner som vil hjelpe oppløse alle fett som finnes i kroppen din. Her er et annet scenario. Hvis du trener på en maskin for leg extension, så du arbeider i hovedsak på quadriceps bare. Konstant bruk av maskinen i en lengre tid vil få deg kneleddet ustabilitet pluss trening ikke la brenne en masse kalorier. På den annen side, hvis du trener og utføre knebøy, utfall, step ups og andre multi-joint bevegelser, er du skape mer stabile ledd i prosessen. Videre du også brenne en masse kalorier i løpet av en kort periode av tid i forhold til å gjøre én felles øvelser.
Det er derfor svært viktig at flertallet av vekttrening treningsøktene bør bestå av flere felles øvelser. Men dette betyr ikke at du må utelukke én felles øvelser i din diett helt. Det er fortsatt noen fordeler med én felles øvelser. Som en anbefaling, sørg for at ditt treningsprogram består av 90-95% flere felles øvelser og 5-10% én felles øvelser.
Hvordan øke immunsystemet for å bekjempe koronavirus
Tarmmikrobiom og IBD - sammenhengen kanskje i dietten sier studie
Rotavirus spiller en rolle i utviklingen av type 1 diabetes
Hva kan gammel avføring fortelle oss om utviklingen av det menneskelige tarmmikrobiomet?
Gassdetekterende elektronisk pille for diagnose av gastrointestinale plager
Middelhavsdiett fremmer sunn aldring med et sunnere tarmmikrobiom
Tarmbakterier knyttet til metabolske endringer og autisme i ny studie
Forskere ved California Institute of Technology har gjort en viktig oppdagelse som kan forklare hvordan tarmbakterier kan bidra til autisme-lignende atferd. Teamet fant at når mus ble kolonisert med
Menneskelig mikrobiom beskjærer slimhinneglykaner,
påvirker SARS-CoV-2 infeksjon Et internasjonalt team av forskere har utført en studie som viser at forskjeller i det humane mikrobiomet kan påvirke evnen til alvorlig akutt respiratorisk syndrom coron
Utett tarm og mikrobiell dysbiose kan bidra til cytokinstorm i alvorlig syke COVID-19-tilfeller
Når verden nærmer seg den dystre milepælen med tre millioner dødsfall fra COVID-19 sykdom, et nytt forskriftspapir for fortrykk lagt ut på bioRxiv * server viser at tilstedeværelsen av tarmbakterier