Izolacija dijelova tijela Versus složenih pokreta izgubiti trbuh Fat
Ako želite
izgubiti trbuh masnoća
, onda je važno da uče o trening s utezima, tako da ćete biti u mogućnosti da biste dobili jak i prisloniti tijelo koje je i otporan na ozljede i, u isto vrijeme, izgleda.
Dok je radio kao osobni trener, kao i profesionalne fitness, ja naići na puno pitanja o tome kako izgubiti donji trbuh masnoće
. Međutim, postoji jedna vrsta pitanja koja pokazuje da postoji još puno ljudi koji su propustili veliku sliku kada je u pitanju dobrobit radi treninga snage. Ovo pitanje se često ide ovako: "Što vježbe mogu učiniti da se izolira moje _______ (upišite mišića izbora - ABS, četvorci, biceps, triceps, itd)?" Stvar je u tome da to stvarno ne nije važno što mišića želite izolirati. U većini slučajeva, sam iznenaditi ove ljude govoreći im zato na zemlji zašto bi htjeli da ga izolirati u prvom mjestu.
Prva stvar koju sam naučiti moje klijente je da je tijelo stvarno ne radi ispravno s izolacijom mišića. Umjesto toga, radi bolje u pokretima uz kinetičkom lancu. To znači da su veliki dijelovi tijela obično pomažu druge dijelove tijela kako bi se dovršiti složeni prijedlog. Stvar je u tome da tu stvarno nema takve stvari kao definitivno izolacije mišića. To znači da, ako želite smanjiti trbuh masnoće, važno je da ne samo da trbušne vježbe
, nego i ostale vježbe za svoje tijelo, kao dobro. Stvar je u tome da postoje u blizini grupe mišića, što će definitivno pomoći s bilo pokret koji napravite, tako da ćete izgubiti trbuh masnoća u tom procesu. Iako sam promovira složene pokrete trenirati određene dijelove tijela, ovaj članak je sve o usporedbi izolaciju dijelova tijela preko složenih pokreta.
Nakon što pokušaju izolirati mišiće izvodeći jednu vježbe, onda stvarate ne funkcionalnu tijelo tako da ćete završiti uzimajući više ozljeda na tijelu. Stvar je u tome da je vaše tijelo je kompilacija dijelova tijela, tako da je važno da se također obavljati složene vježbe. To vrijedi za sve što tijelo dijelove koje želite trenirati. Na primjer, ako želite smanjiti trbuh masnoće, onda ne samo da je potrebno učiniti trbušne vježbe, ali druge vježbe, kao dobro.
Ako pokušate izolirati trbušne mišiće
obavljajući trbušne vježbe, onda stvarate ne funkcionalnog tijela zbog čega ste više skloni dobivanje ozljede. Stvar je u tome da je vaše tijelo se sastoji od nekoliko dijelova tijela kako bi bili sigurni da je vaš vježba režim potiče vaše tijelo rade zajedno. Problem s izoliranjem svoje dijelove tijela je da ste više vjerojatno da će doživjeti imaju više problema u svom tijelu nego pozitivnih rezultata. U stvari, ako to ne trbušne vježbe na miru, vi ste više skloni da imaju zajedničke probleme, tendonitis i prekomjerne tjelesne masti. Sada, ako želite imati vratio, mišićna i zdravo tijelo bez ozljeda, a zatim izvođenja složenih pokreta je još uvijek bolji od izolacije mišića.
Ako se usredotočite na to kako vaše tijelo funkcionira i vježbe za postizanje ove funkcije, onda će stvarno završiti dobivanje nuspojave koje su vam potrebne u odnosu na događaj izolacije mišića. Na primjer, pogled na physiques svjetske klase sportaša kao što su NFL trčanje leđa i sprintera. Oni imaju velike mišiće, ali oni nikada zapravo vlak za izolaciju mišića. Pa kako je moguće da su se mreška mišiće? Tajna je u tome što oni ne fokusirati na izolaciji mišića, ali oni izvode složene pokrete koji će im omogućiti da se presele sve svoje dijelove tijela u isto vrijeme.
drugu korist radi složene pokrete je da na kraju izgubiti više masnog tkiva nego izolacije mišića. Ako se usredotočite na ovim multi-joint pokreta u odnosu na jednu izolaciju joint mišića, ne samo da spali puno kalorija za svako raditi, ali ćete također povećavaju metabolizam vašeg tijela. Nakon što se vaš metabolizam se povećava, te kraj gore proizvoditi više hormona koji će vam pomoći otopiti sve masti pronađene u vašem tijelu. Evo još jedan scenarij. Ako vježbate na stroju za produljenje nogu, a onda se radi uglavnom samo na svoje kvadriceps. Stalno korištenje stroja na duže vrijeme će dobiti zgloba koljena nestabilnost plus vježbe ne dopustite da vam spali puno kalorija. S druge strane, ako se vježba i izvode čučanj, iskorak, korak prozore i druge multi-joint pokreta, stvarate stabilnije zglobova u tom procesu. Osim toga, također spali puno kalorija u samo kratko vrijeme u odnosu na događaj jednu zajedničke vježbe.
Stoga je vrlo važno da se većina svoju težinu treninga treninga bi trebao biti sastavljen od više zajedničkih vježbi. Međutim, to ne znači da morate isključiti pojedine zajedničke vježbe u svoj režim u potpunosti. Još uvijek postoje neke prednosti pojedinih zajedničkih vježbi. Kao preporuku, provjerite je li vaš program obuke se sastoji od 90-95% više zajedničkih vježbi i 5-10% za jednu zajedničkim vježbama.
Pankreatitis
Antioksidansi u prehrani mogu povećati rizik od raka crijeva,
Ekstrakt sjemena ksilitola i grejpa obećava u sprječavanju infekcije SARS-CoV-2,
Studija baca svjetlo na uzroke iscrpljujuće boli u crijevima
Zašto biste trebali uključiti prirodne izvore vlakana u svoju prehranu
Ulcerozni kolitis
Probavne manifestacije česte, ali blage među hospitaliziranim pacijentima s COVID-19
Tim od 121 istraživača iz Sjedinjenih Država i Kanade izvijestio je da, iako se čini da su probavne manifestacije uobičajene među ljudima hospitaliziranim zbog koronavirusne bolesti 2019. (COVID-19),
Kako ojačati imunološki sustav u borbi protiv koronavirusa
Dok se svijet bori s pandemijom koronavirusa, sve se više ljudi pokušava zaštititi od virusa svim mogućim sredstvima. Trenutno nema cjepiva protiv teškog akutnog respiratornog sindroma koronavirusa 2
Crijevni mikrobi mogu biti povezani s depresijom
Ljudska crijeva sadrže trilijune bakterija koje tvore crijevni mikrobiom ili mikrobiotu. Novo istraživanje povezalo je sastav ovog crijevnog mikrobioma i depresivni poremećaj. Studija pod naslovom, „N