Isolatie van Lichaamsdelen Versus complexe bewegingen te verliezen Maag Fat
If u
verliezen maag vet
, dan is het belangrijk dat je leert over het gewicht training zodat u in staat om sterke en mager lichaam dat is zowel resistent te krijgen zal zijn schade en, tegelijkertijd, ziet er goed uit.
Tijdens het werken als een personal trainer en fitness professional, ontmoet ik veel vragen over hoe u verliezen lagere buikvet
. Echter, er is een soort van vraag die laat zien dat er nog steeds veel mensen die het grote plaatje te missen als het gaat om het belang van het doen van krachttraining. Deze vraag gaat vaak als volgt: "Wat oefening kan ik doen om mijn _______ isoleren (neem uw spier van keuze - abs, quads, biceps, triceps, etc)?" Het ding hier is dat het echt niet niet uit wat spieren je wilt isoleren. In de meeste gevallen, ik verras deze mensen door hen te vertellen waarom op aarde waarom ze zouden willen om het te isoleren in de eerste plaats.
Het eerste wat ik leer mijn cliënten is dat het lichaam is echt niet goed met spier isolement. In plaats daarvan werkt beter in beweging langs een kinetische keten. Dit betekent dat grote delen van het lichaam meestal helpen andere gedeelten van het lichaam om complexe beweging voltooien. Het ding is dat er eigenlijk niet zoiets als definitieve spier isolement. Dit betekent dat als u wilt buikvet te verlagen, is het belangrijk dat je niet alleen buikspieroefening
maar ook andere oefeningen voor je lichaam. Het ding is dat er in de buurt zijn spiergroepen die zeker zal helpen met alles wat beweging die je maakt, zodat je verliest buik vet in het proces. Hoewel ik het bevorderen van complexe bewegingen om specifieke delen van het lichaam te trainen, dit artikel gaat over het vergelijken van de isolatie van lichaamsdelen dan complexe bewegingen.
Zodra je probeert je spieren te isoleren door het uitvoeren van enkele oefeningen, dan bent u het creëren van een niet-functioneel orgaan waardoor je uiteindelijk het krijgen van meer letsel op je lichaam. Het ding is dat je lichaam is een compilatie van lichaamsdelen dus is het belangrijk dat u ook complexe oefeningen uit te voeren. Dit geldt voor wat lichaamsdelen die je wilt trainen. Bijvoorbeeld, als je wilt om buikvet te verlagen, dan heb je niet alleen nodig om buikspieroefeningen maar andere oefeningen zo goed doen.
Als u probeert te isoleren uw buikspieren
door het doen van buikspieroefeningen, dan bent u het creëren van een niet-functioneel orgaan waardoor je meer kans op het krijgen van blessures maakt. Het ding is dat je lichaam is opgebouwd uit verschillende lichaamsdelen dus zorg ervoor dat je oefening regime promoot je lichaam samen te werken. Het probleem met het isoleren van uw lichaamsdelen is dat je meer kans om te ervaren met meer problemen in je lichaam dan positieve resultaten. In feite, als je buikspieroefeningen alleen te doen, heb je meer kans op het hebben van gewrichtsproblemen, tendinitis en overmatig lichaam vetten. Nu als je wilt naar een slankere, gespierd en gezond lichaam vrij van blessures, dan is het uitvoeren van complexe bewegingen is nog altijd beter dan spier isolement.
Als u zich richten op hoe je lichaam functioneert en de uitoefening van deze functies te bereiken, dan zul je echt uiteindelijk verkrijgen van de bijwerkingen die u nodig heeft in vergelijking met het doen van spier isolement. Bijvoorbeeld, kijk naar de lichaamsbouw van topatleten zoals NFL running backs en sprinters. Ze hebben grote spieren, maar ze nooit echt trainen voor spier isolement. Dus hoe is het mogelijk dat ze kregen kabbelend spieren? Het geheim is dat ze niet gericht op de spieren los, maar ze uitvoeren van complexe bewegingen die hen in staat stellen om al hun lichaamsdelen tegelijk te verplaatsen.
Een ander voordeel van het doen van complexe beweging is dat je uiteindelijk verliezen meer lichaamsvet dan spier isolement. Als u zich richten op deze multi-joint bewegingen ten opzichte van de één gezamenlijk spier isolatie, hoef je niet alleen veel calorieën te verbranden voor elke uit te werken, maar ook het metabolisme van uw lichaam te verhogen. Zodra uw stofwisseling wordt verhoogd, je uiteindelijk het produceren van meer hormonen die zal helpen bij het oplossen van alle vetten in je lichaam. Hier is een ander scenario. Als je uit te oefenen op een machine voor leg extension, dan ben je vooral bezig met alleen je quadriceps. Constant gebruik van de machine voor een langere tijd krijg je kniegewricht instabiliteit plus de oefening niet laat uw branden veel calorieën. Aan de andere kant, als je uit te oefenen en uit te voeren squats, lunges, step-ups en andere multi-joint bewegingen, u maakt stabieler gewrichten in het proces. Bovendien, je verbrandt ook veel calorieën in slechts een korte periode van tijd in vergelijking met het doen van enkele gezamenlijke oefeningen.
Het is daarom van groot belang dat de meerderheid van uw gewicht opleiding workouts moet bestaan uit multi-gezamenlijke oefeningen. Echter, dit betekent niet dat je moet enkele gezamenlijke oefeningen in uw regime helemaal uit te sluiten. Er zijn nog enkele voordelen van enkele gezamenlijke oefeningen. Als aanbeveling, zorg ervoor dat uw trainingsprogramma bestaat uit 90-95% multi-gezamenlijke oefeningen en 5-10% enkele gezamenlijke oefeningen.
Nieuwe studie toont verbeterde overleving voor patiënten met gevorderde colorectale BRAF-mutante kanker
Verlies van darmepitheelbarrière die verantwoordelijk is voor COVID-19-gerelateerde MIS-C bij kinderen,
Darmmicrobioom verandert bij het koken van plantaardig voedsel,
Onderzoek toont aan dat darmparasieten de ernst van COVID-19 verminderen
Veranderingen in de darmbacteriën beïnvloeden de resultaten van de lupusbehandeling tijdens de zwangerschap
Rotavirus speelt rol bij ontwikkeling van type 1 diabetes
Mannen die twee keer per week yoghurt eten, hebben minder kans op darmkanker
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat mannen die twee of meer porties yoghurt per week eten, hun risico op het ontwikkelen van precancereuze gezwellen die tot darmkanker kunnen leiden, kunnen verminder
De ziekte van Parkinson kan worden voorkomen door darmmicroben
Een veelvoorkomend darmorganisme dat ons helpt voedsel beter te verteren, kan ook een krachtig instrument zijn bij het voorkomen of omkeren van de symptomen van de ziekte van Parkinson (PD), volgens e
Melkzuurbacteriën en darmbacteriën dragen bij aan de gezondheidsvoordelen van rogge,
studie toont Het eten van rogge heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Een nieuwe studie van de Universiteit van Oost-Finland toont nu aan dat zowel melkzuurbacteriën als darmbacteriën bijdragen aa