Spôsoby, ako získať ploché brucho

Pre niektorých ľudí je to tak ťažké získať ploché brucho, že sa vzdať skôr, než dosiahnu svoj cieľ. Väčšina ľudí, ktorí sa snažia získať ploché brucho zlyhania v dôsledku nesprávnej diéty a nesprávnych cvičebných techník.
Takže keď sme sa ísť o tom všetkom zle, čo je správny spôsob, ako získať ploché brucho?

rozdiel od všeobecného presvedčenia, že nie je s sit-up a drví. Robiť kardio cvičenia je určite najlepší spôsob, ako získať ploché brucho. Noha výťahy a žalúdočné drví sa nebude, aby vám pomohol von, ale kardio cvičenie - pretože sa spáli toľko viac kalórií - určite. Dobrý kardio cvičenie môže spáliť tuk z celého tela. Tuk sa spáliť váš žalúdok umožňuje vaše brušné svaly presvitať.
Môžete uspieť len tým, že prvý krok! Ak nemôžete začať cvičiť práve teraz, mali by ste aspoň nejaké zmeny do svojho jedálnička. Potom, čo ste urobil kardio nejakú dobu, čo musíte urobiť, Crunch cvičenia s cieľom získať ploché brucho.
To znamená, že sa pozrime na ktorých Crunch cvičenia fungujú najlepšie.
Pre vaše horný abs, vaše najlepšie stávka je základná tieseň. Pravdepodobne budete chcieť cvičebný podložku, pretože budete ležať na chrbte, aby toto cvičenie. S rukou na strane vašej hlavy a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Zdvihnite ramená z toho dôvodu, že sa snažíte, aby vaše kolená a hrudník spolu. Dbajte na to, aby presunúť svoje nohy vôbec! Bod tu je zdvihnúť sami pomocou svojej brušné svaly. Urob to po dobu 3 alebo 4 sady 15 až 30 krát v sade. To je najlepší medzi sadami k odpočinku niekoľko minút.
Najlepšie nižšia abs cvičenie je reverznej tieseň. Ak chcete vykonať reverznej tieseň, Ľahnite si na chrbát opäť ruky priamo za hlavu a kolenami sa ohýbal. Udržujte svoje nohy zhruba päť palcov nad zemou. Potom sa pomaly privedie kolená až k hrudníku, zdvíhanie zadok zo zeme nepatrne. Musíte sa sústrediť na vaše brušné svaly. Uistite sa, že v 3-4 sád tohto cvičenia. Každá sada bude obsahovať 15-30 opakovaní a budete musieť medzi jednotlivými opakovaniami k odpočinku 2-3 minúty.
Aj keď existuje široká škála cvikov na to, že tvrdenie k splošteniu žalúdka, títo dvaja sú najlepšie , Pomocou týchto cvičení a tipy, a budete vyhnúť sa nástrahám nesprávnu diétou a zle vykonanej cvičenia. Vezmite si, čo som tu načrtol pre teba vážne, a sledovať tento režim do písmena. Budete skutočne byť na vašej ceste k získaniu ploché brucho nemajú podvádzať sami seba, či cvičebné vyzýva, sady 3-4, to neznamená, že by ste mali jednoducho robiť 1 a ako 5tich ďalší deň, aby sa na neho , Je potrebné dôsledne vykonávať cviky opísané v tomto článku pre vás byť naozaj úspešný v získavaní plochejšie brucho. S trochou tvrdej práce a šťastie, budete na vašej ceste k ploché brucho ešte dnes!

• Získanie tón žalúdka Stratiť brušný Fat
• Cvičenie pre pevnú Stomach