For nogle mennesker er det så svært at få en flad mave, at de giver op, før de nå deres mål. De fleste mennesker, der forsøger at få en flad mave mislykkes på grund af forkert slankekure og forkert motion teknikker.
Så hvis vi har stået over det hele forkert, hvad der er den rigtige måde at få en flad mave?
modsætning til populær tro er det ikke med sit-ups og crunches. Doing cardio øvelser er absolut den bedste måde at få en flad mave. Leg løfter og mave crunches vil ikke hjælpe dig ud, men cardio øvelser - fordi de brænder så mange flere kalorier - absolut vil. En god cardio træning kan brænde fedt på hele din krop. Fedtet vil brænde din mave giver mulighed for din mave muskler til at vise igennem.
Du kan kun lykkes ved at tage det første skridt! Hvis du ikke kan begynde at udøve lige nu, bør du i det mindste foretage nogle ændringer i din kost. Når du har gjort cardio i et stykke tid, du behøver at gøre stykket øvelser for at få en flad mave.
Det er sagt, lad os se på, hvor stykket øvelser arbejde bedst.
For din øvre abs, din bedste chance er den grundlæggende stykket. Du vil sikkert gerne en træningsmåtte, da du vil ligge på ryggen for at gøre denne øvelse. Med dine hænder på siden af hovedet, og dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Løft dine skuldre fra jorden som du forsøger at bringe dine knæ og bryst sammen. Husk ikke at flytte dine ben på alle! Pointen her er at løfte dig selv ved hjælp af din mave muskler. Gør dette til 3 eller 4 sæt, 15 til 30 gange et sæt. Det er bedst at hvile et par minutter i mellem sæt.
Bedste lavere abs øvelse er den omvendte stykket. For at gøre en omvendt stykket, ligge på ryggen igen, hænder direkte bag hovedet, og bøjede knæ. Hold fødderne omkring fem inches over jorden. Derefter langsomt bringe dine knæ op mod brystet, løft din røv fra jorden en smule. Du er nødt til at koncentrere sig om din mave muskler. Sørg for at du gør på 3-4 sæt af denne øvelse. Hvert sæt vil omfatte 15-30 reps, og du bliver nødt til at hvile 2-3 minutter i mellem hver rep.
Mens der er en bred vifte af øvelser om, at kravet til at flade maven, disse to er den bedste . Brug disse øvelser og tips, og du vil undgå faldgruberne i forkert kost og dårligt udført øvelser. Tag hvad jeg har skitseret her for dig alvorligt, og følg dette regime til punkt og prikke. Du vil virkelig være på vej til en få en flad mave ikke snyde dig selv Hvis øvelse kræver, sæt 3-4, betyder det ikke, du skal bare gøre en og end måske 5 næste dag for at gøre op for det . Du er nødt til konsekvent at udføre øvelserne beskrevet i denne artikel for dig at være virkelig vellykket i at få en fladere mave. Med lidt hårdt arbejde og held, vil du være på vej til en flad mave i dag!
Detaljeret kort over menneskelig tunge mikrobiom
Genetisk risiko for autoimmunitet kan være forbundet med forskelle i tarmmikrobiom
Frygt ikke koloskopien
Nyt værktøj registrerer og sporer mikrobiomvækst
Plantefoder kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Xylitol og grapefrugtfrøekstrakt viser løfte om forebyggelse af SARS-CoV-2 infektion,
Almindelig genetisk variant forklarer, hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sygdom
Grunden til, at et almindeligt anvendt sortiment af lægemidler ikke er effektivt hos nogle patienter, der lever med Crohns sygdom, er hidtil ikke blevet identificeret. Imidlertid, et samarbejde mellem
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Investigation viser, at både mus og mennesker fostrets tarm har sit eget mikrobiom, som sandsynligvis stammer direkte fra moderorganismen. Kald
RNA -sekventering giver ny indsigt i mikrobiomet
Forskere ved University of Chicago er kommet med en revolutionerende strategi for at studere tarmmikrobiomets aktivitet-ved hjælp af sekvensering af tRNA med høj gennemstrømning. Alpha Ta