| Stomach Health > žalúdok zdravie >  > Stomach Knowledges > žalúdok článok

Ako sa dostať V Cut

Vy ste ich videl v posilňovni a na nespočetných márnosť stránkach Tumblr - nemožne buff spodné brušné svaly, ktoré robia vyvýšený tvare "V" nad panvicou. Tieto nesmierne tesný midsections budete cítiť závidieť? Je vaše vlastné ochabnutá, mäkká žalúdok už nie "rezanie", že? Nemaj strach - s agresívnym brušné cvičenia a inteligentné rozhodnutie tuku rezanie, aj vy môžete vybudovať pútavý V rez. Byť upozornení
- niektorí ľudia môžu byť viac geneticky náchylní k tejto funkcii ako ostatné. Pozri krok 1 nižšie, aby ste mohli začať.
Inzerátov kroky

Časť 1Strengthening nižšia ABS
1Hit svoju spodnú oblasť ab s rôznymi cvičeniami.
Rectus abdominis (vaše "six pack" sval ) sa tiahne z dolnej časti hrudníka do hornej časti bokov. [1] Hoci mnoho prísť na hornej a strednej časti tohto svalu s sit-up a drví, pre silné, definované v reze, to je najlepšie zaradiť do tréningu ktorá zasiahla spodné brušné svaly rovnako. Pestrý nižšia ab rutina, okrem budovanie sily a definície v tejto oblasti, môže vytvoriť celkovú pevnosť jadra a znížiť riziko bolesti chrbta. Nižšie sú uvedené niektoré príklady nižších cvičenia ab, ktoré vám pomôžu pracovať na tom V. cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get a V Cut Krok 1.360p.mp4

  • 2DO nôh výťahy.
    Toto cvičenie buduje nižšiu pevnosť ab tým, že núti svoje brušné svaly zvýšiť vaše boky a nohy preč z krajiny v zvislom stĺpci. Robiť to exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get a V Cut Krok 2.360p.mp4
  • Začnite tým, že priľnavá na chrbte. Môžete použiť podložku pre pohodlie. Dať svoje dlane smerujú dole po stranách tela.
  • Zdvihnite nohy nad terénom, takže sú rovno nahor ku stropu. Vaše telo by malo tvoriť "L".
  • Sústredenie sa na používanie svojej spodnej ab svaly, jemne zdvihnite boky zo zeme, aby vaše nohy rovno. Vydržte chvíľku, potom znížiť vaše boky späť na zem. Používať plynulé, kontrolované pohyby - nemajú odskočiť alebo blbec
  • Opakovať .. Toto cvičenie, kým nepocítite kontrolka "horieť", alebo po dobu 4 sady po 15 opakovaniach.
  • 3DO zavesenie nôh zvyšuje.
    Silný výkon vyžaduje pozastaviť sám od A chin-up bar. Okrem budovania svojej dolnej abs, toto cvičenie bude ako vedľajší efekt, zvýšiť svoju silu stisku. Robiť to exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get a V Cut Krok 3.360p.mp4
  • Hang pod barom bradu-up alebo iného pevného vodorovného pruhu. Použite stredne široký záber. Vaše telo musí smerovať rovno smerom k zemi, so svojimi bokmi veľmi mierne vrátená späť.
  • Zdvihnite nohy, kolená ohýbať, kým vaše stehná, aby sa 90-stupňový uhol (v tvare písmena L) so svojím trupom. Držať tento tvar na sekundu, potom jemne nižšia nohy späť do východiskovej polohy.
  • Vyhnite sa skrúteniu, šklbanie, alebo houpající svoje nohy pre toto cvičenie. Nesprávne forma môže spôsobiť bolesť alebo dokonca zraneniu.
  • Opakujte cvičenie, kým nepocítite horieť, alebo po dobu asi 3-4 sad 10-20 opakovaniach.
  • Varianty na tomto cvičení existovať. Ak chcete cvičenie jednoduchšie, môžete použiť špeciálne navrhnutý vertikálne lavičku, ktorá zahŕňa podložky na odpočinok ruky. Pre pridanie problém, môžete chcieť, aby sa vaše nohy rovno, ako budete vychovávať, alebo dokonca pridať váhu medzi nohami. Avšak, buďte opatrní pri vykonávaní tohto cvičenia ťažšie - príliš veľkú váhu príliš rýchlo, so sebou nesie riziko vzniku prietrže [3]
  • 4DO reverznej drví
    Tieto pomerne jednoduchý nižšia ab .. cvičenia sú skvelý doplnok k akejkoľvek ab tréningu. Robiť to exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get a V Cut Krok 4.360p.mp4
  • Začnite tým, že leží na chrbte s nohami zdvihnutými do polohy "stolové" - vaše zdvihnutými nohami s kolenami sa ohýbal. Inými slovami, vaše stehná by mali zvierať uhol 90 stupňov s vozovkou a vaše holene by mali zvierať uhol 90 stupňov s vašimi stehnami.
  • roztiahnuť ruky široký s dlaňami dotýkať zeme. To poskytuje širokú základňu, ktorá vám pomôže vyrovnať.
  • Udržať si hornej časti chrbta stále používať nižšie abs, aby zrušila svoje boky z podlahy. Kolená by mala prísť k hrudníku.
  • Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy, potom znížiť vaše boky späť smerom k zemi ľahko.
  • opakujte, kým nepocítite horieť, alebo na niekoľko sád 12 -20 opakovanie.
  • Toto cvičenie môže byť sťažená tým, že drží malé činky medzi nohami. Avšak, ako vždy, buďte opatrní pri vykonávaní ab cvičenie s extra váhu, aby nedošlo k zraneniu.
  • 5Do AB V hold.
    AB proti privretiu si vyžaduje, aby sa vyrovnávala pozíciu ktorá vyžaduje spodnej časti brucha silu udržať a držať túto pozíciu. Čím dlhšie budete robiť V držaní AB, tým väčšia je popálenina sa budete cítiť. Robiť to exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get a V Cut Krok 5.360p.mp4
  • Začnite položením naplocho na chrbte.
  • S oboma rukami na vašej strane, jemne a opatrne zdvihnúť obe nohy a trup o 45 stupňov off podlažia. Vaše telo by malo tvoriť "V" s bokmi dotýka podlahy. Udržujte svoje nohy rovno a udržať silný a vyvážený postoj.
  • Pripravte svoje ab svaly a používa ruky pre rovnováhu. Niektorí ľudia ľahšie vyrovnať v prípade, že rozšíri svoje zbrane rovnobežná s podlahou, mieri v smere svojich nôh. Avšak, ak to urobíte, nepoužívajte ruky k podpore nohy vôbec.
  • Držte túto pozíciu. Držte túto pozíciu, až kým nepocítite horieť, zvyčajne asi 30 sekúnd až 2 minúty. Opakujte podľa potreby.
    6Maintain vyvážený jadro rutina.
    Hoci V rez väčšinou závisí na vašej úrovni telesného tuku, vaše genetiky a vaše nižšia pevnosti AB, je to veľmi múdry nápad praktizovať komplexné základné rutiny. Nielen, že to dá vaše bránice za "doplnili" vzhľad, skôr než krivým alebo nerovnom jedného, ​​bude to zlepšiť celkovú silu, pohodlie a zdravie. Zásadnou prednosťou je často korelované s úľavu od bolesti chrbta [4] a ďalších spoločných neduhy. Takže predtým, než budete sledovať svoju V strih s neústupčivo odhodlaním, uistite sa, že plán na vypracovanie zvyšok
    svojho jadra rovnako. Nižšie je uvedených niekoľko cvičení, ktoré by vás mohli consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get a V Cut Krok 6.360p.mp4
  • Bočné drví. Tieto jednoduché cvičenie upraviť základné krízu tak, že zasiahne ako vaše šikmé a svojej centrálnej svaly AB.
  • Bridges. Tieto cvičenia sú skvelé pre posilnenie dolnej časti chrbta bez namáhania to. Skvelá voľba pre ľudí s nižším bolesti chrbta.
  • výpady. Nezabudnite, že vaše boky a nohy sú súčasťou vášho jadra! Výpady sú telesnej hmotnosti cvičenie, ktoré, okrem posilnenia vaše stehná, zadok, boky a zadné, môžu zlepšiť svoj zmysel pre rovnováhu.
  • Jóga. Jóga je vysoko účinný, ale relaxačné spôsob, ako zlepšiť svoje hlavné sily. Má tiež početné vedľajšie výhody, vrátane zvýšenia flexibility a rovnováhy.

    Časť 2Cutting telesného tuku
  • 1Have štíhla, zdravá strava.
    I najsilnejší, najviac dobre vyvinuté ab svaly nie sú vidieť, ak ste pochovaný pod tuk - väčšinou vysokou gramážou elektrární zdviháky, napríklad, majú ohromne silné jadier, ale môže objaviť tuk z dôvodu ich relatívne vysokej úrovne telesného tuku. Pokiaľ máte brušný tuk okolo brucha, rezanie svoju úroveň telesného tuku je absolútnou nutnosťou, ak máte záujem o získanie V rez a jeden z najlepších spôsobov, ako to je s chudnutie stravy. Jesť menej kalórií, ako spálite každý deň, ale zároveň zabezpečiť, aby všetky živiny vaše telo potrebuje, aby sa darí, a budete chudnúť na zdravé, kontrolovanom tempom.
  • Existuje nespočetné množstvo chudnutie diéty ponúkané online i v tlači. Niektoré z nich sú zdravé a rozumné, iné sú amatérske a nereálne, a ešte iní sú nezdravé. Most dobrých
    chudnutie diéty vám odporučí diétu založenú na nejakú kombináciu nasledujúcich rád: [5]
  • Jedzte málo sladké, mastné potraviny. Eliminovať dezerty z vašej stravy, s výnimkou vzácnych odpustkov.
  • Jedzte chudé, plniace bielkoviny. Kuracie prsia sú skvelou voľbou, rovnako ako niektoré druhy rýb a chudší kusy červeného mäsa. Nízkotučné mliečne výrobky, orechy a semená sú tiež dobrou voľbou.
  • Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Tieto výživové-husté, nízkokalorické potraviny sú nevyhnutné pre udržanie zdravia vášho tela.
  • Jedzte rozumné množstvo sacharidov. Kedykoľvek je to možné, rozhodnúť sa pre zdravšie, viac-čerpacích celozrnný chlieb odrôd a výživné škrobu a škrobových výrobkov.
  • Vaše chudnutie diéta by nemala byť založená na hladovanie alebo preplachovanie. Každý potrieb
    k jedlu do určitej miery každý deň. Zbavujú svoje telo potraviny, ktoré potrebuje, nechá vás unavené a podráždené a nudné vaše zmysly. Budete mať menej schopné vykonávať svalovej hmoty cvičenia, ktoré budete potrebovať vytvoriť si klinové rez svaly a môže dokonca dôjsť k strate svalovej hmoty. V naozaj závažných prípadoch môžete dokonca vážne ohroziť vaše zdravie.
  • 2DO kardio cvičenia.
    Cardio je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie (a spárovaný s zdravej výživy, tuk ). Kardio má tiež celý rad ďalších zdravotných výhod -. Robiť kardio cvičenia časť svojej rutiny môže znížiť tepovú frekvenciu, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť svoj denný energetickú hladinu, a proste sa budete cítiť lepšie [6] Široká škála kardio cvičenia vyžadujú málo v spôsobe špeciálneho vybavenia alebo finančné investície - napríklad beh, chôdza, plávanie, turistika, jazda na bicykli a sú každý deň teší milióny ľudí po celom svete. Vaše telo je pec - zapáliť oheň a uvidíte výsledky
  • Beh je jedným z najjednoduchších, ale najintenzívnejšie a účinné formy kardio cvičenia .. Rovnováhu beží pri vysokých rýchlostiach s jogging a chôdzu, ktoré zvýši váš metabolizmus. Zvyšok aspoň jeden deň medzi tvrdo
    behy, ale snaží sa urobiť nejaké menšie cvičenie na voľno. - Napríklad chodiť na pol hodiny
  • 3Drink kopa vody.
    Pitná voda bola myšlienka pre let k pomoci v, alebo dokonca uľahčiť, úbytok na váhe. [7] ešte dôležitejšie je, však, je jeho zásadný význam pre takmer všetky telesné funkcie. Pretože ste (snáď) začal kardio cvičenia, budete stráca oveľa viac vody ako zvyčajne prostredníctvom potu, ktoré budete musieť nahradiť udržať si pocit výstrahu, sústredenie, a zdravé. Mnoho diéty odporúčame aspoň 8 osem-unca pohárov vody denne. [8]
  • 4Consider odpor školenia.
    Niektoré štúdie preukázali, že kardio cvičenia, skôr než odporu (posilňovacie) cvičenia, je tou najlepšou voľbou pre chudnutie. [9] Avšak, niektoré cvičenia fanúšikovia prisahajú kombináciou cvičení so záťažou a kardio cvičenia, citovať skutočnosť, že zatiaľ čo samotný kardio môže spaľovať tuk, budovanie svalov cez odpor odbornej prípravy môžu zvýšiť svoj celkový metabolizmus a tým aj zvýšiť množstvo základné kalórií, ktoré spálite za deň. Ak ste v súčasnej dobe na chudnutie diéta, ste nepravdepodobné, že stavať veľa svalov pomocou silového tréningu. Avšak, budete zlepšiť svoje formy a podľa niektorých zdrojov, bude výrazne znížiť množstvo svalov, ktoré ste stratiť, ako schudnúť, namiesto toho stratou tuku takmer výhradne.
  • Ak áno rozhodnú pre cvičenie s odporom, vykonávať zdravý, vyvážený režim vzpieranie a telesnej hmotnosti typu cvičenia. Prebiehať pomaly. - Nikdy skočiť rovno do vysokej hmotnosti cvičenia, alebo riskujete vážne zranenie
  • 5Raise vaša celková úroveň aktivity
    jedným z vôbec najúčinnejších spôsobov, ako stratiť tuk nedáva. 't zahŕňať drastické diéty alebo časovo náročnou úlohou, ktorý môže byť obzvlášť ťažké pracovať do svojho plánu, ak zistíte sami neustále obsadené. Jednoducho hľadať príležitosti, ako zvýšiť svoju fyzickú úroveň aktivity každý deň. Takmer všetko, čo môžete urobiť pre to, zostať aktívny po celý deň bude mať posilňujúci účinok na váš metabolizmus, čo sú všetky ostatné veci sú rovnaké, môže mať aj schudnúť. Skúste hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoju aktivitu v týchto každodenných úloh:
  • Daily dochádzať /doprava. Skôr než jazde do práce, za chôdza, beh, alebo na bicykli. Skúmať možnosti verejnej dopravy, čo si bude vyžadovať, aby ste chodiť do az na doraz.
  • Work. Ak vaša práca vyžaduje sedieť pri stole celý deň, hľadať príležitosti, ako dostať von zo stoličky. Zvážiť investície do státí alebo pri chôdzi stôl, alebo, ak je to možné, stačí umiestniť počítač na hornej krabici alebo dva vytvoriť "chudáka" stojí stôl. Prepínanie svoj stôl rutina je tiež skvelý nápad pre prevenciu bolesti chrbta. [10]
  • Home relaxácie. Skôr než pri odpočinku na pohovke pred televízorom doma, neustále v pohybe na eliptický trenažér alebo robiť nejaké jednoduché cviky (napr tajtrlíci alebo výpady) na podlahe.
    6BE konzistentné a pacient.
    Tento druh definície nevyvíja cez noc.

  • žalúdok článok
    •   
  • žalúdočné štruktúra
    •   
  • Starostlivosť o žalúdka
    •   
  • výskumy

    • žalúdok článok

    žalúdok článok

    Other Languages

    žalúdok zdravie © https://www.stomachillness.com/sk