Вы видели их в тренажерном зале и на бесчисленное множество тщеславия Tumblr страниц - невероятно положительный эффект нижний абс, что сделать приподнятую "V" форму выше таза. Оставляют ли эти чрезвычайно плотные midsections вы чувствуете завидовать? не ваша собственная дряблая, рыхлым желудок больше не "резка" его? Не бойтесь - с агрессивной брюшной тренировки и смарт жира резки решений, вы тоже можете создать привлекательный V разрез. <Я> Имейте в виду,
- некоторые люди могут быть генетически более предрасположены к этой функции, чем другие. См Шаг 1 ниже, чтобы начать работу.
Номер объявления шаги
Часть 1Strengthening Нижние Abs
1Hit нижнюю аб область с различными упражнениями.
Прямая мышца живота (ваш "шесть пакет" мышцы ) простирается от нижней части груди до верхней части бедер. [1] Хотя многие работы из верхней и средней части этой мышцы с приседаний и сухарики, для сильного, определенного среза V, то лучше включать тренировки которые поражают нижние мышцы живота, а также. Разнообразный ниже обычной AB, в дополнение к построению силы и определение в регионе, может построить общую прочность сердечника и уменьшить риск болей в спине. Ниже приведены некоторые примеры низших упражнений аб, которые могут помочь вам работать над этим V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get А В Cut Шаг 1.360p.mp4
2do подъемники для ног.
Это упражнение строит более низкую прочность аб, заставляя ваши мышцы живота, чтобы поднять ваши бедра и ноги от земли в вертикальном столбе. Сделать это exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get А В Cut Шаг 2.360p.mp4
Начните лежа на спине. Вы можете использовать коврик для комфорта. Положите ваши ладони лицом вниз по бокам.
Поднимите ноги от земли так, что они направлены вверх к потолку. Ваше тело должно сформировать "L".
Сосредоточившись на использовании ваших нижних мышц брюшного пресса, осторожно поднимите бедра от пола, держа ноги прямыми. Задержитесь на секунду, затем опустите бедра на пол. Используйте плавные, контролируемые движения - не отскакивают или рывком
Повторите.. Делайте это упражнение, пока вы не почувствуете, что предательский "гореть", или для 4 наборов 15 повторений.
3Do висит поднимает ногу.
Это мощное упражнение требует от вас, чтобы приостановить себя от подбородок вверх бар. В дополнение к строительству ваши нижние мышцы живота, это упражнение, как побочный эффект, увеличить прочность сцепления. Сделать это exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get А В Cut Шаг 3.360p.mp4
Повесьте под подбородок вверх бар или другой прочной горизонтальной панели. Использование средней ширины захвата. Ваше тело должно указывать прямо на землю, с бедра слегка откатываются.
Поднимите ноги, согнув колени, пока ваши бедра не сделать (L-образный) угол 90 градусов с туловищем. Удерживайте эту форму в течение секунды, затем аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение.
Избегайте перекручивания, рывков или качается ноги для этого упражнения. Неправильная форма может вызвать боль или даже травмы.
Повторите это упражнение до тех пор, пока не почувствуете ожог, или в течение 3-4 наборов 10-20 повторений.
Вариации на этом упражнении существуют. Чтобы сделать упражнения проще, вы можете использовать специально разработанный вертикальную скамью, которая включает в себя подушки, чтобы отдохнуть руки на. Для добавил вызов, вы можете хотите держать ноги прямо, как вы поднимаете их или даже добавить вес между вашими ногами. Тем не менее, будьте осторожны, делая это упражнение более трудным - слишком большой вес слишком быстро несет риск грыжей [3]
4DO обратный сухарики
Это довольно простой ниже аб.. упражнения являются прекрасным дополнением к любому аб тренировки. Сделать это exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get А В Cut Шаг 4.360p.mp4
Начните лежа на спине, ноги подняты в положение "настольным" - ваши ноги подняты с согнутыми коленями. Другими словами, ваши бедра должны образовывать угол 90 градусов с землей и голеней должны образовывать угол 90 градусов с бедер.
разведите руки в ширину с ладони касаясь земли. Это обеспечивает широкую базу, чтобы помочь вам сбалансировать.
Поддержание вашей верхней части спины все еще, используйте ваши нижние мышцы живота, чтобы поднять ваши бедра от пола. Ваши колени должны прийти к груди.
Задержитесь в этом положении на секунду, затем опустите бедра обратно к земле мягко.
Повторите, пока не почувствуете ожог, или для нескольких наборов 12 -20 повторений.
Это упражнение можно сделать более трудным, держа небольшую гантель между ногами. Однако, как всегда, соблюдать осторожность при выполнении упражнений с аЬ лишний вес, чтобы избежать травм.
5Do АВ V трюм.
Клиновой захват аб требует, чтобы сбалансировать в положении что требует нижней части живота силы для поддержания и удерживать эту позицию. Чем дольше вы будете делать V держать AB, тем больше ожог вы будете чувствовать. Сделать это exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get А В Cut Шаг 5.360p.mp4
Начните с укладки на спине.
С обеими руками на вашей стороне, мягко и осторожно поднимите обе ноги и туловище около 45 градусов от пол. Ваше тело должно сформировать "V" с бедра касаются пола. Держите ноги прямо и поддерживать сильную, сбалансированную позицию.
Скобок мышцы брюшного пресса и использует свои руки для баланса. Некоторые люди считают, что легче сбалансировать, если они расширяют свои руки параллельно полу, указывая в направлении их ног. Тем не менее, если вы сделаете это, не используйте ваши руки, чтобы поддержать ваши ноги на всех.
Задержитесь в этом положении. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете ожог, как правило, около 30 секунд до 2 минут. Повторите по мере необходимости.
6Maintain сбалансированная основная процедура.
Хотя ваш V вырезать в основном зависит от вашего уровня жира в организме, вашей генетики, и вашей нижней части силы аб, это очень мудрая идея практиковать всеобъемлющий основной рутины. Мало того, что это даст ваш животик А "замыкают" внешний вид, а не криво или неравномерного один, это будет улучшить общую прочность, комфорт и здоровье. Основная сила часто коррелирует с облегчением от боли в спине [4] и других распространенных недугов. Поэтому, прежде чем продолжить свой V разрез с упрямой решимостью, обязательно планировать на разработку <я> остальные
вашего ядра, а также. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы могли бы consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get А В Cut Шаг 6.360p.mp4
Side хрустит. Эти простые упражнения изменить основную хруст так, что она попадает как ваши косые и ваши центральные мышцы брюшного пресса.
Мосты. Эти упражнения хороши для укрепления нижней части спины, не напрягая его. Отличный выбор для людей с боли в пояснице.
Выпады. Не забывайте, что ваши бедра и ноги являются частью вашего ядра! Выпады упражнения вес тела, что, в дополнение к укреплению ваших бедер, ягодиц, бедер и спины, может улучшить ваше чувство равновесия.
позах йоги. Йога является весьма эффективным, но расслабляющий способ улучшить основные силы. Она также имеет многочисленные побочные выгоды, включая повышение гибкости и равновесия.
В Часть 2Cutting Body Fat
1Have худощавый, здоровое питание.
Даже самые сильные, наиболее хорошо развитые мышцы AB являются невидимыми, если они погребены под жира - большинство тяжеловесов лифтеров власти, к примеру, имеют чрезвычайно сильные ядра, но могут появиться жир из-за их относительно высокий уровень жира в организме. Если у вас есть живота жир вокруг средней части, сокращая уровень жира в организме является абсолютной необходимостью, если вы заинтересованы в получении V вырезать, и один из лучших способов сделать это с диетой для снижения веса. Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, а убедившись, чтобы получить все питательные вещества, ваш организм нуждается, чтобы процветать, и вы будете терять вес на здоровом, контролируемом темпе.
Есть бесчисленное множество потеря веса диеты, предлагаемые как онлайн, так и в печатном виде. Некоторые из них являются здоровым и разумным, другие являются дилетантским и нереальным, а третьи являются нездоровыми. Большинство хорошее качество диеты потеря веса будет рекомендовать диету, основанную на некоторой комбинации следующих советов: [5]
Ешьте несколько сладких, жирных продуктов. Ликвидировать десерты из вашего рациона, за исключением редких индульгенций за исключением.
Ешьте постное, разливочные белок. Куриные грудки являются отличным выбором, так как некоторые виды рыб и компактнее куски красного мяса. Нежирные молочные продукты, орехи и семена также хороший выбор.
Ешьте свежие фрукты и овощи. Эти питательными веществами, низкокалорийные продукты имеют важное значение для поддержания здоровья вашего организма.
Ешьте разумные количества углеводов. Всякий раз, когда это возможно, выбрать более здоровые, более-заполняющих сортов цельного зерна хлеба и питательны крахмальных продуктов.
<Литий> Ваша диета потеря веса не должны быть основаны на голодании или продувкой. Каждый <я> нуждается
есть в определенной степени каждый день. Лишая ваше тело пищи ему нужно будет оставить вас усталым и раздражительным и тусклые ваши чувства. Вы будете в меньшей степени способны выполнять мышцы здания упражнения, которые вы должны будете строить ваши мышцы вырезать V, и вы можете даже испытать потерю мышечной массы. В действительно тяжелых случаях, вы можете даже создать серьезную угрозу вашему здоровью.
2Do кардио упражнения.
Кардио это отличный способ сжечь калории (и, в сочетании со здоровой диетой, жир ). Кардио также имеет целый ряд других преимуществ для здоровья. - Делая кардио упражнения частью вашей обычной может снизить частоту сердечных сокращений, улучшают кровоток, увеличить свой ежедневный энергетический уровень, а просто заставить вас чувствовать себя лучше [6] Широкий выбор кардио упражнения требуют немного в пути специального оборудования или финансовых инвестиций - например, бег трусцой, бег, ходьба, плавание, туризм, езда на велосипеде и пользуются миллионы людей во всем мире каждый день. Ваше тело печь - зажечь огонь, и вы увидите результаты
Запуск является одним из самых простых, но самых интенсивных и эффективных форм кардио упражнения.. Баланс работает на высоких скоростях с бега трусцой и ходьба, чтобы увеличить ваш метаболизм. Отдых по крайней мере день между трудно
работает, но попытаться сделать некоторые незначительные упражнения на выходные дни. - Например, ходить в течение получаса:
3Drink много вода.
Питьевая вода была мысль в течение многих лет, чтобы помочь в, или даже облегчить, потеря веса. [7] Что еще более важно, однако, является жизненно важное значение для почти всех функций организма. Так как вы (надеюсь) начал кардио упражнения, вы будете потерять гораздо больше воды, чем обычно через пот, который вам нужно заменить, чтобы держать себя, чувствуя себя пробужденным, целенаправленный характер, и здоровым. Многие диеты рекомендуют по крайней мере 8 восемь стаканов воды в день. [8]
4Consider обучение сопротивления
. Некоторые исследования показали, что кардио упражнения, а не сопротивления (сила-обучение) упражнения, является лучший выбор для потери веса. [9] тем не менее, некоторые упражнения поклонники клянутся сочетания тренировок с отягощениями и кардио упражнения, ссылаясь на то, что, в то время как в одиночку кардио могут сжигать жир, наращивания мышечной массы через сопротивление подготовки может поднять ваш общий обмен веществ и, таким образом, увеличение количества исходных условий калорийность, что вы сжигаете за день. Если вы в настоящее время на диете потери веса, вы вряд ли построить много мышцы через сопротивление подготовки. Тем не менее, вы улучшите свою форму и, по некоторым данным, позволит значительно сократить количество мышц, что вы теряете, как вы теряете вес, вместо того, чтобы терять жир почти исключительно.
Если вы делаете выбор в пользу сопротивления упражнения, выполните здоровый, сбалансированный режим упражнений веса типа тяжелой атлетике и тела. проследует медленно. - никогда не прыгать прямо на высокой веса упражнений, или вы рискуете серьезной травмы
5Raise ваш общий уровень активности
Одна из единственных самых эффективных способов избавиться от жира Безразлично. 'т включают резкое диеты или времени упражнение, которое может быть особенно трудно работать в ваш график, если вы окажетесь постоянно заняты. Просто искать возможности увеличить свой уровень физической активности каждый день. Почти все, что вы можете сделать, чтобы оставаться активным в течение дня будет иметь повышающее влияние на обмен веществ, что, при прочих равных условиях, может привести к потере веса. Попробуйте искать способы увеличить вашу активность в течение этих повседневных задач:
Ежедневно коммутируют /транспорт. Вместо того, чтобы по дороге на работу, рассмотреть ходьба, бег или езда на велосипеде. Исследовать общественные варианты транспортировки, которые потребуют от вас, чтобы идти к и от остановки.
Работа. Если ваша работа требует от вас, чтобы сидеть за столом весь день, искать возможности, чтобы выйти из стула. Рассмотреть вопрос об инвестировании в стоянии и ходьбе стол, или, если вы можете просто разместить свой компьютер на верхней части коробки или два, чтобы создать стоящий стол "бедный человека". Переключение вверх рутины стола также отличная идея для предотвращения болей в спине. [10]
Главная релаксации. Вместо того, чтобы отдохнуть на диване перед телевизором дома, продолжайте двигаться по эллиптической тренера или сделать несколько простых упражнений (например, прыжки гнезда или выпады) на полу.
6Be последовательны и терпеливы.
Такого рода определение не развивается в течение ночи.
Бактерии в родовых путях снижают риск рака яичников
Исследование предполагает связь между употреблением пробиотиков и «затуманенностью мозга».
Секвенирование РНК позволяет по-новому взглянуть на микробиом
Тип бактерий верхних дыхательных путей может влиять на тяжесть астмы
Исследование с участием близнецов показывает, что симптомы COVID-19 имеют генетический вклад
Новая стратегия может усилить коммуникацию между кишечником и мозгом
Научный симпозиум в LABVOLUTION посвящен ключевым вопросам наук о жизни
Научный симпозиум LABVOLUTION будет посвящен ключевым вопросам наук о жизни. Соответственно, ожидается высокий уровень спроса со стороны посетителей. Научный симпозиум дебютирует в LABVOL
Perfectus Biomed примет участие в конференции IPS в Ливерпуле
Команда Perfectus Biomed примет участие в конференции Общества профилактики инфекций (IPS) в Ливерпуле в этом месяце. Конференция состоится в арене и конференц-центре Ливерпуля с 22 по 24 сентября 201
Фастфуд может быть главной причиной подростковой депрессии
Почему депрессия становится такой растущей проблемой среди подростков в Америке? Один ответ - это то, что они едят, согласно новому исследованию исследователей из Университета Алабамы в Бирмингеме.