Láttad őket az edzőteremben, és számtalan hiúság Tumblr oldalak - lehetetlenül buff alsó has, amelyek egy emelt "V" alakú a medence fölé. Vajon ezek a rendkívül szűk midsections érzetet irigy? Van saját petyhüdt, tésztás gyomor már nem "vágás" ez? Nincs félelem - az agresszív hasi edzés és az intelligens zsír-vágó döntéseket, akkor is lehet felépíteni egy szemet gyönyörködtető V vágás. Figyelmeztetni katalógusa - néhány ember lehet több genetikailag hajlamos ezt a funkciót, mint a többiek. Lásd az 1. lépéssel az induláshoz.
Ad Steps katalógusa
rész 1Strengthening Alsó Abs katalógusa 1Hit az alacsonyabb ab régió változatos legyen.
A rectus abdominis (a "hatos csomag" izom ) húzódik az alján a mellkas felső részén a csípő. [1] Bár sok munkát ki a felső és középső része ez az izom a felülést és csikorog, az erős, meghatározott V kivágás, akkor legjobb, ha az edzést hogy elérje az alsó has is. A változatos alacsonyabb ab rutin mellett, erősít és meghatározása a régióban, lehet építeni az általános alapvető erő, és csökkenti annak kockázatát, hogy a hátfájás. Az alábbiakban néhány példát alacsonyabb ab gyakorlatok, amelyek segítségével dolgozni, hogy V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get V Cut Step 1.360p.mp4 katalógusa
2DO láb lift.
Ez a gyakorlat épít alacsonyabb ab ereje kényszeríti a hasi izmok, hogy emelje fel a csípő és a lábak le a földre egy függőleges oszlopban. Ezt csináld meg exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get V Cut Step 2.360p.mp4 katalógusa Kezdjük azzal fekve a hátadon. Használhatja a szőnyeget, a kényelmet. Tedd a tenyér lefelé nézzen az oldala mellett. Katalógusa emelje fel a lábait a földről úgy, hogy egyenesen felfelé a mennyezet felé. Tested kell képeznie "L". Katalógusa koncentrálás segítségével az alsó AB izmokat finoman emelje a csípőjét a padlóról, miközben a lábad egyenesen. Tartsa egy pillanatra, majd engedje le a csípőd vissza a földre. Használjon sima, vezérelt mozgása - nem ugrál, vagy bunkó. Katalógusa Ismétlés. Ezt a gyakorlatot, amíg úgy érzi, az árulkodó "égnek", vagy 4 db 15 ismétléssel.
3DO lógó láb emel.
Ez az erőteljes testmozgás megköveteli, hogy függessze fel magát egy álla-up bar. Ezen kívül az épület az alsó has, ez a gyakorlat, mint egy mellékes előnye, növeli a fogás erőssége. Ezt csináld meg exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get V Cut Step 3.360p.mp4 katalógusa Hang alatta egy álla-up bar, vagy más erős vízszintes sáv. Használjon egy közepes szintű tapadást. A tested kell mutatnia egyenesen a föld felé, és a csípő enyhén visszaszorítását. Katalógusa Emeljük meg a lábak, térdek behajlítva, amíg a comb, hogy egy 90 fokos (L alakú) szöget a törzs. Tartsa ezt a formát egy pillanatra, majd óvatosan engedje lábad vissza a kiinduló helyzetbe. Katalógusa Kerülje kanyargó, rángatózó, vagy lengő lábad ezt a gyakorlatot. A helytelen formában fájdalmat okozhatnak, vagy akár sérülést.
Ismételje meg, amíg úgy érzi, az égés, vagy körülbelül 3-4 szett 10-20 ismétléssel. Katalógusa Variációk ezen gyakorlat létezik. Ahhoz, hogy a gyakorlat könnyebb, akkor egy speciálisan kialakított függőleges pad, amely magában foglalja a párna pihenni a címer. A hozzáadott kihívást, akkor szeretné tartani a lábad egyenesen, ahogy fel őket, vagy még hozzá a súlya lábad. Azonban, hogy óvatosan, hogy ez a gyakorlat nehezebb - túl sok súlyt túl gyorsan kockázatát hordozza a sérv. [3]
4DO fordított csikorog.
Ezek meglehetősen egyszerű alacsonyabb ab gyakorlatok egy nagy mellett olyan ab edzést. Ezt csináld meg exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get V Cut Step 4.360p.mp4 katalógusa Kezdje a hátadra fekszel, a lábad emelt egy "asztali" helyzetben - a lábak emelt térdek behajlítva. Más szóval, a comb kell képezniük 90 fokos szöget zár be a talajjal és a lábszáron kell képeznie 90 fokos szögben a combjai. Katalógusa szét a karját széles, a tenyér a talajt érinti. Ez egy széles bázis, hogy segítsen egyensúlyt. Katalógusa Tartsa a hát felső részén még mindig használja az alsó has, hogy szüntesse meg a csípő a padlóról. Térded jöjjön felé a mellkasát. Katalógusa Maradj ebben a helyzetben egy második, majd engedje le a csípőd vissza a föld felé óvatosan. Katalógusa Ismétlés amíg úgy érzi, az égés, vagy több db 12 -20 ismétlést. katalógusa a gyakorlat lehet nehezítette, kezében egy kis súlyzó között a lábad. Azonban, mint mindig, ha óvatos végző ab gyakorlatok extra súlyt a sérülések elkerülése érdekében.
5Do egy ab V hold.
Ab V hold megköveteli, hogy az egyensúly abban a helyzetben, amely előírja, hogy az alhasi erőt, hogy fenntartsák és tartsa ebben a helyzetben. Minél tovább csinálni a ab V hold, annál nagyobb az égési fogod érezni. Ezt csináld meg exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get V Cut Step 5.360p.mp4 katalógusa Kezdjük azzal fektetve a hátadon. katalógusa Mindkét kezével az oldalán, finoman és óvatosan fel mindkét lábad és a törzs körülbelül 45 fokos a padló. A tested kell képeznie a "V" és a csípő érinti a padlót. Tartsa a lábak egyenesek és az erős, kiegyensúlyozott testtartást. Katalógusa szorítsa AB izmokat, és használja a karjait az egyensúly. Vannak, akik könnyebben egyensúlyba, ha kiterjeszti a fegyvert a padlóval párhuzamosan, mutatva az irányt a lábukat. Azonban, ha ezt megteszi, akkor ne használja a fegyvert, hogy támogassa a lábát egyáltalán. Katalógusa Tartsuk ezt a pozíciót. Tartsuk ezt a pozíciót, amíg nem érzi az égés, általában körülbelül 30 másodperc és 2 perc. Ismételje meg, ha szükséges.
6Maintain kiegyensúlyozott alapvető rutin.
Bár a V vágott leginkább attól függ, milyen szinten testzsír, a genetika, és az alsó ab erő, ez egy nagyon okos ötlet, hogy gyakorlat átfogó alapvető rutin. Nem csak ez adja meg a hátához egy "kikerekedett" megjelenése, hanem egy ferde vagy egyenetlen az egyik, akkor az javítja a teljes erejét, a kényelem és az egészség. Core erőssége gyakran korrelál mentesség hátfájás [4] és az egyéb közös betegségeket. Szóval, mielőtt folytatja a V vágott makacs elszántsággal, ügyeljen arra, hogy a terv a dolgozó ki a többi katalógusa a mag is. Az alábbiakban néhány gyakorlat lehet, consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get V Cut Step 6.360p.mp4 katalógusa Side csikorog. Ezek a könnyen gyakorlatok módosíthatja az alapvető összeroppant, hogy eltalálja mind a ferde és a központi ab izmokat. Katalógusa Bridges. Ezek a gyakorlatok nagy erősítésére a hát alsó erőltetés nélkül is. Nagyszerű választás az alacsonyabb hátfájás. Katalógusa kitöréseket. Ne felejtsük el, hogy a csípő és a lábak része a mag! Kitöréseket a testsúly gyakorlatokat, hogy amellett, hogy erősíti a comb, a fenék, a csípő és a hát, javíthatja az egyensúlyérzéket. Katalógusa Jóga jelent. A jóga egy rendkívül hatékony, mégis pihentető módon, hogy javítsa a fő ereje. Azt is számos mellékhatása előnyök, beleértve a fokozott rugalmasságot és az egyensúly.
rész 2Cutting Body Fat katalógusa
1Have egy sovány, egészséges táplálkozás.
Még a legerősebb, jól fejlett izomzat ab láthatatlanok, ha ők temetve zsír - a legtöbb nehézsúlyú erőemelők, például van rendkívül erős magot, de megjelenhet a zsír miatt viszonylag magas testzsír. Ha hasi zsírt körül a derekát, vágás a szintje a testzsír abszolút szükségszerűség, ha érdekelt abban, hogy a V-kivágás és az egyik legjobb módja, hogy erre a súlycsökkentő diéta. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek minden nap, miközben biztos, hogy az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van, hogy boldogulni, és akkor fogyni egészséges, ellenőrzött ütemben. Katalógusa Számtalan fogyókúrás étrend ajánlott online és nyomtatásban. Néhány egészséges és értelmes, mások amatőr és irreális, és még mások egészségtelen. A legtöbb jó katalógusa súlycsökkentő diéták ajánlani egy étrend alapján valamilyen kombinációja az alábbi tanácsokat: [5] katalógusa Egyél néhány cukros, zsíros ételeket. Távolítsuk desszertek a diéta, kivéve a ritka búcsú. Katalógusa Egyél sovány, töltő fehérje. Csirkemellet egy jó választás, mivel bizonyos halfajták és karcsúbb vágások a vörös húsok. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magok is jó választás. Katalógusa Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezek tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek elengedhetetlen az a szervezet egészségét. Katalógusa Egyél értelmes mennyiségű szénhidrátot. Amikor csak lehetséges, választhatja egészségesebb, kitöltő teljes kiőrlésű fajta kenyér és tápláló keményítő termékek.
súlycsökkentő étrend nem alapulhat éhezés vagy öblítés. Mindenki szüksége katalógusa enni egy bizonyos mértékig minden nap. Megfosztva a szervezet az élelmiszer szükséges hagylak fáradt és ingerlékeny és unalmas érzékeit. Akkor kevésbé képes a izomépítés gyakorlatok akkor be kell építeni a V vágott izmok és lehet is tapasztalni izomvesztés. Az igazi Súlyos esetekben, akkor is súlyosan veszélyezteti az egészséget.
2DO cardio edzés. Katalógusa Cardio egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget (és párosul az egészséges táplálkozás, zsír ). Cardio is van egy sor más egészségügyi ellátások - így cardio gyakorlat része a rutin csökkentheti a pulzusszámot, javítja a vér áramlását, növeli a napi energia szintet, és egyszerűen, hogy jobban érzi magát. [6] A sokféle kardió gyakorlatokat igényel kevés az olyan speciális eszközök vagy pénzügyi befektetés - például kocogás, futás, gyaloglás, úszás, túrázás, kerékpározás és élvezi az emberek milliói szerte a világon minden nap. A tested egy kemence - a fény a tűz, és akkor az eredmények. Katalógusa A futás az egyik legegyszerűbb, mégis a legtöbb intenzív és hatékony formáinak cardio gyakorlat. Egyenleg fut magas a kocogás és a gyaloglás fokozza az anyagcserét. Rest legalább egy nap között kemény katalógusa fut, de próbálja meg néhány kisebb gyakorlatot szünet - például séta fél órát.
3Drink sok víz.
Ivóvíz már gondoltam évek támogatás, sőt elősegíti, fogyás. [7] Ennél is fontosabb azonban, hogy létfontosságú, hogy szinte minden testi funkciók. Mivel Ön (remélhetőleg) kezdte cardio edzés, akkor is sokat veszítenek több vizet, mint máskor a verejték, ami akkor kell cserélni, hogy tartsa magát érzés éber, koncentrált, és egészséges. Sok diéta Javasoljuk, hogy legalább 8 nyolc uncia pohár vizet naponta. [8] katalógusa 4Consider ellenállás. Katalógusa Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a cardio gyakorlat helyett ellenállás (erőedzés) gyakorolja, a a legjobb választás a fogyás. [9] azonban egy kis mozgásra rajongók esküsznek kombinációja edzés és kardió edzés, hivatkozva arra, hogy míg a szív egyedül éget zsírt, az izmok építése révén edzés növelheti az általános anyagcserét, és ezáltal növelik a kiindulási kalória mennyiségét, hogy éget naponta. Ha jelenleg a súlycsökkentő diéta, akkor valószínű, hogy építeni sok izom keresztül ellenállás. Azonban akkor javulni fog az űrlapot, és egyes források szerint, nagymértékben csökkenti az izom, hogy elveszíti a fogyásban, hanem veszít zsír szinte kizárólag. Katalógusa Ha választhatja edzés, végre az egészséges, kiegyensúlyozott rend súlyemelés és a testtömeg-típusú gyakorlatokat. Folytassuk lassan - soha ugorj egyenesen a nagy súlyt gyakorlatokat, vagy azt kockáztatja, súlyos sérülést okozhat.
5Raise az általános aktivitási szintje.
Egyik az egyetlen hatékony módja annak, hogy a testzsír Mindegy 't vonja drasztikus diétázás vagy időigényes feladat, ami különösen nehéz dolgozni be ütemtervet ha talál magának folyamatosan foglalt. Egyszerűen keresni a lehetőségeket, hogy növelje a fizikai aktivitás szintje minden nap. Szinte bármi, amit tehetünk, hogy aktívak maradjanak a nap lesz támogató hatása az anyagcserét, ami minden más tényező azonos, ez okozhatja, hogy lefogy. Próbálj keresni a módját, hogy növelje a tevékenység során ezeket a mindennapi feladatokat: katalógusa Napi ingázás /szállítás. Ahelyett, vezetési dolgozni, úgy séta, futás vagy kerékpározás. Vizsgáljuk tömegközlekedési lehetőség, amely megköveteli, hogy járni és a stop. Katalógusa Work. Ha a feladat megköveteli, hogy ül egy asztal egész nap, keressük a lehetőségeket, hogy a székből. Tekintsük befektetés egy állás vagy járás íróasztal, illetve, ha lehet, csak helyezze a számítógép tetején egy vagy két doboz, hogy hozzon létre egy "szegény ember" áll asztalán. Kapcsolási fel az asztalon rutin is jó ötlet megelőzésére hátfájás. [10] katalógusa Kezdőlap pihenést. Ahelyett, pihennek a kanapén a TV előtt otthon, mozogni egy elliptikus tréner vagy néhány egyszerű gyakorlatok (mint jumping bubi vagy kitöréseket) az emeleten.
6Be következetes és türelmes.
Ez a fajta meghatározás nem alakul ki egyik napról a másikra. Matton
A rotavírus szerepet játszik az 1 -es típusú cukorbetegség kialakulásában
Az immunsejtek helyreállítják a sérült bélrendszert IBD -s gyermekeknél
A háztartási fertőtlenítőszerek hozzájárulhatnak a gyermekek elhízásának kockázatához
A darazsak bélmikrobái segítenek legyőzni a peszticideket
A matematikai modell feltárja a SARS-CoV-2 fertőzés kockázatát a széklet mikrobiota transzplantációja után
A bio alma probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert a koronavírus elleni küzdelemben
Miközben a világ küzd a koronavírus -járvánnyal, egyre többen próbálnak minden eszközzel védekezni a vírus ellen. Jelenleg nincs vakcina a súlyos akut légzőszervi szindróma 2 koronavírus (SARS-CoV-2)
Az étrendben lévő antioxidánsok növelhetik a bélrák kockázatát,
új tanulmányból kiderül Az élelmiszerekben található antioxidánsok egészségügyi előnyeit számos tudományos szakirodalom bizonyította. Most, egy új tanulmány azt mutatja, hogy a túl sok jó dolog nem bi
A műanyag ma már gyakran megtalálható az emberi székletben
Közel nyolcmilliárd tonna műanyag kerül évente az óceánokba. Ez a hatalmas mennyiségű műanyag vagy a partra mos, vagy apró darabokra bomlik, amelyek átmérője kevesebb, mint 5 milliméter, és mikroműany