Vi ste ih vidjeli u teretani i na bezbroj ispraznost Tumblr stranica - nevjerojatno koža niže kormilar koji bi podigli "V" oblik iznad zdjelice. Da li ti strahovito uske midsections ostaviti osjećaj zavidan? Je li vaš vlastiti mlohav, gnjecav želudac više nije "rezanje" to? Ne boj se - s agresivnim trbušne treninga i pametne odluke masti rezanje, i vi možete izgraditi atraktivan V rez. Biti upozoren pregled - neki ljudi mogu biti više genetski predisponirani za ovu značajku od drugih. Pogledajte korak 1 u nastavku da biste započeli.
Oglasne korake
Dio 1Strengthening nižim ABS
1Hit donji ab regiju s različitim vježbama.
Rectus abdominis (vaš "šest paket" mišića ) se proteže od dna prsa do vrha kukova. [1] Iako je mnogima rad iz gornjeg i srednjeg dijela ovog mišića sa sit-ups i drobiti, za snažne, definirane V rez, to je najbolje uključiti vježba koji je pogodio donji trbušne mišiće, kao dobro. Raznolik niži ab rutinu, uz izgradnju snage i definicije u regiji, mogu graditi cjelokupnu osnovne snage i smanjiti rizik od bolova u leđima. Ispod su neki primjeri nižih ab vježbe koje mogu pomoći da rade na tom V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get V Cut Korak 1.360p.mp4 pregled
2Do nogu lifta.
ove vježbe gradi niži ab snage prisiljavajući svoje trbušne mišiće podići kukove i noge s tla u vertikalnom stupcu. Uraditi ovo exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get V Cut Korak 2.360p.mp4 pregled Započnite ležanje ravno na leđima. Možete koristiti prostirku za udobnost. Stavite dlanove prema dolje uz tijelo. Pregled Podignite noge s tla tako da su usmjerene ravno prema stropu. Vaše tijelo treba formirati "L". Pregled koncentriraju na korištenje svoje niže ab mišiće, lagano podignite kukove od poda, držeći noge ravno. Držite na sekundu, a zatim spustite kukove natrag na pod. Koristite glatke, kontrolirane pokrete - ne odbijaju ili kreten pregled Ponovi.. Učinite ovu vježbu sve dok ne osjetite da su izdajnički "izgorjeti", ili za 4 seta 15 ponavljanja.
3DO visi nogu podiže.
Ove moćne vježbe zahtijeva da se suspendira iz brada-up bar. Osim izgradnje svoje donje trbušne mišiće, ova vježba će, kao strani korist, povećati snaga stiska šake. Uraditi ovo exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get V Cut Korak 3.360p.mp4 pregled Prekid ispod bar brada-up ili drugom čvrstom šipkom. Koristite srednje širok hvat. Vaše tijelo treba ukazati ravno prema tlu, a kukove vrlo malo uklonio. Pregled Podignite noge, koljena savijena, dok vam bedra I (u obliku slova L) kut od 90 stupnjeva sa svojim torzo. Držite ovaj oblik na trenutak, a zatim lagano spustite noge natrag na svoje startne pozicije. Pregled Izbjegavajte savijanje, jerking ili ljuljanje noge za ove vježbe. Nepravilno oblik može uzrokovati bol ili čak i ozljede.
Ponovite vježbu sve dok ne osjetite vrućinu, ili za oko 3-4 seta 10-20 ponavljanja. Pregled Varijacije na ove vježbe postoje. Da bi vježba lakše, možete koristiti posebno dizajniran vertikalnu klupa koja uključuje jastučići za ostatak vaše ruke na. Za dodao izazov možete želite zadržati noge ravno kao što ih podići ili čak dodati težinu između nogu. Međutim, budite oprezni prilikom donošenja ove vježbe teže - previše težine prebrzo nosi rizik kila [3]
4Do reverse crunches
To je prilično jednostavan niže ab.. vježbe su odličan dodatak svakom ab vježba. Uraditi ovo exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get V Cut Korak 4.360p.mp4 pregled Započnite leži na leđima s nogama podignutim u "stolni" poziciji - nogama podignutim s koljena savijena. Drugim riječima, tvoja bedra trebaju tvoriti kut od 90 stupnjeva s tlom i vaše potkoljenice trebaju tvoriti kut od 90 stupnjeva sa svojim bedrima. Pregled Proširite svoje ruke širom otvorene dlanove dodiruje tlo. To daje široku bazu da vam pomoći uravnotežiti. Pregled Održavanje gornji dio leđa i dalje, koristite niže abs dizati kukove od poda. Koljena trebaju doći prema prsima. Pregled Držite ovu poziciju za trenutak, a zatim spustite kukove natrag prema zemlji nježno. Pregled Ponovi sve dok ne osjetite vrućinu, ili za nekoliko kompleta 12 -20 ponavljanja. pregled Ova vježba može biti teže držeći malu budaletina između nogu. Međutim, kao i uvijek, budite oprezni prilikom izvođenja ab vježbe uz dodatnu težinu kako bi se izbjegle ozljede.
5Do AB-V čekanje.
Ab V hold zahtijeva ravnotežu u poziciji koji zahtijeva donjeg trbuha snage za održavanje i držite ovu poziciju. Duže obaviti ab V hold, to je veća burn ćete osjetiti. Uraditi ovo exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get V Cut Korak 5.360p.mp4 pregled Započnite polaganje stan na leđima.
S obje ruke na bokove, lagano i pažljivo podići obje noge i torzo oko 45 stupnjeva off kat. Vaše tijelo treba formirati "V" s kukove dodirivanje poda. Čuvajte svoje noge ravne i održavati jak, uravnotežen stav. Pregled Pripremite svoje ab mišiće i koristi svoje ruke za ravnotežu. Neki ljudi smatraju da je lakše za ravnotežu ako se protežu svoje ruke paralelno s podom, pokazujući u smjeru svojih nogu. Međutim, ako to učinite, nemojte koristiti ruke kako bi podržao svoje noge na sve. Pregled Držite ovu poziciju. Držite ovu poziciju dok ne osjetite vrućinu, obično oko 30 sekundi do 2 minute. Ponovite ako je potrebno.
6Maintain uravnotežen jezgra rutinu.
Iako je vaše V rez u najvećoj mjeri ovisi o vašoj razini tjelesne masti, genetikom, a donji ab snage, to je vrlo mudra ideja praksa sveobuhvatan osnovnu rutinu. Ne samo da će ovo dati svoje središnji presjek A "zaokružili" izgled, a ne iskrivljenim ili neujednačena jedan, to će poboljšati Vaše sveukupno snagu, utjehu i zdravlje. Temeljni snaga često je povezana s olakšanjem od bolova u leđima [4] i druge uobičajene maladies. Dakle, prije nego što nastaviti svoj V rez s uporan odlučnost, svakako planiram raditi iz ostatak pregled vašeg jezgre, kao dobro. Ispod su nekoliko vježbi možda consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get V Cut Korak 6.360p.mp4 pregled Bočni trbušnjaci. Ove jednostavne vježbe mijenjati osnovnu škripanje, tako da ga pogodi i vaše obliques i svoje središnje mišiće ab. Pregled Bridges. Ove vježbe su veliki za jačanje donjeg dijela leđa bez naprezanja. Odličan izbor za osobe s donjeg dijela leđa boli. Pregled lunges. Ne zaboravite da su vaši bokovi i noge su dio svog core! Lunges su vježbe tjelesne težine, koja, osim jačanja bedra, stražnjicu, bokove i leđa, može poboljšati vaš osjećaj za ravnotežu. Pregled Joga poze. Yoga je vrlo učinkovit, ali opuštajući način za poboljšanje vaše osnovne snage. Ona također ima brojne popratne prednosti, uključujući povećanje fleksibilnosti i ravnoteže.
Dio 2Cutting Body Fat pregled
1Have mršavih, zdrava prehrana.
Čak najjači, najviše dobro razvijene ab mišiće nevidljiva ako su zakopani ispod masnoće - većina teškoj snage podizači, na primjer, imaju strahovito jake jezgre, ali se može pojaviti masnoće zbog svoje relativno visoke razine tjelesne masti. Ako imate trbušne masti oko središnji, rezanje svoj nivo tjelesne masti je apsolutno nužna, ako ste zainteresirani za dobivanje V rez, i jedan od najboljih načina da to učinite je s mršavljenja prehrani. Jesti manje kalorija nego što ste spali svaki dan, dok pazeći da se sve hranjive tvari vaše tijelo treba napredovati, a vi ćete izgubiti težinu na zdrav, kontroliranim tempom. Pregled Postoji bezbroj mršavljenja dijeta koje nude oba online i ispisati. Neki su zdravi i razumni, drugi su amaterski i nerealno, a ostali su nezdravi. Većina dobre
mršavljenja dijeta će preporučiti dijeta temelji se na kombinaciji sljedeće savjete: [5] pregled Jedite nekoliko slatku, masnu hranu. Eliminirati slastice iz svoje prehrane, osim rijetkih oprosta. Pregled Jedite nemasno, punjenje proteina. Pileća prsa su veliki izbor, kao što su određene vrste riba i vratio komadi crvenog mesa. Low-fat mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke su također dobar izbor. Pregled Jedite svježe voće i povrće. Ove nutritivno, low-kaloričnu hranu su neophodni za održavanje zdravlja vašeg tijela. Pregled Jedite razumne količine ugljikohidrata. Kad god je to moguće, odlučiti za zdraviji, više-punjenje cijelog pšeničnog sorti kruha i hranjiv škrobnih proizvoda.
mršavljenja dijeta ne bi trebala biti temeljena na gladovanje ili pročišćavanje. Svi treba pregled, jesti u određenoj mjeri svaki dan. Lišavajući svoje tijelo od hrane koja je potrebna ostavit će vas umorne i razdražljiv i tupa osjetila. Vi ćete biti manje sposobni obavljati mišićno-building vježbe koje će vam trebati za izgradnju svoje V cut mišiće, a vi svibanj čak i doživjeti gubitak mišića. U zaista teškim slučajevima, možete čak i ozbiljno ugroziti vaše zdravlje.
2Do kardio vježbe. Pregled, kardio je odličan način da se spali kalorija (i, u paru s zdrave prehrane, masti ). Kardio također ima niz drugih zdravstvenih pogodnosti. - Odluka kardio vježbe dio vaše rutine može sniziti broj otkucaja srca, poboljšati protok krvi, povećati svoj dnevni razinu energije, i jednostavno da se osjećate bolje [6] Širok izbor kardio vježbe zahtijevaju malo na putu od posebne opreme ili financijska ulaganja - na primjer, trčanje, trčanje, hodanje, plivanje, planinarenje, biciklizam i uživaju milijuni ljudi diljem svijeta svaki dan. Vaše tijelo je peć - upaliti vatru i vidjet ćete rezultate pregled Trčanje je jedan od najjednostavnijih, ali najintenzivnije i učinkoviti oblici kardio vježbe.. Bilanca rada pri visokim stopama s jogging i hodanje kako bi poboljšao vaš metabolizam. Budite barem jedan dan između tvrdi
radi, ali pokušajte napraviti neke manje vježbe na slobodne dane. - Na primjer, hodaju pola sata
3Drink puno voda.
Pitka voda je mislio godinama za pomoć u, ili čak i olakšati, gubitak težine. [7] Što je još važnije, međutim, njegov vitalni značaj za gotovo sve tjelesne funkcije. Budući da ste (nadamo se) počeo kardio vježbe, da ćete se izgubiti mnogo više vode nego inače kroz znoj, koji ćete morati zamijeniti kako bi se osjećao upozorenja, usredotočena, i zdravo. Mnoge dijete preporučuju barem 8 osam unca čaša vode dnevno. [8] pregled 4Consider trening otpora. Pregled Određene studije su pokazale da kardio vježbe, a ne otpora (snaga-trening) vježba je najbolji izbor za gubljenje težine. [9] Međutim, neke vježbe poklonika zakune kombinacijom otpora trening i kardio vježbe, pozivajući se na činjenicu da je, dok je sama kardio može izgorjeti mast, izgradnju mišića kroz trening otpora može povećati svoju ukupnu metabolizam i na taj način povećati iznos osnovica kalorija da se spali po danu. Ako ste trenutno na mršavljenja prehrani, ti si vjerojatno da će izgraditi više mišića kroz trening otpora. Međutim, morat ćete poboljšati svoje podatke i, prema nekim izvorima, uvelike će smanjiti količinu mišića da ćete izgubiti kao da izgube težinu, umjesto gubljenja masnoća gotovo isključivo. Pregled Ako ne odluče za otpor vježbe, izvoditi zdrav, uravnotežen režim dizanju utega i body vježbe težine tipa. Nastavite polako. - Nikad skočiti ravno u velike težine vježbi, ili riskirate ozbiljnu ozljedu
5Raise vaš ukupni nivo aktivnosti
jedan od pojedinačnih najučinkovitijih načina da izgubite masti doesn. 't uključuju drastičnu dijetu ili dugotrajan vježbe, što može biti posebno teško raditi u svoj raspored, ako vam se stalno zauzet. Jednostavno tražiti mogućnosti da povećate svoju fizičku razinu aktivnosti svaki dan. Gotovo sve što možete učiniti da ostanu aktivni tijekom dana će imati pojačani učinak na metabolizam, koji je, sve ostale stvari jednake, može uzrokovati da se izgubiti težinu. Pokušajte tražiti načine kako povećati svoju aktivnost tijekom tih svakodnevnih zadataka: pregled svakodnevno mijenjati /prijevoz. Umjesto vožnje na posao, uzeti u obzir hodanje, trčanje ili vožnja biciklom. Istražiti mogućnosti javnog prijevoza, što će zahtijevati da hoda do i od stanice. Pregled Posao. Ako vaš posao zahtijeva od vas da sjedi za stolom cijeli dan, tražiti mogućnosti da se iz stolca. Razmislite o investiranju u stajanje ili hodanje stol, ili, ako možete, samo postavite vaše računalo na vrhu kutije ili dva da se stvori "siromaha" stoji stol. Prebacivanje svoj stol rutinu je također odlična ideja za prevenciju bolova u leđima. [10] pregled Početna opuštanje. Umjesto opuštanja na kauču ispred televizora u kući, držati se kreće na eliptičnoj trenera ili napraviti neke jednostavne vježbe (kao jumping jacks ili lunges) na podu.
6Be dosljedan i strpljiv. pregled Ovakva definicija se ne razvija preko noći.
Zašto pacijenti s COVID-19 imaju više patogenih bakterija u nosu
Gljive i bakterije u crijevima mogu jednako utjecati na ljudsko zdravlje i težinu bolesti
Istaknuti i ključni zaključci s Bostonskog bakterijskog sastanka (BBM) 2019.
Dodatak masnih kiselina kratkog lanca poboljšava oporavak od moždanog udara,
Sirova hrana za kućne ljubimce predstavlja rizik za ljude i životinje
Istraživanja kažu da kod infekcije psa SARS-CoV-2,
Migracije utječu na crijevnu mikrobiotu, što opet utječe na zdravlje istraživača
Ljudska crijeva sadrže trilijune korisnih i prijateljskih bakterija koje čine mikrobiom. Utvrđeno je da ti mikrobi imaju veliki utjecaj na ljudska stanja, uključujući opće zdravlje na mentalno zdravlj
Istraživači koriste fagnu terapiju za uspješno liječenje alkoholne bolesti jetre
Prvi put, istraživači su uspješno koristili terapiju bakteriofagom (fagom) za uklanjanje bolesti jetre povezane s alkoholom na životinjskom modelu. Zasluga za sliku:Christoph Burgstedt / Sh
Veliko istraživanje pokazalo je da je SARS-CoV-2 virusno opterećenje najniže u djece
Nova studija koja je izazvala razmišljanje istraživača u Nizozemskoj potvrđuje hipotezu da za teški akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2) infekcija, viša dob povezana je s povećanim v