Du hues se am Studio gesin an op villen waarm erem Säiten ze ufroen - impossibly ënneschten ABS Den datt e opgewuess "V" Form virun der pelvis maachen. Wëllt dës immens imposant midsections verloossen Dir Gefill neidesche? Ass Är eege Fall, doughy Mo net méi "Rad" et? Hutt keng Angscht - mat enger aggressiv postwendend misse filmen gäere Fett-opzedeelen Décisiounen ze Dir Aan-opfälleg Géigewier V opzebauen kann. Be ermëttelt VerfÜgung - e puer Leit méi kënnen genetesch festneele wellen un dëser Fonktioun wéi anerer. Zréck Step 1 ënnendrënner huet kréien. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Strengthening niddreg Abs VerfÜgung 1Hit Är niddreg ab Regioun mat enger Rei vun regéiert. VerfÜgung D'rectus abdominis (Är "sechs pack" Muskel ) gréisseren vun ënnen Är Këscht ze widdert Heften. [1] Obwuel vill Aarbecht aus der ieweschter an Mëtt Portiounen vun dëser Muskel mat sëtzt-up a crunches, fir eng staark, definéiert V Géigewier, et ass am beschten alles geplangt dat wosst ënneschten ABS als gutt. Eng variéiert niddreg ab Iddi, nieft Gebai Kraaft an Definitioun vun der Regioun, kann globale Kär Kraaft bauen an de Risiko vun zeréck Péng reduzéieren. Ënnendrënner sinn e puer Beispiller vun ënnen ab regéiert, datt Dir op déi V Aarbecht kann hëllefen cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get engem V Cut Step 1.360p.mp4 VerfÜgung
2Do Been hieft. baut Kraaft niddreg ab Dëst Übung VerfÜgung vun Äre postwendend misse Muskelen onfairen Heften an souguer ugefaangen vun de Buedem vun engem vertikale Kolonn ze sammelen. Ze maachen, dat exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get engem V Cut Step 2.360p.mp4 VerfÜgung Fänkt déi op Är zréck flaach doruechter. Dir kënnt e mat fir Konfort benotzen. Stiech däi Chillout um Är Säiten Gesiicht-verwandelt. VerfÜgung Hieft är Been ugefaangen vun de Buedem, sou datt se direkt Richtung Plafongsbiller sinn Virop. Äre Kierper soll eng "L". VerfÜgung Form aleeden op ënnen ab Muskelen benotzt, verbannen Heften ugefaangen de Stack opgehuewe, hält Är Terrain riicht. Stoe fir eng zweet, dann manner Heften zréck op de Buedem. Benotzt glat, kontrolléiert Bewegungen - net Karayandık oder SchwŠin VerfÜgung Widerhuelen.. Wëllt dëser Übung bis Dir d'telltale "verbrennt" fillen, oder fir 4 baut vun 15 Reps.
3Do opzehänken Been hieft. VerfÜgung Dëst mächteg Übung brauch Dir Iech vun enger z'ënnerbriechen Chin-up Bar. Nieft ënnen ABS Gebai, dat Übung gëtt, wéi eng Säit profitéieren, Erhéijung Är peu Kraaft. Ze maachen, dat exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get engem V Cut Step 3.360p.mp4 VerfÜgung Waart ënnert engem Chin-up Bar oder aneren kräftege horizontal verhënnert. Benotzt eng mëttel-grouss gemeeschtert. Äre Kierper soll riicht Richtung Buedem Punkt, mat Heften ganz liicht nei Ännerungen agedroen. VerfÜgung hiewe Been, Knéien kromme, bis Är Uewerschenkel engem 90-Diplome (L-Form) Wénkel mat Äre torso maachen. Stoe dëser Form fir eng zweet, dann verbannen Är Terrain erëm un hir ab Positioun manner. VerfÜgung Vermeiden Zweekampf, jerking, oder Aschwenken Äre Féiss fir dës Übung. Messstänn Form kann Péng oder souguer blesséiert féieren.
Widerhuelen der Übung bis Dir d'verbrennen fillt, oder fir 3-4 baut vun 10-20 Reps. VerfÜgung Variatiounen op dëser Übung existéieren. Fir d'Ausféierung méi einfach maachen, kënnt Dir eng speziell-entworf vertikalen Awiesselung benotzen déi op Classeuren ze raschten Är Waffen ëmfaasst. Fir eng zousätzlech Erausfuerderung, kënnt Dir Är Been ze halen direkt wëllen wéi Dir se sammelen oder souguer e Gewiicht tëscht Äre Féiss derbäi. Allerdéngs, eruwoen benotzen wann nees dëser Übung méi schwéier - zevill Gewiicht projezéiert ze séier de Risiko vun enger hernia [3]
4Do ëmgedréint crunches VerfÜgung Dës zimlech einfach manner ab.. Evakuatiounsübungen sinn e groussen Nieft all ab filmen. Ze maachen, dat exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get engem V Cut Step 4.360p.mp4 VerfÜgung Fänkt zu engem "tabletop" Positioun vun dengen doruechter mat Äre souguer op Är zréck - Äre Terrain konnten mat Knéien onhaltbar. An anere Wierder, mat Äre Uewerschenkel mat de Buedem an Är sympatheschen soll eng 90 ° Wénkel Form. VerfÜgung engem 90 ° Wénkel Form Op Är Waffen breet mat Äre Chillout Klicken op de Buedem Är Uewerschenkel soll. Dëst stellt eng grouss huel dir Gläichgewiicht ze hëllefen. VerfÜgung Är ieweschte zeréck gehal nach, benotzen ënnen ABS Heften ugefaangen de Buedem ze opgehuewe ginn. Knéien sollt Richtung Är Broscht kommen. VerfÜgung Stoe dës Positioun fir eng zweet, dann manner Heften zréck op de Buedem verbannen. VerfÜgung Widerhuelen bis Dir d'verbrennen fillt, oder fir e puer baut vun 12 -20 Reps. VerfÜgung Dëst Übung kann duerch dun eng kleng dumbbell tëscht Äre Féiss méi schwéier gemaach ginn. Mä, wéi ëmmer, eruwoen benotzen wann ab regéiert mat extra Gewiicht leeschtungsfäeg Verletzungen ze verhënneren.
5Do eng ab V schätzen. VerfÜgung D'ab V Maustast setzt Dir an enger Positioun ze Gläichgewiicht déi erfuerdert manner postwendend misse Stäerkt ze erhalen an dëser Positioun ze schätzen. Déi laang Dir d'ab V handelt, déi méi grouss d'verbrennen Medizin fillen. Ze maachen, dat exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get engem V Cut Step 5.360p.mp4 VerfÜgung Fänkt déi op Är zréck flaach ze leeën. VerfÜgung Mat zwee Hänn op Är Säit, verbannen a béid virsiichteg Är Been an Är torso ronn 45 Grad huet den Dréimoment Stack. Äre Kierper soll e "V" Form mat Heften de Stack ugepaakt. Halt Terrain riicht an erhalen staark, equilibréiert Montur. VerfÜgung Brace Är ab Muskelen an notzt Är Waffen fir Gläichgewiicht. Verschidden Leit fannen et einfach ze Gläichgewiicht, wann si hir Waffen parallel zu der Stack verlängeren, Virop an d'Richtung vun hire Been. wann Dir dat awer, do, do benotzen Är Waffen net deng Been bei all ze ënnerstëtzen. VerfÜgung Stoe dëser Positioun. Stoe dëser Positioun bis Dir d'verbrennen fillen, normalerweis iwwer 30 Sekonnen op 2 Minutten. Widderhuelen als waren.
6Maintain eng ausgeglachen Kär Iddi. VerfÜgung Heemlech Är V Géigewier meeschtens op Ärem Niveau vun Kierper Fett hänkt, Är Genetik, an ënnen ab Stäerkt, d'ass eng ganz schlau Iddi ze Praxis eng ëmfaassend Kär Iddi. Net nëmmen dës Är midsection e ginn "ofgerënnt eraus" krut, anstatt e Schwanz oder erëmzeginn een, wäert et Är gesamt Kraaft, Confort a Gesondheet ze verbesseren. Kär Kraaft ass dacks mat Zeenen aus zréck Péng [4] an aner gemeinsam maladies soll. Also, ier Dir Äre V Géigewier mat Usproch Determinatioun féieren, ginn sécher VerfÜgung vun Äre Kär op schafft eraus de Rescht och ze plangen. Ënnendrënner sinn e puer regéiert Dir kéint consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get engem V Cut Step 6.360p.mp4 VerfÜgung Side crunches. Dës einfach regéiert der Basis kreien änneren, sou datt et Hits souwuel Äre obliques an Ärer Mëtt ab Muskelen. VerfÜgung Bridges. Dës regéiert sinn super verstäerken déi ënnescht zréck ouni et implizéiren. E grousse Choix fir Leit mat manner zréck Péng. VerfÜgung Lunges. Vergiesst net, datt Heften an souguer en Deel vun Ärem Kär sinn! Lunges sinn Kierpergewiicht regéiert, dass, zousätzlech zu enger Stäerkung Är Uewerschenkel, glutes, Heften, an zréck, deng Sënn vun Gläichgewiicht verbessere kann. VerfÜgung Yoga fällt. Yoga ass eng effektiv, nach relaxen Wee Är Kär Stäerkt ze verbesseren. Et ass och vill Säit-Virdeeler, dorënner grouss Flexibilitéit a Gläichgewiicht.
Part 2Cutting Body Fat VerfÜgung
1Have enger Struktur, gesond Ernährung. VerfÜgung Even déi stäerkst, déi gutt entwéckelt ab Muskele sinn onsichtbar wann se ënner Fett begruewe bass - meeschte wëll Muecht lifters, zum Beispill, hunn immens staark Placken, mä well vun hirem relativ héijen Niveau vu Kierper Fett Fett optrieden kënnen. Wann Dir ronderëm Är midsection postwendend misse Fett hunn, Äre Niveau vu Kierper Fett opzedeelen ass eng absolut Noutwennegkeet, wann Dir an en V Géigewier interesséiert bass, an eng vun de beschte Manéiere fir do ass also mat engem Gewiicht-Verloscht Nahrung. Eat manner Kalorien wéi Dir all Daag verbrennen, iwwerdeems nees sécher all vun de Buedem ze kréien äre Kierper ze opbléien brauch, an Dir wäert Gewiicht ze verléieren bei engem gesond, kontrolléiert nozekommen. VerfÜgung Et sinn eng Hellewull Gewiicht-Verloscht Bierger ugebueden souwuel online an drécken. Verschiddener sinn gesond a lous, anerer sinn amateurish deelzehuelen, an nach anerer sinn Evolutioun. Déi meescht gutt VerfÜgung Gewiicht-Verloscht Bierger e Regime op eng Kombinatioun vun den folgenden Rot baséiert recommandéieren gëtt: [5] VerfÜgung Eat puer sugary, fatty Liewensmëttel. Eliminéiert Desserten aus Är Ernährung, ausser fir rare Liewesmëttel. VerfÜgung Eat recommandéieren, dessen FAQ. Poulet Broscht sinn e grousse Choix, wéi si verschidden Zorte vu Fësch a leaner Schnëtt vun rout Fleesch. Low-Fett Mëllechwirtschaft, Nëss, a Somen sinn och gutt Wiel. VerfÜgung Eat frësch Uebst a Geméis. Dës Nährwert-dichten, héich-Kalorie Liewensmëttel sinn wichteg fir äre Kierper an d'Gesondheet erhalen. VerfÜgung Eat lous Gluciden. Wann méiglech, Opt fir méi gesond, méi-Fëllung ganzt-Seine Zorte vu Brout a vollwäerteg starch Produiten.
Deng Gewiicht-Verloscht Ernährung net baséiert op Honger oder purging soll. Jiddereen brauch VerfÜgung all Dag zu engem gewësse Mooss ze iessen. Depriving Äre Kierper vun de Liewensmëttel muss et wäert Iech midd an reizbar an monoton Äre Sënner verloossen. Dir wäert ginn manner konnt de Muskel-Gebai regéiert zu Leeschtunge Dir Är V Géigewier Muskelen ze bauen brauch ech an Dir kënnt och Muskel Verloscht Erfahrung. Am wierklech schlëmme Fäll, kënnt Dir och eescht Är Gesondheet a Gefor bréngen.
2Do Kardiovaskulär Übung. VerfÜgung Kardiovaskulär eng super Manéier ass Kalorien ze verbrennen (a, mat engem gesond Ernährung vläit, Fett ). Kardiovaskulär huet och eng ganz Rei vun anere Gesondheet Virdeeler -. Komplett Kardiovaskulär Übung Deel vun Ärem Iddi kënnt Är Häerz Taux niddreg, ugekuerbelt, Erhéijung Är deeglech Energie Niveau ze verbesseren, an einfach Ierch besser fillt [6] A grousser Villfalt vun Kardiovaskulär regéiert verlaangen wéineg an d'Art a Weis vun speziell Ausrüstung oder finanziell Investitiounen - zum Beispill, Lafen, Lafen, Trëppeltour, Schwammen, Vëlosweeër, an Vëlos sinn déi Millioune vu Leit an der ganzer Welt all Dag ass. Äre Kierper ass e Rennuewen - Liichtjoer d'Feier an Dir wäert Resultater gesinn VerfÜgung Leeft ass ee vun de ganz einfach, nach déi intensiv an effikass Formen vun Kardiovaskulär Übung.. Balance op héich Préisser mat Lafen Lafen a Fouss Är ukuerbelt unzekurbelen. Rescht op d'mannst engem Dag tëscht schwéier VerfÜgung leeft, mee probéieren e puer kleng Übung op Deeg ze maachen huet -. Fir Beispill, trëppelt fir eng hallef Stonn
3Drink vill vun Waasser. VerfÜgung Knappheet huet geduecht gi fir Joer an zu Hëllef, oder souguer vereinfacht, Gewiichtsverloscht. [7] méi wichteg, awer, ass hir Wichtegkeet fir bal all Beräich vu Funktiounen. Well Dir (hoffentlech) hunn Kardiovaskulär Übung huet, wäert Dir vill méi Waasser wéi gewinnt duerch Schweessen ginn Verléierer, déi Dir schounen brauch ech fir selwer ze halen iwwerrasche Gefill, do, an gesond. Vill Bierger recommandéieren mannst 8 aacht-zécken Brëlle vum Waasser pro Dag. [8] VerfÜgung 4Consider Resistenz Training. VerfÜgung Verschidde Studie berichten iwwer propedeutësch Kardiovaskulär Übung, anstatt Resistenz (Kraaft-Formatioun) auszeüben, ass déi beschte Wiel Gewiicht fir Verléierer. [9] Mä, duerch eng Kombinatioun vu Resistenz Training an Kardiovaskulär Übung Übung ofzehalen geschwuer, d'Tatsaach schléckt, datt, wann Kardiovaskulär eleng Fett unhuele kann, Gebai Muskel duerch Resistenz Training Är globale ukuerbelt hiewe kann an domat Erhéijung vun der baseline caloric Zomm déi Dir pro Daag verbrennen. Wann Dir am Moment op engem Gewiicht-Verloscht Ernährung bass, bass du onwahrscheinlech vill Muskel duerch Resistenz Training ze bauen. Allerdéngs wäert Dir Är Form an, no e puer Quellen verbesseren, gëtt immens der Quantitéit Fleesch reduzéieren, datt Dir verléieren wéi Dir Gewiicht verléieren, amplaz bal ausschliesslech Fett Verléierer. VerfÜgung Wann Dir fir Resistenz Übung maachen Opt, Leeschtunge eng gesond, equilibréiert regimen vun weightlifting an Kierpergewiicht-Typ regéiert. Virugoe lues -. Ni sprangen riicht ze héich-Gewiicht regéiert, oder Dir eeschte Risiko
5Raise Är allgemeng Aktivitéit Niveau VerfÜgung One vun der eenzeger meescht effektiv Weeër Fett w ze verléieren. 't Debate drastesche dieting oder Zäit-opwänneg Übung, déi besonnesch schwéier kann an Är Zäitplang ze schaffen, wann Dir selwer permanent beschäftegt fannen. kucken einfach fir Chancegläichheet Är kierperlech Aktivitéit Niveau all Dag ze erhéijen. Bal näischt Dir do kënnen aktiv ze bleiwen an deen Dag eng Cylisten Effekt op Är ukuerbelt hunn wäerten, deen, all aner Saachen selwecht ass, kënnt dir Ursaach Gewiicht ze verléieren. Probéiert fir Weeër ze kucken Är Aktivitéit während dës Aufgaben ze erhéijen: VerfÜgung Daily reforméiert /Transport. Anstatt ze schaffen Führerschäin, betruecht Fouss, Lafen, oder Vëlosweeër. ëffentlechen Transport Optiounen ermëttelen, deen Dir wäert verlaangen an aus der Paus ze goen. VerfÜgung Work. Wann Är Aarbecht verlaangt Dir am Büro schaffen all Dag ze setzen, kucken fir Chancegläichheet aus der Presidence ze kréien. Meenung zu engem Meter Investitioun oder Assoziatioun Fouss, oder, wann Dir Iech kënnt, just Äre Computer Plaz op erop vun enger Këscht oder zwou engem "aarme Mann senger" beweegt Pult ze schafen. Zéien, an Äre Büro schaffen Iddi ass och eng flott Iddi fir Präventioun zréck Péng. [10] VerfÜgung Home Entspanung. Anstatt virun der TV doheem um Canapé rouegen, halen op eng elliptesch trainer Plënneren oder e puer einfache regéiert (wéi Sprangen jacks oder lunges) um Buedem maachen.
6Be konsequent a Patient. VerfÜgung Dës Zort vun Definitioun entwéckelen net iwwernuecht.
D'Erhéijung vun der Biodefense Risiken aus der synthetescher Biologie
Esophageal Kriibs Risiko ka reduzéiert ginn duerch Esomeprazol an enger gerénger Dosis Aspirin
Wëssenschaftler maachen Typ A Blutt an en universalen Typ O,
Säure pH verbessert d'SARS-CoV-2 Infektioun duerch Up-Reguléierung vum ACE2 Rezeptor
Erstellt eng kierperlech a genetesch Kaart vu Cannabis sativa
Milchsäure Bakterien a Darmbakterien droen zu de gesondheetleche Virdeeler vum Roggen bäi,
Botzprodukter kënnen de Risiko fir Asthma vun der Kandheet fanne fënnt Studie
Laut enger neier Etude vu Fuerscher vun der Simon Fraser Universitys Faculty of Health Sciences (SFU), Belaaschtung fir Haushaltsreinigungsprodukter als Puppelcher kéint de Risiko fir Asthma bei Kanne
Wat ass den Deal mat Hepatitis C?
Hep C. Dës Deeg, Dir gesitt vill Fernsehs kommerziell iwwer Testen a Screening dofir. Et ass einfach unzehuelen datt Hepatitis eng Bedingung ass nëmme Suerg fir déi, déi Nolen beim Drogenverbrauch ged
Kriibschemikalie vum gemeinsame Darmmikrobe
Vill üblech Darmbakterien droen Kriibs verursaacht Mutatiounen, seet eng nei Studie déi am Journal publizéiert gouf Natur de 27. Februar 2020. Den Hannergrond Et gi Billiounen Bakterien, déi an